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1、学习必备欢迎下载* 大学体育学院短跑技术教学教案第一次课授课教师：人数：授课班级：教学内容田径运动的基本理论知识、直道途中跑技术、跑的专门性练习课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标1 学习并理解田径运动的基本理论知识2 学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。能力培养目标1 培养学生短跑技术教学能力。2 提高学生讲解示范能力。情感教育目标1 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。2 注意安全教育。教材分析重点直道途中跑技术难点大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度开始部分1、 体育委员整队、清查并报告人数2、 师生问好3、 宣布本课内容、任务及要
2、求4、 检查着装、安排见习生一、组织：如下图* * * * * * * * * * * * *要求： 1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课35准备部分1、集中注意力练习：2、慢跑： 400m 2 3、徒手操1）头部运动2）肩部运动3）腰部运动4）膝关节运动5）体侧运动6）弓步压腿7）侧压腿8）腹背运动9）活动踝腕关节1、游戏开始学生听口令反方向练习：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 2、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 组织教法： 教 师 示 范 讲 解 ， 喊 口 令 领操。学生听口令统一练习，动作准
3、确、到位、整齐。每节 48 拍。1 3 5310小中精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 6 页学习必备欢迎下载基本部分1：田径运动的概念径赛：以时间计算成绩的竞走和跑田赛：以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目全能运动：由跑、跳、投部分项目组成的、用评分的办法计算成绩的组合项目2：田径运动的分类1：教师介绍：田径运动是指人类从走、跑、跳、投这些自然运动而发展起来的身体练习和竞技运动。2：教师简述：分为田径竞技运动项目和实用田径运动田径竞技运动分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能5 个部分。国际田联承认的成人92 项、青年 53、室内
4、 44 项世界纪录。1)竞走：场地：男 20000、50000 女 5000、10000、20000 公路：男 20KM 50KM （最好成绩）女 20KM 2)跑类短距离跑 :100 200 400 中距离跑： 800 1500 3000 长距离跑： 5000 10000 超长距离跑：马拉松42195 跨栏跑：男110（1.067） 400（0.914）女 110（0.84） 400（0.762）障碍跑：只男子3000 接力跑： 4*100 、4*400 公路赛和越野赛3)跳跃类高度：跳高、撑杆跳高远度：跳远、三级跳远4)投掷类推铅球：男 7.26 女 4 掷标枪：男800G 女 600G
5、掷铁饼：男2KG 女 1KG 掷链球：男7.26女 4KG 5)全能运动类男子：十项、五项女子：十项、七项趣味性和健身性等实用田径运动1 1 2555 58 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 6 页学习必备欢迎下载基本部分3：了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点1)技术特点：短 距 离 跑 是 径 赛 中 距 离 最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。功能系统 为磷酸原系统。包括60米、 100 米、 200 米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点：是高重心
6、、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明 显 ， 送 髋 积 极 ， 动 作 放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。2)影响跑的力：内力、外力3)决定跑速的因素：步长步频4)动作周期划分：两次单脚支撑，两次腾空5)评定短距离跑的技术标准：实效性和经济性6)短距离跑全程技术可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑五部分教 师 简 要 讲 述 短 跑 的 发 展 概况：20 世 纪 初 跑 的 技 术 是 “ 踏 步式”跑法 ,特点是 :躯干前倾大，大腿抬的高，角落地点离重心投影点近，步幅小。芬兰人里爱特创造了“摆动式”的跑步技术，特
7、点是上体直立或稍前倾，大腿抬高，用脚跟着地，落地点离身体重心投影点较远远 。 经 瑞 典 体 育 学 院 研 究 认为，应把脚跟落地改为前脚掌落地。“摆动式屈蹬型”跑法，减小蹬地角度，加强蹬地的实效性，强调摆动腿高抬前摆时积极送髋，着地时前脚掌积极扒地，后蹬时 “ 屈蹬 ” ，蹬摆协调配合，臂的摆动幅度大。内力：肌肉张力、韧带张力、组织粘滞力、关节束缚力等外力：重力、支撑反作用力、摩擦力步长：后蹬距离+腾空距离+着地缓冲距离（连续两脚着地点之间的距离）步频：支撑时间+腾空时间（单位时间内跑的步数）腿长、蹬地力量和方向、下肢运动幅度、协调性等（后蹬腾空 着地的距离）人体神经系统的灵活性（腾空的时
8、间、支撑的时间）在一个周期中经历两次单脚支撑和两次腾空状态。一只脚，每个周期：支撑，摆动两个时期，又分：折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲、后蹬要发挥人体最大运动能力，产生最好的运动效果，又要合理运用体力，在获得最佳效果前提下，最经济地使用人体能量途中跑是主要部分5精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 6 页学习必备欢迎下载基本部分跑的专门性练习1、学习摆臂技术：培养摆臂的正确动作和肩关节 的 灵 活 性 ， 摆 臂 正 确 有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。摆臂技术要领：两手半握拳，
9、手腕放松，肘关节自然弯曲成90 度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松，前后摆以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90 度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135 度左右 .两手不要紧握 ,手指成半握拳或自然伸掌 . 2、学习小步跑技术：意义：体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。技术要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。（腿前抬35 度 45 度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）要求： 膝 前 抬 （ 半 高 半 抬 程 度上）髋、膝、踝
10、放松。柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。1、教师示范讲解摆臂技术2、练习队形两列横队，间隔3米。3、学生摆臂练习：原地直臂摆：4 8拍要求：体会肩放松前后摆原地弓步单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：易犯错误：摆臂紧张，前后摆动幅度不当。前摆不充分，后摆肘关节角度过大。1、教师示范讲解技术要领：先一条腿支撑，专门体会另一条 腿 “ 压 扒 ” 的 动 作 ， 连 续做，然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习：要求：由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。3、原地由慢到快
11、小步跑练习：20s3 次4、行时间小步跑练习：20m4组xxxx xxxx 要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地” 。510精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 6 页学习必备欢迎下载3、高抬腿跑技术技术要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90 度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地, 支撑腿三关节充分伸展, 骨盆前送 , 两臂前后摆动配合两动作腿。（三）学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长，速 度最快的一段距离， 100米途中跑约占
12、6070 米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：1 上体两眼平视，颈肩放松，上体正直稍前倾。前摆动作快，幅度要大2 摆 动 动 作 ： 随 着 跑 动 惯性，摆动腿以髋关节带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特点。3、后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成，蹬地动作包括蹬伸速度、蹬伸程度、蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要 ， 是 当 代 短 跑 技 术 的 主 要 特点，并充分发挥踝关节最后蹬地力量。4、跑时动作：要轻快、蹬摆
13、配合协调，强调向前摆臂、摆腿的速度 ， 要 求 放 松 、 大 步 幅 、 高 频率、动作向前效果好（长步7-8脚，步频每秒4.5 步以上）。1、教师示范讲解技术要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地 ,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送 ,两臂前后摆动配合两动作腿。要求：重心要提起，动作要连贯。3、行进间高抬腿练习：20m3 次教师示范讲解短跑直道途中跑技术。1.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速 有 力 地 伸 展 髋 、 膝 和 踝 关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合腾
14、空阶段。小腿随着蹬地后的惯性和大 腿 的 摆 动 ， 迅 速 向 大 腿 靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。大腿抬的高度应与上体倾斜线接近垂直。摆动腿大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心投影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度，脚着地后，膝、踝关节继续弯曲，足踵下沉，有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。摆动动作是本次课重点。2.放松弹性跑：用前脚掌着地富有弹性的慢跑 30 米 x2 组。要求：用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢
15、跑，以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆摆臂正确，注意脚掌着地技术，摆腿时注意膝关节放松，大小腿折叠，以摆动腿的快速前摆带动同侧骨盆前送。蹬摆配合协调是本次课难点。1020精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页，共 6 页学习必备欢迎下载结束部分一、放松整理活动。二、小结本次课任务完成的情况。三、师生再见。组织：二列横队站立* * * * * * * * * * * * *教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4 6 查阅相关书籍了解短跑的技术特点。设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习查阅相关书籍了解短跑的技术特点。课后纪录精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 6 页
