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1、教师健康知识讲座教师健康知识讲座一、关于健康的话题一、关于健康的话题人的一生到底在追求什么？人的一生到底在追求什么？幼年时幼年时好吃的、好玩的好吃的、好玩的上学时上学时好学校、好老师、取得好成绩好学校、好老师、取得好成绩成人时成人时事业、地位、财富、家庭事业、地位、财富、家庭老年时老年时为了子女的一切为了子女的一切健康是整个生命动态过程中的启动因子健康是整个生命动态过程中的启动因子健康健康疾病疾病死亡死亡 健康健康健健 康康地地位位财富富家家庭庭美美貌貌事事业当代表着健康身体的“1”倒下后，其他对我们还有什么意义呢？二、二、二、二、二、二、中国教师的健康现状中国教师的健康现状中国教师的健康现状
2、中国教师的健康现状 据一项卫生部门统计数据表明：有据一项卫生部门统计数据表明：有7070的教师处于亚健的教师处于亚健康或患病状态。康或患病状态。 调查中教师的患病情况是：患一种或一种以上疾病的教师占全部调查人数的65.1%。 其中30岁以下教师的患病率为62， 30岁至39岁教师的患病率为， 40至49岁教师的患病率为， 50岁以上教师的患病率为。 六成以上的教师患有一种以上职业因素诱发的疾病，处于通常所说的亚健康状态，这不能不让我们给予应有的重视。1 1、 咽炎咽炎 症状症状：咽部可有各种不适感觉，如异物感、发痒、灼热、干燥、微痛、干咳、痰多不易咳净，讲话易疲劳，或于刷牙漱口，讲话多时易恶心
3、作呕。 调查结果：调查结果： 经常有类似症状的教师所占比例65.22%； 偶尔出现类似症状的教师所占比例28.74%； 没有类似症状的教师所占比例6.03%。 中国教育在线网上调查显示，教师健康状况不容乐观，其中，中国教育在线网上调查显示，教师健康状况不容乐观，其中，咽炎、亚健康、抑郁症、颈椎病、静脉曲张五类疾病表现更为突出。咽炎、亚健康、抑郁症、颈椎病、静脉曲张五类疾病表现更为突出。2 2、亚健康、亚健康 症状：症状：经常觉得累，并常常伴有食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象，在医院又检查不出器质性病变。 调查结果：调查结果： 经常有类似症状的
4、教师所占比例61.58%； 偶尔出现类似症状的教师所占比例30.50%； 没有类似症状的教师所占比例7.93%。3 3、抑郁症、抑郁症症状：症状：情绪低落，对日常活动丧失兴趣、精力明显减退，无原因持续疲劳；言语动作迟钝或易激怒，或自觉思考能力显著下降。 调查结果：调查结果： 经常有类似症状的教师占53.62%； 偶尔出现类似症状的教师占%； 没有类似症状的教师436名占10.20%。 、颈椎病、颈椎病 症状：症状：颈项疼痛不适 ，颈背强痛，活动受限，某侧上肢放射性麻木疼痛，握力下降，上肢发抖、手指活动不灵活；下肢沉重、肢体感觉有障碍；或头痛头晕甚至猝倒。 调查结果调查结果： 经常有类似症状的占
5、45.09%； 偶尔出现类似症状的占38.19%； 没有类似症状的占16.72%。5 5、静脉曲张、静脉曲张症状：症状：下肢沉重、胀痛、足踝部浮肿，休息抬高肢体后减轻。小腿色素沉着、湿疹样皮炎、小腿溃疡。调查结果：调查结果：经常有类似症状的教师876名，所占比例20.49%；偶尔出现类似症状的教师1277名，所占比例29.86%；没有类似症状的教师2123名，所占比例49.65%。教师的心理健康问题教师的心理健康问题1.1.我们的人们教师我们的人们教师, , 患各种疾病或者处于亚健康状态患各种疾病或者处于亚健康状态或心理障碍的人数为什么如此之多？或心理障碍的人数为什么如此之多？2.2.教师的身
6、体究竟怎么啦教师的身体究竟怎么啦? ?3.3.到底存在哪些问题到底存在哪些问题? ?4.4.如何面对并加以解决如何面对并加以解决? ? 我们不禁要问我们不禁要问？ 近年来，大家熟悉的名人、明星因突发疾病或身患绝症而近年来，大家熟悉的名人、明星因突发疾病或身患绝症而离去，如罗京、古月、傅彪离去，如罗京、古月、傅彪、沈殿霞、高秀敏、侯耀文、马季、沈殿霞、高秀敏、侯耀文、马季、陈晓旭等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛陈晓旭等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、倍感惋惜。我们不禁要问：这又是心疾首、倍感惋惜。我们不禁要问：这又是为什么？为什么？ 调查显示，老师身体健康问
7、题的三大主要诱因，分别是调查显示，老师身体健康问题的三大主要诱因，分别是为学生操心（）、教学任务繁重（）、精神压力过大为学生操心（）、教学任务繁重（）、精神压力过大（）。老师心理健康问题的三大诱因，分别是学生升学（）。老师心理健康问题的三大诱因，分别是学生升学压力（）、家庭压力（）、经济压力（）。压力（）、家庭压力（）、经济压力（）。 工作忙，甚至没有时间定期体检；工作忙，甚至没有时间定期体检；压力大，长时间处于焦虑、紧张状态；压力大，长时间处于焦虑、紧张状态；生活不规律，熬夜批改作业，吸烟、酗酒；生活不规律，熬夜批改作业，吸烟、酗酒；长期站立、伏案久坐，乐意敲击键盘，运动少，极少体长期站立、
8、伏案久坐，乐意敲击键盘，运动少，极少体育锻炼和户外活动。育锻炼和户外活动。饮食不健康，营养不均衡。饮食不健康，营养不均衡。反思：反思：结论：都是生活方式病惹的祸！结论：都是生活方式病惹的祸！ 在此，请大家仔细想一想，你是不是也或多或少的正演在此，请大家仔细想一想，你是不是也或多或少的正演绎着上述不良生活方式呢？绎着上述不良生活方式呢？三、健康的概念三、健康的概念1 1、没有疾病，就是健康。、没有疾病，就是健康。（2020世纪初）世纪初）2 2、无病、无伤、无残、不虚弱就是健康、无病、无伤、无残、不虚弱就是健康。 （普通百姓）（普通百姓）3 3、“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体健康不仅是没
9、有疾病或不虚弱，而是身体 的、心理的和社会的完美状态的、心理的和社会的完美状态”的三维概念。的三维概念。 ( (世界卫生组织）世界卫生组织）以生理机能为特征的身体健康：发育正常，功能良好；以生理机能为特征的身体健康：发育正常，功能良好；体重得当，身体匀称，面色红润，头发光泽，眼睛明亮，牙体重得当，身体匀称，面色红润，头发光泽，眼睛明亮，牙齿整洁；能抵抗一般性感冒和传染病；精力充沛，应变能力齿整洁；能抵抗一般性感冒和传染病；精力充沛，应变能力强。强。以精神情感为特征的心理健康：情绪健康，笑口常开；以精神情感为特征的心理健康：情绪健康，笑口常开；认识正常，评价适当；有良好的心理适应能力和协调的人际
10、认识正常，评价适当；有良好的心理适应能力和协调的人际关系。关系。以社会实践为特征的行为健康：正常的行为方式、健全以社会实践为特征的行为健康：正常的行为方式、健全的人格和的人格和良好的社会适应能力良好的社会适应能力。是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态 。 功能性改变，没有器质性病变功能性改变，没有器质性病变 体征性改变，查不出病理改变体征性改变，查不出病理改变 生活质量差，处于低健康状态生活质量差，处于低健康状态 慢性疾病状，其他不健康体征慢性疾病状，其他不健康体征 何谓何谓“亚健康亚健康”健健康康亚亚健健康康疾疾病病状状态态谁是最容
11、易亚健康的人谁是最容易亚健康的人? ? 1.1.精神负担过重的人精神负担过重的人； 2.2.脑力劳动繁重的人脑力劳动繁重的人； 3.3.体力劳动繁重的人；体力劳动繁重的人； 4.4.人际关系紧张的人；人际关系紧张的人； 5.5.心理压力太大的人心理压力太大的人； 6.6.生活常无规律的人生活常无规律的人； 7.7.生活方式不科学的人生活方式不科学的人. .四、生活方式与健康四、生活方式与健康四、生活方式与健康四、生活方式与健康生活方式对保持健康的重要意义生活方式对保持健康的重要意义医疗保健医疗保健 10%10%遗传因素遗传因素 15%15%环境因素环境因素 20%20%生活方式和条件生活方式和
12、条件 55%55%个人力量难以改变个人力量难以改变可以按个人想法随便改变可以按个人想法随便改变人人的的健健康康什么是生活方式及生活方式病什么是生活方式及生活方式病 所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。 (1)(1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等；环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等； (2)(2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素；生活节奏快，竞争压力大，不
13、良心理因素； (3)(3)传染性疾病。传染性疾病。 错误的生活观念：错误的生活观念： 饿了才吃饿了才吃 渴了才喝渴了才喝 困了才睡困了才睡 累了才歇累了才歇 急了才排急了才排 胖了才减胖了才减 病了才治病了才治 老了才养老了才养五、五、五、五、教师的健康现状分析教师的健康现状分析教师的健康现状分析教师的健康现状分析1.1.教师的工作生活特点教师的工作生活特点 （1 1）作业多，经常练坐功）作业多，经常练坐功 （2 2）教课多，经常练站功）教课多，经常练站功 （3 3）讲话多，）讲话多，经常练嗓功经常练嗓功 （4 4）粉尘多，经常练肺功）粉尘多，经常练肺功 （5 5）熬夜多，咖啡烟为伴）熬夜多，
14、咖啡烟为伴 （6 6）走路少，出门就坐车）走路少，出门就坐车2.2.教师的不良生活方式教师的不良生活方式 （1 1）缺乏体育锻炼；）缺乏体育锻炼； （2 2）不主动体检）不主动体检，有病不求医，有病不求医，1/31/3的人不理会小毛病；的人不理会小毛病； （3 3）三餐饮食不规律，结构不合理，不吃早餐；）三餐饮食不规律，结构不合理，不吃早餐； （4 4）不注意保护嗓子，长期站立；）不注意保护嗓子，长期站立； （5 5）久坐不动，喜欢在空调环境中；）久坐不动，喜欢在空调环境中； （6 6）常熬夜，睡眠质量差，以吸烟、浓茶或咖啡提神；）常熬夜，睡眠质量差，以吸烟、浓茶或咖啡提神； （7 7）频繁使
15、用光电产品，过多接触电离辐射；）频繁使用光电产品，过多接触电离辐射； （8 8）职业倦怠，常感身心疲惫。）职业倦怠，常感身心疲惫。 当前教师队伍整体的身心健康状况当前教师队伍整体的身心健康状况不容乐观，不容乐观，现状堪忧现状堪忧，各种慢性病的发病率逐年升高，因此要，各种慢性病的发病率逐年升高，因此要引起我们高度的重视。引起我们高度的重视。 教师的亚健康人群占教师的亚健康人群占教师的亚健康人群占教师的亚健康人群占70%70%70%70% 无处不在的外部风险又无时无刻不在窥无处不在的外部风险又无时无刻不在窥无处不在的外部风险又无时无刻不在窥无处不在的外部风险又无时无刻不在窥视我们的健康和我们脆弱的
16、生命！视我们的健康和我们脆弱的生命！视我们的健康和我们脆弱的生命！视我们的健康和我们脆弱的生命！烟酒过度烟酒过度漫漫人生路上漫漫人生路上.有害食品有害食品环境污染环境污染负担过重负担过重矿难、空难、海难、地震、交通事故矿难、空难、海难、地震、交通事故 影响我们身体健康的主要原因，有一半来自人们影响我们身体健康的主要原因，有一半来自人们对健康知识的缺乏和不良的生活方式。世界卫生组对健康知识的缺乏和不良的生活方式。世界卫生组织总干事钟道恒博士讲过，只要采取预防措施就能织总干事钟道恒博士讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可
17、以预防的。他说：以预防的。他说：“许多人不是死于疾病，而是死许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生，可以避免于无知。因此很多病是可以不让它发生，可以避免死亡的死亡的”。六、倡导健康生活方式六、倡导健康生活方式 养成良好的生活方式和改变不良习惯养成良好的生活方式和改变不良习惯是预防疾病的根本措施。是预防疾病的根本措施。 （1 1）学习和掌握健康知识；）学习和掌握健康知识； （2 2）重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自觉）重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自觉的行动；的行动； （3 3）持之以恒，养成习惯，必见成效。）持之以恒，养成习惯，必见成效。 健康生活方式
18、是以促进健康和延长寿命健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。等。 产生疾病一般有两个原因，内因和外因，患病是内因和外因产生疾病一般有两个原因，内因和外因，患病是内因和外因相互作用的结果。相互作用的结果。 内因：内因就是遗传基因，内因是一种遗传，是一种倾内因：内因就是遗传基因，内因是一种遗传，是一种倾向，遗传有一定的影响。内因在许多疾病中所占的作用不是主向，遗传有一定的影响。内因在许多疾病中所占的作用不是主要的，只占要的，只占20%20% 外因：
19、外因就是环境因素，我们许多疾病，外因：外因就是环境因素，我们许多疾病，80%80%是外因造是外因造成的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾成的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在掌握在自己手里。病。健康的钥匙在掌握在自己手里。 外因可概括为四句话，十六个字外因可概括为四句话，十六个字第一第一 合理膳食合理膳食第二第二 适量运动适量运动第三第三 戒烟限酒戒烟限酒第四第四 心理平衡心理平衡适量运动适量运动 （1 1）形式：慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、）形式：慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳及家务劳动等有氧运动。打拳及家务劳动等有氧运动。 （2 2）时
20、间：不宜过早，下午）时间：不宜过早，下午3 3点空气质量最好。点空气质量最好。 （3 3）注意事项：准备活动；整理活动。）注意事项：准备活动；整理活动。 走路是世界上最好的运走路是世界上最好的运动，其原则是：动，其原则是：三三最好一次三公里，最好一次三公里，三十分钟以上。三十分钟以上。五五一个星期最少运动一个星期最少运动5 5次。次。七七是适量运动，过分是适量运动，过分运动是有害的。那怎么叫适运动是有害的。那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于到你的年龄加心跳等于170170。 第三、戒烟限酒第三、戒烟限酒吸烟量：吸烟量：5 5支支/ /天，逐渐戒除天，
21、逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒酒应少饮，忌高度烈性酒 世界卫生组织已世界卫生组织已将烟草依赖列入国际将烟草依赖列入国际疾病分类，属精神神疾病分类，属精神神经疾病。吸烟者与不经疾病。吸烟者与不吸烟者比，平均早死吸烟者比，平均早死10年，年，60、50、40、30岁时戒烟分别可岁时戒烟分别可赢得约赢得约3、6、9或或10年预期寿命。年预期寿命。情绪稳定情绪稳定心静如水心静如水精神欣快精神欣快心境恶劣心境恶劣关键提示：关键提示：第四、心理平衡第四、心理平衡健康健康 稳定平衡的心态对健康非常重要。要保持稳定，稳定平衡的心态对健康非常重要。要保持稳定，要正确对待自己，自己的人生坐标定位要准确，不要正确
22、对待自己，自己的人生坐标定位要准确，不要越位也不要自卑。善待他人，要学会宽容；感恩要越位也不要自卑。善待他人，要学会宽容；感恩社会，永保感激之心；要学会放弃，正确对待得失。社会，永保感激之心；要学会放弃，正确对待得失。 有人预测：有人预测：2121世纪抑郁症将成为威胁人类健康的头号杀世纪抑郁症将成为威胁人类健康的头号杀手，其导致的工作能力减退、医疗保健消耗和自杀所致的死手，其导致的工作能力减退、医疗保健消耗和自杀所致的死亡均有可能超过恶性肿瘤和心脑血管病。亡均有可能超过恶性肿瘤和心脑血管病。因抑郁自杀的影视明星因抑郁自杀的影视明星nWHOWHO（20022002）：全球）：全球每每1313秒秒
23、1 1例自杀未遂，例自杀未遂，每每1 1分钟分钟1 1例自杀死亡。例自杀死亡。n在中国，每在中国，每2 2分种就分种就有有1 1人自杀，每年约人自杀，每年约有有2525万人死于自杀，万人死于自杀，至少有至少有100100万人自杀万人自杀未遂。未遂。张国荣张国荣陈保莲陈保莲翁美玲翁美玲 我们也可能碰上诸如我们也可能碰上诸如职务任免职务任免 未能升迁未能升迁 职称评定职称评定 与我无缘与我无缘领导专横领导专横 同事诬陷同事诬陷 好心恶报好心恶报 朋友背叛朋友背叛遭人陷害遭人陷害 无理纠缠无理纠缠 学生不学学生不学 家长埋怨家长埋怨信息超载信息超载 压力翻番压力翻番 房价上涨房价上涨 按揭贷款按揭贷
24、款 工资不涨工资不涨 物价猛蹿物价猛蹿 官司纷扰官司纷扰 疫病流传疫病流传 身体欠缺身体欠缺 家庭事变家庭事变 孩子逃学孩子逃学 夫妻拜拜夫妻拜拜当权力、地位、名誉、利益、金钱当权力、地位、名誉、利益、金钱当权力、地位、名誉、利益、金钱当权力、地位、名誉、利益、金钱得不到满足以后得不到满足以后得不到满足以后得不到满足以后 当愿望与现实矛盾冲突时当愿望与现实矛盾冲突时当愿望与现实矛盾冲突时当愿望与现实矛盾冲突时极易导致心理失衡极易导致心理失衡极易导致心理失衡极易导致心理失衡 人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的
25、消极的态度看世界。如果你乐观的积看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界。如果你乐观的积极地看世界，这世界很美好；如果用悲观消极态度看世界，这极地看世界，这世界很美好；如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。现在很多利益在调整，不稳定的不平衡的事太多世界很可怕。现在很多利益在调整，不稳定的不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都在生气，从了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，值得生气的事太多了。早到晚，每一件事都能活活把你气死，值得生气的事太多了。你有这个必要吗？到头来，透支的是你的健康！你有这个必要吗？到头来，透支的是你的健康
26、！ 关键提示关键提示荣辱不惊闲看庭前花开花落荣辱不惊闲看庭前花开花落去留无意漫观天外云卷云舒去留无意漫观天外云卷云舒 三个快乐三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三个正确：三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；会； 三个平衡：三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好。专业技能与业余爱好。 心理平衡努力做到心理平衡努力做到 三个快乐；三个正确；三个平衡三个快乐；三个正确；三个平衡 。 请多使用大拇指来鼓励别人、激励自己请多使用大拇指来鼓励别人
27、、激励自己请多使用大拇指来鼓励别人、激励自己请多使用大拇指来鼓励别人、激励自己 拇指经常上翘拇指经常上翘拇指经常上翘拇指经常上翘 鼓励效应奇妙鼓励效应奇妙鼓励效应奇妙鼓励效应奇妙 食指尽量少伸食指尽量少伸食指尽量少伸食指尽量少伸 是对别人指教是对别人指教是对别人指教是对别人指教 中指自然弯曲中指自然弯曲中指自然弯曲中指自然弯曲 对人才有礼貌对人才有礼貌对人才有礼貌对人才有礼貌 环指基本不用环指基本不用环指基本不用环指基本不用 戒指用时戴牢戒指用时戴牢戒指用时戴牢戒指用时戴牢 小指偶尔有用小指偶尔有用小指偶尔有用小指偶尔有用 可把耳朵掏掏可把耳朵掏掏可把耳朵掏掏可把耳朵掏掏手指效应手指效应 淡化
28、痛苦淡化痛苦淡化痛苦淡化痛苦 抬高痛苦的阈值抬高痛苦的阈值抬高痛苦的阈值抬高痛苦的阈值 放大快乐放大快乐放大快乐放大快乐 降低快乐的阈值降低快乐的阈值降低快乐的阈值降低快乐的阈值“快快”乐不是慢乐乐不是慢乐人生之旅或长或短都没有返程人生之旅或长或短都没有返程我们别走得过于匆忙而忘记欣赏那一路的光色芬芳旖旎我们别走得过于匆忙而忘记欣赏那一路的光色芬芳旖旎美景美景 也许最美丽的风景并不在顶峰！也许最美丽的风景并不在顶峰！ 一、慢性咽炎：一、慢性咽炎：教师授课时往往讲话多，因此，教师授课时往往讲话多，因此，声带小结、咽喉炎、慢性咳嗽是教师常见病。预声带小结、咽喉炎、慢性咳嗽是教师常见病。预防此类疾病
29、，教师应注意讲话音量，课间尽量让防此类疾病，教师应注意讲话音量，课间尽量让声带休息，常喝温开水，多吃水果，防止呼吸道声带休息，常喝温开水，多吃水果，防止呼吸道感染，尽量不吸烟喝酒，少去烟尘多的场合。感染，尽量不吸烟喝酒，少去烟尘多的场合。 二、颈肩腰椎病：二、颈肩腰椎病：教教师长期伏案工作，颈腰师长期伏案工作，颈腰椎承受巨大压力，容易椎承受巨大压力，容易引发颈椎病、腰酸背痛、引发颈椎病、腰酸背痛、坐骨神经痛，建议不要坐骨神经痛，建议不要使颈部长时间保持一个使颈部长时间保持一个姿势，勤做颈部保健操，姿势，勤做颈部保健操，感到腰酸背痛时最好热感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位敷疼痛部位20分钟，适分钟
30、，适度运动，充分休息。度运动，充分休息。 三、神经衰弱：三、神经衰弱：随着随着社会的迅速发展，教师的社会的迅速发展，教师的精神压力日趋增大，神经精神压力日趋增大，神经衰弱也成为教师的常见病衰弱也成为教师的常见病之一。建议多做运动，培之一。建议多做运动，培养乐观开朗、勇敢刚强的养乐观开朗、勇敢刚强的性格，除此之外，采用食性格，除此之外，采用食疗的方法，如百合粥、龙疗的方法，如百合粥、龙眼山药莲子粥、丹参冰糖眼山药莲子粥、丹参冰糖水，也可以有效预防此病水，也可以有效预防此病的发生。的发生。 四、四、“三高三高”：教师由于工作压力大，缺乏运动等原因，高教师由于工作压力大，缺乏运动等原因，高血压、高血
31、脂和糖代谢紊乱疾病呈逐年上升趋势，预防血压、高血脂和糖代谢紊乱疾病呈逐年上升趋势，预防“三高三高”，应坚持健康的生活方式，应坚持健康的生活方式（1）坚持运动、控制体重；（坚持运动、控制体重；（2）清谈、）清谈、低脂、低盐饮食，多吃水果和蔬菜；（低脂、低盐饮食，多吃水果和蔬菜；（3）戒烟戒酒；（）戒烟戒酒；（4）劳逸）劳逸结合，保证充足的睡眠，勿激动，少生气。结合，保证充足的睡眠，勿激动，少生气。收入待遇低收入待遇低 血压高血压高 公众评价低公众评价低 血脂高血脂高社会地位低社会地位低 血糖高血糖高三低三低三高三高 总之，总之，教师一定要教师一定要注意饮食习惯，加强身注意饮食习惯，加强身体锻炼，
32、心理愉悦，及体锻炼，心理愉悦，及时关注自己的健康，掌时关注自己的健康，掌握一些保健知识，做好握一些保健知识，做好有效的预防和治疗，才有效的预防和治疗，才能身心健康，才能更好能身心健康，才能更好的工作和生活，才能更的工作和生活，才能更好的享受自然，享受人好的享受自然，享受人生！生！ 最后送上三句话最后送上三句话第一句话：一个中心，两个基本点第一句话：一个中心，两个基本点一个中心一个中心以健康为中心以健康为中心两个基本点两个基本点糊涂一点，潇洒一点糊涂一点，潇洒一点第二句话：三个半分钟，三个半小时第二句话：三个半分钟，三个半小时三个半分钟三个半分钟早晨醒来，在床上躺半分钟早晨醒来，在床上躺半分钟
33、坐起来后，在床上坐半分钟坐起来后，在床上坐半分钟 双腿垂在床沿再等上半分钟双腿垂在床沿再等上半分钟三个半小时三个半小时早上起来活动半小时早上起来活动半小时 中午再睡上半个小时中午再睡上半个小时 晚上晚上67点漫步行走半个小时点漫步行走半个小时第三句话：四第三句话：四“的的”地位是临时的地位是临时的 荣誉是过去的荣誉是过去的 金钱是身外的金钱是身外的 只有健康是自己的只有健康是自己的即将实现即将实现即将实现即将实现2016带上坚定的信念，扬起梦想的风帆，沿着幸福的航线，带上坚定的信念，扬起梦想的风帆，沿着幸福的航线，带上坚定的信念，扬起梦想的风帆，沿着幸福的航线，带上坚定的信念，扬起梦想的风帆，沿着幸福的航线，张帆远航，向梦想出发，收获辉煌的人生！张帆远航，向梦想出发，收获辉煌的人生！张帆远航，向梦想出发，收获辉煌的人生！张帆远航，向梦想出发，收获辉煌的人生！
