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1、如何保护心脑血管如何保护心脑血管很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从血管斑块变大，从 3030 岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡：越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡：早点早点“养养”血管，胜于老来血管，胜于老来“治治”。3535 岁的？在某策划公司任副总，有着令人羡慕的事业和薪酬，所付出的岁的？在某策划公司任副总，有着令人羡慕的
2、事业和薪酬，所付出的代价就是，要在各地奔波，熬夜工作成了家常便饭，疲倦时不得不一根接一根代价就是，要在各地奔波，熬夜工作成了家常便饭，疲倦时不得不一根接一根地抽烟来提神，平时还免不了参加各种饭局，吃饭睡觉都没个准点。由于年轻，地抽烟来提神，平时还免不了参加各种饭局，吃饭睡觉都没个准点。由于年轻，再加上每年公司例行体检都没查出问题，所以平时偶尔有些胸闷、乏力，他也再加上每年公司例行体检都没查出问题，所以平时偶尔有些胸闷、乏力，他也没当回事。最近天气突然转凉，有天早上起床时，他忽然觉得胸口剧痛，摔在没当回事。最近天气突然转凉，有天早上起床时，他忽然觉得胸口剧痛，摔在地上不省人事。到医院后被诊断为急
3、性心梗，幸亏抢救及时，齐皓才逃过了一地上不省人事。到医院后被诊断为急性心梗，幸亏抢救及时，齐皓才逃过了一次生死大劫。次生死大劫。现在很多中青年人像？一样，虽然表面看起来依然精力充沛，连感冒都现在很多中青年人像？一样，虽然表面看起来依然精力充沛，连感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。是突发心脑血管疾病。人体每人体每 6.56.5 平方厘米的皮肤上就分布着长约平方厘米的皮肤上就分布着长约 6.16.1 米的血管。好的血管让人米的血管。好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活
4、力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。输送血液的能力也最强。可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的血液中的“水垢水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，形成如同黄
5、色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。最终因缺血而引起心、脑血管病。自测：你的血管几岁了？自测：你的血管几岁了？1 1、在情绪压抑，过于较真；、在情绪压抑，过于较真；2 2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；3 3、不愿运动；、不愿运动；4 4、每天吸烟支数乘以年龄超过、每天吸烟支数乘以年龄超过 400400；5 5、爬楼梯时胸痛；、爬楼梯时胸痛；6 6、手脚、手脚发凉；发凉；7 7、有麻木感；、有麻木感；8 8、忘性大，经常丢三落四；、忘性大，经常丢三落四；9 9、血压升高；、血压升高；1010、
6、胆固醇或、胆固醇或血糖升高；血糖升高；1212、直系亲属中有人死于冠心病或中风等、直系亲属中有人死于冠心病或中风等 1212 项中，如果你符合其中项中，如果你符合其中1 14 4 项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合 5 57 7 项，提示血管年龄超过生理年项，提示血管年龄超过生理年龄龄 1010 岁以上；符合岁以上；符合 8 81212 项，说明你的血管年龄将比生理年龄大项，说明你的血管年龄将比生理年龄大 2020 岁以上。岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，
7、到了该调整生活方式的时候了。调整生活方式的时候了。血管血管“天敌天敌”黑名单黑名单1 1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖高油、高盐、高糖”和和“浓油赤酱浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。2 2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族熬夜族”。从。从养生角度来说，晚上养生角度
8、来说，晚上 1111 时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠黑白颠倒倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。3 3、一天两包烟，血管易、一天两包烟，血管易“中毒中毒”。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，吸
9、烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”上海交通大学医学院附属仁济上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚说，美国科学家医院血管外科主任张纪蔚说，美国科学家 5050 多年的研究表明，每天吸烟多年的研究表明，每天吸烟 2020 支支以上，冠心病风险会增加以上，冠心病风险会增加 2 23 3 倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高稠度比正常时升高 8 8 倍以上。倍以上。4 4、运动少，血管垃圾多。、运动少，血管垃圾多。下肢血
10、管也很重要，但常被大家忽视。复旦大学血管外科研究所副所长符下肢血管也很重要，但常被大家忽视。复旦大学血管外科研究所副所长符伟国教授介绍，如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的伟国教授介绍，如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的 2 23 3 倍，可倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成如果下肢血管有问题，这几率就会变成 4 4 倍。正常人皮肤上每平方毫米约有倍。正常人皮肤上每平方毫米约有 600600根毛细血管，平时只开放根毛细血管，平时只开放 100100200200 根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的
11、垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个个“不定时炸弹不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。5 5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。、高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的发生脑梗死的几率是正常人的 4 47 7 倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正
12、常人高血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高 2 23 3 倍。倍。坏心情伤血管。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速坏心情伤血管。瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。血管老化。“养养”血管做套操血管做套操人们常说，人们常说，“血管年轻人不老血管年轻人不老”，可人过三十，很难有时间、精力，好好，可人过三十，很难有时间、精力，好好保养自己的血管。对此，专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。保养自己的血管。对此，专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。 吃点血管吃点血管“清道夫清道夫”。山楂、山楂、燕麦、黑木耳、燕麦、黑木耳、金橘、金橘、茄子、红薯、大蒜
13、、洋葱茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是，通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。管。 四多食品少不了。四多食品少不了。1.1. 含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，
14、富含 -3-3 多不饱和脂肪酸的鱼多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。2.2. 富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素 B6B6、B12B12，会使血中半胱氨，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管
15、内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。3.3. 补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。豆类、酵母及苹果、柑橘等。4.4. 多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物
16、质如大蒜、洋葱、中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。 饭前运动，帮血管驻龄。饭前运动，帮血管驻龄。国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。程度，防止变老。如果饭前适度运
