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1、1覃迅云老师覃迅云老师广西中医学院教授、瑶医博士后科研工作站博士后广西中医学院教授、瑶医博士后科研工作站博士后合作导师、中国第一位瑶医主任医师合作导师、中国第一位瑶医主任医师运动和乐观的心态能让人长寿。瑶族人长寿秘诀：瑶族人长寿秘诀：每天不宜吃的过饱；多吃谷物和蔬菜每天不宜吃的过饱；多吃谷物和蔬菜。瑶族人的健康包含结构：瑶族人的健康包含结构：五低两高：低糖、低蛋白、低脂肪、低盐、低热量；高纤维、高五低两高：低糖、低蛋白、低脂肪、低盐、低热量；高纤维、高维生素维生素。常食用高纤维食物能帮助清理肠道。瑶族四季养生茶：瑶族四季养生茶：春：多火毒：解毒茶：绞股蓝茶春：多火毒：解毒茶：绞股蓝茶 5-10
2、5-10 克（一天的量）。克（一天的量）。夏：多暑热：解暑茶：甜叶菊、葛根夏：多暑热：解暑茶：甜叶菊、葛根 5-105-10 克（一天的量）。克（一天的量）。秋：多犯困：醒脑茶：薄荷、甜叶菊秋：多犯困：醒脑茶：薄荷、甜叶菊 5-105-10 克（一天的量）。克（一天的量）。冬：多寒气：暖胃茶：姜（小红姜）冬：多寒气：暖胃茶：姜（小红姜）+ +红茶红茶 5-105-10 克（一天的量克（一天的量）。治疗鼻炎应该从清理肺部开始。鼻炎患者不能过滤空气中的灰尘。制作清肺茶时，最好选用新鲜的枇杷叶，选择枇杷叶时，应把叶子清洗干净。常喝瑶族“清肺茶”，可以帮助肺部排毒。瑶族特别清肺茶：用桑白皮瑶族特别清肺
3、茶：用桑白皮 1010 克、枇杷叶克、枇杷叶 1010 克，淡竹叶克，淡竹叶 1010 克，克，一起泡水饮用（水量为一天饮水量）。一起泡水饮用（水量为一天饮水量）。注意事项：枇杷叶的叶背有绒毛，泡茶前须洗净注意事项：枇杷叶的叶背有绒毛，泡茶前须洗净。特别推荐：瑶族长寿特别推荐：瑶族长寿“火麻（青菜）汤火麻（青菜）汤”。成分：火麻仁、水。成分：火麻仁、水。方法：把火麻仁在水里煮汤。方法：把火麻仁在水里煮汤。养生菜：养生菜：火麻青菜汤火麻青菜汤。火麻汤的制作方法：用纱布包裹住火麻仁，敲碎后丢入水中煮沸火麻汤的制作方法：用纱布包裹住火麻仁，敲碎后丢入水中煮沸即可。即可。火麻仁油的作用：促进新陈代谢消
4、耗脂肪；提供身体所需要能量；火麻仁油的作用：促进新陈代谢消耗脂肪；提供身体所需要能量；润肠通便；预防脑动脉硬化；预防脑梗塞；预防血栓的形成润肠通便；预防脑动脉硬化；预防脑梗塞；预防血栓的形成。素炒南瓜苗：素炒南瓜苗：功效：清热解毒，润肠通便。功效：清热解毒，润肠通便。主料：嫩南瓜苗。主料：嫩南瓜苗。2方法：把南瓜苗去外皮掐成手指长的段，把叶子上的绒毛洗净后，方法：把南瓜苗去外皮掐成手指长的段，把叶子上的绒毛洗净后，把南瓜或者下锅加入少许盐和油清炒至熟即可。把南瓜或者下锅加入少许盐和油清炒至熟即可。有毛有刺皆消肿。龙牡茯苓粥：作用：安神，美容。龙牡茯苓粥：作用：安神，美容。材料：石决明材料：石决
5、明 3030 克、茯苓克、茯苓 3030 克，龙骨克，龙骨 3030 克、牡蛎克、牡蛎 3030 克。克。方法：先将四味主料洗净，加入水煮半小时后，倒出沉淀，取上方法：先将四味主料洗净，加入水煮半小时后，倒出沉淀，取上层清澈的汤再去熬粥即可（熬好后放入枸杞，龙眼肉等）。层清澈的汤再去熬粥即可（熬好后放入枸杞，龙眼肉等）。泡脚有益身体健康。泡脚有益身体健康。泡脚是瑶族养生的重要方法。泡脚是瑶族养生的重要方法。瑶药泡脚的配方各有不同：瑶药泡脚的配方各有不同：老年人：舒经络，强筋骨。老年人：舒经络，强筋骨。老年人舒经强骨：老年人舒经强骨：瑶药：（可换成）中药瑶药：（可换成）中药 中药中药杜仲杜仲 5
6、050 克克一身饱暖一身饱暖 3030 克克-木瓜木瓜 5050 克克+ + 鸡血藤鸡血藤 5050 克克络石藤络石藤 5050 克克骨碎补骨碎补 5050 克克开锅后半小时即可。开锅后半小时即可。孕妇药浴泡脚时可以候凉后再泡，不能加生水。孕妇药浴泡脚时可以候凉后再泡，不能加生水。中年人：抗疲劳、温经散瘀。中年人：抗疲劳、温经散瘀。成年人抗疲劳：成年人抗疲劳：瑶药瑶药 （可换成）中药（可换成）中药 中药中药牛大力子牛大力子 -当归当归 5050 克克红花倒水帘红花倒水帘 - 木通木通 5050 克克五指牛奶五指牛奶 -鸡血藤鸡血藤 5050 克克 + + 两面针两面针 5050 克克九龙藤九龙
7、藤 -川芎川芎 5050 克克鸟不站鸟不站 -刘寄奴刘寄奴 5050 克克 小孩子：促进骨骼生长。小孩子：促进骨骼生长。小孩子促进骨骼生长：小孩子促进骨骼生长：瑶药（可换成）中药瑶药（可换成）中药 中药中药牛大力牛大力 3030 克克-桑枝桑枝 3030 克克 狗脊狗脊 3030 克克铁凉伞铁凉伞 3030 克克-杜仲杜仲 3030 克克 + + 鸡血藤鸡血藤 3030 克克铜凉伞铜凉伞 3030 克克-桑寄生桑寄生 3030 克克 虎杖虎杖 3030 克。克。瑶族泡脚注意事项：瑶族泡脚注意事项：3泡脚用的盆应尽量选用高木桶（水可以过膝盖的不宜）泡脚用的盆应尽量选用高木桶（水可以过膝盖的不宜）
8、泡脚整个过程应该在泡脚整个过程应该在 4040 分钟以上（在水凉时加入热水）分钟以上（在水凉时加入热水）在泡脚前先用盆内药水蒸气熏脚；在泡脚前先用盆内药水蒸气熏脚；泡脚时要用干浴巾盖住膝盖；泡脚时要用干浴巾盖住膝盖；泡脚过程出汗应注意及时补充水分；泡脚过程出汗应注意及时补充水分；特别注意：配药在锅中煮沸熬好后，倒入盆中之前，要先盛碗特别注意：配药在锅中煮沸熬好后，倒入盆中之前，要先盛碗药汤口服。药汤口服。泡脚后不能着凉了。酒后泡脚可助身体分解酒精。瑶族泡脚可预防的疾病：瑶族泡脚可预防的疾病：冬季风寒感冒。冬季风寒感冒。瑶族泡脚预防冬季流感：瑶族泡脚预防冬季流感：炙麻黄、细辛、荆芥、防风各炙麻黄
9、、细辛、荆芥、防风各 3030 克，黄芩克，黄芩 2020 克、忍冬藤克、忍冬藤 3030 克、克、板蓝根板蓝根 3030 克、大葱连根须克、大葱连根须 5050 克，生姜克，生姜 5050 克切片。克切片。风寒感冒后，在泡脚的同时可以用生姜、大葱和红糖一起煮汤喝。手脚冰冷及冻疮手脚冰冷及冻疮瑶药瑶药 可换成可换成 中药中药 中药中药艾叶艾叶 5050 克克防风防风 5050 克克花椒花椒 4040 克克九龙风九龙风 3030 克克-鸡血藤鸡血藤 3030 克克 + + 忍冬藤忍冬藤 4040 克克干辣椒干辣椒 3030 克克桑寄生桑寄生 4040 克。克。脚有受伤的情况需要去掉花椒和干辣椒。
10、一般泡一次就能看到效果。失眠。失眠。瑶药（可换成）瑶药（可换成） 中药中药 中药中药磁石磁石 6060 克克菊花菊花 2020 克克九龙藤九龙藤 3030 克克 川芎川芎 3030 克克 + + 黄芩黄芩 1515 克克夜交藤夜交藤 3030 克克五加皮五加皮 3030 克克合欢皮合欢皮 3030 克。克。风重和湿重。风重和湿重。风重型风湿症状：疼痛会流窜，不会长期停留在一个点。风重型风湿症状：疼痛会流窜，不会长期停留在一个点。湿重型风湿症状：疼痛长期停留在一个点。湿重型风湿症状：疼痛长期停留在一个点。4针对风重的风湿泡脚配方：针对风重的风湿泡脚配方：瑶族泡脚治风湿：瑶族泡脚治风湿：A A：风
11、重（全身游走）：风重（全身游走）瑶药瑶药 （可换成）中药（可换成）中药九节风九节风 1515 克克-防风防风 2020 克克九龙藤九龙藤 1515 克克-刘寄奴刘寄奴 2020 克克九成风九成风 1515 克克-鸡血藤鸡血藤 2020 克克过山风过山风 1515 克克-独活独活 2020 克克臭牡丹臭牡丹 1515 克克-虎杖虎杖 2020 克克过江龙过江龙 1515 克克-五加皮五加皮 2020 克克半荷风半荷风 1515 克克-络石藤络石藤 2020 克克牛耳风牛耳风 1515 克克-杜仲杜仲 2020 克克大红钻大红钻 1515 克克-徐长卿徐长卿 2020 克。克。B B：湿重（固定地
12、方痛）：湿重（固定地方痛）瑶药瑶药 （可换成）（可换成） 中药中药两嘴刺两嘴刺 1515 克克 -羌活羌活 2020 克克七叶风七叶风 1515 克克 -桂枝桂枝 2020 克克九龙藤九龙藤 1515 克克 -川芎川芎 2020 克克四方风四方风 1515 克克 -防风防风 2020 克克小钻小钻 1515 克克 -鸟蛇鸟蛇 2020 克克过山风过山风 1515 克克 -寄生寄生 2020 克克鸟不站鸟不站 1515 克克 -刘寄奴刘寄奴 2020 克克南蛇藤南蛇藤 1515 克克 -威灵仙威灵仙 2020 克克扁骨风扁骨风 1515 克克 -透骨草透骨草 2020 克。克。痛风。痛风。瑶族泡
13、脚缓解痛风。瑶族泡脚缓解痛风。瑶药瑶药 可换成可换成 中药中药 中药中药臭牡丹臭牡丹 1515 克克 -地龙地龙 2020 克克过江龙过江龙 1515 克克 -威灵仙威灵仙 2020 克克金钥匙金钥匙 1515 克克 -黄柏黄柏 2020 克克小小 钻钻 1515 克克 -川芎川芎 2020 克克 + + 杜仲杜仲 1515 克克红葛麻藤红葛麻藤 1515 克克 -天麻天麻 2020 克克救必应救必应 1515 克克 -络石藤络石藤 2020 克克千斤拔千斤拔 1515 克克 -秦究秦究 2020 克克九节风九节风 1515 克克 -防风防风 2020 克。克。痛经。痛经。瑶药瑶药 可换成可换
14、成 中药中药 中药中药九节风九节风 2020 克克-防风防风 2020 克克+ + 月季药月季药 2020 克、蒲黄克、蒲黄 2020 克、五灵克、五灵5脂脂 2020 克、香附克、香附 2020 克、延胡索克、延胡索 2020 克、当归克、当归 2020 克、赤芍克、赤芍 2020 克、桃克、桃仁仁 1010 克、没药克、没药 1010 克。克。瑶族泡脚舒缓高血压：瑶族泡脚舒缓高血压：瑶药瑶药 可换成可换成 中药中药 中药中药九节风九节风 2020 克克- 防风防风 2020 克克 + + 钩藤钩藤 4040 克、夏枯草克、夏枯草 3030 克、桑克、桑叶叶 2020 克、菊花克、菊花 2020 克、鬼针草克、鬼针草
