单元二 舞蹈基本训练,第一节 身体各部位的灵活性训练,第一节 身体各部位的灵活性训练,第一节 身体各部位的灵活性训练,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,（一） 上肢部分：肩的软开度训练 动作规格与要求：,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,图2-1-4,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,图2-1-5,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,图2-1-6,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练 4.胸腰（两种方法）,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,（二）躯干部分：腰、胯的软开度训练 6.涮腰,,,,,,图2-1-14,,,第一节 身体各部位的灵活性训练 （二）躯干部分：腰、胯的软开度训练,,,,,,,图2-1-14,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,,图2-1-14,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,（三） 下肢部分：腿的软开度训练 1．压脚背 做法：双腿跪地，双手放在身体两侧，借助手推地的力量，膝盖主动找身体。
要求：双脚并住，脚腕不能分开，脚背往下放，臀部不能离开脚后跟 2．地面压腿 （见图2-1-19、20、21） 前腿做法：勾脚或绷脚坐于地面，双手领着往前抱腿 要求：胯根松弛，直膝，后背尽量拉长图2-1-14,,,图2-1-19,第一节 身体各部位的灵活性训练,,（三） 下肢部分：腿的软开度训练 2．地面压腿 旁腿做法：左右腿打开成90度，单托手领着旁腰往旁压下 要求：胯、肩放正，后背、旁腰拉长，耳朵找脚背 后腿做法：前腿弯曲，肩胯保持向前，后腿向后伸直，头带领上身向后压下 要求：上身不要向前趴，保持直立，后跨跟尽量贴地图2-1-14,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,（三） 下肢部分：腿的软开度训练 3．把杆压腿(前、旁、后三个方向),,,,,,图2-1-14,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,（三） 下肢部分：腿的软开度训练 3．把杆压腿,,,,,,图2-1-14,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,图2-1-25,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,图2-1-26,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,（四）热身组合,,,,,,图2-1-14,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,（四）热身组合,,,,,,图2-1-14,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 1.头的基本位置 正中位：（见图2-1-27 ） 正上位：从正中位往正上方抬45度。
正下位：从正中位往正下方低45度 左中位：从正中位往正左方水平位转45度 左上位：从左中位往正上方抬45度 左下位：从左中位往正下方低45度 右中位：从正中位往正右方水平位转45度 右上位：从右中位往正上方抬45度 右下位：从右中位往正下方低45度 左侧倾位：从正中位往正左方侧倾头45度 右侧倾位：从右中位往正右方侧倾头45度 左涮头：从正中位开始经正下位绕逆时针方向一周 右涮头：从正中位开始经正下位绕顺时针方向一周图2-1-27,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 2.眼睛的技法训练 （1）眼神的收、放训练： 收神训练：眼睛从正中位开始连贯的走下楼梯状依次收回到正下位 放神训练：路线正好相反，走上楼梯状 要求：眼睛有神，眼光要放出来，练习过程要连贯，不能断线 （2）眼神点的训练： 眼睛非常有神的看到某一个位置 要求：眼神要从内而外，做到“心随眼走，眼到心到” 提示：收神—放神，可以根据学生掌握的情况，灵活的进行训练第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （1）手型 ▲ 掌型 女掌形：（兰花手）大拇指伸直靠住中指的第二个指关节，无名指和小指稍稍弯曲，食指上翘，都向中指靠拢。
见图2-1-28） 男掌形：虎口张开，四指并住，掌的外侧用力使掌成涡形见图2-1-29） 要求：手的形状要漂亮，力量的感觉向手指尖延伸，指根发力图2-1-28,图2-1-29,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （1）手型 ▲ 拳型 女拳：大拇指靠住食指与中指的第一个指关节处，无名指与小指弯曲靠拢形成半握拳见图2-1-30 ） 要求：男拳注意扣腕；女拳形成时注意要是空心拳，手指不要捏的太死或太松 男拳：四指弯曲紧握拳心见图2-1-31）,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （1）手型 ▲ 指型 女指：也称单指，大拇指弯曲靠住中指的第一个指关节，无名指与小指错开弯曲靠拢，食指上翘见图2-1-32 ） 男指：也称剑指，食指与中指紧贴，大拇指弯曲靠紧无名指，小拇指弯曲靠紧见图2-1-33） 要求：注意手的形状及食指上翘的幅度手掌走平园路线图2-1-32 图2-1-33,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （2）手位 手位是中国古典舞不可缺少的一个重要组成部分，其手臂动作丰富多样，变化多端，必须在一年级最初阶段学习，掌握规范的动作，形成正确的概念。
a.单手位 ▲ 单山手位：手位中用得最多的位置之一 见图2-1-34 ） 要求：与肩平行，呈圆弧状，手心向外，有推的感觉图2-1-34,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （2）手位 a.单手位 ▲ 单托手位：手位中最常用的位置之一 要求：臂成圆弧形，头的前上方，指根向上，沉肩，有撑的感觉 b.双手位 ▲ 双山手位 （ 见图2-1-37 ） 要求：双手动作，要求基本同单山手位，注意两个手的圆润图2-1-37,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,,,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （2）手位 b.双手位 ▲ 托按手位 （见图2-1-40） 要求：一只手单托手位，一只手单按手位 ▲顺风旗：（见图2-1-41） 要求：一只手单托手位，一只手单山手位，单山手位手尖朝上。
感觉似一面旗帜飘扬第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,,,,,,,,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （2）手位 b.双手位 ▲ 斜托手位 （见图2-1-42） 要求：一只手上扬，一只手平摊第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,,,,,,,,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （3）手臂动作 ▲ 小五花：双手腕相靠，盘腕同时交替配合走8字圆路线见图2-1-45、46、47、48） 要求：手腕相靠，指尖带动，腕关节松弛，运动时要求“手心尽量朝上，路线圆、过程流畅”图2-1-45 图2-1-46,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,,,,,,,,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （3）手臂动作 ▲ 云手：一只手手心朝上，另一只手手心朝下，双手同时经胸前交叉后走平园路线舒展放开的大开大合的动作。
见图2-1-49 、50) 要求：整个动作松弛，路线流畅、圆润，仰胸，与头、眼及身体的配合第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （3）手臂动作 ▲摇臂：腰发力手臂走立圆路线的动作见图2-1-51、52、53、54）,,,,,,,,,,,,,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （3）手臂动作 ▲ 双晃手：双手同时由手腕领着在立圆的路线上做从左向右或从右向左的划圆动作见图2-1-55、56） 要求：注意两手间的距离始终保持同肩宽；一般结合头、眼、腰配合练习图2-1-55,图2-1-56,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 （一）上肢部分：头、眼、手臂的训练 3.手臂动作训练 （3）手臂动作 ▲ 波浪：分为小波浪与大波浪 小波浪也称为小三节，是经手腕—指根—指节一指尖，在提压腕的基础上，依次展开。
见图2-1-58、59、60） 大波浪也称为大三节，是指肩关节开始经过肘再到腕最后到指尖的动作大波浪包括小波浪 要求：波浪要做的柔软；连绵不断第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 (二)躯干部分：胸腰的训练 1.含胸、仰胸训练：地面基本坐姿上，由颈椎到胸椎的收放能力训练见图2-1-61、62) 要求：含胸收回时，胸领依次往回卷，肩胛骨略收，头随动，成球状；仰胸时路线相反，肩胛骨外开，胸部放松，找身体往上够的感觉图2-1-61 图 2-1-62,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 (二)躯干部分：胸腰的训练 2.挑胸腰训练：胸椎主动，依次一节节向上挑起至头顶；收回时相反顺序有控制的返回平躺 要求：动作时胸部尽量放松，肩胛骨主动往里夹，同时胸向上找“迎”的感觉 注：此训练为胸腰第二阶段训练运用能力训练） (三)下肢部分：腿部能力训练 1.勾绷脚：训练脚尖、脚趾、脚腕的软度及能力第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,第一节 身体各部位的灵活性训练,,,,,,,图2-1-14,,,二、地面训练 (三)下肢部分：腿部能力训练 环动 做法及要求：勾脚的基础上，脚尖带动做顺时针或逆时针方向运动。
腿部及脚跟尽量并住，走最大圆的路线 2.吸伸腿：腿部做吸和伸的运动训练见图2-1-65、66）,,,,,,,,,,,,。