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1、体育保健学课件体育保健学课件( (按摩按摩) )二二. 按摩的生理作用按摩的生理作用1. 祖国医学认为祖国医学认为: 疏通经络疏通经络 行气活血行气活血 通利关节通利关节 整形复位整形复位2. 现代医学认为现代医学认为 按摩推拿可纠正解剖位置的失常按摩推拿可纠正解剖位置的失常,其作的其作的“功功”，可转变为，可转变为“能能”深入体内，调整内环境的深入体内，调整内环境的紊乱；对各系统作用如下紊乱；对各系统作用如下: 1. 对皮肤的作用对皮肤的作用 使局部毛细血管扩张，血流加快，组织代谢使局部毛细血管扩张，血流加快，组织代谢相对提高，局部营养物质交换加强，皮肤温度相对提高，局部营养物质交换加强，皮
2、肤温度升高。还可消除衰老的上皮细胞，减少皮肤皱升高。还可消除衰老的上皮细胞，减少皮肤皱纹，使肌肤既有光泽又有弹性。纹，使肌肤既有光泽又有弹性。2. 对神经系统的作用对神经系统的作用n兴奋兴奋-大强度、频率快、时间短的手法大强度、频率快、时间短的手法 (如如 :重推、叩击、搓法重推、叩击、搓法)n抑制抑制-小强度、频率慢、时间稍长的手法小强度、频率慢、时间稍长的手法 (如如:轻揉、轻拍、轻推、轻擦等轻揉、轻拍、轻推、轻擦等)n镇定镇定-止痛作用止痛作用 (穴位、按压、指弹穴位、按压、指弹)3. 对循环系统的作用对循环系统的作用 扩张血管扩张血管, 改善循环改善循环, 静脉血回流加快静脉血回流加快
3、,加加强代谢。强代谢。4. 对呼吸系统的作用对呼吸系统的作用 呼吸加深加快呼吸加深加快, 改善肺通气量。改善肺通气量。5. 对消化系统的作用对消化系统的作用 加快胃肠蠕动加快胃肠蠕动, 预防便秘预防便秘, 促进消化功能。促进消化功能。6. 对运动器官的作用对运动器官的作用 升高局部温度升高局部温度, 克服肌肉粘滞性克服肌肉粘滞性,预防预防肌肉萎缩肌肉萎缩, 预防运动损伤预防运动损伤, 改善关节活动改善关节活动度度,增强韧带弹性。增强韧带弹性。三三. 按摩的注意事项按摩的注意事项1. 手要清洁手要清洁,指甲剪短指甲剪短2. 体位体位: 被按摩者被按摩者肌肉放松肌肉放松并便于操作并便于操作3. 方
4、向方向: 沿静脉血和淋巴回流的方向沿静脉血和淋巴回流的方向 (向心向心)4. 用力用力: 轻轻-重重-轻轻-结束结束5. 全身按摩顺序全身按摩顺序: 头头颈颈上肢上肢躯干躯干下肢下肢6. 可用介质：粉剂、油剂、酒剂。可用介质：粉剂、油剂、酒剂。7. 禁忌症：发烧、出血、皮肤病、孕妇、骨折、肿禁忌症：发烧、出血、皮肤病、孕妇、骨折、肿 瘤瘤患者。患者。第二节第二节 按摩的基本手法按摩的基本手法(一一) 推法推法(二二) 擦法擦法(三三) 揉法揉法(四四) 揉捏法揉捏法(五五) 搓法搓法(六六) 按法按法要求要求:持久、有力、均匀、柔和持久、有力、均匀、柔和(七七) 拍击法拍击法(八八) 抖法抖法
5、(九九) 运拉法运拉法一一. 常用的按摩基本手法常用的按摩基本手法(一一) 推法推法1. 1. 动作要领动作要领 用手掌、掌根、拇指指腹或指间关节用手掌、掌根、拇指指腹或指间关节背部为着力点，附着于操作部位或穴位。背部为着力点，附着于操作部位或穴位。沿着经络或淋巴流动方向，向前推动。沿着经络或淋巴流动方向，向前推动。 推移的轨迹为直线。推移的轨迹为直线。 用力要均匀、着实、柔和、舒适。用力要均匀、着实、柔和、舒适。 推法根据用力的大小和作用的不同又推法根据用力的大小和作用的不同又分为轻推法和重推法两种。分为轻推法和重推法两种。 2. 功效与应用功效与应用 有加速气血运行，畅通经络，消肿散有加速
6、气血运行，畅通经络，消肿散瘀和提高局部温度之功效。瘀和提高局部温度之功效。 用于运动前施术及治疗前期操作。用于运动前施术及治疗前期操作。 (二二) 擦法擦法1.1.动作要领动作要领 用手掌大鱼际、掌根或小鱼际附着用手掌大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦。手指在一定部位，进行直线来回摩擦。手指自然分开，整个指掌要贴在治疗部位，自然分开，整个指掌要贴在治疗部位，以肩关节为支点，上臂带动手掌作前后以肩关节为支点，上臂带动手掌作前后或上下往返移动。或上下往返移动。 2. 2. 功效与应用功效与应用 有温经通络，行气活血，消肿止痛加有温经通络，行气活血，消肿止痛加强局部血液循环的功效。
7、强局部血液循环的功效。 多用于四肢、腰背、韧带及肌腱等处。多用于四肢、腰背、韧带及肌腱等处。 可在按摩开始时或结束时使用，也可可在按摩开始时或结束时使用，也可在按摩中间手法转换时插入几次擦法。在按摩中间手法转换时插入几次擦法。 (三三) 揉法揉法1. 动作要领动作要领 操作时，以单手或双手的指腹或掌根、操作时，以单手或双手的指腹或掌根、鱼际及掌心吸定在施治部位及穴位上，鱼际及掌心吸定在施治部位及穴位上，稍用力下压，以肘关节为支点，前臂做稍用力下压，以肘关节为支点，前臂做主动摆动，带动腕部、掌、指做轻缓柔主动摆动，带动腕部、掌、指做轻缓柔和的环旋转动。和的环旋转动。 揉动时手指或手掌不能离开接触
8、的皮揉动时手指或手掌不能离开接触的皮肤，使该处的皮下组织随手法的揉动而肤，使该处的皮下组织随手法的揉动而滑动。滑动。 2. 功效与应用功效与应用 轻揉具有镇静安神、缓解重手法刺激、轻揉具有镇静安神、缓解重手法刺激、活血散瘀、放松肌肉、消除疲劳的作用。活血散瘀、放松肌肉、消除疲劳的作用。 重揉有加速血液循环、促进代谢、消重揉有加速血液循环、促进代谢、消肿止痛、缓解散结、软化疤痕的作用。肿止痛、缓解散结、软化疤痕的作用。适用于身体各部分。适用于身体各部分。 (四四) 揉捏法揉捏法1. 动作要领动作要领 用拇指与其它手指相对着力，将治疗用拇指与其它手指相对着力，将治疗的肌肤的皮下组织提起，然后做快速
9、的的肌肤的皮下组织提起，然后做快速的捻转前进或将肌肉捏起做快速的揉捏挤捻转前进或将肌肉捏起做快速的揉捏挤动作。如此反复进行，循序移动。动作。如此反复进行，循序移动。 2. 功效与应用功效与应用 有放松肌肉、消除局部疲劳、加速血有放松肌肉、消除局部疲劳、加速血液循环、促进代谢、解除痉挛、活血散液循环、促进代谢、解除痉挛、活血散瘀、消肿止痛之功效。瘀、消肿止痛之功效。 应用于大块肌肉、肌群或肌肉肥厚的应用于大块肌肉、肌群或肌肉肥厚的部位，如大、小腿和臀部等。部位，如大、小腿和臀部等。 (五五) 搓法搓法1. 1. 动作要领动作要领 受术者肢体放松，术者用双手掌面夹受术者肢体放松，术者用双手掌面夹住
10、肢体的治疗部位，然后相对用力，做住肢体的治疗部位，然后相对用力，做方向相反的快速搓揉、搓转或搓摩运动，方向相反的快速搓揉、搓转或搓摩运动，并同时做上下往返移动。并同时做上下往返移动。 2. 功效与应用功效与应用 具有调和气血、疏松经络，有效地放具有调和气血、疏松经络，有效地放松肌肉的功效。松肌肉的功效。 适用于四肢、腰背及肋部，常用于上适用于四肢、腰背及肋部，常用于上肢，常作为辅助性结束手法应用。肢，常作为辅助性结束手法应用。 该手法对体育运动的训练与竞赛后的该手法对体育运动的训练与竞赛后的放松整理有良好的效果。放松整理有良好的效果。 (六六) 按法按法1. 动作要领动作要领 根据不同手法其要
11、领不同，按法分为根据不同手法其要领不同，按法分为4 4种。种。 1 1）拇指按）拇指按 术术者者拇拇指指伸伸直直、食食指指屈屈曲曲护护住住拇拇指指第第一一关关节节处处，用用拇拇指指指指面面垂垂直直用用力力向向下下按按压压，使使刺刺激激达达到到肌肌体体组组织织的的深深层层。使使受受术术者者产产生生酸酸、麻麻、沉沉、胀胀和和走走窜窜的的感感觉觉，持持续数秒后渐渐放松，如此反复操作。续数秒后渐渐放松，如此反复操作。2) 2) 屈指按屈指按 术者用中指或食指的第二个指间关节屈指骨术者用中指或食指的第二个指间关节屈指骨突部位进行按压。突部位进行按压。3 3）屈肘按）屈肘按 术者用屈肘突出的鹰嘴部按压患部
12、。术者用屈肘突出的鹰嘴部按压患部。4 4）掌按）掌按 术者用单掌或双手掌根着力向下按，也可用术者用单掌或双手掌根着力向下按，也可用双掌相对按。双掌相对按。 (七七) 拍击法拍击法 可分为叩击，拍可分为叩击，拍打，切击三种手法。打，切击三种手法。 1. 动作要领动作要领 叩击：双手半握拳，叩击：双手半握拳，交替叩打，要求力交替叩打，要求力量均匀，手指、腕量均匀，手指、腕尽量放松，发力在尽量放松，发力在肘。肘。 拍打：拍打： 双手半握拳或手指双手半握拳或手指伸直张开，掌心伸直张开，掌心向下，交替拍打，向下，交替拍打，要求力量均匀，要求力量均匀，手指、腕放松，手指、腕放松，发力在腕发力在腕 切击：切
13、击： 双手手指伸直张开，双手手指伸直张开，用手的尺侧进行切击。用手的尺侧进行切击。 要求力量均匀，发力要求力量均匀，发力在腕。在腕。 多用于肩、背、腰、多用于肩、背、腰、臀、四肢等部位的肌肉。臀、四肢等部位的肌肉。 (八八) 抖法抖法1. 1. 动作要领动作要领 受术者取坐位或卧位，术者站立，以受术者取坐位或卧位，术者站立，以单手或双手握住受术者的远端，先以缓单手或双手握住受术者的远端，先以缓慢轻柔的手法做摇转、导引及摆动，以慢轻柔的手法做摇转、导引及摆动，以使患肢放松，然后用力做小幅度的、连使患肢放松，然后用力做小幅度的、连续的、频率较快的上下抖动。续的、频率较快的上下抖动。 2. 功效与应
14、用功效与应用 具有疏松经络，通利关节，松解粘连，具有疏松经络，通利关节，松解粘连，消除疲劳的功效。消除疲劳的功效。 适用于肌肉肥厚部位和四肢关节，常适用于肌肉肥厚部位和四肢关节，常与搓法配合使用，是一种按摩结束手法。与搓法配合使用，是一种按摩结束手法。 (九九) 运拉法运拉法 操作时，一手握住关节近端肢体，一操作时，一手握住关节近端肢体，一手握住关节远端肢体，根据不同关节正手握住关节远端肢体，根据不同关节正常活动范围作被动的屈、伸、内收、外常活动范围作被动的屈、伸、内收、外展、旋内、旋外、环转及牵引等活动。展、旋内、旋外、环转及牵引等活动。 1.动作要领动作要领 颈部运拉法颈部运拉法 受术者取
15、坐位，术者于其后，受术者取坐位，术者于其后，先让其做主动运动，观察先让其做主动运动，观察其活动情况，再顺势给以其活动情况，再顺势给以适当力量帮助受术者做颈适当力量帮助受术者做颈部的屈伸、转动、绕环动部的屈伸、转动、绕环动作，逐渐加大活动幅度，作，逐渐加大活动幅度，最后双手托住下颌，向上最后双手托住下颌，向上牵引。牵引。 肩关节运拉法肩关节运拉法 术者一手握着受术者一手握着受术者肘部，一手按术者肘部，一手按其肩部，帮助其肩其肩部，帮助其肩部做各种活动，活部做各种活动，活动后给以轻的顺势动后给以轻的顺势牵引。使其感到轻牵引。使其感到轻微酸痛，运拉结束微酸痛，运拉结束后会有一种轻快的后会有一种轻快的
16、舒适感。舒适感。 肘关节运拉法肘关节运拉法 受术者取坐位，受术者取坐位，术者立或坐于其术者立或坐于其对面或侧后方，对面或侧后方，一手握住其前臂一手握住其前臂的远端，一手握的远端，一手握肘部，使肘关节肘部，使肘关节屈伸及旋转摇动。屈伸及旋转摇动。 腕关节运拉法腕关节运拉法 术者一手握术者一手握住受术者腕关住受术者腕关节上方，另一节上方，另一只手握住手掌只手握住手掌中部，然后使中部，然后使腕关节作屈、腕关节作屈、伸、内收、外伸、内收、外展及旋转运动。展及旋转运动。 髋关节运拉法髋关节运拉法 受术者取卧位，受术者取卧位，术者一手握住受术者一手握住受术者小腿下部，术者小腿下部，另一只手按在膝另一只手按
17、在膝关节上，使膝关关节上，使膝关节弯曲，然后使节弯曲，然后使髋关节作屈、伸、髋关节作屈、伸、外展及旋转运动。外展及旋转运动。 膝关节运拉法膝关节运拉法 受术者取仰受术者取仰卧位，术者一卧位，术者一手握住其踝部，手握住其踝部，一手按在膝关一手按在膝关节上方，使其节上方，使其做膝关节屈、做膝关节屈、伸、内翻、外伸、内翻、外翻和环转活动翻和环转活动 。踝关节运拉法踝关节运拉法 受术者取仰卧受术者取仰卧位，术者一手握位，术者一手握住其踝关节上方，住其踝关节上方，一手握在前足掌一手握在前足掌处，帮助其做踝处，帮助其做踝关节屈、伸、内关节屈、伸、内收、外展和环转收、外展和环转活动，最后做牵活动，最后做牵引
18、引 。腰部运拉法腰部运拉法 取仰卧位，屈取仰卧位，屈膝屈额，术者立膝屈额，术者立于侧方，以两手于侧方，以两手及前臂扶按其膝，及前臂扶按其膝，另一手握踝或托另一手握踝或托臀，作腰椎左右臀，作腰椎左右环旋摇动环旋摇动 。2. 功效与应用功效与应用 能增加关节的活动范围，增强肌肉和能增加关节的活动范围，增强肌肉和关节的柔韧性，能够放松和消除关节的关节的柔韧性，能够放松和消除关节的疲劳。常用在关节部位。疲劳。常用在关节部位。 二二. 经穴按摩经穴按摩1. 穴位穴位的概念的概念 指进行指针或针灸治疗的部位指进行指针或针灸治疗的部位,它既是治疗的它既是治疗的刺激点又是疾病的反应点。刺激点又是疾病的反应点。
19、2. 穴位的主治性能穴位的主治性能 (1) 局部主治性局部主治性 (2) 邻近主治性邻近主治性 (3) 远道主治性远道主治性 (4) 整体主治性整体主治性3. 穴位分类穴位分类 经穴经穴-(14经脉上经脉上361个穴位个穴位) 奇穴奇穴-(历代发现的新穴，即经外奇穴历代发现的新穴，即经外奇穴) 阿氏穴阿氏穴-(即痛点穴，应天穴即痛点穴，应天穴)4. 取穴的方法取穴的方法 1) 骨度法骨度法 2) 指量法指量法: 1寸寸拇指的宽度拇指的宽度 1.5寸寸食指与中指合并的宽度食指与中指合并的宽度 3寸寸四指的宽度四指的宽度 3) 解剖标志取穴法解剖标志取穴法 眉发为标志眉发为标志-(印堂、上星印堂、
20、上星) 棘突为标志棘突为标志-(大椎、肾俞大椎、肾俞) 横纹为标志横纹为标志-(内关、曲池内关、曲池) 骨髁为标志骨髁为标志-(昆仑、太溪昆仑、太溪) 5. 选穴原则选穴原则 1) 就近选穴就近选穴 2) 远道选穴远道选穴 3) 对症选穴对症选穴穴位穴位 位位 置置 主主 治治百会百会印堂印堂太阳太阳人中人中迎香迎香风池风池头顶正中线与两耳尖连线点头顶正中线与两耳尖连线点两眉内侧端连线中点两眉内侧端连线中点眉梢与外眦之间后眉梢与外眦之间后1寸凹陷处人寸凹陷处人中沟上中沟上1/3交界处交界处鼻翼外侧缘鼻翼外侧缘,鼻唇沟凹处鼻唇沟凹处胸锁乳头肌与斜胸锁乳头肌与斜 方肌之间凹陷处方肌之间凹陷处平齐耳
21、垂平齐耳垂头痛头昏高血压头痛头昏高血压头痛头昏感冒头痛头昏感冒头痛失眠眼病头痛失眠眼病急救穴急救穴鼻塞感冒面瘫鼻塞感冒面瘫头痛颈痛面瘫失眠头痛颈痛面瘫失眠头面部常用穴位头面部常用穴位6. 常用穴位常用穴位腰背部常用穴位腰背部常用穴位穴位穴位 位位 置置 主主 治治大椎大椎天宗天宗肾俞肾俞大肠大肠俞俞八髎八髎第七颈椎与第一胸椎棘突之间第七颈椎与第一胸椎棘突之间肩胛岗与肩胛下角连线的上肩胛岗与肩胛下角连线的上1/3与与2/3交点交点第二第二.三腰椎棘突间旁开三腰椎棘突间旁开1.5寸寸第四第四.五腰椎脊突间旁开五腰椎脊突间旁开1.5寸寸骶骨孔处骶骨孔处(分上分上.中中.次次.下髎下髎)发烧感冒发烧感
22、冒咳喘失眠落枕咳喘失眠落枕腰痛肾炎腰痛肾炎肠炎肾炎肠炎肾炎便秘腰腿痛便秘腰腿痛上肢常用穴位上肢常用穴位穴位穴位 位位 置置 主主 治治肩隅肩隅曲池曲池合谷合谷后溪后溪落枕落枕十宣十宣 外关外关内关内关扭伤扭伤肩峰与肱骨大结节之间举臂凹处肩峰与肱骨大结节之间举臂凹处肘横纹尽头与肱骨外上髁之间肘横纹尽头与肱骨外上髁之间第第1.2掌骨之间靠近第二掌骨体中间掌骨之间靠近第二掌骨体中间握拳第五掌骨头后掌横纹尽头握拳第五掌骨头后掌横纹尽头手背第手背第2.3掌骨之间掌骨之间 掌指关节后掌指关节后5分分十指尖端距指甲十指尖端距指甲0.1寸处寸处腕背横纹上腕背横纹上2寸尺桡骨之间寸尺桡骨之间腕横纹上腕横纹上2寸
23、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱间寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱间曲池穴与腕背横纹中点连线上曲池穴与腕背横纹中点连线上1/4与下与下3/4交界处交界处肩臂痛肩臂痛.上肢瘫痪上肢瘫痪肩臂痛肩臂痛.肘痛肘痛.发烧发烧牙痛牙痛.头痛头痛.上肢痛上肢痛落枕落枕.扭伤扭伤.肩臂痛肩臂痛落枕落枕.手指麻木手指麻木中暑中暑.休昏休昏.迷克迷克腕痛腕痛.牙痛牙痛.上肢瘫痪上肢瘫痪腹痛腹痛.胸痛胸痛.昏迷昏迷急性腰扭伤急性腰扭伤下肢常用穴位下肢常用穴位穴位穴位 位位 置置 主主 治治环跳环跳委中委中膝眼膝眼阳陵泉阳陵泉承山承山足山里足山里悬钟悬钟三阴交三阴交股骨大转子最高点与臀裂上端连线的外股骨大转子最高点与臀裂上端连线的外1
24、/3与内与内2/3交界处交界处国横纹中点国横纹中点屈膝髌韧带两侧凹陷中屈膝髌韧带两侧凹陷中腓骨小头前下方凹陷处腓骨小头前下方凹陷处腓肠肌肌肤下方人字纹正中腓肠肌肌肤下方人字纹正中外膝眼下外膝眼下3寸胫骨外侧一横指寸胫骨外侧一横指外踝尖上外踝尖上3寸腓骨后缘寸腓骨后缘内踝尖上内踝尖上3寸胫骨后缘寸胫骨后缘腰腿痛下肢瘫痪腰腿痛下肢瘫痪腰腿膝痛下肢瘫痪腰腿膝痛下肢瘫痪膝痛膝关节炎膝痛膝关节炎膝痛下肢瘫痪膝痛下肢瘫痪腓肠肌痉挛腓肠肌痉挛腹痛便秘强壮穴腹痛便秘强壮穴踝关节扭伤落枕踝关节扭伤落枕月经不调下腹痛月经不调下腹痛下肢常用穴位下肢常用穴位(续续)穴位穴位 位位 置置 主主 治治昆仑昆仑太溪太溪涌泉
25、涌泉外踝与跟腱之间外踝与跟腱之间内踝与跟腱之间内踝与跟腱之间脚底心凹陷中脚底脚底心凹陷中脚底正中线前正中线前1/3与后与后2/3交点处交点处踝痛腰腿痛踝痛腰腿痛踝痛腰腿痛踝痛腰腿痛昏迷蟅肌痉昏迷蟅肌痉挛挛常用穴位归类常用穴位归类（1）常用的常用的急救穴急救穴 人中、百会、内关、涌泉、十宣人中、百会、内关、涌泉、十宣（2）强壮穴强壮穴 曲池曲池(指针指针) 、大椎大椎(摩法摩法) 、足三里足三里、合谷、合谷（3）腰痛）腰痛 扭伤、扭伤、委中、承山委中、承山、肾俞、大肠俞肾俞、大肠俞（4）踝痛）踝痛 昆仑、昆仑、太溪太溪（5）腓肠肌痉挛）腓肠肌痉挛 承山承山（6） 退热穴退热穴 大椎大椎 (掐法掐
26、法)、曲池、曲池(刺法刺法)人体常用急救穴人中人中：人中沟的上：人中沟的上1/3与下与下2/3交界处。交界处。百会百会：两耳尖连线与头顶正中线的交点。：两耳尖连线与头顶正中线的交点。内内关关：腕腕掌掌横横纹纹上上2寸寸，掌掌长长肌肌腱腱与与桡桡侧侧腕腕屈肌腱之间。屈肌腱之间。涌涌泉泉：脚脚底底凹凹陷陷中中，在在脚脚底底正正中中线线前前1/3与与后后2/3交界处。交界处。十宣：十指尖端，距指甲约十宣：十指尖端，距指甲约1分处。分处。第三节第三节 按摩的应用按摩的应用一一.运动按摩运动按摩(一一) 运动前按摩运动前按摩 目的目的: 增强肌肉力量、增进关节灵活性、增进增强肌肉力量、增进关节灵活性、增
27、进韧带的柔韧性、提高运动能力、预防运动伤韧带的柔韧性、提高运动能力、预防运动伤病、调整赛前状态病、调整赛前状态 时间时间: 训练或比赛训练或比赛前前15分钟分钟，按摩，按摩210分钟分钟 (时间不宜过长时间不宜过长) 注意事项：按摩与准备活动相结合注意事项：按摩与准备活动相结合 按摩手法因运动员而定按摩手法因运动员而定1. 提高兴奋性提高兴奋性 对象对象-运动前精神不振兴奋性较低者运动前精神不振兴奋性较低者 作用作用-提高大脑皮质的兴奋性提高大脑皮质的兴奋性 手法手法-重推摩，擦摩，揉捏，叩打重推摩，擦摩，揉捏，叩打 特点特点-力量大，速度快，时间短力量大，速度快，时间短（23分钟）分钟）2.
28、 降低兴奋性降低兴奋性 对象对象-赛前兴奋性过高赛前兴奋性过高,过于紧张者过于紧张者 作用作用-消除紧张情绪消除紧张情绪 手法手法-轻揉，轻推摩轻揉，轻推摩 特点特点-手法缓和，用力较小，时间稍长手法缓和，用力较小，时间稍长3. 提高皮肤温度提高皮肤温度 适用适用-冬训或冬赛或晨练冬训或冬赛或晨练 作用作用-提高局部温度提高局部温度,弹性弹性,灵活性灵活性 手法手法-较重而快的擦与推摩较重而快的擦与推摩(二二) 运动中按摩运动中按摩目的目的: 迅速消除肌肉的僵硬和疲劳迅速消除肌肉的僵硬和疲劳(针对针对负荷较大的肌肉负荷较大的肌肉)时间时间: 35分钟、不宜过长分钟、不宜过长 手法手法: 揉捏、
29、擦摩、抖动揉捏、擦摩、抖动 （先轻后重）（先轻后重） (三三) 运动后按摩运动后按摩目的目的: 消除疲劳消除疲劳,恢复体力恢复体力(可局部也可全身可局部也可全身)时间时间: 可在运动结束后马上进行可在运动结束后马上进行,也可在洗也可在洗澡后或睡前进行澡后或睡前进行 一般一般0.5小时左右小时左右,不少于不少于20分钟分钟 全身按摩约需全身按摩约需0.51小时小时方法：方法：1) 关节部位以揉为主，步骤如下关节部位以揉为主，步骤如下: 轻推开始轻推开始揉与重推交替揉与重推交替按压按压轻推轻推运拉结束运拉结束2) 肌肉部位肌肉部位 以揉捏为主占总时间的以揉捏为主占总时间的6070%，步骤如下，步骤如下:轻推轻推揉捏揉捏+重推重推+按压按压+拍打拍打+抖动抖动(交替进行交替进行)轻推轻推抖动结束抖动结束3）肢体按摩）肢体按摩先按摩大肌肉群，后按摩小肌群先按摩大肌肉群，后按摩小肌群注意注意:按摩时应作完一个部位再作另一部按摩时应作完一个部位再作另一部位位,作完一个侧再作另一侧作完一个侧再作另一侧,按顺序进行按顺序进行二二. 保健按摩保健按摩1. 头部自我保健按摩头部自我保健按摩2. 躯干部自我保健按摩躯干部自我保健按摩3. 上肢自我保健按摩上肢自我保健按摩4. 下肢自我保健按摩下肢自我保健按摩三三. 治疗按摩治疗按摩 (略略)结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！65
