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1、对于瑜伽的认识以及练习瑜珈的心得瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。 五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居 原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不 少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部 的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开 始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下 来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜珈。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽 的基础建筑在古
2、印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印 度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信 通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥 想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯 到更久远的年代。瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜 伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内 心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、 身体与有意识的呼吸相配
3、合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的 锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜 在能量来促进身体健康。 人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定 着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身 体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。瑜珈哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙的身体(pranayamakosha)，它通过许多气脉和能量中心，包围着有形 的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。大多数东方哲学认为，能量的阴阳失衡可以影响到身体和精神的健康。瑜珈
4、 姿势和呼吸技巧，比如鼻孔交互呼吸，能够帮助刺激左脉和右脉的活动，保证等 量、平衡的能量在身体的两边流动。轮可以打开也可以关闭。在练习瑜珈姿势和 呼吸技巧时，生命能量在身体那穿行，刺激各个轮相继打开，释放出它们的能量。 每一个轮的能量被吸收，一直上行到天顶轮，在这里，能量与一种超脱的意识状 态相融和，而瑜珈学生则达到其觉悟的精神境界。虽然你可能意识不到这种神秘 的能量系统，坚持练习瑜珈姿势和呼吸术就会在不知不觉中推动这种能量流。现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因 为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们 所能承受的限度，身体就会感到
5、紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还 包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至 神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健 康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活 力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心 理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防 和治疗各种身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈，男女老幼都 可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现
6、在以下几 个方面：1、能消除烦恼，平静心境。2、能维持姿势平稳。3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的 人又能增！加体重，能维持饮食平衡。4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、 甲亢等也有较好的疗效。通过一个学期的瑜伽课程学习，我发现，瑜珈与一般运动的不同 。瑜珈， 必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内 分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间 不需要太长。 而一般的运动使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发 达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以
7、恢复体力。所以瑜 伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。每次练习完瑜伽，不 仅身体的柔韧度和体形会有很大改善，而且心境会变得十分开阔和无比超脱。在 本学期学习瑜伽之前，我一直以为练习瑜珈难度很大，其实并不然，它可以使你 在轻松悠扬的音乐中舒展身体，放松心情，达到强身健体、愉悦心情的目的，关 键在于持之以恒。瑜珈让我心态平和了许多。外表文静的我，其实是个急脾气，一有不顺就会发 脾气，我知道这样不好，但是总是控制不了自己。刚开始练习瑜珈我并没有感觉 到什么，但是慢慢的，我发现自己发脾气的次数明显少了，很多事情我都能心平 气和的去处理，我想这就是瑜珈给我带来的最好的礼物吧。另外，练习瑜
8、珈让我 身体很柔软，浑身感觉很舒服，每每练完都感到浑身气血通畅。我睡眠很浅，一 有动静就醒了，醒来就好久睡不着，现在好多了，有时候早上醒来早了，就起来 做瑜珈，做完就一点困意都没了，很精神。但是，这都要坚持长期做才行，一个 月才做三四次是没有效果的。瑜珈健身贵在长期有效的练习,不要说没有时间练 习，有的练习并不一定需要很正儿八经的场合才能练，尤其是瑜珈的呼吸或是冥 想，可以在办公的间隙随时练习，常练，会有意想不到的效果，对身心都是很有 益处的。其实，瑜伽并不复杂。它在雕塑你外在形象的同时，还能帮你调节内在的机能， 更能给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发 现，自己正因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
