《情绪的合理宣泄》由会员分享，可在线阅读，更多相关《情绪的合理宣泄（23页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、,情绪的合理宣泄,当前世界心理卫生调查状况 联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”自我压抑，情绪得不到宣泄，会影响身心健康，出现头疼、失眠、记忆力减退、胸闷、消化不良等身体症状，又会产生沉闷、抑郁、冷漠、孤僻、易发怒等心理症状。当不良情绪日积月累，化成愤怒并达到一定程度时，会像火山一样爆发，破坏力是巨大的。另外，心理学家指出一味压抑自己的情绪是心理变态的根源。,考验：下面游戏既是情绪的宣泄，又能考验你当前是否处于最佳的情绪状态，同时体验情绪在问题解决中的作用 。 下面一表决定你要学的动物是什么？ 你姓氏的汉语拼音的第一个字母 动物名称 A -
2、F 狗 G -L 羊/鸡 M -R 猪 S -Z 狼 O 驴子,想一想： 当你觉得很不开心的时候，你都是怎么宣泄自己的情绪的？,哭,大声叫喊,运动,捶打东西,心情日记,写信、写日记,吃 东 西,睡觉,喝 酒,吸烟,打网络游戏,打架,吵架,旅游,归纳总结,倾诉型：聊天、心理咨询、写日记,运动型：打球、游泳、跑步 破坏型：摔东西、打架,摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡,合理宣泄： 不违法、不违反道德规 范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。 武力的=无理的 +无力的,情绪发泄基地,哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 写日记、散步,睡觉 吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架,表情
3、调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦,哭泣2-4次/月、微笑2-3次/天、大喊1次/月 哭 泣 测试 法：,呼吸调整法： 握拳大笑法：,所以我们都要记住哦,快乐就在我身边！,幸福拍手歌,如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福大家一起拍拍手呀 如果感到幸福一起拍拍手 如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福大家一起跺跺脚呀 如果感到幸福一起跺跺脚 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福大家一起拍拍肩呀 如果感到幸福一起拍拍肩,乐一乐：想想开
4、心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。 唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。 让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。,心理小贴士,走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。 比一比：与同事、同乡、同学、好友相比虽说比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。 放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。,
