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1、Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings健康的标准 1.有足够的充沛的精力，能从容不迫地应付日 常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，大事 小事都不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强，能适应环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings健康的标准 6.体重适当，身体匀称，站立时头、臂、臀位 置协调。
2、 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常 ，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对如何管理情绪 淡漠与遗忘，从而缓解消极情绪对自己 的侵扰，避免由此造成的身心伤害；有 意识地通过转移话题或做点别的事情来 分散自己的注意力 情绪极低且万不得已时，在好友面前大 哭一场，诉说心中的委屈与痛苦，减轻 一些心理压力Copyright 2004 Pearson E
3、ducation, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对如何管理情绪 降低声音，放慢语速都可以缓解情绪的 冲动 当别人想法你不能苟同，而一时又觉得 自己很难说服对方时，闭口倾听；如果 双方在交流意见时能够交换角色而设身 处地的想一想，就能避免双方大动肝火Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对如何管理情绪 当冲突发生时，在内心估计一个后果， 想一下自己的责任，将自己升华到一个 有理智、豁达气度的人 荣华富贵，无非过眼烟云
4、；人来到世间 ，大千世界有无穷诱惑，要用平静的心 态去处理Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对如何管理情绪 记住被打翻的牛奶已经是事实，不可能 重新装回瓶子里了，我们唯一能做的， 就是吸取教训，然后忘掉这些不愉快 跌倒了的地方也有风景，我们要学会善 待自己的每一次失败，因为失败也孕育 着成功的机遇Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对如何管理情绪 聪明
5、人不会因为别人比自己优秀而心生 嫉妒，他们会真诚地欣赏强者的优点和 成就，并用自己的大度让对方折服 人人都有自尊心，人人都有好胜心；你 做每一件事时，重视和尊重对方的自尊 心，必须抑制自己的好胜心Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对如何管理情绪 能够忍受别人的错误，宽恕别人，不但 可以使自己的心灵获得解脱，还可能给 自己的未来留下余地，并获得那个被宽 恕人永久的感激 虚名和金钱、物质一样都是身外之物； 金钱永远是金钱，而不是快乐，更不是 幸福Copyright 2004
6、Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对如何管理情绪 千万不要梦想一夜之间就能功成名就； 千里之行，始于足下，水滴石穿的古训 千万要铭刻在心 荣誉面前，我们应该保持清醒的头脑， 要懂得荣誉的珍贵，更要为自己争取荣 誉，但不能为荣誉所累，不能被荣誉打 垮，否则，你就会成为荣誉的牺牲品Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings情绪调控与压力应对如何管理情绪 人不可以过度膨胀，即使自己拥有了可 以傲世的成绩同样需
7、要后退一步，因为 过度膨胀会让自己陷入危险之中，只有 后退一步才能保全自己；身处高处时， 更需要适时的低头Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings睡眠与健康 睡眠对健康的影响 消除疲劳，恢复体力 保护大脑，维护智力 增强免疫，增加抵抗力 促进儿童发育，增长身高 健美皮肤，排除废物 优质的睡眠是防癌的重要措施Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings睡眠与健康 怎样对待失眠 保持良好的心态，良好的
8、睡眠习惯；能 够用宽容和爱的眼光，看待一切，多做 善事，寻找快乐 坚持每天睡前热水泡脚30分钟 卧室的灯光柔和，温度不要过高Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings睡眠与健康 怎样对待失眠 睡前不喝酒，虽然酒精可以使你很快入 睡，但同时打乱睡眠节律，影响体力恢 复 中午过后，尽量不喝浓茶，咖啡，可乐 ；晚餐可以吃些莲子粥，红枣粥，百合 粥Copyright 2004 Pearson Education, Inc., publishing as Benjamin Cummings睡眠与健康 怎样
9、对待失眠 不抽烟，因为尼古丁会防碍平静进入睡 眠，影响睡眠质量，那怕少量抽烟也有 影响 平时坚持锻炼，睡前可以散散步，做做 操，但不要做剧烈运动 必要时，配合心理医生等专业医生治疗一、冠状动脉性心脏病冠心病的发病因素冠心病的发病因素 年龄与性别：40岁以后冠心病发病率升高， 女性绝经期前发病率低于男性，绝经期后与男 性相等 高脂血症：除年龄外，脂质代谢紊乱是冠心病 最重要预测因素 高血压：高血压与冠状动脉粥样硬化的形成和 发展关系密切一、冠状动脉性心脏病冠心病的发病因素冠心病的发病因素 吸烟：吸烟是冠心病的重要危险因素，是唯一 最可避免的死亡原因，冠心病与吸烟之间存在 着明显的用量-反应关系 糖尿病：冠心病是未成年糖尿病患者首要的死 因，冠心病占糖尿病病人所有死亡原因和住院 率的近80%一、冠状动脉性心脏病冠心病的发病因素冠心病的发病因素 肥胖症：已明确为冠心病的首要危险因素，可 增加冠心病死亡率。肥胖被定义为体重指数 (BMI=体重(kg)/身高平方(m2)在男性 =27.8,女性=27.3 久坐生活方式：不爱运动的人冠心病的发生和 死亡危险性将增加一倍 尚有遗传,饮酒,环境因素等
