背越式跳高练习办法跟练习方案跳高练习在全部练习进程中，练习方案年夜要可分四个阶段，即：根本要领、量的积存、专项强化、周期调剂一、根本要领〔保持一个月〕〔一〕、1、断定队员起跳腿跟摆动腿2、原地摆腿跟摆臂练习3、原地跟前进间起跳练习4、上一步跟上三步助跑起跳练习5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习留意：在做摆臂练习时，请求摆动腿有分明的折叠摆动；减速上摆时要动员髋部向上这一技巧环节给运发动树破准确的背越式跳高不雅点练习时间应为天为宜2到3〔二〕、1、扼要报告背越式跳高的技巧特色跟请求2、联合树模、解说背越式跳高的技巧要点3、让队员不雅看技巧VCD跟图片进修跟控制起跳技巧1、断定队员起跳腿跟摆动腿2、原地起跳跟摆臂练习3、原地跟前进间起跳练习4、上一步跟上三步助跑起跳练习5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习〔三〕、进修跟控制助跑与起跳联合技巧1、沿着圆圈跑的练习〔直径15米阁下〕领会圆圈跑躯体感受，控制跑时躯体内倾歪2、由直线进入圆圈跑的练习领会躯体由耿直逐步转入向内倾歪3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习领会后两步放慢节拍，做好起跳举措，积极向上跳4、在海绵垫前或对着必定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。
事前在垫前选好起跳点，用****画上弧线，让队员在弧线上练习5、3——5步助跑起跳坐上海绵垫6、3——5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上留意：在这一技巧环节中，助跑速率应由慢到快，构成逐步减速的进程时间安排为一周阁下〔四〕、进修跟控制过杆技巧1、原地倒肩挺髋在齐腰高的海绵垫旁，成起跳完毕姿态跟着躯体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最初用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿态2、背对搭放垫子的跳马站破，而后提足跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后落下3、3~5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫，成杆上背弓姿态，两小腿在垫子上方4、原地跳起，挺髋后做向上向后甩腿练习5、背对海绵垫做跳起过皮筋练习6、借助踏板做3——5步助跑过杆练习7、3——5步助跑杆过练习留意：这一技巧环节时间布置为1——2天阁下〔五〕、进修跟控制完好的背越式跳高技巧1、教会队员测量全程助跑步点背越式跳高的助跑道路像倒“J〞字型起跳点离横杆间隔为60——80厘米或本人手臂的一臂间隔，接近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的地位在练习中断定起跳点后步点测量办法有两种：一是重复测量法、二是走步测量法在实践教学练习中我采纳的是走步测量法，即“5–6–7〞测量法或“4–7–7〞测量法，也确实是平日所说的8步助跑。
2、全程助跑对着高横杆做起跳练习3、全程助跑〔8步〕起跳背卧上高海绵垫的练习字串54、全程助跑〔8步〕背越式过杆练习留意：这一技巧环节时间布置为1–2周阁下二、量的积存〔继续一个月到一个半月〕这一阶段岂但请求运发动纯熟控制背越式跳高技巧，并且还应片面进步队员专项腾跃素养1、力气练习：台阶练习法、蛙跳、多级破定跳远、跳绳、以及腰腹肌练习〔肋木举腿为最准确办法〕2、速率练习：30到100米重复跑、50米往复接力、15到30米弯道跑、也可在直径为15米的圆圈上弧线跑3、技巧练习：以必定高度屡次过杆为主，助跑间隔多为半程普通以4——6步为宜培育助跑的连接性跟节拍感三、专项强化〔约2—3周〕在这一阶段，用全程助跑起跳过杆练习加来强运发动的跳高技巧在这一基础上还应配一些心思领导，用踊跃性的言语变更队员的心情，进步练习后果加强自决心这一点对成果的进步跟发扬极为主要，比方：用“我非常冷静〞替代“我不缓和〞、用“我充溢力气〞替代“我不累〞、用“我起跳非常准〞替代“万万不违例〞等等如此的言语能鼓励运发动的求胜欲旺四、周期调剂〔约为5–7天〕在这一阶段，可按排多少次不雅看教学练习录像或竞赛录像；布置1到2次中等强度的练习课；做一些助跑练习；也可做一些腰腹肌力气练习；总之，强度跟量上都不要年夜了，保持膂力就好。
向队员讲一些竞赛惯例总之，要依照每个队员的实践状况，因人而异有利于规复队员膂力保持最准确竞技形态。