浅谈不良行为与生活方式

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1、全科3班 卢诚健康相关行为：指人类个体和群体与健康和疾 病有关的行为。促进健康的行为（健康行为） 可分为 危害健康的行为（危险行为）一、健康行为：指朝向健康或被健康结果所强化的行为，客观上有益于个体与群体的健康。 1.基本健康行为：如合理营养、平衡膳食、积极锻 炼、适量睡眠等 2.预警行为：预防事故发生和事故发生后正确处置 的行为，如使用安全带、车祸发生后的自救和他 救等 3.保健行为：正确、合理地利用卫生保健服务，维 护身心健康的行为，如定期体格检查、预防接种 4.避开环境危害：主动地以积极或消极的方式避开 自然环境和心理社会环境对健康有害的各种因素 ，如离开污染的环境、积极应对紧张生活事件

2、等 5.戒除不良嗜好：如戒烟二、危险行为：偏离个人、他人乃至社会的健康期 望，客观上不利于健康的一组行为。1.不良生活方式与习惯：习以为常的、对健 康有害的行为习惯 2.致病行为模式：导致特异性疾病发生的行 为模式，如A型、C型行为模式 3.不良疾病行为：个体从感知到自身有病到 疾病康复全过程所表现出来的一系列行为 4.违反社会法律、道德的危害健康行为：如 吸毒、性乱等不良生活方式与习惯有 很多，例如：吸烟、酗酒、 缺乏运动锻炼、不良进食习 惯等等。 1.不吃早餐 2.熬夜 3.睡懒觉 4.久坐 5.手机使用 6.经常吃烧烤，油炸食品，麻辣烫等1.不吃早餐 根据营养学家们的证实，早餐是一天营

3、养的主要来源，是一天中最不容易转变 成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚 餐的比例最好是321。有的人认为不 吃早餐可以减肥，但是如果每天不吃早 餐，只会让午餐吃得更多，更别提减肥 了！那么，如果不吃早餐又会怎样呢？ 不吃早餐的12大危害： 1、不吃早餐影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的 支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养 不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早 餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿 。 2、不吃早餐让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源 ，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗， 便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、

4、反应迟 钝。 3、不吃早餐慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地 开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副 甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺 体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。 4、不吃早餐肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才 进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于 是容易造成胃炎、胃溃疡。 5、不吃早餐便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自 然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐 成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘 。 6、不吃早餐更容易肥胖：一旦意识到营养匮乏，首先消耗 的是碳水化合物和蛋白质，最后消

5、耗的才是脂肪，所以不要 以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会 使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。 7、不吃早餐会造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的 营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐 ，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四 肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常 工作。 8、不吃早餐难减肥：有些人认为不吃早餐可减少热量的摄 取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午 餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成 机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。 9、不吃早餐易患胆石症：调查发现，胆结石患者约

6、有90% 以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空 腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久 之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。 10、不吃早餐易患心脑血管病：人在一夜的睡眠中，因呼吸 、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早 餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性 增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老 年人尤应注意。 11、不吃早餐易患胃病：不吃早餐，可使人体消化系统的生 物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化 液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的 刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消

7、化性溃疡。 12、不吃早餐影响智力：专家们发现，在智力水平相差无几 的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是 因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常 发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。2.熬夜大学生频繁猝死 常熬夜是主要“元凶” 现代医学研究发现，健康的生活习惯和有 规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌， 并保持相对平衡，从而保证生命器官在一 个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜， 正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规 律也将改变，使生命器官遭受不同程度的 损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。 熬夜的危害 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌，代谢不完全 ，造成皮肤水

8、分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡 、长暗疮、黑眼圈加重等。在一连串的熬夜之后，如 果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患 脂漏性皮炎。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒 、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神 经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡， 比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导 致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳 症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器 官等各种感染症的机会也增加许多。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，睡眠不 足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成 不足，会造成体内环境失调。 从健康的角度讲，熬夜

9、的害处多多。因为人若经 常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会 跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你 。 此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为 癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在 睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞 正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。免疫 力低下也可导致机体的防御能力降低。3.睡懒觉害处 一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分 泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物 规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力 充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期 睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现 异常。长

10、时间如此，则会精神不振，情绪低落。 二、睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右 ，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引 起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭 ，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发 生消化不良。 三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息， 早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液 循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增 粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉 修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无 力，腰部不适。 四、总睡懒觉的宝宝在上学以后还可影响其记忆力， 降低学习效率。因此，“黎明即起”是一种良好的生活 习

11、惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时 睡觉，按时起床。 那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为，对于 成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这 个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对 于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。 4.久坐久坐伤身！ 久坐损脑伤胃肠道 久坐最爱得前列腺炎、卵巢早衰 久坐最爱得颈椎病 久坐容易腰酸背痛 久坐爱得“经济舱综合征” （血栓性疾病） 久坐爱得心脏疾病 久坐最爱成为高血糖人群 。这些原因都与久坐对器官的压迫以及这些原因都与久坐对器官的压迫以及 久坐时代谢缓慢有关。久坐时代谢缓慢有关。5.手机使用1）身体离手机太近

12、手机放枕头边-导致中枢神经障碍。手机辐射对人的头部 危害较大，它会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引起 头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人面部还会有 刺激感。 手机挂在胸前-导致心脏病和内分泌紊乱。手机挂在胸前 ，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。电磁波辐射会影响 正常的细胞代谢，造成体内钾、钙、钠等金属离子紊乱，导 致女性月经失调。 手机放在裤袋-杀精，影响生育机能，甚至产生DNA病变 。手机若常挂在人体的腰部或腹部旁，其收发信号时产生的 电磁波将辐射到人体内的精子或卵子，这可能会影响使用者 的生育机能。人类的精、卵子长时间受到手机微波辐射，有 可能产生DNA病变。 2）插着充电器

13、打电话相信大家都有过这样的经历：手机正在充电， 突然进来电话，拿过来就接其实这样做是不对 的。手机在接通的一瞬间，电流瞬间增大，若充电 器或副厂电池有问题的话，很容易发生想不到的危 险。长时间插着充电器对手机电池也是一种伤害， 轻则电池电流缩减，俗说电池“不抗用”，重则发生 爆炸、引起火灾，不是危言耸听要引起注意哦！另 外手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，为此最好把 手机拿远一点，等手机接通之后再拿近听，或者佩 戴中长江防辐射耳机接打电话。此外，手机电量低 时辐射也增大很多，这时应尽快充电。3）躺床上玩手机十大危害 1.影响生物钟：在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他 一些会发出光线的电子产

14、品都会减少人们生成褪黑激素总数大 概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么 人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡 眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小 时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。 2.慢性劳损：脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前 倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过 后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈 椎病，造成慢性劳损。 3.影响视力：左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去 不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜 左右度数不一样，而人出生时两眼度数一

15、致，就是因为有部分 人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫 造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠 。黑暗环境玩手机的话也会瞳孔扩大，长期下去的话就会使房 水回流受阻，容易得青光眼！ 4.影响智力：手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体 信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电 荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然 不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下 降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响 视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接 收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。 5

16、.颈椎反弓：我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理 弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是 构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下 位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视 以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵 拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。 6、脑缺血：不要俯卧状玩手机，这种姿势会对手肘、 脑部的血液循环造成困难，造成脑供血不足。 7、手指麻木：频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量， 频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症 状。沉迷于发短信、发微博、打游戏的人群容易出现手 指、手腕疼痛的状况，长时间不休息地玩触屏手机等电 子产品是引发手部肌肉劳损的新诱因，这在医学上被称 之为“腕管综合症”。 8、过敏：手机导致过敏。有些人手机刚用了没多长时 间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去