单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第,三级,第,四级,第,五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,压力、挫折与心理韧性,主讲人：,XXX,大学生心理健康教育,你是否时常会感受到压力？你又是如何与“压力”共处的？,为什么有些人面对压力和挫折时消沉回避，而有些人却可以将其转化为成长的动力呢？,挫折在我们人生成长中必然遇到，它带给我们的意义是什么？,问题思考,目录,第一节 与,“,压力,”,相处第二节,直面挫折，逆境突围,第三节,提升心理韧性,01,压力的概念,02,压力源的产生,03,压力反应,04,学会与“压力”共处,第一节 与“压力”共处,01,压力的概念,压力包括三部分含义,：,1.,导致机体产生紧张反应具有威胁性的刺激，即压力2.,机体对压力事件的反应，即压力反应3.,由于机体和环境之间的“冲突”而产生的一种身心紧张的状态和感受，即压力感压力的产生主要来自变化,心理测试：压力觉知测试,同学们：请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况？发生的频率如何？是从未发生、偶尔发生，还是经常发生？请回答以下选项发生的频率。
觉得手上工作太多，无法应付觉得时间不够用，所以要分秒必争，如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快速觉得没有时间消遣，终日记挂着学习工作遇到挫败时很容易发脾气担心别人对自己工作（学习）表现的评价觉得上司和家人都不欣赏自己担心自己的经济状况有头痛、胃痛等毛病，难以治愈需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪需要借助安眠药入睡心理测试：压力觉知测试,11.与家人、朋友、同学的相处令你发脾气12.与人交谈时，打断对方的话题13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚16.做事急躁、任性而事后感到内疚17.觉得自己不应该享乐计分方法,】,从未发生计,0,分，偶尔发生计,1,分，经常发生计,2,分结果解释,】,0,10,分，精神压力程度低，但可能显示生活缺少刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高；,11,15,分，精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付；,16,分或以上，精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法02,压力源,一切使机体产生压力反应的因素均称为压力源压力的大小是由压力源事件的客观性和自我感觉的主观性两种因素共同决定的。
在这两种因素中最主要的是个体主观性，用公式体现：,压力的大小=压力源/承受力,如果个体的承受力够强，同样压力源下感受到的压力会变小人际交往型压力源,消极事件型压力源,3,社团事务繁杂；纠结于社团的留任问题；与父母存在代沟；家庭关系不和；亲人身体不适；身体健康状况差；兼职与学习无法良好平衡；,个人管理型压力源,2,不满意自己的长相；不满意自己的身材；皮肤不好；发型问题；气质不佳；缺乏魅力；缺少经济规划；,发展困扰型压力源,1,无法合理规划学习时间；学习状态欠佳；学习方向不明确；课业负担重；复习备考时间不够；成绩不理想；考研问题；已有技能尚不足以实现梦想；缺乏清晰的职业规划；,02,压力源：,大学生常见压力源,人际交往型压力源,4,社会交际圈受到限制；交际能力差；人际关系不好；缺少异性朋友；缺少真心朋友；单身；,03,压力反应,当人们面临压力时会产生一系列身体上和心理上的反应，即压力反应,1）,生理反应,：主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面2）,心理反应,：压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应对环境3）,行为反应,：压力下的行为反应可分为直接反应与间接反应。
直接反应指直接面对引起紧张的刺激时，为了消除刺激源而做出的反应，间接反应指借助某些物质暂时减轻与压力体验有关的苦恼压力水平与工作效率关系,（,1,）拥抱压力；,（,2,）与压力开展深入交流；,（,3,）行动起来，和压力一起成长感受压力,（,1,）感觉到压力时，承认压力的存在；,（,2,）认识到压力实际上你对在意事物的反应，去链接到压力背后的积极动机；,（,3,）去运用压力给你的能量，而不是耗费精力去管理它应对压力,04,如何与压力共处,拓展阅读：十种减压小技巧,1.,调节呼吸，最简单快速的方法就是做深呼吸运动反复做几次，可以让血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然慢慢地平静下来2.,说出压力，当你的感觉千头万绪不知所措时，与其一个人烦恼，不如找一个知心好友或者专业的人员，说出你心里的压力、恐惧和忧虑3.,写出压力，就是如果你不愿意让别人知道，但又找不到合适的人倾诉，你不妨拿一张白纸，把你的心情难题写下来，然后再写出所有可能的解决办法4.,唱出压力，你可以选择一个安静的地方，选择一个合适的地方大声唱歌5.,运动解压去户外跑跑步、爬山、步行、散步都可以6.,甩出压力，如果没有时间外出，可以在办公室里或者家里轻轻地甩动手腕手臂，然后再逐渐地加大摆动的姿势，用甩手臂肌肉的紧张使全身肌肉放松下来。
7.,打出压力，如果压力是来自权威的力量，无法当面发泄，可以找一个沙袋或者布偶痛打一阵，可以舒缓内心的压力8.,静坐冥想，通过静坐冥想，会让你阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，有效地排除心理障碍9.,泡热水澡，很多人喜欢淋浴，其实泡热水澡对压力来说是个很不错的选择因为热水澡可以促进血液循环，增强新陈代谢，使肌肉松弛，消除人体疲劳，减轻压力10.,去郊游，散散心，亲近大自然，大自然本身就有疗愈功能，在大自然中放松心情有利于缓解压力的感受，帮助增加面对困难的勇气和信心，感受到自己内在的能量01,挫折的概念与成分,02,挫折产生的原因,03,大学生常见挫折类型,04,心理防御机制,05,挫折应对方式,第二节 直面挫折，逆境突围,在心理学中，挫折是指一种情绪状态，指人们在某种动机的推动下，想要实现某种目标而采取的行为遇到困难障碍时产生的一种紧张、消极的情绪反应和情绪体验01,挫折的概念与成分,挫折的三种成分：,挫折情境指阻碍个体行为的情境,比如失恋、被误会、考试挂科等挫折认知是指个体对挫折情境的认知、态度和评价,比如有些人认为“失败是成功之母”，而有些人认为“失败”代表自己能力弱,挫折反应是指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受和行为反应。
挫折情境,挫折认知,挫折反应,课堂练习：感受挫折,请思考近期遇到的具体挫折，并根据挫折的三成分填入表格内挫折情境,挫折认知,挫折反应,例：期末考试挂科,之前没好好准备，考试失败，真丢脸,失望、沮丧，不愿与同学谈论考试,02,挫折产生的原因,（,1,）易感性因素,易感性是指一个人被外界负面事件影响的程度当个体处于某种风险之下，更容易发展出心理或者精神障碍2,）保护性因素,个体所拥有的不受外界负面事件影响的因素，包括个体的社会资源、个人资源、物质与灵性资源等等这些资源可以极大增强个体面对风险和挫折的能力客观因素,包括许多方面,:,例如个体在生理、心理以及知识、能力等方面的阻碍和限制，导致个体的需求不被满足、目标不能实现，从而产生挫折感研究显示，大学生普遍具有强烈的自尊心、争强好胜和追求完美的特点，所以大学生许多挫折来自自身主观因素,大学生面临着较高的学业压力，包括学业负担重、学业竞争激烈等问题这种压力可能导致学习焦虑、自我怀疑、学业困惑等心理问题大学生离开家庭进入一个新的社交环境，面对同学关系、师生关系、寝室关系、班级关系等各种人际关系挑战，他们需要逐步适应、建立友谊和处理人际冲突等大学生普遍面临未来职业规划的挑战。
他们可能对自己的兴趣、职业方向和未来的就业前景感到困惑这种迷茫可能导致他们产生焦虑、自我怀疑和压力，进而出现心理挫折情绪高校实行的是较为严格的集体生活管理模式，许多大学生由于自理能力相对较差而不适应这种生活，产生生活上的不适应感，从而造成挫折职业发展挫折,人际交往挫折,生活挫折,学业挫折,03,大学生常见挫折,“东施效颦、狐假虎威”,无意识中选,中,尊崇,的,他人,模仿表达,“失之东隅，收之桑榆”,用多种方法弥补生理心理缺陷,“,大叫几声，痛哭一场,”,理智控制不了情绪，用语言、行为宣泄,“化悲痛为力量”,遇到挫折打击不悲观气馁，把它变成动力,“做自己最喜欢的、最有可能成功的事”,心理冲突太强，转移大脑兴奋中心,困难或陷于尴尬境中用幽默来化险为夷,转移,幽默,升华,补偿,宣泄,认同,04,心理防御机制：,积极的心理防御机制,“重温旧梦,，回到过去,”,回复到原先幼稚行为的一种心理,防御,“你要我向东而我偏要向西”,一种企图恢复自由感的动机状态,受到挫折后不敢面对挫折情境，逃避到比较安全的环境中去,遭受挫折后产生对有关人或者事物攻击性的抵触反应，以消除来自挫折的痛苦吃不到葡萄说葡萄酸,”,将窘迫处境加以文饰，隐瞒真实动机,在多次失败后认为自己无法改变，表现出对挫折情境漠不关心、无动于衷等情绪反应,合理化作用,冷漠,攻击行为,反向,逃避,退行,04,心理防御机制：,消极的心理防御机制,05,挫折应对方式,（一）掌握调整方法：,02,情绪调整,01,认知调整,03,行为调整,如果目标不当，过高或者过低、与自己的条件不匹配，就要及时调整，适当的目标利于个体目标的达成。
同时，要正确看待成败，认识到事物的两面性，只有正确看待挫折才能取得后续的成功掌握一些合适的心理调适方法可以有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张等不良情绪，从而提升挫折承受能力大学生可以运用的心理调适方法有自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节法等在挫折发生后，我们可以反思自己的行为、方式方法是否有效，可根据实际情况调整之前的行为方式，积极地投身到实践活动中，从实践中总结经验教训，不断提高自己解决困难、战胜挫折的能力课堂活动：逆境突围,最近或者当前影响较大的挫折事件,挫折的感受,你的心理防御机制,你的挫折应对行为,逆境突围练习,请根据所学内容完成以下“逆境突围”的填写：,05,挫折应对方式,（二）培养积极的思维：,02,学会与自己争辩,01,增加乐观和希望,03,把坏事变成好事,找到好事的永久性和普遍性原因，并对不幸的事情做出暂时性和特定性的解释，这是乐观和希望的两根支柱一次考试失败就觉得自己太笨，我们很容易举出反驳的证据，寻找出其他的可能性比如是不是因为自己复习时间不够，题目太难，即使一次考试失败了，也并不意味着将来自己一事无成我们不把一件坏事看成是永久的、普遍的，而是认为它是暂时的、特定的。
如考试，调整自己的策略，提前复习、找同学请教等，都利于取得更好的结果积极思维是一种心态，是对事物积极、乐观的看待和对待方式如何培养积极的思维：,05,挫折应对方式,（三）磨炼意志品质,02,果断性,01,自觉性,03,坚韧性,人的行动有明确的目的，能够自觉地、独立地、主动地控制和调节自己的行动，为实现预定的目的百折不挠、排除万难、勇往直前的精神在需要立即行动时当机立断、毫不犹豫，甚至在危及生命时敢作敢为、大义凛然，但在不需要立即行动或情况发生改变时，又能立即停止执行，或改变已做出的决定在需要立即行动时当机立断、毫不犹豫，甚至在危及生命时敢作敢为、大义凛然，但在不需要立即行动或情况发生改变时，又能立即停止执行，或改变已做出决定良好的意志品质包括：,自制性,人在意志行动中善于控制自己的情绪、约束自己言行的品质04,在高中时，小张学习成绩优异，一心想报考某名牌大学，但是高考时由于发挥失常，没有考上理想的学校，最终被一所一般大学录取了在这所大学里，他的入学成绩是名列前茅的，因此进入了实验班学习进入大学后，小张认为自己高中时成绩好。