本文格式为Word版，下载可任意编辑中考体育考试注意事项 中考体育考试留神事项 2022年中考体育考试留神事项 1、着装：加入体育考试应穿着运动装、运动鞋，好多同学可能对比肆意，穿着帆布鞋就去加入考试了，但是大量运动的时候鞋子可能就不那么适合，所以，建议大家选择一双适合的运动鞋 2、考前热身：加入体育考试，考试前应做好充分的打定活动，考试后应做好整理活动预备运动是为了预防突然的强烈运动导致抽筋影响劳绩，整理运动是为了使肌肉放松，将自己从慌张状态过度到宁静状态 3、考试劳绩：考试劳绩当场公布，考生对考试劳绩有疑问，应立刻向引导员提出，以便实时查询 4、女生留神：女生经期及生病受伤的考生，应实时办理缓考手续，并按区县考务办公室安置的时间加入缓考 5、其它处境：因伤病不能按规定加入考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续(概括处境大家可以接洽一下本地的老师) 6、考试补考：体育考试是一次性考试，没有补考三个工程都考完的考生，不能再申请加入缓考 7、考试申诉：考生对考务工作有观法，应通过学校向区县考务办公室反映;考生对考试中的舞弊行为，有权直接向区县或市体育考试领导小组申述。
8、考试现场：现场体育考试考场为封闭考场，无特意证件、未经批准不能进入考场 如何热身： 热身的方式有好多种，慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽都可以，留神活动量不要太高从而导致比赛之前就已经有疲乏感 8000/1000米长跑： 长跑确定要留神热身运动，不然很轻易抽筋或者拉伤，起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开头跑，需要注 意的是，不能往前冲!由于这个800米起跑不是短跑在前面的几百 米中留神调整步伐和呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，保持节奏，结果 两百米举行冲刺 实心球： 这个工程一般大家展现的问题都是角度掌管不好，一般与水平线成40度角左右时最适合的，还有好多孩子觉得实习球只用胳膊发力 就可以了，其实腰腹、手臂、腕、腿等各个地方都要协调起来其 中腰部气力很重要可以通过仰卧起坐的方式举行练习 跳远： 跳远相对来说是对比考验技巧的，技巧把握的得当，可以达成事半功倍的效果 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调合作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充分展体要点：蹬地快速有力，腿蹬和手 摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆， 落地后往前不往后 坐位体前屈： 先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸让同学或者家长协助用手反复按练习者肩背部的手段，助其用力，达成伸拉的`目的 一般两周就可以有很好的成效，但是确定要留神操纵力度，以防拉伤 跳绳：摇绳子的时候留神使用手腕而不是整个手臂;跳的时候不 要离地面太高，不要屈膝，保持膝盖是值的更加省力;自己要留神绳 子的长短问题 50米短跑：建议使用蹲踞式起跑法，爆发力很强，可以在起跑 的时候俭约时间但是假设不是很习惯这种起跑方法，就建议还是 站立式起跑 引体向上如何做得更多 作为中考体育的选项之一，引体向上经常是频频遇冷，一所学校拿总分值的经常是寥寥无几它不像跳绳、仰卧起坐，练习一下很快 就会进步，有的孩子练习了一个暑假还是拉不上去，只好放弃。
其实，只要掌管好训练方法，引体向上也没有想象的那么难 面向单杠，自然站立;然后向后摇摆双臂，跳起，双手分开与肩 同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂模样待身体中断晃动后，两臂同 时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时，恢复，呈直臂悬垂模样，为完成1次 引体向上中，手承受着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会展现手抓不住单杠而不得不松开掉下的处境这就是为 什么有些孩子上肢气力很强，但是引体向上却做不了几个的理由， 因此需要加强对孩子举行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等 直角坐位拉：让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然 后双手抓住双杠的其中一根杠，假设杠的高度不适合，可以臀部离地，要求手、身体务必垂直于地面用力往上的同时，两脚跟触地 向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的气力整个练习过程身体 始终保持垂直于地面每组练习到手臂发胀为止 体育中考过关饮食技巧有哪些? 现在起留神恢复体能 关于考前训练，王老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的工程可以再上两次强度，运动量不宜过大腾跃工程可以做一 些强度对比大的腿部气力，同时提防动作技术的提高。
考试前三天，应简朴地做些象征性的练习，主要以技术为主不能由于自己的训练劳绩没有达成预期的效果，仍旧还举行大运动量 高强度的训练，假设这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响这个时段的训练理应积极地投入到 考试的状态，每天的训练时间最好安置在考试的时间，让机体产生 条件反射，在考试期间产生兴奋性 考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充满的体力王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储蓄，从而增加体能 和抗疲乏才能 多吃一些应季水果，补充各种养分素、维生素及矿物质，还能有效防止上火一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保 持100克-200克蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最正确食物，可以多 食用考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主， 如蛋糕、消化饼干等饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担 考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水 尿频出汗无需恐慌 人的心理和生理从宁静到运动状态，需要一个打定适应的过程，所以打定活动尤为重要。
王老师说：“作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可然后做做徒手操，以活动关节为主，依次依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节拉伸一 下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件 拉伸不同位置 在体育考试中，每一个工程测试终止，考生就会马上知道自己的劳绩有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影 响到下一工程考试的发挥还有一些考生会在考前展现慌张焦虑的 心绪，同样会影响发挥还有考生在体育考试前会展现尿频、出汗、心跳加快的回响，王老师表示，这是人体正常的生理回响，慌张可 以让人积极调动全身能量的释放但是假设过度慌张会导致技术动 作的变形，气力发挥不出，最终造成发挥失利这种病症的展现除 了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平日加入体育磨练的 时间较少或心理素质不够稳定有很大关系王老师表示，为了制止 这种处境的展现，家长在考前可对孩子举行心理疏导，减轻考生考 前的思想压力，可采取心理示意法来摈弃干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去加入每一项考试 长跑结果一圈要尽全力 体育中考的结果一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试工程，这是考生最头疼的一个工程。
不同学生应根据自己长跑 特性制定合理的跟跑策略在第一圈起跑之后，立刻使自己处于合 理的排位依次，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生在结果一圈冲 刺时，那么应用完全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放 慢速度，导致影响最终劳绩 考试当天要轻装上阵，王老师指点考生，做好吃、穿打定鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充沛的水饮食上留神简朴，切忌空腹和 饱腹要对考试的各项内容和依次做到心中有底，在有屡屡机遇的 工程中要先求稳再搏临场发挥好劳绩 — 9 —。