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1、健康吧 2017年12月20日星期三专刊部主办 责编 / 叶萱新闻热线 8244111广告热线 824896505B人年纪一大， 难免脸色发暗， 皮肤长皱纹、 长 斑。可是有位73岁的老人， 不但脸上身上不长斑， 而且面色白里透红， 皮肤细腻， 怎么看都不像古稀 之人， 倒像是50多岁的中年人。她就是我国著名 的中医周围血管病专家、 国家级名老中医陈淑长 教授。美容应该由内而外， 她的养生、 美容秘诀都 围绕着 “养血” 二字， 可总结为以下三招： 首先， 每天早上吃一勺三七粉。陈淑长如今 每周出4个半天的门诊， 有的地方离家挺远， 但她 都风雨无阻。无论是否外出， 她每天的饮食起居 都很规律
2、， 早晨按时按量吃早餐， 牛奶、 麦片、 葡萄 干、 奶酪、 面包片， 最后把一小勺三七粉混在少量 牛奶或水中喝下去。陈淑长介绍说， 三七又名 “金 不换” ，本草纲目拾遗 里说，“人参补气第一， 三 七补血第一” 。此外， 三七还具有活血、 止血的功 效， 而老年斑往往是气血不足的表现， 因此常服三 七能让气血通畅， 养颜、 祛斑。她建议， 30岁以上 的人， 如果脸上有斑， 可以每天吃13克三七粉， 混在水、 牛奶或粥里， 搅匀后喝。 除了服用三七粉， 陈淑长还特别注重脚部的 保健。她告诉记者， 从20多岁起， 她就不穿前面露 脚趾头的凉鞋了， 而且从不光脚穿凉鞋。中医讲， “寒从足下生，
3、 病从寒中来” 。陈淑长说， 脚在下， 属阴， 寒邪也是阴邪， 所以脚是寒邪侵犯人体的重 要途径； 双脚离心脏远， 血流量小， 脚面的温度比 身上低， 一旦受凉、 寒凝， 就会影响气血的运行。 唐代孙思邈说：“血不运则百病生。 ” 血液循环差， 不但皮肤受损， 还会出现胃痛、 腰腿痛、 痛经等症， 这就是 “养树护根， 养人护脚” 的道理所在。陈淑 长说， 如今一到夏天， 很多女孩穿着凉拖鞋就上街 了， 有的鞋甚至就是几根带子， 很容易受寒， 一定 要引起注意。 养血还要注重运动。陈淑长讲究 “工作时动 静结合” ， 虽然坐在椅子上工作， 但她的双脚在下 面总是做 “小动作”脚腕不停地屈、 伸
4、， 向里、 向外转动。她解释说， 这样做， 下肢远端的小血 管， 包括动脉、 静脉、 毛细血管就都能得到活动， 能 让血脉更畅通。每天晚饭后， 陈淑长都会慢走近1 个小时， 天气好的时候去户外， 天气不好就在家里 的跑步机上走。即便坐在沙发上看电视， 陈淑长 的手和脚也都不闲着， 脚趾头经常动一动， 同时用 手按摩几个养生的穴位： 涌泉、 足三里、 三阴交。 特别是三阴交， 是肝脾肾三条阴经交汇的穴位， 经 常按压， 能调补肝脾肾， 让先天之精旺盛， 后天气 血充足。三阴交位于内踝 骨最高点向上4指， 每次按 13分钟即可。标准标准： 常清常清、 无滓无滓 东汉哲学家王充在 论衡 一书中写道:
5、 “欲得长生， 肠中常清； 欲得不死， 肠中无 滓。 ”意思是说人们想要健康长寿， 一定要 保持肠道通畅。这句话有一定的道理， 但前 提是正确认识什么是 “滓” 。 专家指出， 正常人的肠道里不可能没 有粪便存留， 所以不存在 “宿便” 的说法。 这里的 “滓” 其实就是停留在肠道里时间较 久的代谢废物， 即便秘。它引发的最典型 的两种问题反应在面部和脾胃。首先， 我 们会发现， 经常便秘的人脸部一般容易生 痘痘， 这就是那些长期得不到排泄的粪便 在体内积滞之后， 造成了上火的症状； 其 次， 肠道的这些 “滓” 不能及时排出， 而胃却 在不断地消化新食物， 下面不通， 上面怎么 能健康呢？胃
6、口怎么会好呢？所以脾胃健 康会受影响。 要做到肠道 “常清” 和 “无滓” ， 需要从以 下几方面进行调节： 1.饮食中要摄入一定量 的植物纤维， 特别是老年人； 2.有便意时要 及时排便； 3.经常补水， 不要等到很渴了才 喝水； 4.注意调节自己的情绪， 焦虑或者抑 郁也会影响肠道健康和粪便的及时排出； 5. 注意适度锻炼， 尤其是提肛运动， 能有效防 治便秘； 6.某些药物如钙补充剂、 铁补充剂、 治疗消化不良的抗酸剂、 抗抑郁药、 利尿剂、 治疗高血压和心脏病的钙通道阻滞剂、 抗痉 挛药等也可能导致便秘， 所以一定要遵医嘱 服用。 穴位穴位： 找准四缝和商阳找准四缝和商阳 脾胃论 中指
7、出，“大肠主津， 小肠主 液， 大肠、 小肠受胃之荣气， 乃能行津液于上 焦， 灌溉皮肤， 充实腠理” 。所以说， 中医看 大肠、 小肠的这些功能不是孤立的， 而是与 胃、 脾、 肺及肾的生理功能均有密切关系。 很多老年人因为消化功能退化， 经常出 现腹胀的问题， 尤其是夏季， 湿热的天气更 加影响消化， 使得腹胀问题更严重。专家指 出， 中医认为腹胀多由脾胃虚弱、 饮食不节、 运化失健， 或肝气郁结、 肠胃积热、 瘀血停滞 等所致。腹胀跟肠道问题关系最紧密的两 个类型是食滞和便秘。 食滞腹胀症见胸脘痞满、 腹部饱胀、 厌 食呕恶、 嗳腐吞酸、 舌苔厚腻， 多由饮食过 度， 食积内停肠胃， 气
8、机不畅所致， 治疗当以 消食化滞为主。 我们手上的四缝穴堪称现成的 “健胃 消食片” 。四缝是经外奇穴， 是消宿食、 化 积滞的专用穴， 在食指、 中指、 无名指和小 指的第1、 2节横纹中央点取穴即可。四缝 原本被医家用来治疗小儿消化问题， 后来 发现成人使用四缝效果也不错。大家按摩 的时候最好用大拇指， 分别用力掐按， 才有 效果。 便秘腹胀症见大便干结、 欲便不畅、 腹 部胀满、 舌苔腻黄、 脉弦滑， 多由肠胃积热， 津液不能濡润所致， 治宜润肠通便。手阳明 大肠经上的 “商阳穴” 是治便秘的要穴， 该穴 位于食指桡侧指甲角旁。便秘腹胀的老年 朋友可以用大拇指指甲掐商阳穴， 一般每天 掐
9、两次， 每次510分钟。 食疗食疗： 茶粥用前先辨证茶粥用前先辨证 “滥用泻药会加重便秘。 ” 专家指出， 对 于急性大便不通者， 可考虑使用大黄、 番泻叶、 芦荟等蒽醌类的泻 药； 但慢性便秘者切忌长 期使用泻药， 否则易造成 结肠黑变， 反而加重便 秘。 虽然便秘有害无益， 但我们也不必成为便秘 的惊弓之鸟。因生活环 境、 饮食习惯的改变偶尔 出现的便秘， 或长期2 3日排便一次习惯， 只要 无特殊其他不适的均视 为正常。便秘的治疗还 需分清寒、 热、 虚、 实， 燥 热者宜泻热润肠， 气滞者 宜行气导滞， 气阴不足者 应益气养阴， 脾肾阳虚者 当温阳通便， 虚实夹杂者 当攻补兼施。 五仁
10、粳米粥。将芝 麻、 松子仁、 柏子仁、 胡桃 仁、 甜杏仁等各10克， 碾 碎后与粳米100克， 加水煮粥， 每日早晚服 用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯 性便秘。 白薯粥。白薯300克， 小米100克煮粥， 每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女 肠燥便秘伴疲乏无力者。 菠菜芝麻粥。先将100克粳米煮至米 开花， 放入 200 克菠菜， 再煮沸后放入 50 克芝麻和少许盐， 空腹时服用。可润燥通 便、 养血止血， 适用于老年性便秘、 痔疮 等。 首乌红枣粥。炙何首乌30克， 红枣10 枚， 冰糖适量， 粳米60克。何首乌水煎取药 汁， 再与红枣、 粳米共煮成粥， 加入冰糖， 适 用于血虚便
11、秘者。这类人往往面唇指甲苍 白无华， 时有眩晕心悸的症状。 黄芪蜜茶。黄芪15克， 蜂蜜30克。黄 芪放入锅中， 加清水500毫升， 煎至水剩300毫升， 去渣取汁， 晾至温热时加入蜂蜜， 水冲 代茶饮。适用于气阴两虚型便秘。 萝卜籽茶。萝卜籽1020克， 炒黄研 细粉， 加糖适量， 每天早晚两次送服， 适用于 气滞型便秘者。这类人往往胸部及两侧和 腹部胀满， 没有食欲。 杏仁当归炖猪肺。杏仁15克， 当归15 克， 猪肺250克。将猪肺洗净切片， 在沸水 中氽后捞起， 与杏仁、 当归同放入砂锅内， 加 清水适量煮汤， 煮熟后调味即可。每日 1 次， 适用于阳虚型便秘。这类人往往腰以下 易怕冷
12、， 且酸软无力。 来套独家清肠保健操来套独家清肠保健操 中国中医科学院西苑医院脾胃病科副 主任医师、胃靠养， 肠靠清 一书作者李博 给大家介绍一组针对成人便秘的摩腹操， 每 个步骤5分钟， 操作简单效果好。 便秘的一大原因是胃肠道动力不足， 中 医认为多因脾虚所致。这套保健操按照消 化道的解剖顺序进行， 摩腹时产生的温热会 渗透到肌肉和脏器中， 加之手掌的推动， 可 健脾理气， 促进胃肠蠕动。 1.胃部按摩 （左上腹） 。方法： 在左侧乳 头直下与肋骨的交点， 以右手的食指与肋骨 相贴， 手部不离开腹部皮肤， 揉5分钟。 2.十二指肠按摩（肚脐） 。方法： 在人体 正中线， 掌心贴肚脐， 手部
13、皮肤不离开腹部 皮肤， 揉 （或震） 5分钟。 3.大肠与小肠交会处按摩 （右下腹） 。 方法： 右手小指紧贴髂前上棘 （人体平躺时， 腹部与腿部相连最明显的高骨） ， 手部皮肤 不离开腹部皮肤， 揉 （也可震） 5分钟。 4.从结肠到直肠按摩 （右侧腹、 上腹和 左侧腹） 。方法： 手掌从右髂前上棘滑到右 肋缘下， 再横向滑至左肋缘下， 再到左髂前 上棘， 最后回到右髂前上棘。稍用力按顺序 擦揉上述部位的皮肤， 使力量浸透到内脏， 周而复始， 按摩 5 分钟。读者朱女士问： 我今年37岁， 咳嗽厉害时会出 现尿失禁， 在换季时加重。我还有咳嗽变异性哮 喘， 病情比较严重。请问在换季的时候，
14、我应该做 哪些准备？ 专家回答： 咳嗽的原因非常复杂， 首先要明确 病因。假如您的咳嗽由咳嗽变异性哮喘引起， 而咳 嗽变异性哮喘可能由过敏或感染引起， 建议您到当 地变态反应科查明是否有过敏源。如果确诊过敏， 应有针对性地采取预防措施， 如尽量避免接触过敏 源， 合理饮食， 适量运动， 增强免疫力;如果是感染 引起的， 应加强锻炼、 增强体质， 注意预防感冒。咳 嗽发作时， 应及时到当地医 院呼吸科就诊。常有人肝火旺， 表现为头晕胀痛， 面 红目赤， 口苦咽干， 急躁易怒， 甚至发狂、 呕血等， 有时还会感到心烦、 睡眠欠佳， 影响生活。肝火旺的人， 可以通过敲打 刺激腿内侧的肝经来 “消火”
15、 。 拍打法属于中医推拿手法的一种， 通过刺激相应穴位和经络， 可以舒筋活 络， 起到治病和保健作用。 人体的肝经又叫足厥阴肝经， 它经 过腿内侧， 一侧有14个穴位， 包括大敦、 太冲、 曲泉、 足五里、 章门、 期门等。中医 认为， 气血通过经络传输， 而穴位又是气 血集聚和疏散的小站， 故可以从大腿根 部开始， 循着肝经用指节敲打， 以帮助疏 散肝火。敲打时 可以保持每秒大约两下的节奏， 每次10分钟左右即可。 另外， 临床上更推荐敲打小腿至足 部来泻肝火， 因为那里的肝经穴位比较 集中。由于腿部肌肉和脂肪较厚， 操作 时可以稍加用力。 糖尿病患者一般末梢神经不是特别 好， 有的患者会有手脚麻木、 发冷的症 状， 拍打时不能过度用力， 以免造成损 伤。 肝火旺的人群， 平时还应注意劳逸 结合， 饮食上多吃清火食物 （如富含维生 素的蔬菜水果） ， 多喝水， 少吃辛辣煎炸 食品， 少抽烟喝酒。上火期间不宜吃瓜 子、 花生， 同时注意调节情绪， 保持乐观 积极的生活态度， 许多的 “火” 便不会产 生。简单有效， 中医里的养肠方杨璞每天一勺三七粉,气色好 李红珠换季时如何防哮喘换季时如何防哮喘? ? 王良录肝火旺肝火旺， 敲打腿内侧敲打腿内侧 时生健康话题健康话题颐养天年颐养天年健康常识健康常识专家释疑专家释疑
