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1、中医夏季养生 什么是养生 养生就是保养生命旨在提升人体内在的生命力即中医所说的 治未病 所谓的中医养生 是以传统中医理论为指导 遵循阴阳五行生化收藏之变化规律 对人体进行科学调养 保持生命健康活力 中医养生重在整体性和系统性 目的是提前预防疾病 治未病 中医养生的优势 从外界环境 生活方式 饮食 心理等多方面进行干预 利用中药 针灸 按摩 药膳 运动等方法 调动人体自身的各种抗病能力 适应自然 保持平衡 保持健康 所以 春夏养阳 秋冬养阴 夏季时令的特点 夏季时间划分 从立夏起 到立秋止 包括立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑等六个节气 夏季时令的特点 夏季的气候特点 盛夏气候炎热 阳气最盛
2、长夏多雨潮湿 闷热蒸腾 太阳炽热高悬 昼长夜短 高温多湿多雨多日晒 夏季养生原则 夏季人体的生理变化 气血运行旺盛 且活跃于体表 皮肤毛孔开泄因此 盛夏防暑热之邪 在长夏防湿邪 同时又要注意保护人体阳气 防止因避暑而过分贪凉 从而伤害了体内的阳气 夏季健康隐患 健康隐患 易加重心脏负担易出现脱水 中暑易发生脾胃受损易出现皮肤问题易发生日照性损害 夏季养生原则 1 春夏养阳采阳 户外活动顺阳 阳气升发 乐观 舒展筋骨护阳 防耗损 过劳 防贪凉饮冷蓄阳养阴 以为秋冬之地 夏季养生原则 2 就凉避暑暑为阳邪 容易耗伤津液和元气 耗伤津液 口渴唇干 尿黄便干 心烦意乱等耗伤元气 身倦乏力 气短懒言等严
3、重时可卒然昏倒 不省人事 导致死亡 夏季养生原则 3 夏季养心 长夏养脾夏季心火偏旺 故夏季以制心火为保健中心长夏气候多湿气 湿浊困脾则脾失健运 一 起居调养二 饮食调养三 冬病夏治四 夏季养心五 运动调养 夏季日常如何养生 一 起居调养 1 无厌于日夏天的太阳其实是有利于动植物的生长和发育的 春天是开花的季节 夏天就是孕育果实的季节 如果夏天太阳少 这种孕育果实的过程就很难完成 到了秋天没有收获 人也是一样 我们人体的阳气 也就是我们所谓的活动力 都来源于太阳 晒太阳的方法 把头遮住 晒晒后背 这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气 把自己体内阴寒的邪气驱除出去 2 不要怕出汗 夏天正常的情况下是人
4、的阳气蒸腾在表 毛汗孔开放 人会出汗 把体内的毒素排出体外 有利于我们的身心健康 怕热吹空调 不出汗或者少出汗 就会导致该收敛的时候不收敛 该宣泄的时候不宣泄 长时间对着风扇或者空调吹 风 寒 湿就会乘虚而入 所以有些人会出现落枕 面瘫 甚至一些老年人会出现中风 建议少用空调 非要用空调时 不要把温度调得太低 内外温差不宜超过7度 夏季穿衣指南 夏季暑热之邪当道 皮肤腠理疏松 汗液排泄 因此 要适当的少穿衣 但是 气温一般接近或超过35 时 穿衣太少 皮肤非但不能散热 还会从外界环境中吸收热量 让人感觉更热 注意选择衣料 尤其丝绸 棉布 真丝等最好 少穿紧身衣 以利身体内排出的汗气散发 要勤于
5、换衣 防止汗液浸湿生细菌 衣服的颜色多选择浅色系列 以减少阳光的照射 夜卧早起 适当午休 睡子午觉 所谓睡子觉 就是一定要在子时之前入睡 子时就是半夜11点至1点 而午觉 就是指中午11点到1点 要睡个觉 3 作息与睡眠 二 夏季饮食 1 可适当多吃点苦味食物 中医认为夏季为心之所主 其味在苦 因此应适当的补充一些苦味的食物 比如苦瓜 苦菜 莴笋 芹菜 蒲公英 莲子 百合等都是佳品 不仅能清心除烦 醒脑神 还可增进食欲 健运脾胃 2 不可过食冷饮和饮料 会损伤脾胃 影响食欲 甚至会使胃肠温度下降 引起不规则收缩 诱发腹痛 腹泻等疾病 出现胃肠功能紊乱 3 夏天出汗多 随汗液流失的钾离子也较多
6、由此造成的低血钾现象 会引起全身无力 头昏头痛 食欲不振等症候 热天防止缺钾最有效的方法 是多吃含钾食物 新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 比如草莓 杏子 荔枝 桃子 李子等水果 蔬菜中的青菜 大葱 芹菜 毛豆等含钾也丰富 4 俗话说 冬吃萝卜夏吃姜 不劳医生开药方 姜有开胃健脾的功效 因此 夏日吃姜可明显增进食欲 另外夏天 人们喜欢吃冷饮 若贪食过多 则易致脾胃虚寒 出现大便不成形 腹痛等 而生姜可以温中散寒止痛 在饮食中加一点姜 还防止感冒及肚子受凉 但值得注意的是 生姜性质辛温 一次不可吃得过多 夏季应多喝水 在饮食滋补方面 热天以清补 健脾 祛暑化湿为原则 肥甘厚味及燥热之品不宜食用 而应
7、选择具有清淡滋阴功效的食品 应选择具有清淡滋阴功效的食品 诸如鸭肉 鲫鱼 虾 瘦肉 食用蕈类 香菇 蘑菇 平菇 银耳等 薏米等等 此外 亦可进食一些绿豆粥 扁豆粥 荷叶粥 薄荷粥等 解暑药粥 有一定的驱暑生津功效 夏季饮食指南 三 冬病夏治 夏天即将到来 身体虚寒 冬季病重的人此时加以调理 能温补阳气 祛除寒邪 甚至能将病根拔除 我们称之为 冬病夏治 冬病主要指人体受寒气侵袭容易发作或加重的疾病 常见的如反复感冒 慢性支气管炎 哮喘 鼻炎 关节炎等 在夏季利用人体阳气旺盛 体内凝寒之气易解的状态 采用补虚助阳药或温里散寒的中医治疗扶助阳气 增强体质 到冬天症状减轻 或不再发病 这也是中医强调
8、春夏养阳 的原因 冬病夏治的方法以穴位贴敷 即三伏灸 最为普遍 此外还有针刺 艾灸 理疗 刮痧 泡洗 以及服用温养阳气的中药和食物等 具体做法是 根据所要预防的疾病 在对应部位贴上中药 以达到治疗效果 分为初伏 中伏 末伏 每一伏的第一天 是敷贴的最佳时机 每10天贴1次 最好是连续贴3次 为1个疗程 并且连续贴3年 三伏灸是在三伏天进行天灸治病的方法 今年三伏贴的时间分别是 初伏灸 2017年7月12日中伏灸 2017年7月22日末伏灸 2017年8月11日具体的时间和预约方法大家可以到我中心二楼找医生了解 四 夏季养心 夏季在五行中属火 对应的脏腑为 心 所以 夏季养生重在养 心 心静自然
9、凉 因为夏季天气炎热 此时保持平和的心态及愉悦心情 有益于减轻燥热感 听舒缓音乐 以保持良好的情绪 绿茶 能够清心火 使人平静下来 喝点苦丁茶或莲子芯 也能够清心火 润燥 生津 另外 按摩穴位也可以帮助你清心调神 内关穴 我们把手心向上 用力握拳的时候 手腕上能看到两根筋 两条筋之间 距离腕横纹三个手指宽度处就是 内关穴具有调节情绪 调节睡眠和调节心脏的作用 夏天心情不太好的时候 脾气大的时候 睡不好觉的时候 都可以按这个穴位 内关穴对一些胃肠问题也有调节作用 比如消化不好 恶心呕吐 涌泉穴 涌泉在脚底 去掉脚趾头 把剩下的脚掌三等分 在上三分之一的凹陷处 这就是涌泉穴 按摩涌泉穴可以起到安神 促进睡眠的作用 按摩时间以5分钟左右为宜 如果效果不好可以按10分钟 五 运动锻炼 时间 清晨 傍晚天气较凉爽时进行方式 运动量较小或适中游泳 散步 慢跑 太极拳 广播操 气功等衣着 松软 宽大 浅淡 床脱方便调护 运动后适当饮用凉开水切勿运动后冷水冲头 洗澡
