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1、太极拳在散打比赛中的练与用时间:2011-08-06 10:14 来源:未知 作者:chengou 点击: 330 次在散打比赛中，很少看见有太极拳的东西，难道太极拳只能修心性，延年益寿，在散打中用不上吗?答案是否定的。如果改变一下我们的观念和思维，把练了为战：放在首位，你就会发现在散打比赛中，很少看见有太极拳的东西，难道太极拳只能修心性，延年益寿，在散打中用不上吗?答案是否定的。如果改变一下我们的观念和思维，把“练了为战：放在首位，你就会发现，太极拳在散打运动中不但用得上，而且学得快，用得妙，有立竿见影，事半功倍之效。下面我根据多年的散打教学实践和经验，结合十年来对太极拳的切身研究和训练，谈
2、几点体会：一、要注意太极拳桩功的训练我相信凡是练武的人都站过桩，初学武术站桩的主要目的是为了使姿势正确定型，提高腿部力量，加强下盘的稳固性。而太极拳的站桩与外家拳的站桩有质的区别，特别有助于散打。刚开始练时，我也没认识到它的作用。我的恩师也没过多地说明，只是秉承道家传统，每天亲自带我站两次桩，每次半小时(不包括其他功法)。一站就是三年。在恩师言传身教下，致使我内功大长，身心得以改变，攻防能力发生了质的变化。站桩是一个先苦后甜的过程，大致可经过三个阶段，第一个是初级阶段，克服疼痛，保证时间。初次站桩，架子要高些，全身各部都要舒服，放松为主。这样可以坚持较长时间，最好半小时以上，要下定决心，不怕疼
3、痛，越是酸痛的地方，越要放松。随着时间的增加，力量的增强，酸痛的感觉自然就会减轻。这时又会出现新的酸痛点，经过一段时间的站桩又会减轻。就这样，全身每处关节，每束肌肉韧带，经过三次的反复，就会渡过这一关。这时站桩不再是一个被动痛苦的事情，而是一个自然的、主动的、习惯的练功流程。另外，初练站桩，必须每次都要认真默背站桩口诀。它可以指导你保持正确的姿势，以便放松入静，同时也指导你以意导气，防止站死桩和枯桩，以致于站出伤病。刚开始你可能不理解口诀的意义，但是你只要坚持默背后再站桩，经过一段时间后，你就会逐渐理解和体悟到其中的奥秘。所以，正确站桩，口诀是关键。如果老师没有传授口诀，你可以查找资料，借助其
4、它内家拳的站桩口诀，效果也可以。进入第二阶段，你的心理和生理，特别是运动系统、呼吸系统、神经系统等都会发生变化。这时你会感到腹实胸宽，腰松气足，脚下生根，全身处处有棚劲，无氧运动能力提高，骨密度增加，肌肉、韧带形态都有所改变，特别是抗击力提高的效果是出乎意料的。 二、要加大太极拳松功的训练不论任何比赛，能否适当的放松，是正常发挥甚至超常发挥技能的保证。在散打比赛中，只有适当的放松，才能头脑清醒，采用正确的技战术。在紧张激烈的比赛中，紧张，脑子就会反应迟钝，身体僵硬，动作走形不到位，体力过早消耗，能力得不到发挥。这时你有天大的本领也使不出来，就是给你一杆枪，你因为紧张瞄不准目标，也打不到敌人。怎
5、样避免紧张做到适当放松，进而以快取胜，太极拳在这方面有独到之处。这就要求在平时训练中要坚持“慢”练。只有慢，才有时间体会正确的运动过程，才然放松。只要有了松，就能灵。灵，就是活动迅速，也就是快。所谓快，是慢中训练的结果。大家都知道奥运冠军刘翔，他在训练中，不是经常练习快速跑和跨，而是以慢跑、慢跨为主去体会每一阶段的运动过程，保证正确的技术定型，进而达到完美的协调一致。高质量地跑跨结合，真正做到身心合一，所以创造了奇迹。老子说“反者道之动”，极柔软才能极坚刚，极慢速的练可以发出极快的招。有意慢练，无意出快。太极拳的崩炸、惊弹、抖擞等各种劲，无不从桩功和慢功得来。在散打比赛中，能够运用太极的劲法，
6、其中之一就是一个“快”字。如果想达到“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂”，就要坚持练好“松”功。 三、要利用太极拳“示弱的打法散打比赛是斗智、斗勇、斗技、斗力，对抗性十足的运动。斗智是第一位的，特别是在技不如人的情况下。以斗智取胜是胜败的关键。老子在道德经中早已提出“善为士者不武，善战者不怒，善胜敌者不争，善用人者为之下。”现在不论内家还是外家，或者什么家都不是的运动员，都在努力用示弱这些打法。因为，“示弱”有三方面效果。第一，可以麻痹对手，使其出现判断失误，可以出其不意，攻其不备；第二，可以消耗对方的战斗力，保存自己实力；第三，更便于运用虚笼诈诱、引进落空、乘势借力这些
7、太极打法。若能产生上述三种效果，就有一半的胜算。现在有许多技击战术都是太极拳的打法。诸如“后发先至”，“彼不动，我不动；彼一动，我先动”，现在叫抢拍进攻，有的太极拳叫做打“闷劲 ”，是以静制动的打法之一。而“沾连粘随”，“随曲就伸”，现在叫慢拍进攻，有的太极拳叫打“回劲”，是以慢胜快的打法之一。最后“乘势借力” ， “引劲落空” ，“四两拨千斤”，“蓄发相变”，“螺旋缠丝”，现在都叫同拍进攻，因为防守的动作产生了制敌的效果，叫“攻防一体化”，有的太极拳把它叫作打“截劲”。其实就是“以柔克刚”的打法。示弱，其实并不弱，只是在斗智斗勇中采用最有效的，能克敌制胜的打法罢了。正如太极乱环诀中所说：“欲知环中法何在，发落点对即成功。”其实，我们一直在学习和运用这些打法，只不过我们没有认识到，还在错误的对太极拳的技击作用说三道四，视而不见。(责任编辑：chengou)
