体育锻炼对增强体质的作用(第二讲)

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1、体育锻炼对增强体质的作用 主讲教师： 宋清华 第二讲： 体育锻炼对增强体质的作用 早在 20世纪 50年代初，新中国刚刚建立，毛泽东主席就提出 “ 发展体育运动，增强人民体质 。 ” 增强体质是体育的主要作用，我们的党和政府历来把它作为提高全民族素质的国策。 什么是体质？ 体质 ， 即人体的质量 。 是指在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体 形态结构 ， 生理功能 和心理因素 的综合的、相对稳定的特征。 受遗传、营养、体育锻炼三方面因素影响。 什么是健康？ 健康 ，不仅是没有疾病和不虚弱，而且是保持生理、心理和社会适应的完美心态。 影响健康的因素归纳起来大致可分为四类： 环境 （包括自然环境

2、和社会环境）；生物学基础 （包括机体的生物学和心理学因素）； 生活方式 ； 保健措施 。 体质与健康的关系 体质和健康是从不同侧面、不同范畴来看待人体状况的两个相互关联的概念，健康要大于体质的范畴。 从体质的范畴来看 ，它更趋向于人体的形态发育，生理机能，心理发展、身体素质、运动能力、以及对内外环境的适应能力和抵抗疾病的能力等。 从健康的范畴看 ，它除了包括体质的范畴以外，还强调对环境（包括自然环境和社会环境）的适应，心理卫生，对疾病的预防，卫生保健以及生活方式对健康的影响。 增强体质 促进 体格健壮 提高 生理机能 全面 发展体能 增强 适应能力 改善 心理状态 生长发育良好 体型健美 姿态

3、端正 神经系统 心血管系统 呼吸系统 消化系统 身体素质好 基本活动能力强 对外界环境适应能力强 对疾病抵抗能力强 心情愉快 精神振作 情绪乐观 精力充沛 灵敏 速度 耐力 柔韧 力量 走、跑、跳、投、攀、爬等 工作年限延长 健康长寿 体育锻炼对增强体质的作用 1. 体育锻炼时的能量供应 2. 体育锻炼对运动系统的作用 3. 体育锻炼对心血管系统的作用 4. 体育锻炼与全面发展身体素质 体育锻炼对增强体质的作用 体育锻炼时的能量供应 体育锻炼时运动系统的作用 体育锻炼对心血管系统的作用 体育锻炼与全面发展身体素质 体育锻炼对提高人体对外界环境的适应能力 和对疾病的抵抗能力 一、体育锻炼时的能量

4、供应 体育锻炼时所需的能量来自营养物质的化学能 。但营养物质不能直接为细胞提供能量。它储存的能量必须经过释放转变成含有高能磷酸链的化合物，后者释放的能量才能被细胞利用。 在体内，只有 三磷酸腺苷 （ 可以作为肌肉收缩的直接能源。 靠 持 1秒钟 左右，因此，只有不停地合成 能满足肌肉收缩的需要。 在体内，有两种系统可以合成 一种是在无氧条件下产生 称作 无氧供能系统 ；另一种需要氧的参与，称作 有氧供能系统 。 无氧供能 （ 非乳酸能 ） 是指运动开始时 ， 所有能量都是由 给的 。 也不产生乳酸 。 无氧供能 氧供应不足（乳酸能） 乳酸供能是肌糖 或葡萄糖分解为乳酸时放出的能量。乳酸供能是速

5、度、耐力等体能的基础。 非乳酸供能是短时间， 大强度运动的主要供能方式。 人在从事时间较长、运动强度大的身体活动时，乳酸供能比例较大。 有氧供能 在有氧供应的充足条件下，糖类（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并释放大量的能量。 有氧供能释放出大量能量，供 糖类和脂肪可氧化供能外，蛋白质也可氧化供能。但比例较小。运动初期糖类是主要的供能物质，随着时间的延长，脂肪供能比例增加，蛋白质也参与供能。 有氧供能和无氧供能实例 有氧供能和无氧供能是人体在不同运动强度下，根据需氧量的不同，所表现出的两种形式，两者紧密相连，不可分割，只是比例有所不同而异。 如果持续 10秒以内 的最大强度运动几乎

6、完全依靠 无氧供能 ； 持续 几十分钟甚至几个小时 的运动， 有氧供能占主导地位； 而 800米跑中，有氧供能或无氧供能的比例相差不大。 体育锻炼对增强体质的作用 体育锻炼时的能量供应 体育锻炼时运动系统的作用 体育锻炼对心血管系统的作用 体育锻炼与全面发展身体素质 体育锻炼对提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力 二、体育锻炼时运动系统的作用 人为什么能够做出各种各样的动作？ 运动系统由肌肉、骨骼和关节组成，骨骼是人体的支架，关节是连接骨与骨之间的枢纽，肌肉附在骨骼上，在神经的支配下，通过肌肉的交替收缩和放松使关节屈伸、旋转等各种活动，从而使人体能做各种动作。 体育锻炼对运动系统产生

7、的作用 经常参加体育锻炼，促进了血液循环，骨组织的血液供应应 充分 了，新陈代谢 旺盛 ，使骨骼 变粗 、 变厚 、 变长 、骨骼腔 缩小 。 经常运动的青少年比同龄人，身高平均 高出 4 7厘米 ，此外，骨的坚固性也较强，提高了骨 抗弯 、 抗断 和 耐压 的性能。 经常进行体育锻炼可以增强关节的 牢固性 ，提高关节的 灵活性 和加强关节的 稳定性 。 有的同学，肩窄、胸平，由于胸部的根根筋骨显露，常常在夏天也不愿脱去背心，成了“瘦长型”的人。 我们怎么办？ 我们不要因为瘦长而自愧不如，更不要灰心丧气，要通过自己顽强的努力，坚持参加体育锻炼特别是健美运动，使自己体格结实，肌肉发达，比例匀称，

8、体态端正，健美有力。 体育锻炼对增强体质的作用 体育锻炼时的能量供应 体育锻炼时运动系统的作用 体育锻炼对心血管系统的作用 体育锻炼与全面发展身体素质 体育锻炼对提高人体对外界环境的适应能力 和对疾病的抵抗能力 三、体育锻炼对心血管系统的作用 心血管系统包括心脏、血管和血液。 心脏是血液流动的原动力。血管是供血液流通的渠道，遍布人体。血液是具有担负运输养料和氧气，排除代谢产物和二氧化碳的工具。心脏、血管和血液组成了一个非常完善的运输系统。 有一个强健的心脏，机能良好的血液和血管，这是一个坚强体魄所必须具备的条件。 增强心脏的机能 项目 一般人 经常参加体育锻炼者 心脏重量 300克 400 4

9、50克 心脏容量 765 785毫升 1005 1027毫升 心肌横切面 11 12厘米 13 15厘米 增强心脏的机能 心肌粗壮有力，心情徐缓，收缩力增大，每博输出量增多，心脏输出机能的潜在储备力量增加。 原因 ：心脏的收缩力是血液流动的主要动力，由于心脏的容量大和收缩力大，每博输出的血液量增多，减少次数就可满足日常生活的需要，因而出现心博徐缓的现象。 作用 ：心脏每次收缩后都可得到一个较长时间的舒张期，而得到较好的休息与恢复。 心跳注解 若心跳快，则心肌的休息时间短，越快则越短，因此，容易疲劳。 若心跳太快，使舒张的时间缩短到不容许血液完全充满的程度，那么，心肌再收缩时则排出血液反而减少了

10、，这不是一个好现象。所以，要求在从事体育锻炼时，一般最高心博一般每分钟不超过180次 为宜。 脉搏次数与每博输出量统计 项目 一般人 运动员 脉搏 /分钟 70 80次 40 50次 每博输出量 50 70毫升 运动时最多达 100毫升 80 100毫升 运动时可达 150 200毫升 极限值 最大心率（ =220 年龄 体育锻炼与心跳 一般人 当心跳频率增加到 180次 /分时，就感到难受，吃不消，出现脸色苍白、恶心、呕吐，甚至昏倒现象。 运动员 经常锻炼，一方面提高了心脏的功能，另一方面还使心肌逐渐习惯于异常快速的收缩，在必要时甚至可以每分钟收缩到 200次 /分以上。参加马拉松比赛时，运

11、动员心脏大约要流经五吨多血液。 从中悟出的道理 只有通过体育锻炼的人，才有可能负担较长时间的艰苦而繁重的体力劳动和工作，才能提高工作和学习效率，这对我们现在完成学习任务，将来参加祖国现代化建设是非常重要的。 医学常识：人体内的血液是在不断地新陈代谢、吐故纳新。进入循环系统的 红血球只能活 120天左右 白血球只能活 9 天左右 血小板只能活 3 一般来说，只有在参加体育活动、劳动或晒太阳等条件的作用下，才能促进扁骨或长骨脊的制血机能。 经常参加体育锻炼能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加 我们经常见到的运动员、劳动者红光满面是因为红血球含量高。同时血红蛋白的含量多，结合氧的容量也就增大。

12、一般人 运动员 红血球 男： 450 550万个 女： 380 460万个 700万个 血红蛋白 600克 800克 血液中各种成份含量的增加，就能即时供应营养和氧气，排出代谢产物和 二氧化碳 。 体育锻炼对增强体质的作用 体育锻炼时的能量供应 体育锻炼时运动系统的作用 体育锻炼对心血管系统的作用 体育锻炼与全面发展身体素质 体育锻炼对提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力 什么是身体素质？ 一般认为：身体素质是指人体活动的一种能力。指人体在运动、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力。 身体素质不仅和运动能力有关，而且与人的健康水平、日常活动，工作能力密切相

13、关。它和生理功能、运动能力，心理发展同是体质的基础。 外部阻力 是物体的重量，支撑反作用力、摩擦力以及 空气 或水的阻力等； 内部阻力 包括肌肉的粘滞力、各肌肉间的对抗力等。 力量素质是指人的肌体或肌体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。 发展力量素质 人体的任何活动离不开肌肉的收缩，它维持着人体基本的生活和活动能力，丧失肌肉力量的人，生活将无法自理。通过日常的体育锻炼和专门的练习，同学们可以显著提高肌肉力量，有利于更好的学习、生活和娱乐，受益终生。 发展力量素质的意义 力量素质是进行一切体育活动的基础 如果没有肌肉收缩产生的力量来牵拉骨骼进行运动，不要说进行体育运动，就连起

14、码的行走和直立也不可能。每个人跑（跑的更快）、跳（跳的更远，更高）、投（掷、推）及攀登爬越等各种体育劳动均离不开力量素质（上肢、腰酸、腿部）。 力量素质影响并促进其他身体素质的发展 任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体进行一切活动的基础。速度素质的提高、耐力素质的增长、柔性素质的发挥和灵敏素质的表现，都与力量素质由密切关系。 常用的发展肌肉力量的具体方法 1. 俯卧撑 ：主要发展三角肌的前部、胸大肌、肱三头肌等上肢力量。 2. 引体向上 ：主要发展胸大肌、背阔肌及肘关节屈肌力量。 3. 双杠双臂屈伸 ：主要发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。 4. 仰卧起坐 ：主要发展腹肌、髂腰肌、等肌肉力量。 5. 收腹举腿 ：主要发展腹肌和髋关节屈肌群力量。 6. 连续跳越 ：主要发展腿部力量及弹跳力。 7. 各种杠铃、哑铃 ：前者发展大肌肉力量，后者发展小肌肉群力量。 发展力量素质的注意事项 要全面而又有重点。 针对个人需要及从事运动项目的特点而有所侧重。 练习时要肌肉充分拉长或收缩，练习后要使肌肉充分放松。 要全神贯注、念动一致、注意安全。 发展速度素质 什么是速度素质？ 速度素质 是指人体或人体某部位快速运动的能力。即运动时人体对各种信号刺激的 快速反应能力； 快速完