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1、如何正确跳绳(第一课)1 热身在跳绳过程中,几乎全身的每一块肌肉都会用到,尤其是小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为在整个跳绳的过程中,它们始终处于高度紧张状态。2 精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 5 页2 跳绳的正确动作摇绳的主要部位是手腕。正确的手臂动作是大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳。跳起的高度不宜太高,一般在35CM 之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。 跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。3 绳子的选择绳子的选择:绳子有棉绳、竹节绳、胶绳、钢丝绳。分别的用途:棉绳和
2、竹节绳适用于基础训练,胶绳用于花样跳绳,钢丝绳用于速度跳绳。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 5 页4 跳绳的消耗能力从运动量来说,持续跳绳10 分钟,与慢跑 30 分钟或跳健身舞20 分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动。 每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。5 跳绳中遇到的问题跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题,或者跳绳的长短不适合你。选择合适的配速,合适的绳子长度,才能更好地达到锻炼的目的。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 5 页6 注意事项跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。跳完之后,一定要做拉伸运动哦。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 5 页