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1、拒绝烟草，共创美好新生活1目录一、烟对人的害处二、吸烟导致的疾病二、吸烟导致的疾病四、电子烟五、戒烟六、如何戒烟三、二手烟七、帮助戒烟2一、烟对人的害处 烟，首先是许多疾病的致病因素，是人类健康的大敌。据分析，烟，首先是许多疾病的致病因素，是人类健康的大敌。据分析，烟草中含有大约烟草中含有大约12001200种化合物，绝大多数对人有害！中国控烟工作不种化合物，绝大多数对人有害！中国控烟工作不是很突出，一个重要的因素就是公众对烟草危害的认识还不够。是很突出，一个重要的因素就是公众对烟草危害的认识还不够。 其中毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。一支香烟的尼古丁为其中毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。一支香
2、烟的尼古丁为6-86-8毫毫 克，足以毒死一只老鼠；二十支香烟的尼古丁可以毒死一头牛。使克，足以毒死一只老鼠；二十支香烟的尼古丁可以毒死一头牛。使人致死的尼古丁剂量为人致死的尼古丁剂量为50-7550-75毫克，一个人每天吸二十至二十五支烟，毫克，一个人每天吸二十至二十五支烟，就可以达到这个剂量。只是由于尼古丁是逐渐进入人体并逐渐解毒的，就可以达到这个剂量。只是由于尼古丁是逐渐进入人体并逐渐解毒的，才不会至死。当然，人体在这个过程中，也会受到很大伤害。才不会至死。当然，人体在这个过程中，也会受到很大伤害。3 3二、吸烟导致的疾病二、吸烟导致的疾病吸烟的人和不吸烟的人相比较，肺癌发病率增加10-
3、50倍，冠心病发病率增加2-3倍，慢性气管炎发病率增加2-8倍，口腔癌发病率增加3倍。更值得注意的是，母亲吸烟，还会使孩子发育缓慢，体质虚弱，智力低下。总而言之，吸烟会造成体质下降、健康受损、疾病增加、寿命缩短、殃及后代。烟草严重危害人民健康己是众所周知的事实。中国有3亿吸烟者，7.4亿人受到二手烟危害，每年有120万人死于烟草相关疾病。吸烟者不但损害自身的健康，他们吸烟时产生的二手烟，也会给不吸烟者造成危害，引起肺炎等恶性肿瘤、慢阻肺、心血管病、脑血管病等严重疾病，尤其可危害孕妇、婴儿和儿童的健康。一、肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶
4、英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%，这是一个触目惊心的数字。二、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。三、吸烟致癌：研究发现，吸烟
5、是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论，结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显著相关”。为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。鉴于吸烟致烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。四、吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。吸烟使牙齿变黄容易口臭。吸烟害人害已，被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍。为了你和家人的健康，不让自已成为烟的奴隶
6、，应尽早戒烟。五、吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。吸烟有百害而无一利，中国53%的儿童被动吸烟，危害更大，容易患肺炎，支气管炎，重症哮喘和其它疾病。如果吸烟的情况持续下去，儿童的智力发育、吸烟的家庭，个人将会付出极大的代价。肺癌总与香烟伴防肺癌务必早戒烟我国每年约有60万人死于肺癌，肺癌已经成为累计危险性最高的癌症。如何防控恶性肿瘤，已成为全社会迫在眉睫的难题。要解决这个难题，首都医科大学宣武医院胸外科主任支修益教授的答案是“戒烟”，他说“吸烟是肺癌
7、发病的第一元凶，超过八成的肺癌病人死亡与吸烟相关。如果真能实现全面禁烟，降低肺癌的发病率会容易得多。”烟草让肺癌成为“常客”为什么肺癌是国人生命最大的威胁？有两个个数字能说明问题。肺癌患者5年生存率仅10%；80%的肺癌患者在确诊时已经失去手术机会！吸烟是导致肺癌的首要危险因素，这早就不是什么秘密。烟草燃烧过程中可释放出60多种致癌物质，其中多环芳烃类化合物、砷、苯及亚硝胺等，与肺癌的发生关系密切。这些毒素可通过不同的机制，导致支气管上皮细胞的损害，进而导致癌变。据支修益介绍，随着烟草摄入量的增加，肺癌的发生率也会明显升高。而且患上肺癌后，吸烟者的死亡风险也远远高于不吸烟者。具体说来，男性吸烟
8、者的肺癌死亡率是不吸烟者的820倍。“特别是每天超过20支烟，烟龄超过20年的烟民更应提高警惕。”4 4三、二手烟三、二手烟n n远离二手烟，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不远离二手烟，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。除肺癌，吸烟还易导致鼻咽癌、食道癌，以及肾癌和胃癌等，可及。除肺癌，吸烟还易导致鼻咽癌、食道癌，以及肾癌和胃癌等，可谓谓“ “一支烟在手，周围人也遭殃一支烟在手，周围人也遭殃” ”。因此，要拒绝二手烟，离烟雾越。因此，要拒绝二手烟，离烟雾越远越好。远越好。33 n n对于吸烟者的家人来说，对于吸烟者的家人来说，“ “二手烟二手烟” ”甚至甚至“
9、 “三手烟三手烟” ”都是他们健康的都是他们健康的威胁。支修益说：威胁。支修益说：“ “很多人来就诊，都说很多人来就诊，都说 我从来不吸烟，为什么会我从来不吸烟，为什么会患肺癌？患肺癌？ ，特别令人痛心，大多数人不知道，就算不吸烟，特别令人痛心，大多数人不知道，就算不吸烟， 二手二手烟烟 三手烟三手烟 也会诱发肺癌。也会诱发肺癌。” ”n n“ “二手烟二手烟” ”这一名称最早在这一名称最早在19961996年就出现了，可惜一直以来没有引起年就出现了，可惜一直以来没有引起足够的重视。足够的重视。“ “二手烟二手烟” ”是指每周至少有是指每周至少有1 1次接触次接触1515分钟以上的环境分钟以上
10、的环境烟草烟雾。研究发现，如果一个人每天吸入二手烟的时间超过烟草烟雾。研究发现，如果一个人每天吸入二手烟的时间超过1515分钟，分钟，其患肺癌的几率与抽烟者是一样的。而其患肺癌的几率与抽烟者是一样的。而“ “三手烟三手烟” ”是指衣服、墙壁、是指衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物，这些物质与常见地毯、家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物，这些物质与常见空气污染物亚硝酸后反应可形成强大的致癌物。空气污染物亚硝酸后反应可形成强大的致癌物。n n有数据显示，一些与吸烟者共同生活的人，患肺癌的几率比常人多出有数据显示，一些与吸烟者共同生活的人，患肺癌的几率比常人多出6 6倍。倍
11、。“ “丈夫吸烟，妻子患肺癌的危险会增加丈夫吸烟，妻子患肺癌的危险会增加30%30%；儿童吸入；儿童吸入 二手烟二手烟 ，不但会影响发育，还容易诱发气管炎、肺炎，甚至肿瘤等一系列，不但会影响发育，还容易诱发气管炎、肺炎，甚至肿瘤等一系列疾病。真可以说是疾病。真可以说是 一人吸烟，全家遭难。一人吸烟，全家遭难。” ”5 5四、电子烟w电子烟又名电子香烟，主要用于戒烟和替代香烟。它有着与香烟一样的外观、与香烟近似的味道，甚至比一般香烟的口味要多出很多，也像香烟一样能吸出烟、吸出味道跟感觉来。电子烟没有香烟中的焦油、悬浮微粒等其他有害成分，生产商也认为电子烟没有弥漫或缭绕的二手烟。但一些研究认为电子
12、烟还是有二手烟。由于电子烟一直缺乏有系统的临床实验数据支持，一些国家认定电子烟非法，一些国家认定电子烟必须符合药物标准才能当成戒烟药品贩售。6五、戒烟n n戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。n n通过主动或被动戒烟的方法，可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为，不再对香烟依赖，不再将香烟当作必需品。7 7六、如何戒烟六、如何戒烟 1.1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3 34 4个月就可以成功。个月就可以成功。 2.2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你
13、的扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“ “条件反射条件反射” ”。 3.3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。习惯吸烟的场所或活动。 4.4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。帮助戒除尼古丁的成瘾。 5.5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟
14、，否则会引起烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。血糖升高，身体过胖。 6.6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 7.7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。犯了时可以拿出来告诫自己。 8.8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 9.9.安排一些体育活动，
15、如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。避免花较多的心思在吸烟上。 10.10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。倍的效果。 11.11.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。于成功戒
16、烟也至关重要。 1212、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。 1313、电子烟戒烟法：你为什么选择电子烟？因为它可以戒烟。目前，有越来越多的烟民选择电子、电子烟戒烟法：你为什么选择电子烟？因为它可以戒烟。目前，有越来越多的烟民选择电子香烟，原因无外乎香烟，原因无外乎“ “电子香烟危害更小电子香烟危害更小” ”、“ “辅助戒烟辅助戒烟” ”等功效。等功效。8 8七、帮助戒烟前5天之七项戒烟方法（l）两餐之间喝61.8杯水(大概一升开水），促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒
17、烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸1530分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在23周戒除想抽烟的习惯。前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。9 9再见！谢谢收看！1010
