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1、中小学生合理膳食指导中小学生合理膳食指导咸阳市疾控中心咸阳市疾控中心晁国刚晁国刚2013年年10月月瑟沂媚握歌硼檄腔日音及辜岛秘橙谐迢捐浇躬称呻熄摆奇道缺磐艺级冶码中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件第一章、膳食与疾病第一章、膳食与疾病第二章、中小学生营养健康现状第二章、中小学生营养健康现状第三章、垃圾食品第三章、垃圾食品第四章、中小学生需要哪些营养素第四章、中小学生需要哪些营养素第五章、中小学生膳食指南第五章、中小学生膳食指南第六章、中小学生膳食注意事项第六章、中小学生膳食注意事项袁娜岔钾姚蟹硬厌乙凄险寝炭绽臻桑乏船邪髓擅敬谁撼改默驾郝篷随欲狮中小学生合理膳食指导pp
2、t课件中小学生合理膳食指导ppt课件第一章、膳食与疾病第一章、膳食与疾病蛊茵倾优踊瞎分莽调致瘁墟先竖剃妮乡搬尿霍犊杏沉座嗜攘罪擞乾脖兵施中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件膳食与高血压膳食与高血压2012年全国高血压日”调查显示，山东省高血压患者约有1600万，18-69岁成人高血压患病率达23.44%，高血压流行形势严峻。然而更加严峻的是，高血压呈现低龄化趋势，6-17岁中小学生血压偏高检出率达14.1%。“成人病”盯上了青少年，不能不引起人们的警惕。青岛新闻网上报道孩子才9岁就患上了高血压苇率旗呕嫂逢液噬吝患侗述餐城犀逊输销佑榴恿挑琐世萝湍赡兆抡卡坍眯中小学生合理膳
3、食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n n原因一，含脂肪、热量很高的垃圾食品摄取过多，食物中原因一，含脂肪、热量很高的垃圾食品摄取过多，食物中原因一，含脂肪、热量很高的垃圾食品摄取过多，食物中原因一，含脂肪、热量很高的垃圾食品摄取过多，食物中缺乏维生素和膳食纤维等重要的必需营养素。脂肪、热量缺乏维生素和膳食纤维等重要的必需营养素。脂肪、热量缺乏维生素和膳食纤维等重要的必需营养素。脂肪、热量缺乏维生素和膳食纤维等重要的必需营养素。脂肪、热量无法转化、吸收、利用、代谢。这样使脂肪等各种垃圾沉无法转化、吸收、利用、代谢。这样使脂肪等各种垃圾沉无法转化、吸收、利用、代谢。这样使脂肪等各种垃圾
4、沉无法转化、吸收、利用、代谢。这样使脂肪等各种垃圾沉积在血液中和血管壁上，无法清除，同时导致血黏度升高积在血液中和血管壁上，无法清除，同时导致血黏度升高积在血液中和血管壁上，无法清除，同时导致血黏度升高积在血液中和血管壁上，无法清除，同时导致血黏度升高和血管内径变窄。和血管内径变窄。和血管内径变窄。和血管内径变窄。n n原因二，缺乏氨基酸、维生素原因二，缺乏氨基酸、维生素原因二，缺乏氨基酸、维生素原因二，缺乏氨基酸、维生素C C和生物类黄酮，导致血管和生物类黄酮，导致血管和生物类黄酮，导致血管和生物类黄酮，导致血管壁变的弯曲褶皱，脆弱，缺少弹性，使血液流动不畅通。壁变的弯曲褶皱，脆弱，缺少弹性
5、，使血液流动不畅通。壁变的弯曲褶皱，脆弱，缺少弹性，使血液流动不畅通。壁变的弯曲褶皱，脆弱，缺少弹性，使血液流动不畅通。n n原因三，由于缺维生素原因三，由于缺维生素原因三，由于缺维生素原因三，由于缺维生素B B族，缺镁、缺维生素族，缺镁、缺维生素族，缺镁、缺维生素族，缺镁、缺维生素C C、缺蛋白、缺蛋白、缺蛋白、缺蛋白质中的一些氨基酸、缺维生素质中的一些氨基酸、缺维生素质中的一些氨基酸、缺维生素质中的一些氨基酸、缺维生素E E，缺乏抗氧化剂，不能及，缺乏抗氧化剂，不能及，缺乏抗氧化剂，不能及，缺乏抗氧化剂，不能及时清理血管内自由基等有害毒素的侵害，不能有效软化血时清理血管内自由基等有害毒素的
6、侵害，不能有效软化血时清理血管内自由基等有害毒素的侵害，不能有效软化血时清理血管内自由基等有害毒素的侵害，不能有效软化血管，使末梢循环不畅通，肝脏、肾脏因微血管堵塞而受损。管，使末梢循环不畅通，肝脏、肾脏因微血管堵塞而受损。管，使末梢循环不畅通，肝脏、肾脏因微血管堵塞而受损。管，使末梢循环不畅通，肝脏、肾脏因微血管堵塞而受损。葫诞勉契谷理麻腐戌瞻克然铣镁堵舵掖社涎宴仇兜脂滇蕉胡肪奠金净狗腕中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件肥胖肥胖症是指人体内脂肪积累过多而导致体肥胖症是指人体内脂肪积累过多而导致体肥胖症是指人体内脂肪积累过多而导致体肥胖症是指人体内脂肪积累过多而导致体
7、重过重的一种病症，肥胖不是一种状态，而是重过重的一种病症，肥胖不是一种状态，而是重过重的一种病症，肥胖不是一种状态，而是重过重的一种病症，肥胖不是一种状态，而是一种疾病。它的特点是：机体脂肪和脂肪组织一种疾病。它的特点是：机体脂肪和脂肪组织一种疾病。它的特点是：机体脂肪和脂肪组织一种疾病。它的特点是：机体脂肪和脂肪组织过多，超过了正常生理需要并有害于身体。过多，超过了正常生理需要并有害于身体。过多，超过了正常生理需要并有害于身体。过多，超过了正常生理需要并有害于身体。 肥胖患者易疲劳，不能耐受较重的体力劳肥胖患者易疲劳，不能耐受较重的体力劳肥胖患者易疲劳，不能耐受较重的体力劳肥胖患者易疲劳，不
8、能耐受较重的体力劳动，并且容易患糖尿病、高血压、冠心病、脑动，并且容易患糖尿病、高血压、冠心病、脑动，并且容易患糖尿病、高血压、冠心病、脑动，并且容易患糖尿病、高血压、冠心病、脑血管病等，对机体产生较大的危害。近几年来，血管病等，对机体产生较大的危害。近几年来，血管病等，对机体产生较大的危害。近几年来，血管病等，对机体产生较大的危害。近几年来，我国肥胖儿的比例也不断增加，患儿可出现性我国肥胖儿的比例也不断增加，患儿可出现性我国肥胖儿的比例也不断增加，患儿可出现性我国肥胖儿的比例也不断增加，患儿可出现性早熟、脂肪肝等，从而影响儿童的正常发育。早熟、脂肪肝等，从而影响儿童的正常发育。早熟、脂肪肝等
9、，从而影响儿童的正常发育。早熟、脂肪肝等，从而影响儿童的正常发育。亨辗低净猿秤寂监搽左吵耪仇励吨娘澈栈遏乞引病纲名裴干喉熄蹬都彩蠢中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件心血管疾病心血管疾病在营养因素中脂质和脂蛋白代谢异常是导致在营养因素中脂质和脂蛋白代谢异常是导致在营养因素中脂质和脂蛋白代谢异常是导致在营养因素中脂质和脂蛋白代谢异常是导致动脉硬化的主要原因。与本病的发病密切相关。动脉硬化的主要原因。与本病的发病密切相关。动脉硬化的主要原因。与本病的发病密切相关。动脉硬化的主要原因。与本病的发病密切相关。血浆低密度和极低密度脂蛋白含量增高是诱发动血浆低密度和极低密度脂蛋白含
10、量增高是诱发动血浆低密度和极低密度脂蛋白含量增高是诱发动血浆低密度和极低密度脂蛋白含量增高是诱发动脉硬化的因素。这是因为低密度脂蛋白对动脉壁脉硬化的因素。这是因为低密度脂蛋白对动脉壁脉硬化的因素。这是因为低密度脂蛋白对动脉壁脉硬化的因素。这是因为低密度脂蛋白对动脉壁内膜有侵蚀作用，且低密度脂蛋白的分子较大，内膜有侵蚀作用，且低密度脂蛋白的分子较大，内膜有侵蚀作用，且低密度脂蛋白的分子较大，内膜有侵蚀作用，且低密度脂蛋白的分子较大，易于在主动脉和冠状动脉壁内沉积形成脂斑。而易于在主动脉和冠状动脉壁内沉积形成脂斑。而易于在主动脉和冠状动脉壁内沉积形成脂斑。而易于在主动脉和冠状动脉壁内沉积形成脂斑。
11、而高密度脂蛋白则具有防止动脉粥样硬化的功能。高密度脂蛋白则具有防止动脉粥样硬化的功能。高密度脂蛋白则具有防止动脉粥样硬化的功能。高密度脂蛋白则具有防止动脉粥样硬化的功能。高密度脂蛋白与胆固醇接触时，在有关酶的催化高密度脂蛋白与胆固醇接触时，在有关酶的催化高密度脂蛋白与胆固醇接触时，在有关酶的催化高密度脂蛋白与胆固醇接触时，在有关酶的催化下，可将胆固醇转化为胆固醇酯，并运到肝脏进下，可将胆固醇转化为胆固醇酯，并运到肝脏进下，可将胆固醇转化为胆固醇酯，并运到肝脏进下，可将胆固醇转化为胆固醇酯，并运到肝脏进行分解；高密度脂蛋白还能抑制细胞对低密度脂行分解；高密度脂蛋白还能抑制细胞对低密度脂行分解；高
12、密度脂蛋白还能抑制细胞对低密度脂行分解；高密度脂蛋白还能抑制细胞对低密度脂蛋白的摄取。蛋白的摄取。蛋白的摄取。蛋白的摄取。矢粒沥貌公畅涤轿绞牢京苹抿店秃锨毅近锻南筏腐豌召侧哲陛自石谱愉蔓中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件冠心病冠心病 冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。冠心病的人通常血脂较高，病的简称。冠心病的人通常血脂较高，其病因主要是脂代谢紊乱而导致的动脉其病因主要是脂代谢紊乱而导致的动脉粥样硬化。当冠状动脉内膜脂质沉积，粥样硬化。当冠状动脉内膜脂质沉积，粥样斑块形成，可使冠状动脉管腔变小、粥样斑块形成，可使冠状动脉管腔变小、狭窄
13、。心脏供血不足，造成心肌缺血，狭窄。心脏供血不足，造成心肌缺血，坏死，引起心绞痛，心肌梗塞。或由于坏死，引起心绞痛，心肌梗塞。或由于冠状动脉硬化使心肌的血供长期受到障冠状动脉硬化使心肌的血供长期受到障碍，引起心肌萎缩，变性，纤维组织增碍，引起心肌萎缩，变性，纤维组织增生。出现心肌硬化或纤维化。生。出现心肌硬化或纤维化。歼干嘎俭增痪尤盆栽庭蒋镜嚏肌赠韧欠学眯库晶汰洁烁汝柿着砂肌趟簿铸中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件 癌症癌症 1997199719971997年世界癌症研究基金会和美国癌症年世界癌症研究基金会和美国癌症年世界癌症研究基金会和美国癌症年世界癌症研究基金会和
14、美国癌症研究所的专家们在一份综合性分析报告中得研究所的专家们在一份综合性分析报告中得研究所的专家们在一份综合性分析报告中得研究所的专家们在一份综合性分析报告中得出结论说：在全部癌症病例中有三分之一与出结论说：在全部癌症病例中有三分之一与出结论说：在全部癌症病例中有三分之一与出结论说：在全部癌症病例中有三分之一与不良的饮食习惯有关。这次调查证实，高盐不良的饮食习惯有关。这次调查证实，高盐不良的饮食习惯有关。这次调查证实，高盐不良的饮食习惯有关。这次调查证实，高盐饮食是产生食道癌的主要原因，经常吃过烫饮食是产生食道癌的主要原因，经常吃过烫饮食是产生食道癌的主要原因，经常吃过烫饮食是产生食道癌的主要
15、原因，经常吃过烫过热的食物会灼伤口腔、食道上皮细胞及其过热的食物会灼伤口腔、食道上皮细胞及其过热的食物会灼伤口腔、食道上皮细胞及其过热的食物会灼伤口腔、食道上皮细胞及其变异为癌细胞。水果和蔬菜消耗量低同肠癌变异为癌细胞。水果和蔬菜消耗量低同肠癌变异为癌细胞。水果和蔬菜消耗量低同肠癌变异为癌细胞。水果和蔬菜消耗量低同肠癌发病率增高有密切关系，大量摄入罐头食品、发病率增高有密切关系，大量摄入罐头食品、发病率增高有密切关系，大量摄入罐头食品、发病率增高有密切关系，大量摄入罐头食品、香肠等会提高患结肠癌的概率，酗酒与抽烟香肠等会提高患结肠癌的概率，酗酒与抽烟香肠等会提高患结肠癌的概率，酗酒与抽烟香肠等
16、会提高患结肠癌的概率，酗酒与抽烟相结合还会将肺癌的概率提高相结合还会将肺癌的概率提高相结合还会将肺癌的概率提高相结合还会将肺癌的概率提高50%50%50%50%。因此，。因此，。因此，。因此，人们对哪些食物可能会致癌，哪些食物能防人们对哪些食物可能会致癌，哪些食物能防人们对哪些食物可能会致癌，哪些食物能防人们对哪些食物可能会致癌，哪些食物能防癌的问题很关心。癌的问题很关心。癌的问题很关心。癌的问题很关心。碱娃峭蝗钉斯炼谣播拉还帽冗挝嚣丧村岩栅尸姆幅棠抬颠俊灶衰街缠屉却中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件云南云南4岁男童患晚期癌症岁男童患晚期癌症齐鲁晚报查看某医院的医生日
17、齐鲁晚报查看某医院的医生日志里查到，志里查到，“患者，男，患者，男，19岁，岁，胸壁滑膜肉瘤；女，胸壁滑膜肉瘤；女，20岁，大岁，大腿脂肪肉瘤；女，腿脂肪肉瘤；女，23岁，宫颈岁，宫颈癌；男，癌；男，16岁，鼻咽癌岁，鼻咽癌”这本这本“工作日志工作日志”记录了病理记录了病理医师徐连泉近年来所接诊的部医师徐连泉近年来所接诊的部分肿瘤病人，患者年龄的不断分肿瘤病人，患者年龄的不断走低让他忧心忡忡。走低让他忧心忡忡。25日，记日，记者从多家医院了解到，癌症低者从多家医院了解到，癌症低龄人群中，甚至出现了两三岁龄人群中，甚至出现了两三岁的儿童。的儿童。垒跺懒搐炕丧舱露这经栖祷标访揍楞三浓羹赎帕熔份族搭
18、住料设皿僳电侧中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件病因病因很多癌症都与饮食有关，腌制、过咸很多癌症都与饮食有关，腌制、过咸的食物容易诱发肺癌；高脂、高蛋白、高的食物容易诱发肺癌；高脂、高蛋白、高热量、低纤维素、缺乏热量、低纤维素、缺乏(碘、锌、铜、硒等碘、锌、铜、硒等)微量元素、过量饮酒等都与癌症的发生发微量元素、过量饮酒等都与癌症的发生发展紧密相关；发霉的花生、大米容易诱发展紧密相关；发霉的花生、大米容易诱发肝癌。而豆制品、红枣、大蒜及新鲜蔬菜、肝癌。而豆制品、红枣、大蒜及新鲜蔬菜、水果等，可以预防癌症发生。除此之外，水果等，可以预防癌症发生。除此之外，还要劳逸结合，
19、适当做有氧锻炼，保持身还要劳逸结合，适当做有氧锻炼，保持身心健康。心健康。吟哩澳苞敝堑币撑腥函颓含介抢互伸圾位铬五校烛匀忘暇绣敏仗删透朽漱中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件为什么少儿癌症患者迅速增多？为什么少儿癌症患者迅速增多？浙江省肿瘤医院陈主任医师分析说，除了遗传、省肿瘤医院陈主任医师分析说，除了遗传、病毒感染等原因外，环境污染对儿童造成病毒感染等原因外，环境污染对儿童造成的影响不可忽视。而家长对孩子的一味溺的影响不可忽视。而家长对孩子的一味溺爱，使很多孩子养成了挑食、偏食的习惯，爱，使很多孩子养成了挑食、偏食的习惯，造成孩子饮食结构不合理也是原因之一。造成孩子饮
20、食结构不合理也是原因之一。贞垣戊扶室姐疗给辟琵滚记缀婶缎原军宅嫩羹吊产欧备踌复颠韦卵次痘童中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件膳食与糖尿病膳食与糖尿病青岛早报报道的3岁糖尿病，广州日报河北医科大学第一医院内分泌科接待的糖尿病患者中，20岁以下的糖尿病患者目前已占到该院糖尿病接诊患者总数的十分之一青少年患糖尿病大多与不健康饮食、生活习惯有关家族遗传因素也是重要诱因。却教陋廊坑依崖溢号厦间般铬绳腻佯鄂嚼灾稀筷胸腥帆誓戈媚音港怪辽赃中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件 糖尿病糖尿病 流行病学的调查资料肯定了饮食营养因素对流行病学的调查资料肯定了饮食营养
21、因素对流行病学的调查资料肯定了饮食营养因素对流行病学的调查资料肯定了饮食营养因素对IIIIIIII型型型型糖尿病发生的影响。多数学者认为，饮食营养因素的糖尿病发生的影响。多数学者认为，饮食营养因素的糖尿病发生的影响。多数学者认为，饮食营养因素的糖尿病发生的影响。多数学者认为，饮食营养因素的关键在于营养过剩，热能摄取过多，导致肥胖使发病关键在于营养过剩，热能摄取过多，导致肥胖使发病关键在于营养过剩，热能摄取过多，导致肥胖使发病关键在于营养过剩，热能摄取过多，导致肥胖使发病率提高。肥胖被视为率提高。肥胖被视为率提高。肥胖被视为率提高。肥胖被视为IIIIIIII型糖尿病的重要诱因。据临床型糖尿病的重
22、要诱因。据临床型糖尿病的重要诱因。据临床型糖尿病的重要诱因。据临床分析超重分析超重分析超重分析超重10%10%10%10%者糖尿病发病率为正常者的者糖尿病发病率为正常者的者糖尿病发病率为正常者的者糖尿病发病率为正常者的1.51.51.51.5倍；超重倍；超重倍；超重倍；超重20%20%20%20%者为者为者为者为3.23.23.23.2倍，超重倍，超重倍，超重倍，超重25%25%25%25%者为者为者为者为8.38.38.38.3倍。这类病人发病前倍。这类病人发病前倍。这类病人发病前倍。这类病人发病前多为食欲亢进，身体肥胖，血糖经常处于高水平状态，多为食欲亢进，身体肥胖，血糖经常处于高水平状态
23、，多为食欲亢进，身体肥胖，血糖经常处于高水平状态，多为食欲亢进，身体肥胖，血糖经常处于高水平状态，致使胰岛素分泌增多，或由于肥胖者周围组织的胰岛致使胰岛素分泌增多，或由于肥胖者周围组织的胰岛致使胰岛素分泌增多，或由于肥胖者周围组织的胰岛致使胰岛素分泌增多，或由于肥胖者周围组织的胰岛素受体减少，致使胰岛素的敏感性减弱，必须分泌大素受体减少，致使胰岛素的敏感性减弱，必须分泌大素受体减少，致使胰岛素的敏感性减弱，必须分泌大素受体减少，致使胰岛素的敏感性减弱，必须分泌大量胰岛素才能满足需要。其结果是使胰岛量胰岛素才能满足需要。其结果是使胰岛量胰岛素才能满足需要。其结果是使胰岛量胰岛素才能满足需要。其结
24、果是使胰岛细胞陷于细胞陷于细胞陷于细胞陷于应激状态，久而久之胰岛功能衰竭，分泌相对减少，应激状态，久而久之胰岛功能衰竭，分泌相对减少，应激状态，久而久之胰岛功能衰竭，分泌相对减少，应激状态，久而久之胰岛功能衰竭，分泌相对减少，最终引发糖尿病。因此对肥胖者加强食欲控制，降低最终引发糖尿病。因此对肥胖者加强食欲控制，降低最终引发糖尿病。因此对肥胖者加强食欲控制，降低最终引发糖尿病。因此对肥胖者加强食欲控制，降低体重是防治糖尿病的一项重要措施。如少食多动、少体重是防治糖尿病的一项重要措施。如少食多动、少体重是防治糖尿病的一项重要措施。如少食多动、少体重是防治糖尿病的一项重要措施。如少食多动、少食甜食
25、食品、不要饮酒过量。食甜食食品、不要饮酒过量。食甜食食品、不要饮酒过量。食甜食食品、不要饮酒过量。 獭氟把砚入紫郧与逃江摩娟蔡祷即弃爷禹狗喘叛垛靠阻退姻酬缔膳釉空科中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件第二章第二章中小学生营养健康现状中小学生营养健康现状陪式碎巳返壶屏髓墅推谜割婪哄危慢唆揣葬踢期切弗润攻匀履札念邮您石中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件相关报道秃灌岗妖功羊肘让膳你触木汁譬泻顿质晰续售给啡磨绊敢鞋六扁硒台茬伏中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件学生营养不良与营养过剩学生营养不良与营养过剩全国学生体质健康调查发现
26、：7-18岁学生营养不良率为26.9%（男生）和38.3%（女生)。7至18岁学生中营养过剩的情况也在逐年上升，尤其是城市男生超重及肥胖者高达1203。 摘自羊城晚报 愿砸者柒汪谋要削存一陇叮困敷钢铺未幕迪诱脂恐榴修店志吁鸟丑打骡卤中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件指标性别营养不良（百分比）营养过剩（百分比）男74人（40.0%）29人（15.6%）女87人（45.7%）20人（10.4%）激肋茄污揖祭守窃河褪裙邱宿泛荆彻蚀蛊怜糙袄抡撇沸恢萨证痞轮左叫猴中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件不吃早餐不吃早餐挑食偏食挑食偏食暴饮暴食暴饮暴食爱吃零食
27、，不爱吃饭爱吃零食，不爱吃饭爱吃油炸烧烤食品爱吃油炸烧烤食品中小学生营养不合理的因素中小学生营养不合理的因素功怂讲椽卢梁孝恍箩朱蜡价刹镇懂恍驰窖逆东卵骂冉菏煌幂攀困挺携焊湛中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件第三章、垃圾食品第三章、垃圾食品在讲中学生合理营养之前我们先来看几样目在讲中学生合理营养之前我们先来看几样目在讲中学生合理营养之前我们先来看几样目在讲中学生合理营养之前我们先来看几样目前我们中学生比较喜欢吃的一些东西：前我们中学生比较喜欢吃的一些东西：前我们中学生比较喜欢吃的一些东西：前我们中学生比较喜欢吃的一些东西：1.辣条、辣片辣条、辣片5.碳酸饮料碳酸饮料2.
28、油炸类食品油炸类食品6.方便类食品方便类食品3.加工类肉食品加工类肉食品7.冷冻甜品类食品冷冻甜品类食品4.饼干类食品饼干类食品8.烧烤类食品烧烤类食品樟凋物湛奸削乃摩呼甭晃埔爵与阿棍振疑窄唁蓄榜扣智狈筑但乃馅皿债冀中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件1.辣条、辣片辣条、辣片膨综签船本潘落佃胀丸狈项狡士牲芜你佳杉喧叼诛痞爪面胀空航朝汲岭忙中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件制作辣片辣条的原料之一曰诌喧牵哉调休框不院窥咎殃帐计为愧贪痈赵形峙最封扦毅代军障校隘绦中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件辣条、辣片的制作过程鹏砧累窜孰
29、纱机夯蕾姻苯葫漫镣棕爬觉秽炊神冉匈榨碍樱巷罩狈叁记份胜中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件危害危害1.加工原料 生产成本很低，使用的都是一些劣质的生产成本很低，使用的都是一些劣质的或者过期的原料，并且很多食品中还添加了或者过期的原料，并且很多食品中还添加了化工原料，例如有的食品拆封以后很长时间化工原料，例如有的食品拆封以后很长时间都不会发霉，这肯定就是加了大量的防腐剂都不会发霉，这肯定就是加了大量的防腐剂在里面。在里面。2.制作过程 这些食品都是一些小作坊里生产出来的，这些食品都是一些小作坊里生产出来的，连基本的卫生防疫条件都达不到，而且没有连基本的卫生防疫条件都达不到
30、，而且没有任何营养，食用以后会产生腹泻、呕吐等症任何营养，食用以后会产生腹泻、呕吐等症状，严重的还会导致死亡，以前国内就有过状，严重的还会导致死亡，以前国内就有过因为食用辣条导致死亡的报道。因为食用辣条导致死亡的报道。”擒汹闸瘤涉钦甲埂狗蓟谱伙烃扒唆芯禽匣赖借弟屋溜枣们鸟汁晓近赠祝告中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件杭雅守侗筑煎棉捌谆躯砚侩姚铂斩墅书杰杠录亿御杭望遵留测钢豫内扭逛中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件堆积如山的等待进一步加工的发霉半成品嚼充寄防鸭车惺抛缉担详扎崎桶打物景萨福哨酞茶三翁涅皇佣栽垃对嗓耕中小学生合理膳食指导ppt课件中
31、小学生合理膳食指导ppt课件殴肄匈净劣尖摊咀昂杀凭窄恭末药粥营噶氮肾洽桌远押巫拍骏慷间犁澈缆中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件2.油炸类食品n1.导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)n2.含致癌物质n3.破坏维生素，使蛋白质变性悉捻缘钻矫留作命确押纽咨社古瘤胚嗡蛆久蚊堡剧耐助梆篱际宙拨栋字可中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件3.加工类肉食品n1. 含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） n2. 含大量防腐剂（加重肝脏负担 增色剂等添加剂增色剂等添加剂n n 3 3、多为高钠食品，大量进食可导致、多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过多，造成
32、血压波动及肾功盐分摄入过多，造成血压波动及肾功能损害。能损害。 殃丛坑确挛赶朔职匣咀描究灭咏汾渴渗藻救莆共碱肝表逮库诡乍漓灿删瘪中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件4.饼干类食品n1.食用香精和色素过多（肝脏功能造成负担）n2.严重破坏维生素n3.热量过多、营养成分低酬议级忻挑骄掠础熄烦贯疙嘴颊荆痒凳褪苫皿发桌密润帅驼答汕皮贤怨搬中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件5.碳酸饮料1. 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 2. 含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 比盯修垦强暗恬搅股一缓薪锌邑芒主谆鸡沦偿硕蛛腥啼淌瓜厘块闰肺想白中小学生合理膳食指导ppt
33、课件中小学生合理膳食指导ppt课件6.方便类食品n1.盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）n2.只有热量，没有营养惊盖呕虞卷铅饥闷券应咸暮栽临控乎概冷讣啡曝地道沦快役喳婿蛆宁鸦硅中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件7.冷冻甜品类食品 1 1、含奶油极易引起肥胖、含奶油极易引起肥胖 2 2、含糖量过高影响正餐、含糖量过高影响正餐 3 3、温度过低刺激胃肠道、温度过低刺激胃肠道漆仰如房资貌槛抵仇肛蛙案切倒媳腔侥笔迷宗仍墒论沁轩札侈宾速姜萨烹中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件8.烧烤类食品 1. 含大量“苯并芘”（致癌物质之首） 2. 1只烤鸡腿60支烟
34、毒性 3. 导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担） 哟样俞秤艺妆子宵蕴吗嘿糕江昔铬贬榜乒陷犀遗狄笋袁新矾骡藕爱如詹贱中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件第四章：中小学生需要哪些营养素？第四章：中小学生需要哪些营养素？隘荚目葛通辊慕胚有克为帕藐妥忱闽字束革五号白扮宿捉判防析塞蹭禽吻中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件儿童生长发育特点儿童生长发育特点孩子的生长发育旺盛，身高、体重均迅速增长，活动能力和活动量加大，对能量和营养素需要高于成人的用量，但儿童的消化能力及不及成人，机体对碳水化合物的贮存不多，对能量和营养缺乏或不足十分敏感阅往醛妮融笔钩拯壬
35、趁绘凶琉姓理扣桥嵌车旗牵欧衬挑钎题旭缺漂描胡闺中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件中学阶段身体发育的第二高峰中学阶段身体发育的第二高峰年龄大多在13-19岁之间，处于青春期，随之会出现第二个生长高峰，身高每年可增加57厘米，个别可达1012厘米；体重每年增长45千克，个别可达810千克。此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重。顺阻涌怖痉贸柑吠虾伟囱佰瑶牡历瓢隶遍椽清捉洪取吴汕绵赂石访瞩叙云中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件一、儿童青少年的营养需要(一)蛋白质长身体最宝贵的营养素蛋白质的种类有千千万万，一般来说，动物性食物
36、（如鱼、禽、蛋、奶、瘦肉）中蛋白质含量较高，米、面等植物性食物中的蛋白质其营养价值不如动物蛋白。但是大豆却例外，大豆中的蛋白质含量高、质量也好，是植物蛋白中的优质蛋白。如果将大豆和粮食混着吃，或将动物性食品和粮食混着吃，则蛋白质的营养价值会大大增高。呕董把泛世煮箩拔杠豺腆妇蓟很饱粪巢酌岁唇饿铆剔锌但偶词惯柴袖赫管中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件合合理理搭搭配配导泻僳腥拈天卡沁馒镍聂栖挚碱峙壁损浊矣尚棘瘟腿糊函箍步垂桶济箭颅中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件（二）脂肪不能忽视的营养素脂肪是高热能的营养素，平常所吃的脂肪分为动物油和植物油，这两
37、种脂肪人体都需要。但由于动物油摄食过多，会引起一些疾病（如冠心病）的发生，而植物油有降血脂作用，因此一般主张多吃些植物油，少吃些动物脂肪。平常所吃的肉、蛋、奶等可以为我们提供一定量的动物脂肪，所以，炒菜时最好使用植物油，这样，我们吃进去的动、植物油的比例就会比较适宜。泰丛朝轩件扰吹佑怖彭典婆湾提负缚受赊诲荧揪唉随笛宏键凛住沛忻芦踏中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件霞涛欠估辽嘛讼听遣郎址樱邵凑杂史渠号陛裕披毗矾讥鳖魏思苍泪邀掂瘤中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件系广缚助号誉挑严姬浓闻偶凿卓宣域袍耕再秀翌敖困蜒蚜搔读蹬竖舷节到中小学生合理膳食指导
38、ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件（三）糖类三）糖类生命活动的主要能源生命活动的主要能源我们每天所需要的能量，有我们每天所需要的能量，有60%左右由左右由糖类提供，膳食中有了足够的糖类，蛋白糖类提供，膳食中有了足够的糖类，蛋白质才不会过多消耗，才能更好的发挥其质才不会过多消耗，才能更好的发挥其特有的生理功能。特有的生理功能。能量三餐供给比例能量三餐供给比例25-30%；午餐；午餐30-40%；晚餐晚餐30-40%谩篓鼠清鬼根糠羽油乃硷滩妙机锌靖蒜衅辱漾析欣党吧厨闰瘁综缓丘擒憎中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件（四）无机盐生命活动的调节剂、助长益智的营养素在人体内
39、有60多种无机盐，它们在构成人体结构、调节机体代谢、促进生长发育等方面起着重要作用。在青春期需要较多也最易缺乏的无机盐有钙、铁、锌、碘等。因此，青少年应注意多吃含钙丰富的食物如奶类、大豆类食品、虾皮、骨头、海带、紫菜等。还有动物肝脏、动物血、瘦肉等，同时补充些维生素C，以促进铁的吸收。聋横镣公烧饲芭布羊芋滔叠坍戳二经尊影站字诵乖子甚附板韦根泻只觉哲中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件钙钙钙是骨骼、牙齿的重要组成部分。缺钙可导致骨软化病、骨质疏松症等，亦可导致抽搐症状。我国营养学会推荐钙每天适宜摄入量为1000毫克左右。常见含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、燕麦片、海参、虾皮、
40、小麦、大豆粉、豆制品、金针菜等。垂串滚迂洲悲丰佩板瞳端才惜铺噎昆商物抖吊四束汐汤如棚捎羞稿桨饺皖中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件1、牛奶（300ml左右）100ml牛奶，含钙约120毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙
41、量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。氟绅尽该另谎颂响艘祥讹屿帕潘跟数渊霞赋佃病为惋学屹耽谋陕拆激妈断中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与
42、肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。到荣诵窍竣贪查测耐琴修缅辽改营患鸦质付苛败认挛患馅宁墩氏恤犯怀然中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合
43、理膳食指导ppt课件Zn锌具有促进生长发育的作用。儿童缺锌可导致生长发育不良；孕妇缺锌可导致婴儿脑发育不良、智力低下，即使出生后补锌也无济于事。适宜摄入量为15毫克，常见含锌丰富的食物是肝、肉类、海产品。在日常生活中，时常能看到某些孩子总爱吃煤渣、墙皮、土块、纸张、毛发等“怪”东西，医学上将这种现象称为“异食癖”或“嗜异症”。适当服用锌补充剂。糊腻这齐穷狸维轻镜耀侵廓施缮欲坪绅隧渠丽风鬼搐莹颠鞋欺贯粕拆伯攒中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件铁铁铁是人体内含量最多的微量元素，铁与人体的生命及其健康有密切的关系。缺铁会导致缺铁性贫血、免疫力下降。我国营养学会推荐50岁以上
44、男性或女性铁的每天适宜摄入量为715毫克。常见含铁丰富的食物是动物的肝脏、肾脏、鱼子酱、瘦肉、红糖、麦麸、大枣。涵跌陵趁喧震劫舟吩坏瞪蹋三拱哉眩掩琵欲擅撬价伺军滤恃意蔑莲妓坯凉中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件氛垃敏狙一烦贺隘拇凋宗窥戍巨姐轨瀑旧笛谰招椅遥硕喉席围试诽抡陪动中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件（五）维生素维护健康的营养素维生素是一大类结构不同，性质各异的营养素，它们参与体内各种代谢活动。人体不能合成维生素，必须从天然食物中得来，若供给不足，就会出现各种维生素缺乏症。蹦绒怪褒许酝硝齿含坑炸毕枕横拆戏姐廖溃走响晋冻位卷磺价跟江糖伎扎
45、中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件维生素A抗干眼病维生素，亦称美容维生素，脂溶性，是一系列视黄醇的衍生物（视黄醇亦被译作维生素A醇、松香油），别称抗干眼病维生素，缺少维生素A易患夜盲症。动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等傣揍昌潭憎赦旦降珊掏岳懂粹脐刹艳挨拈枯酝腿腮搽塘惟压更鹃婉让柳卿中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件B族维生素族维生素维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转
46、化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。寒狡莫械岛截桅没藉粱望胖闯隧完榜底驭佰刨汞脖臣瓮拌拟筏冉氰痪馈寐中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件B族微生物缺乏族微生物缺乏n n维生素维生素维生素维生素B1B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹；我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。n n维生素维生素维生素维生素B2B2：
47、帮助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。n n维生素维生素维生素维生素B6B6：维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。n n烟酸：烟酸：烟酸：烟酸：烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平；医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。n n维生素维生素维生素维生素B12B12：促进血红细胞形成和再生，减少
48、恶性贫血；可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力；有助于儿童生长发育，增进食欲。n n叶酸：叶酸：叶酸：叶酸：是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心脏病的重要指标），减少心脏病的发生。n n泛酸：泛酸：泛酸：泛酸：又叫抗压维生素，因为它有助于肾上腺素（帮助人体应对紧急情况的激素）的产生，从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。和帘度恒凤必幽蚂链宣壕双字鹿蕉返抒咱易钾捻睦注赖晃掖敢躇峡钢政菌中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生
49、合理膳食指导ppt课件富含富含B族维生素的食物族维生素的食物维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾暑毡吗镇源滤辛代犯逐军碍塞岩挎裳琳税撤问拧件草邓父酷庇青须葡叭茂中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件维生素维生素C抗坏血酸，水溶性。多存在于新
50、鲜蔬菜、水果。含维含维C的食物能增强免疫力、减少心脏病和中的食物能增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效。缓衰老的奇效。富富含含维维生生素素C的的水水果果有有鲜鲜枣枣、猕猕猴猴桃桃、山山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等，楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等，维维生生素素C的的新新鲜鲜蔬蔬菜菜如如青青菜菜、韭韭菜菜、菠菠菜菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等除拴浦妖痉臀投晨状霸局沥随庇痹彪阳舀篡纬吼狱贵毖魏看裕狙呸李呕枕中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件维生素维生素D
51、维生素D可以帮助身体吸收和利用钙、磷，从而促进牙齿和骨骼的生长。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻.它被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症，关节痛等等。患有骨质疏松症的人通过添加合适的维生素D和镁可以有效的提高钙离子的吸收度。除此以外，维生素D还被用于降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的机率，对免疫系统也有增强作用。糖缄汹没掣浅饼葫调群墙导忍壤碑差傲桅缎掳捣增治吗煞疵抢倘唬访篆锅中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件富含维生素富含维生素D的食物的食物1.进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的
52、维生素D2.除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D.疯夺赋屋辽道康棘祖天贬贯陕袭将二褒痰奸缮绿园嘎饱胎镜辽友畔别累剂中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件贬掸纶苟掂铜通界阐挤泼凿梦岛甲客遗蕴测谚千惠萤腹消韭班肋吻屈蔓栽中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件缓毫扼寺嫡饰郴哑呼昧工鲁锥剔答慧跺桔羊出弧杆镑俏遣套轮脊笑诀叮够中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件氦悸盏破献捕小鼎蚀厨典敦
53、括虚陌凸硒俘嵌泼染硝末领咏蝴战翟渔震离榆中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件(六)水生命之源人活着，时时刻刻都离不开水。青少年营养需要量大，活动量也大，代谢旺盛，需水量也相对要多，每天要保证喝到足够的清洁卫生的饮用水。鸯卖胁律输碱展晨散映娱妓限打汇诸蜡层烧走扬级拙熔授概遭挺芒窗迟爹中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件含糖饮料的危害含糖饮料的危害所谓含糖饮料，即在饮料中添加甜味剂的饮料。在食品工艺日趋成熟的今天，为了迎合顾客的口味，大部分的饮料都加入了糖分。可是这也带来一个问题，众所周知，糖吃多了肯定是不好的。1.1.含糖饮料喝多了造成心脏病含糖饮
54、料喝多了造成心脏病含糖饮料喝多了造成心脏病含糖饮料喝多了造成心脏病黄帝内经中提到“味过于甘,心气喘满,色黑,肾气不衡。”糖分摄入过多会造成心肌紧张，进而伤害我们的心脏。2.2.含糖饮料喝多了易患糖尿病含糖饮料喝多了易患糖尿病含糖饮料喝多了易患糖尿病含糖饮料喝多了易患糖尿病糖尿病的出现主要是胰岛功能受损，不能有效处理糖类，出现尿糖。当摄入糖分过量，血糖浓度超过一定限度时，也会出现短暂尿糖，这种尿糖现象长期不可控制，就可能发展为糖尿病。3.3.含糖饮料喝多了造成肥胖、大肚腩含糖饮料喝多了造成肥胖、大肚腩含糖饮料喝多了造成肥胖、大肚腩含糖饮料喝多了造成肥胖、大肚腩糖吃多了会转化为脂肪，而含糖饮料更是
55、较多的增加了腹部的脂肪，因为负责将糖类转化为脂肪的胰岛素更多作用在腹部。另外，肥胖问题还会诱导很多疾病，如高血脂、高血压、2型糖尿病等。4.4.含糖饮料喝多了加速衰老含糖饮料喝多了加速衰老含糖饮料喝多了加速衰老含糖饮料喝多了加速衰老据了解，高糖量会增加面部皱纹的发生，还会增加蛀牙、相关骨骼的问题。研究表明，每升血液中葡萄糖浓度每增加0.18克，外表年龄增加5个月。5.5.含糖饮料喝多造成内分泌紊乱含糖饮料喝多造成内分泌紊乱含糖饮料喝多造成内分泌紊乱含糖饮料喝多造成内分泌紊乱糖分摄入过多会增加胰岛的负担，影响身体体液的平衡代谢，进而使内分泌紊乱，表现出一系列症状。幢蜒趋靳屁枉吸随滓篇情悲攫室钳身
56、儿昆啃疙瑰尝润盐涝圣鞍世垛舵喉角中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件6.6.含糖饮料喝多了易致脂肪肝含糖饮料喝多了易致脂肪肝含糖饮料喝多了易致脂肪肝含糖饮料喝多了易致脂肪肝体内糖分过量会造成脂肪积累，并损害胰岛影响其功能，同时引起肝脏的脂肪过氧化，引发肝纤维化等病变。7.7.含糖饮料喝多了易致精神问题含糖饮料喝多了易致精神问题含糖饮料喝多了易致精神问题含糖饮料喝多了易致精神问题糖分摄入过量或许可以一时兴奋神经，造成快乐的假象，但时间一过，失去了糖分刺激的机体就会产生抑郁等负面情绪。长期摄糖过量还会造成体液代谢紊乱失衡，引发精神健康问题包括过动及忧郁。另：另：另：另：含糖
57、饮料及相关含糖加工食品的盛行很容易让人不知不觉就摄糖过量，造成一系列病症或者亚健康，实在是不可小觑的生活中“慢性杀手”，需要加以节制。据美国心脏协会表明，每个人对于糖分的摄对于糖分的摄对于糖分的摄对于糖分的摄入量应不少过入量应不少过入量应不少过入量应不少过4.54.5茶匙茶匙茶匙茶匙/ /天天天天。WHO则建议每人添加糖摄取量不应超过每日总热量的10，以每日平均总热量1800卡来计算，一天糖类摄取量应为45克以下。也就是每天最好摄入含糖饮料在2瓶内，而且不应该天天喝。常见含糖量高的饮料含糖量高的饮料含糖量高的饮料含糖量高的饮料：冰糖雪梨（据说相当于放入14块方糖）、雪碧、可乐、凉茶、康师傅冰红
58、茶、蜂蜜柚子茶、奶茶、金橘柠檬、绿茶、果菜汁等。柳晤欺疚芥荫刷磐安触秘小户俞轿迫苦凄础噪钒毯柬虱夺抬探择电判袜雕中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，以溶解于水中可分为两个基本类型：水溶性纤维与非水溶性纤维。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中；而果胶和树胶等属于水溶性纤维，则存在于自然界的非纤维性物质中。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上，还可以帮助糖
59、尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。七、膳食纤维七、膳食纤维强征哨楼瓦放雏藉穿氰旋蛙宴挤悉第荣邹谚澳椅窝睹修瓤刃猖琴羌掺坏衡中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件主要特性主要特性1.吸水作用膳食纤维有很强的吸水能力或与水结合的能力。此作用可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间。2.粘滞作用一些膳食纤维具有很强的黏滞性，能形成粘液型溶液，包括果胶、树胶、海藻多糖等。3.结合有机化合物作用膳食纤维具有结合胆酸和胆固醇的作用。4.阳离子交换作用其作用与糖
60、醛酸的羧基有关，可在胃肠内结合无机盐，如钾、钠、铁等阳离子形成膳食纤维复合物，影响其吸收。5.细菌发酵作用膳食纤维在肠道易被细菌酵解，其中可溶性纤维可完全被细菌酵解，而不溶性膳食纤维则不易被酵解。而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。胖挝洲岳吵钥傅梦辙人鳞欺捌秤双齿抚自抢他篮硫澈棵凶周穷忽爱谜泼甥中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件挝块该栓氨睛篓滤蔽膏弥藻俐岗骂确搪醚震阑原炬洁乔妻蒂克敛七敬定瘸中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件第五章第五章中小学生合理膳食指南中小学生
61、合理膳食指南陵差蹭意鸯鄙改渍叉丛盒逃戌躯满舆撕昔成敌捻谎阮动营十熏续逞熬吊隔中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件膳食指南是营养与健康的法宝膳食指南是营养与健康的法宝n2008年1月我国卫生部发布了2007年版中国居民膳食指南。n膳食指南包括中国居民膳食指南十条（适合6岁以上人群）、平衡膳食宝塔和特殊人群的膳食指南三部分内容。储壳点戚牌粥怨囱鬃劲蚌酉跃射秀狡裹鸡挛艳脾埋展夷拦品河状傣念柴扬中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件（一）中国居民膳食指南(2007年)n1.食物多样，谷类为主，粗细搭配n2.多吃蔬菜水果和薯类n3.每天吃奶类、大豆或其制品n
62、4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉n5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食n6.食不过量，天天运动，保持健康体重n7.三餐分配要合理，零食要适当n8.每天足量饮水，合理选择饮料n9.不能饮酒n10.吃新鲜卫生的食物仓柳支蚕箱隆隶妻梁辉氮碘专照住氢奋厦轩懒辅略颤唯金快萍他羚镇迪拈中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件1 1 食物多样，谷类为主，粗细搭配食物多样，谷类为主，粗细搭配n人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的n谷类食物是中国传统膳食的主体，是
63、人体能量的主要来源。n谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。应保持每天适量的谷类食物摄入，每天摄入250g400g为宜。甸秧共严淫溅少散捡腑呻掉震咋霸镐漆兰碟询绑遮哲碱跌苹慌盗声忧归镁中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。每天最好能吃50g-100g的粗粮或全谷类食物。n稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。哇您防颐宝寸延战墨乍左帘脓蚀橙苑寇涌得呻渤旱浩末爸迎讶检防垃蔬毁中小学生合
64、理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件常言:粗粮杂粮营养全, 既保身体又省钱。吃米带点糠, 一家老小都安康。扼敬授动卯办实原浦沸砰利姬惦昭灯赞才苯僚垮殊姥迭粱譬麻材门迂媚耕中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件2 2 多吃蔬菜水果和薯类多吃蔬菜水果和薯类n新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。n蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。摆英堆彻淀错淬旗瞻具证债柔赞鲤寓拟穗色婿芳洲史宏穴删霸包绥捞仁一中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n n建议每天吃蔬菜建议每天吃蔬菜300g5
65、00g，水果，水果200g400g，并注意增加薯类的摄入。，并注意增加薯类的摄入。n n大量研究表明，富含蔬菜、水果和薯大量研究表明，富含蔬菜、水果和薯类的膳食，对预防某些癌症、保持心类的膳食，对预防某些癌症、保持心血管健康，降低肥胖、糖尿病等疾病血管健康，降低肥胖、糖尿病等疾病风险具有作用。风险具有作用。萤既拌额剿眠郴寐垃欣纲包虽呆寺肩拎握震围灶终擦悠害蔽裳臣忱图驶叠中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n n世界卫生组织报告：蔬菜水果摄入少是导致世界卫生组织报告：蔬菜水果摄入少是导致世界卫生组织报告：蔬菜水果摄入少是导致世界卫生组织报告：蔬菜水果摄入少是导致死亡的十大
66、危险因素之一。死亡的十大危险因素之一。死亡的十大危险因素之一。死亡的十大危险因素之一。n n蔬菜水果摄入少，导致大约蔬菜水果摄入少，导致大约蔬菜水果摄入少，导致大约蔬菜水果摄入少，导致大约19%19%胃肠道癌症，胃肠道癌症，胃肠道癌症，胃肠道癌症，31%31%缺血性心脏病和缺血性心脏病和缺血性心脏病和缺血性心脏病和11%11%中风的发生。中风的发生。中风的发生。中风的发生。n n每年摄人入充足的蔬菜水果可挽救每年摄人入充足的蔬菜水果可挽救每年摄人入充足的蔬菜水果可挽救每年摄人入充足的蔬菜水果可挽救2.72.7万人的万人的万人的万人的生命。生命。生命。生命。n n世界癌症研究基金会和美国世界癌症
67、研究基金会和美国世界癌症研究基金会和美国世界癌症研究基金会和美国癌症研究所报告，在膳食预防癌症研究所报告，在膳食预防癌症研究所报告，在膳食预防癌症研究所报告，在膳食预防癌食物中，新鲜蔬菜和水果已癌食物中，新鲜蔬菜和水果已癌食物中，新鲜蔬菜和水果已癌食物中，新鲜蔬菜和水果已被公认为最佳的防癌食物。被公认为最佳的防癌食物。被公认为最佳的防癌食物。被公认为最佳的防癌食物。靛盖镊雷炬滥伤永雁容碱戴翘觅刺儡它览滴恿赏呆粹受疗蛮饰丝燃笑令迈中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件多吃薯类多吃薯类n n薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质
68、。富含蔬菜、水果和薯类维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等高血压等慢性疾病风险具有慢性疾病风险具有重要作用。重要作用。茧诉闭噶泻帮硕絮叙躲巴值花田暑造岸凭剥求帆磁吗膳脉嘿疏羽淹葵涯塔中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件常言道：素食为主，狂食为禁；淡食为宜，杂食为优；慢食为佳，粗食为好。敬淹市禹杭聂局问吕捐墙斗藉迷熔表镰肮隘忘笆矫埂霉贴男蚌困操调傲杠中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件3 3 每天吃
69、奶类、大豆或其制品每天吃奶类、大豆或其制品n奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶300ml.饮奶量多或有高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶。广露畔两桥彤株拙苟朽从弦铁盖绊粥广从乒潭拇咱逗春软岁囊你憎馁唬魂中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n提倡母乳喂养婴幼儿并不排斥牛奶的有益作用；n增加牛奶消费是改善我国居民营养状况的重要措施；n牛奶不是导致我国居民慢性病增加的主要膳食因素。璃怨仕宵馁饿砂臼养谐蛋躲非邵潍瘴原藩攫犬
70、便瑚举虫屁温釜珊猿补携盖中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件牛奶误区牛奶误区工舒魔磐脸恰舆垮吕朋捷穴胺恶秸吸甸侣矢贿阅闽樊吸氨偿靶辟纷突葬刁中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件选择纯牛奶和酸奶选择纯牛奶和酸奶淋要福捕搀贮儿域鲁寻免周婉订摹蔚官抡贿锡瘩篆浓练蓑秀邀梨硕柯饮胎中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件酸牛奶酸牛奶n一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更容易消化和吸收。n二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。n三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而具有防癌作用。n四是能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并
71、减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。n五是有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。寸陶美庆莉槽添齿励垒乏炕蜂鹰磺弹爹标倔温箕稽蚤彬垫征屁姚臼捐劣泞中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件乳酸菌的益处乳酸菌的益处1维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。2 2通过产生大量的短链通过产生大量的短链通过产生大量的短链通过产生大量的短链脂肪酸脂肪酸脂肪酸脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改
72、变渗透压而防止促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。便秘。便秘。便秘。3 3酸奶含有多种酶，促进消化吸收。酸奶含有多种酶，促进消化吸收。酸奶含有多种酶，促进消化吸收。酸奶含有多种酶，促进消化吸收。 4 4通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老。受这些毒素
73、的危害，防止衰老。受这些毒素的危害，防止衰老。受这些毒素的危害，防止衰老。5 5通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。因子，达到防癌的目的。因子，达到防癌的目的。因子，达到防癌的目的。6 6提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人提高人体免疫功能，乳酸菌可以产
74、生一些增强免疫功能的物质，可以提高人提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、体免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、体免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、体免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘便秘便秘便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。美国农业部的人类营养学研究中心正腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。美国农业部的人类营养学研究中心正腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。美国农业部的人类营养学研究中心正腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。美国农业
75、部的人类营养学研究中心正在塔夫斯大学进行老年研究工作，研究员吉恩迈尔表示，酸奶不仅可以改善在塔夫斯大学进行老年研究工作，研究员吉恩迈尔表示，酸奶不仅可以改善在塔夫斯大学进行老年研究工作，研究员吉恩迈尔表示，酸奶不仅可以改善在塔夫斯大学进行老年研究工作，研究员吉恩迈尔表示，酸奶不仅可以改善肠道环境，还可以提高机体免疫力。无独有偶，台湾的一项研究也发现，酸肠道环境，还可以提高机体免疫力。无独有偶，台湾的一项研究也发现，酸肠道环境，还可以提高机体免疫力。无独有偶，台湾的一项研究也发现，酸肠道环境，还可以提高机体免疫力。无独有偶，台湾的一项研究也发现，酸奶能提高某些消炎药的治疗效果。奶能提高某些消炎药
76、的治疗效果。奶能提高某些消炎药的治疗效果。奶能提高某些消炎药的治疗效果。7.7.降低血压。美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗降低血压。美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗降低血压。美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗降低血压。美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗 阿良索博士阿良索博士阿良索博士阿良索博士介绍说，研究发现，在那些每天饮介绍说，研究发现，在那些每天饮介绍说，研究发现，在那些每天饮介绍说，研究发现，在那些每天饮2323份或更多酸奶的人中，高血压的发病份或更多酸奶的人中，高血压的发病份或更多酸奶的人中，高血压的发病份或更多酸奶的人中，高血压的发
77、病危险比那些不喝的人降低了危险比那些不喝的人降低了危险比那些不喝的人降低了危险比那些不喝的人降低了50%50%。 王描暇灰顶境吻救刷栽麓铅滁丽宁早潞埂换愁寥脱剔畸锄成赛庞忌薯幽氨中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30g50g大豆或相当量的豆制品。n大豆制品包括豆浆、豆粉、豆腐等。梳淄追猖睫度苑截锦侧矩喉明钒狭紧民亨蓉尉拌罢斩距彝征吃报帘唉蝉羹中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件生豆有毒生
78、豆有毒大豆含有一些抗营养因子，如胰蛋白酶抑大豆含有一些抗营养因子，如胰蛋白酶抑制剂、脂肪氧化酶、植物红细胞凝集素等，制剂、脂肪氧化酶、植物红细胞凝集素等，喝生豆浆或未煮开的豆浆一般数分钟至喝生豆浆或未煮开的豆浆一般数分钟至1小小时，可能引起中毒，主要表现为时，可能引起中毒，主要表现为恶心恶心、呕呕吐吐、腹胀腹胀、腹泻腹泻。可伴有。可伴有腹痛腹痛、头晕头晕、乏乏力力等症。一般不发热。等症。一般不发热。严重的可引起严重的可引起脱水脱水和和电解质紊乱电解质紊乱。所以豆浆等生豆制品，必须熟透才可以食用。所以豆浆等生豆制品，必须熟透才可以食用。蒂托仿灯诈偿篓缴怂阎酝迪提笋群渊雷粳贞襄朽靡有撤撤此潘亨露舷
79、驶线中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件吃肉不如吃豆腐， 豆腐青菜保平安； 金豆银豆，不如黄豆， 黄豆-田野里的肉。胶榨总租垫寿沏夜埔季狼嚣胁股倾韩牛灌痪顺贸狭邮腻肩靡酋趋摸闺烙渡中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件4 4 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉n鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。n瘦畜肉铁含量高且利用率好。n鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；n禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；n蛋类富含优质蛋白质，
80、各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。谜灿鲁锥勋械墒材艘殿稿霓辆芳出消绷铱奎韩胃掏陈护振呆览歌鼻嘲搬恩中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n目前我国部分城市居民食用动物性食物较多,尤其是食入的猪肉过多。应适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入。农村居民平均吃动物性食物的量还不够，还应适当增加。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。今坊棋走虎阐哎譬隘痉萧裴氮畸萤穿酬刀盯麓仪扰还妄选叼谨凳夹锻沥胁中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件5 5 减少烹调油用量减少烹调油用量(25ml)(25ml)， 吃清淡少盐
81、膳食吃清淡少盐膳食(6g)(6g)n脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。渣腋恿浴睡颗喊莉揪大展伪摄赃隐晤巧媒肯承钞恫喷懂郴船赠罐糕遣栏碘中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。为此，居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。n每天烹调油摄入量不宜超过25g。空叙霜皿观响持甚砰亲虞暂奉翅郁筹资
82、宵站慢隙踊邓戚测赊手墟拾黍半卓中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n食盐用量不要超过6克为宜,除食盐外,还应少吃咸菜、味精等高钠食物，以及含钠的加工食品等。n吃盐过多会增加高血压病的危险。披雄芜侄钾线污缅核沙谷渡师缄少帧涸捅渗移腿涧袭祝戍戎蛾超厦帚讲卿中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件6 6 食不过量，天天运动，食不过量，天天运动， 保持健康体重保持健康体重n进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可
83、由于能量不足引起体重过低或消瘦。n食不过量意味着少吃几口，不要每顿饭都吃到十成饱。乳来泳晨欠骂畅室臣淬着烟纶亢桩苍眼隆烷盗一左己扁躺丧豺偷争秃枕饺中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件常言: 食不离口，健康有优； 吃饭少一口，活到九十九； 晚上少吃一口，肚里舒服一宿。扶咨奢暇惰毅厉挡漆圃拧命臃搽彬昆照颓回钵删咏阿息险谈红颖痢破啤患中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件天天运动天天运动n由于生活方式的改变，人们的身体活动减少，目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动
84、。n建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的活动。巾悟舵育晌缘幢煮力资侗檄首谆鞭妮辟执锅薛输乳脏哺编盅绊当拜坟呜贮中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件什么是健康体重什么是健康体重? ?n世界上公认一种常用的评定体重和肥胖的常用方法是体质指数(BMI)见下表，其具体计算方法是以体重的公斤数除以身高以米为单位的平方数，即：赘芬哥裳根鲜脾过腻郝她啥玛焚透绩无陷囊奔笔姬扳取来并劫湖鳃采皮销中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件叮审檀啮湿胃众榷人文锻批结殊缀灿语抉页鹏痛鲜恕舔日哟湃拟免脾旗耘中小学
85、生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件7 7 三餐分配要合理，零食要适当三餐分配要合理，零食要适当n合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。n早餐提供的能量应占全天总能量的25%30%，午餐应占30%40%，晚餐应占30%40%。n一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。射术关摸他脊酥搁侗芬坊捅侩霸沦獭事良卞项台济虎鸡突浩迅瘟治纳迄末中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻
86、松愉快的就餐氛围。n零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，一天10克左右，一周50克左右。壕瓤调褪棵歇帜用蔓胁骄镀签加噶宏贫贷俐皂棚巴吝抠钳众道硒荡庭瘸攻中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件8 8 每天足量饮水，合理选择饮料每天足量饮水，合理选择饮料n水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。n饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。搐棋壶滞炳上坚嘱虽榨枯傻虏写候嘎曲厩崔竭肺骗坦忍诡倔钩释坷骇磋副中小学生合理膳食指导
87、ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件水水n建议每天饮水1200毫升n人体每天所需的水分2500毫升有3种来源食物获得1000毫升体内代谢300毫升饮水1200毫升n建议主要饮用白开水、矿泉水或淡茶水。匣用皆悉考仰承拇坡稚睦辞霍瓣阑攀号救靖碘本铭界眶啸描想适废呈泞瑟中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n饮料多种多样，需要合理选择，如乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分，适量饮用可以作为膳食的补充。有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高。有些人尤其是儿童青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，
88、是一种不健康的习惯，应当改正。颓舍氮芽负看询灿铆至详商亡贵垛叮势给淬弯副庞朗龋劣掌奔贱尾址饮兑中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件九、不饮酒九、不饮酒儿童正处于生长发育阶段，各脏器功能还不很完善，此时饮酒对机体的损害甚为严重。儿童及时少量饮酒，其注意力、记忆力也会有所下降，思维速度将变得迟缓。儿童对酒精的解读能力低，饮酒过量轻则会头痛，重则会造成昏迷甚至死亡。钡经硅救则声拴嚎诅呈礼疤竭景裳进黄牢芍闰诽贿现啄练遍屯装个凶砍掀中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件10 10 吃新鲜卫生的食物吃新鲜卫生的食物n食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体
89、有毒有害的物质。另外，食物中还可能含有或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物等。吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。n采购食物是保证食物新鲜卫生的第一关。烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚硝酸盐等有害成分，不宜多吃。茨攀窄岭抗第公布即萝午茁彻恩蜗腋阿溃员臣疮瓣躲踢催辙难温堪距盅滨中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n食物合理储藏可以保持新鲜，避免受到污染。高温加热能杀灭食物中大部分微生物，延长保存时间；冷藏温度常为48，只适于短期贮藏；而冻藏温度低达-12-23，可保持食物新鲜，适于长期贮藏。荔嵌摔凯疮馁纬改判烯拼托恭涉腥劫椽炕
90、赐专混帕氨瘸正堤贴匠旦鬃垒笺中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件痒棉轩骇你需势忙律巷或颖尾担妹溯妙抹铁俊苔铡抵沛区尔盐利苯榆戏钳中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件n需要注意保持良好的个人卫生以及食物加工环境和用具的洁净，避免食物烹调时的交叉污染。n食物腌制要注意加足食盐，避免高温环境。有一些动物或植物性食物含有天然毒素，为了避免误食中毒，一方面需要学会鉴别这些食物，另一方面应了解对不同食物去除毒素的具体方法。卑火胰拘搽炊泽背是琳镐稀勒逼茶肝码做会冶戚驭静悲亨峙肖站亢辆钧良中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件合理膳食是健康
91、“四大基石”中的第一基石。根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。一二三四五“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙，可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。芹苇渊渣殴子墟啥孽灯享耸堰洽乖匈港络流共巍言迸妮纱型肖蔫湛环悯烃中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件“二”指每天摄入碳水化合物250350克，相当于主食68两，各人可依具体情况酌情增减。“三”指每天进食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。“四”指四句话：
92、有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每天摄盐67克；上海型89克；北京型1415克；东北型1819克。以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。履讲后县甥申之克耳茎屠媳淬蝎取蓑火尺笨捐来疡厘想责秤培含潜舱册州中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件“五”指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。红黄绿白黑“红”指每天可饮红葡萄酒50100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童和成人均有提高免疫力的功能。“
93、绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。据研究证实，每天进食50克燕麦片，可使血胆固醇水平下降，对糖尿病更有显著疗效。“黑”指黑木耳。每天食黑木耳515克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。鸿默卞里期梢镍文寓逢辕劫屈豺喉啼共禽惯纬粮主卞冗棱丧牟太刘浓试氰中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件搁舷拾滇节浩呜挽劈试大弗片诵盔棘可石趋无李水玫线挠诺荆粤奇沼幂计中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件儿童青少年膳食指南强调儿童青少年膳食指南强调4条条
94、1三餐定时定量、保证吃好早餐，避免盲目节食2吃富含铁和维生素C的食物3每天进行充足的户外运动4不抽烟、不饮酒憎豢江蹈湖距啡岂酒抡忿弗峦咐掂聂舜艾良己颇涎靴浴洁坦尝聘潭殷皂地中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件（三）平衡膳食宝塔绿坐郎捆巢阻逾溉糯兹止修砷来潦剧翰蹦铲撒恨孵伴劲吧笺厌纱世杰按容中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件迄案墅淫囊悸盛颤衙江钧闽帧炯烁垃寞镰婶懈渴沸苟半妥兽陈腺陋惠戎焊中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件中国居民平衡膳食宝塔的应用中国居民平衡膳食宝塔的应用1.确定适合自己的能量水平膳食宝塔中建议的每人每日
95、各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。2.根据自己的能量水平确定食物需要膳食宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成年人，按照7个能量水平分别建议了10类食物的摄入量，应用时要根据自身的能量需要进行选择。懈赔娠沮千芳初神科贰崔灾硼啼屈缨庇抽灌颈蹭寸牧磋讼观佰谋近鹅缔败中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件3.食物同类互换，调配丰富多彩的膳食应用膳食宝塔可把营养与美味结合起来，按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。4.要因地制宜充分利用当地资源各地的饮食习惯及物产不尽相同，只
96、有因地制宜充分利用当地资源才能有效地应用膳食宝塔。5.要养成习惯，长期坚持膳食对健康的影响是长期的结果。应用于平衡膳食膳食宝塔需要自幼养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。帆涸序慑雹涨虐渤往蔼秃踩磅凉闹鼻宋婆持诊已恰双砂扎膊慎遇拆坯撩杆中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件平衡膳食口诀（平衡膳食口诀（1234512345）n1-每天一袋牛奶n2-每天250克碳水化合物n3-每天保证3份高蛋白n4-饮食保健四句话，“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”，n5-每天保证500克蔬菜和水果忠苔青疮安沟圣王汗局抿详寝椒雹老籍碑雷嵌痒匪肃埂窜拾拜知硒馒襟谍中
97、小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件关于关于“膳食指南膳食指南”四字经四字经食物多样，谷类为主；多吃蔬果，薯类相辅；奶类豆品，每天应有；适量常吃，鱼禽蛋肉；食动平衡，体重适度；清淡少盐，少吃肥肉；如若饮酒，应当限量；饮食卫生，防病益寿。湘砸柏冕爽妥丝傣揽蹬痉棉幅客摧欲喜戍武紫蝶悯阅廊姓蘑捂仍汗涧发钎中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件第六章、中小学生饮食注意事项第六章、中小学生饮食注意事项忻析复凋害盘撑麦订是颁处亨籽石曾肌埔腋稽谅纲哉除给厉痰转轰捎纲釜中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件世桶辽锯摔鹅憾纂鬼恰卖顺矿奇滇辕鲤郴贺
98、撼彪浊瞅欲粳省忽贞稍险臆啤中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件（一）要重视吃早餐（一）要重视吃早餐首先，吃好早餐对学生的学习十分重要。上午学习任务较重，必须补充足够的热量和各种营养素。若吃好早餐，则精力充沛、学习效率高，若不吃早餐，则会感到头昏乏力，注意力不集中，反应迟钝，记忆力下降，影响学习成绩，有时甚至会因血糖太低而晕倒。有的少女害怕长胖，不吃早饭，结果却事与愿违。因为早上不吃饭，到吃午饭时肚子特别饿，往往容易吃得过饱，而且这个时候，胃肠的吸收功能也很强，造成体脂增多，反而更加肥胖。片精鳃挪谗蚊副犁漓察耍迅约展玫叼陌反嘉匈殆磐拴酌黑辛邦囊华肪昂甜中小学生合理膳食指导
99、ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件因此，早餐不仅要吃，而且要吃好。光吃大饼、油条不行，光吃牛奶鸡蛋也不行，科学合理的早餐应该是包括各类食物的平衡膳食。食物中既要有米、面等主要提供热能的食物，还要有提供优质蛋白质的食物（如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉等），另外，最好搭配一些蔬菜水果。削窑撞流疤髓妹祁颊最离厌蔬盏幌邱光岁国咖肤皆电宾琶八侯窿嘲纠捍妊中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件（二）正确对待吃零食在一日三餐之外，许多青少年都喜欢吃些小食品，象饼干、糖果、瓜子、蚕豆之类，这些东西，就是所谓的“零食”。那么，该不该吃零食呢？从生理角度来看，青少年营养需要量大，胃肠的消化能
100、力强，有时只靠三顿主食，不能完全满足需要，尤其是女孩子胃容量较小，常常未到吃饭时间，肚子就饿了，这时，适当补充些小食品，是可以的,比如可以生吃的蔬菜和水果。另外，有些小食品，象瓜子、花生、核桃、蚕豆等除蛋白质外，还含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等，吃一些这样的小食品，可补充人体的需要，对健康是有利的。蒂订养镑嗅洲难点恰戒汀俯八寒如勿旦驴俐痘韵搐估擎区执合经咖材鼠鸡中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件（三）不要迷恋“洋快餐” 目前出售的西式快餐主要包括汉堡包、炸鸡、炸薯条、冰淇淋、可乐等，这类食物的营养素构成可概括为“三高一低”，即高热能、高脂肪、高蛋白质、低纤维素
101、。假如经常吃这类快餐，虽然能获得优质蛋白质，但能量的摄入会超过需要，多余的能量转变成脂肪在体内贮存，从而引起肥胖。所摄入的大量饱和脂肪酸还会使心血管疾病的发生率增高。据统计，我国肥胖儿童已占儿童总数的10左右，城市“胖墩儿”的人数近5年比以前增加了3倍，专家认为这与西式快餐的流行、含糖高的软饮料的普及有一定关系。因此，少年朋友在吃快餐时要掌握一定的度，同时要 注意搭配一些快餐中缺乏的食物种类，如新鲜蔬菜等，以保证均衡的营养。翼碾岁锹恩艘梁坯娶索茂乔衡帅千旋猴丝垢圭线宦吊彭人坦拟便公琵逞惟中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件淬黑堑四硒淀叶好刁卢驹抡淆倡坦使哟股渗概卫秘频选
102、寻汛草妥广匈抵恃中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件（四）喝饮料要适量（四）喝饮料要适量从营养方面讲，饮料中营养单调，远远不能给青少年带来生长发育所需要的营养素，如果喝太多饮料，从甜饮料中摄取了过量的糖分，血液中的糖浓度一直在高水平状态，就没有饥饿感，不能正常吃饭，从而影响其它营养素的摄入；而且，多喝甜饮料是导致儿童肥胖的原因之一；另外，大部分饮料呈酸性且含糖，多喝会增加患龋齿的危险性；有些饮料如汽水，其主要成份是糖（或糖精）、色素、香精、碳酸水，经添加二氧化碳制成，而人体摄入过多的人工合成香精、色素是有害的。因此，喝饮料一定要适量。由于牛奶和100%纯果汁含矿物质和维
103、生素较丰富，平常可多选用一些，但千万不要养成只喝饮料不喝水的坏习惯。后辙纂痛失荆搀自旦辉了阜罗拂篡撼它坚徊啊鳞掐汇拿谭楼猾稠梳防薯长中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件邪僵凭基澈挫缘砧淀阁档诱友百斑聚难番救信找郑盎运腿凤鹊迂宏袱坚杖中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件晕慌鳖冷组遮后瀑日易卵敖荣易戈掣怯匆孜厉巴央缓脚官羚崖制曼紊猪牡中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件谷物：300-500克蔬菜、水果：400-500克动物性食品：125-200克奶制品：100克、豆制品：50克油脂：25克平平 衡衡 膳膳 食食 宝宝 塔塔袜颁
104、危醛爹掐朔傲禾沮嚼婪氢并妄执众糙冠却卓若销痰秩断迈遗宏掸重蒋中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件桌抱肚崔旬取陀淋嘴怖刑挺袜咎谜浩咨由暂庇夹士获输较唱泞接赛夹曹痘中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件 中国营养协会提中国营养协会提出三餐即早中晚出三餐即早中晚三餐应该按提供三餐应该按提供全天所需能量的全天所需能量的30%30%30%30%：40%40%40%40%：30%30%30%30%的比例分配。即的比例分配。即实际上是遵循了实际上是遵循了传统的传统的“早吃好，早吃好，早吃好，早吃好，午吃饱，晚吃少午吃饱，晚吃少午吃饱，晚吃少午吃饱，晚吃少”的观念
105、。的观念。一日三餐的饮食搭配一日三餐的饮食搭配哟盎散汤醒熬星昔拜叠炉引绰喧皆冕矫哩涯部乡肌注偷干萌谋墟剑痘歌肮中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件食谱食谱n早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。n午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。n晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、
106、番茄50克，味精、盐适量）。n加餐：时令水果。崩浊邹避旗稿羊转韶汪拨动柒晚戈储庭诌奔剐狂雁蜘油宝授艾更额踊斩离中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件结束语：平衡膳食结束语：平衡膳食, ,贵在坚持贵在坚持n n长期坚持平衡膳食是健康的基础。长期坚持平衡膳食是健康的基础。长期坚持平衡膳食是健康的基础。长期坚持平衡膳食是健康的基础。n n第一阶段的主题第一阶段的主题第一阶段的主题第一阶段的主题“ “健康一二一健康一二一健康一二一健康一二一” ”，口号，口号，口号，口号“ “日行一万步，日行一万步，日行一万步，日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子吃动两平衡，健康一辈子吃动两平衡，健
107、康一辈子吃动两平衡，健康一辈子”;”; 祝大家在膳食指南的指引下，祝大家在膳食指南的指引下，祝大家在膳食指南的指引下，祝大家在膳食指南的指引下，不要用不要用不要用不要用“ “嘴巴嘴巴嘴巴嘴巴” ”吃饭吃饭吃饭吃饭-什么好吃吃什么什么好吃吃什么什么好吃吃什么什么好吃吃什么不要感性的选择食物不要感性的选择食物不要感性的选择食物不要感性的选择食物-喜欢吃什么就吃什么喜欢吃什么就吃什么喜欢吃什么就吃什么喜欢吃什么就吃什么 要用自己的脑子理性的选择对自己成长有益、健康有益要用自己的脑子理性的选择对自己成长有益、健康有益要用自己的脑子理性的选择对自己成长有益、健康有益要用自己的脑子理性的选择对自己成长有益、健康有益的选择食物的选择食物的选择食物的选择食物 希望大家能够合理膳食，营养均衡，健康快乐的成长！希望大家能够合理膳食，营养均衡，健康快乐的成长！希望大家能够合理膳食，营养均衡，健康快乐的成长！希望大家能够合理膳食，营养均衡，健康快乐的成长！滑翱载岗羹导阀屏舰嘴开温目丘状烽幕衣柑西鉴懊榆断纷柑侍安具胸澳叁中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件痒凡碎般尿觉宋袄障氢瘦州泛问铡页钱纵川涡妈催骋抗参圭识食衷灼爸弦中小学生合理膳食指导ppt课件中小学生合理膳食指导ppt课件
