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1、 肌肌力加力加强训强训练练内内 容容一、肌力加强训练一、肌力加强训练 一目的一目的 二常用方法二常用方法二、肌耐力训练二、肌耐力训练一、肌力加强训练一、肌力加强训练1 1肌力肌力 骨骼肌肉收缩时产生的最大的力。骨骼肌肉收缩时产生的最大的力。 分为：分为：0 0、1 1、2 2、3 3、4 4、5 5 六级六级2 2肌肉耐力肌肉耐力 人体长时间进展继续肌肉任务的才干，即人体长时间进展继续肌肉任务的才干，即对抗疲劳的才干对抗疲劳的才干 3 3、肌张力、肌张力 肌肉静息形状下的紧张度肌肉静息形状下的紧张度肌力加强目的：肌力加强目的： 加强肌力、肌耐力，为平衡、协调、步加强肌力、肌耐力，为平衡、协调、
2、步行等功能训练做预备。行等功能训练做预备。肌力加强的常用方法：肌力加强的常用方法： 1、被动运动、被动运动 2助力训练助力训练 3、自动训练、自动训练 4抗阻训练抗阻训练1 1、被动运动：全靠外力来完成的运动、被动运动：全靠外力来完成的运动或动作。或动作。适用于适用于0 0级、脑瘫患儿。级、脑瘫患儿。2 2助力训练助力训练 在外力的辅助下，经过患者自动的在外力的辅助下，经过患者自动的肌肉收缩来完成的的训练。适用于肌力肌肉收缩来完成的的训练。适用于肌力1 13 3级。治疗师、患者健侧肢体级。治疗师、患者健侧肢体3 3、自动训练、自动训练 经过患者自动的肌肉收缩来完成的运动经过患者自动的肌肉收缩来
3、完成的运动的训练。适用于的训练。适用于3 3级以上的肌力。级以上的肌力。 4 4抗阻力自动运动训练抗阻力自动运动训练 患者在肌肉收缩过程中，需求抑制外来患者在肌肉收缩过程中，需求抑制外来阻力才干完成的训练。适用于阻力才干完成的训练。适用于3 3级以上肌力级以上肌力 1 1等长抗阻力训练静力性运动等长抗阻力训练静力性运动 2 2等张抗阻力训练动力性运动等张抗阻力训练动力性运动维持6秒钟为一节，每日训练一次，每次三节，每节中间休憩2-3分钟。1 1等长抗阻力训练静力性运动等长抗阻力训练静力性运动肌肉收缩时肌肉收缩时, ,张力张力 长度不变，关节不产生运动。长度不变，关节不产生运动。短暂反复性最大等
4、长运动。 方法：肌肉进展最大负荷的等长收缩，继续5-6秒，反复收缩20次，每次间隔20秒，每日训练一次。二等张抗阻训练动力性运动二等张抗阻训练动力性运动 肌肉在抵抗阻力收缩时，张力不变，长肌肉在抵抗阻力收缩时，张力不变，长度发生变化，关节产生运动。度发生变化，关节产生运动。 1 1、向心性收缩、向心性收缩 2 2、离心性收缩、离心性收缩1、向心性收缩肌肉收缩时，肌肉的支点和起点相互接近如上楼梯时股四头肌的缩短收缩。2、离心性收缩肌肉收缩时肌力低于阻力，原来缩短的肌肉被动延伸如下楼时股四头肌的延伸收缩每节动作2-3秒，阻力逐渐加大，使肌肉全力收缩。 3 3、渐进抗阻训练法、渐进抗阻训练法 方法：
5、先测某一肌群对抗最大阻力完成方法：先测某一肌群对抗最大阻力完成1010次动作次动作 的分量。这个量称为的分量。这个量称为10Rm10Rm，分，分3 3组组训练。训练。第一组：取第一组：取10Rm10Rm的二分之一量，反复练习的二分之一量，反复练习1010次。次。第二组：取第二组：取10Rm10Rm的四分之三量，反复练习的四分之三量，反复练习1010次。次。第三组：取第三组：取10Rm10Rm的全量，反复练习的全量，反复练习1010次。次。也有人将上述训练分也有人将上述训练分4 4组，分别以组，分别以10Rm10Rm的四分的四分之一、二分之一、四分之三和全量，每组之一、二分之一、四分之三和全量，
6、每组反复练习反复练习1010次，每组训练之间可休憩次，每组训练之间可休憩1 1分钟，分钟，每天训练每天训练1 1次。次。屈髋肌群屈髋肌群 肌力肌力4 45 5级：级：患者体位：仰卧患者体位：仰卧位，下肢屈位，下肢屈髋，屈膝。屈膝。 抗阻力方法：患抗阻力方法：患者抗阻力全范者抗阻力全范围屈屈髋。髋后伸肌群后伸肌群患者体位：俯卧患者体位：俯卧位，下肢伸直。位，下肢伸直。 抗阻力方法：患抗阻力方法：患者抗阻力全范者抗阻力全范围后伸后伸髋。 髋外展肌群外展肌群患者体位：仰卧位，患者体位：仰卧位，下肢伸直。下肢伸直。 抗阻力方法：患者抗阻力方法：患者抗阻力全范抗阻力全范围外展外展髋。髋内收肌群内收肌群
7、患者体位：卧位，患者体位：卧位，对侧下肢下肢髋关关节外外展展2525，训练侧下下肢外展肢外展约30 30 抗阻力方法：患者抗阻力方法：患者抗阻力全范抗阻力全范围内收内收髋由外展位由外展位经中中立位到内收位。立位到内收位。注：上述方法也可以注：上述方法也可以在位在位进展。展。屈膝肌群屈膝肌群 患者体位：俯卧患者体位：俯卧位，下肢伸直。位，下肢伸直。抗阻力方法：患抗阻力方法：患者抗阻力全范者抗阻力全范围屈膝。屈膝。伸膝肌群伸膝肌群 患者体位：仰卧患者体位：仰卧位，下肢垂于床沿，位，下肢垂于床沿，大腿下方放一毛巾大腿下方放一毛巾卷。卷。 抗阻力方法：患抗阻力方法：患者抗阻力全范者抗阻力全范围伸伸膝。
8、膝。踝背伸肌群踝背伸肌群 患者体位：仰卧位患者体位：仰卧位下稍屈膝需下下稍屈膝需下垫一枕一枕头，踝中立，踝中立位。或坐位。位。或坐位。 抗阻力方法：患者抗阻力方法：患者抗阻力全范抗阻力全范围背伸背伸踝。踝。踝跖屈肌群踝跖屈肌群患者体位：仰卧位，患者体位：仰卧位，稍屈膝，稍屈膝，腘窝下下垫一一枕枕头，踝中立位。或，踝中立位。或俯卧位俯卧位进展。展。 抗阻力方法：患者抗抗阻力方法：患者抗阻力全范阻力全范围趾屈踝。趾屈踝。注：趾屈肌群肌力注：趾屈肌群肌力训练也可以在站立位也可以在站立位练习。患者患者单足站立，足跟足站立，足跟抬起，抬起，坚持片刻后放持片刻后放下，反复下，反复进展。展。 躯干前屈肌群躯
9、干前屈肌群 患者体位：仰卧患者体位：仰卧位，肩部放松。位，肩部放松。方法：患者努力方法：患者努力作双手向前平作双手向前平举坐起和双手抱坐起和双手抱头坐起坐起训练。躯干后伸肌群躯干后伸肌群 患者体位：俯卧患者体位：俯卧位，下肢被固定，位，下肢被固定，双上肢置于体双上肢置于体侧，胸部以上在桌胸部以上在桌缘外。外。 方法：能抗方法：能抗较大阻力抬起上身。大阻力抬起上身。躯干旋躯干旋转肌群肌群患者体位：患者患者体位：患者仰卧位，固定下仰卧位，固定下肢，双上肢放置肢，双上肢放置于体于体侧。方法：患者努力方法：患者努力双手抱双手抱头坐起，坐起，并向一并向一侧转体，体，反复反复进展。展。加强肌肉耐力的根本原
10、那么与方法加强肌肉耐力的根本原那么与方法(1)(1)原那么：使肌肉原那么：使肌肉对抗抗30%30%40%40%最大阻力做收最大阻力做收缩练习，逐逐渐延伸延伸训练时间或反复次数。或反复次数。(2)(2)方法：常以等方法：常以等张训练方式，也可以等方式，也可以等长等速方式等速方式进展展 等等张耐力耐力训练：以：以10RM10RM的的60%60%为负荷做荷做2525次运次运动为1 1组，每次，每次练习可反复可反复3 3组，每日，每日训练1-21-2次。次。 等等长耐力耐力训练：以：以20%20%30%30%最大等最大等长收收缩力力为负荷，逐荷，逐渐延伸延伸继续时间至肌肉疲至肌肉疲劳，每日，每日1 1次次添加肩部、腹部和腿部的肌耐力，以及添加身体整体的稳定性。单侧动作坚持30秒至1分钟，每侧4组。添加肱三头肌的肌耐力，以及身体的稳定性。手臂与肩关节构成15度夹角。两臂同时向后做手臂屈伸的动作，每组20次，做4组。添加肱二头肌和肱肌的肌耐力。坚持肘关节和肩关节的稳定。两臂同时向后做手臂屈伸的动作，每组20次，做4组。
