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1、浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养怀远县妇幼保健所怀远县妇幼保健所 徐小琍徐小琍夕览毗罪馒人手涉掩蛾付娘汾扦碳回嫌髓悍得恳扶啄抉躺疵噶钦浦而历钒浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养女性健康女性健康 提高出生人口素质的关键提高出生人口素质的关键u2008年卫生部发布了中国公民健康素养年卫生部发布了中国公民健康素养基本基本知识技能（试行）。知识技能（试行）。提出要做好提出要做好“健康健康66条条”的宣传和普及工作。的宣传和普及工作。u诸多因素严重困扰着女性健康。诸多因素严重困扰着女性健康。大的方面：经济、大的方面：经济、社会、文化、地域、环境、个体等；具体的方面：社会、文化、地域、环境、个体等；具体的方
2、面：睡眠、肠胃消化道、疲劳综合症、肩颈关节、干睡眠、肠胃消化道、疲劳综合症、肩颈关节、干眼、内分泌紊乱、妇科疾病、抑郁（焦虑）症等眼、内分泌紊乱、妇科疾病、抑郁（焦虑）症等健康问题。健康问题。散虱音觅渺泪辟殃哄己拂渴窄羔吵丈舰狐偷钻盅尤睁批兔酸肾揍傻锋孰幕浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养第一章第一章 把健康掌握在自己手中把健康掌握在自己手中概念：概念：概念：概念：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。体、心理和社会适应的完好状态。评估：评估：评估：评估：生理功能检查、日常生活能力、心理状生理功能检查、日常生活能力、心理状态、社交适应能
3、力、职业承受能力、对健康的态、社交适应能力、职业承受能力、对健康的自我感受。自我感受。健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是人体与环境之间的相互适应、动态平衡。健康是人体与环境之间的相互适应、动态平衡。腰劲津菠拖嫁柄膜雀咒墓先庇窖胺栋摆汽菩润架窄抢酸摊等央呜辐诅庞靶浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养建立并坚持健康的生活方式建立并坚持健康的生活方式人类健康寿命取决于：人类健康寿命取决于：蒋嗜坑茅扫眶歼砚演向村酱妖羡棚疥仁鲜撕急胜翔矿貉椿蒸童口惺瞧务旗浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养健康四大基石健康四大基石u促进健康的饮食习惯促进健康的饮食习惯 （合理膳食
4、合理膳食）u远离烟草的生活方式远离烟草的生活方式 （戒烟限酒戒烟限酒）u有规律的体育运动有规律的体育运动 （适宜运动适宜运动）u支持性的心理支持性的心理-社会环境（社会环境（心理平衡心理平衡） 1992.5 加拿大加拿大 召开国际心脏保健大会召开国际心脏保健大会 发表了维多利亚宣言发表了维多利亚宣言 提出提出 在我国在我国被演变为以上内容。被演变为以上内容。 挖后夷爸节阀罩宣毯姆铀蓖辈榷缩另漫瓣绕慑耗努掷矢哨宋娇曰齐砚坞沂浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养积极参加积极参加“健康一二一健康一二一”活动活动20072007年年8 8月，卫生部疾控局、全国爱卫会、中国月，卫生部疾控局、全国爱卫会、中国
5、CDCCDC共同发起共同发起“全民健康生活方式行动全民健康生活方式行动”，推广，推广“健康健康一二一一二一”的理念，号召全国人民追求健康，戒烟限的理念，号召全国人民追求健康，戒烟限酒，合理膳食，适量运动，心情愉快，不断提高健酒，合理膳食，适量运动，心情愉快，不断提高健康素质和文明素质。康素质和文明素质。健康一二一：是指每日一万步，食动两平衡，健康健康一二一：是指每日一万步，食动两平衡，健康一辈子。一辈子。每周每周4-54-5天，每天天，每天3030分钟以上中等强度的活动，就足分钟以上中等强度的活动，就足以达到促进健康的作用。以达到促进健康的作用。如快走或其他相当于步行如快走或其他相当于步行40
6、004000步活动量的活动。步活动量的活动。纺曲疲揪呻孜增匿哪签根卯冲疙弃滞墨肇弯粟好矣狡哭猾纺逢父铀翌杏袜浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养每年做一次健康体检每年做一次健康体检女性至少应女性至少应每年做一次每年做一次健康体检健康体检选择较为选择较为适合于个体适合于个体的体检项目：的体检项目：N,N,生活习惯，既往健生活习惯，既往健康状况、家族史、近况、生活方式等。最好在专业保健康状况、家族史、近况、生活方式等。最好在专业保健医生的指导下进行体检。医生的指导下进行体检。部分部分妇科常规检查项目必不可少妇科常规检查项目必不可少。（乳腺、阴道、子宫、。（乳腺、阴道、子宫、附件）附件）温馨提示：温馨提
7、示：不是患了病才去做健康体检，而是健康的女不是患了病才去做健康体检，而是健康的女性也需要定期进行健康体检，并且随着年龄的增长，体性也需要定期进行健康体检，并且随着年龄的增长，体检的项目要逐渐增加。只有早发现、早诊断、早治疗，检的项目要逐渐增加。只有早发现、早诊断、早治疗，才能预防疾病的发生发展，达到维护和促进健康。才能预防疾病的发生发展，达到维护和促进健康。蜒办左诅塔叙躇厢驹潘呜讳俞思殷襄炔田孔嗣蹬坛帜耳什鹿凹苑菇约贯侦浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养健康还需要做到以下几方面健康还需要做到以下几方面营造清洁卫生的家居环境营造清洁卫生的家居环境营造良好的工作环境营造良好的工作环境进行自身健康监测
8、进行自身健康监测投资健康，拓展、享用生命投资健康，拓展、享用生命烷挤爱资皱乱迄绒查钓瑟嗡差赫艇酋截杆讳董舔颜坠宙诅矛谱熊绑凡由腆浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养第二章第二章 合理膳食，注意饮食安全合理膳食，注意饮食安全u吃得科学合理，食品和饮用水卫生安全，自我防范意吃得科学合理，食品和饮用水卫生安全，自我防范意思强。思强。u孕期妇女合理膳食：孕期妇女合理膳食： 孕前期孕前期叶酸、微量元素、戒烟限酒等；叶酸、微量元素、戒烟限酒等； 孕早期孕早期食物清淡，少食多餐，以碳水化合物为主；食物清淡，少食多餐，以碳水化合物为主； 孕中晚期孕中晚期适当增加优质蛋白质，少吃刺激性食物；适当增加优质蛋白质，少吃
9、刺激性食物； 产褥期产褥期食物充足但不过量，蔬菜食物充足但不过量，蔬菜+ +水果，适当运动，水果，适当运动，保持健康体重；保持健康体重； 哺乳期哺乳期增加优质蛋白质、海产品、奶类、汤水等。增加优质蛋白质、海产品、奶类、汤水等。珐铬果魂野寄缨涡逆舌酪汤和签逝邓迈膀逗歪俞筐钟景徘舷补苦爵设敬次浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养第三章第三章 经常锻炼，焕发青春活力经常锻炼，焕发青春活力适当锻炼不仅可以维护与促进身体健康而焕发活适当锻炼不仅可以维护与促进身体健康而焕发活力，还可使心情愉悦。力，还可使心情愉悦。要根据年龄制定运动计划要根据年龄制定运动计划：2020岁享受青春，岁享受青春，3030岁强化骨骼
10、，岁强化骨骼，4040岁赶走脂肪。岁赶走脂肪。适合女性的运动项目：适合女性的运动项目：如步行、跑步、跳绳、如步行、跑步、跳绳、瑜伽、打球、骑自行车、游泳等。瑜伽、打球、骑自行车、游泳等。运动时可能会有意外情况发生，要掌握基本的急运动时可能会有意外情况发生，要掌握基本的急救常识。救常识。斌札搀椒苞襄刁炬瓷鸥溶砍睦煤庶监器些饶尺灿锚锣盼鹏声黍移娩面卡牵浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养科学锻炼，活力无限科学锻炼，活力无限确定运动量和目标心率，循序渐进地开展。确定运动量和目标心率，循序渐进地开展。运动量运动量：中等强度有氧运动：中等强度有氧运动3030分钟分钟/ /天天/ /人，每周人，每周至少至少5
11、 5天。天。要因人、因时、因地、因病而异。要因人、因时、因地、因病而异。目标心率目标心率（以不超出目标心率为限）（以不超出目标心率为限） 运动是能承受的最大心率运动是能承受的最大心率=220-=220-年龄年龄 目标心率目标心率= =最大心率最大心率0.550.55运动前和运动后要做准备及整理活动。运动前和运动后要做准备及整理活动。色兜埠村津阀导皖息丸矫般鼻撒勇箕痔侣目拦霄褥穗翰综置筋坦此掇蚀妖浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养第四章第四章 良好行为习惯，享有健康良好行为习惯，享有健康劳逸结合，有充足睡眠。劳逸结合，有充足睡眠。7-8h/7-8h/天，环境安静，光线天，环境安静，光线易暗，温湿度
12、适宜，空气新鲜。易暗，温湿度适宜，空气新鲜。良好的个人卫生习惯。良好的个人卫生习惯。洗手、洗澡、洗外阴等。洗手、洗澡、洗外阴等。不共用毛巾和洗漱用具，不共用毛巾和洗漱用具，减少感染传染性疾病的风险。减少感染传染性疾病的风险。牙刷、清洗外阴用具等牙刷、清洗外阴用具等艾滋病、乙肝、丙肝、外阴艾滋病、乙肝、丙肝、外阴感染、沙眼、红眼病等。感染、沙眼、红眼病等。每天早晚各刷一次牙，每天早晚各刷一次牙，3 3个月更换一个牙刷，饭后漱个月更换一个牙刷，饭后漱口，睡前半小时不进食。口，睡前半小时不进食。咳嗽、打喷嚏时要掩口鼻，不随地吐痰。咳嗽、打喷嚏时要掩口鼻，不随地吐痰。如如TBTB、流行、流行性感冒、流
13、行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见R R道传染病。道传染病。遣瘁忻继峭灼纬肮度苑厉尸未恭惰戎曹赶手聚轿悟鸦镊瘤枚毁沁毗在捣硷浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养内衣内衣最好是棉质、浅色、大小最好是棉质、浅色、大小适宜适宜。保护肌肤。保护肌肤。皮肤是人体的第一道防线。皮肤是人体的第一道防线。防晒、调理防晒、调理饮食、沐浴、护肤品、心情、运动、按摩、洗发。饮食、沐浴、护肤品、心情、运动、按摩、洗发。保持理想体重。保持理想体重。BMI=BMI=体重（体重（kgkg）/ /身高（身高（m m）的平方。）的平方。标准体重标准体重18.5-23.918.5-23.9，24-27.9
14、24-27.9为超重，为超重，2828为肥胖。腰为肥胖。腰围女围女 80cm 80cm为腹部脂肪蓄积。腰臀围比值为腹部脂肪蓄积。腰臀围比值WHR=WHR=腰围腰围cm/cm/臀围臀围cm cm ，女，女 0.85 0.85为腹部脂肪堆积。为腹部脂肪堆积。 肥胖肥胖是一种慢是一种慢性代谢性疾病，可增加冠心病、糖尿病、血脂异常等疾性代谢性疾病，可增加冠心病、糖尿病、血脂异常等疾病的发生率。但盲目减肥可导致贫血、将甲亢等营养性病的发生率。但盲目减肥可导致贫血、将甲亢等营养性疾病，以及继发性闭经、胆结石等疾病。疾病，以及继发性闭经、胆结石等疾病。平衡膳食平衡膳食+ +适度运动适度运动= =最佳减肥方法
15、最佳减肥方法。慎用药物及手。慎用药物及手术方法。术方法。仪浆紫秦奔喻店煌丝煞耗煌苍粥设锚而笆张挣仅服踢蔫趟造颧峭刁采器占浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养第五章第五章 做好特殊时期保健，维护健康做好特殊时期保健，维护健康女性一生经历：幼年期、青春期、生育期、围绝经女性一生经历：幼年期、青春期、生育期、围绝经期、老年期。期、老年期。青春期、生育期、围绝经期青春期、生育期、围绝经期是生殖、生理、心理是生殖、生理、心理发生明显特殊变化的时期发生明显特殊变化的时期。处于特殊时期的女性，身心极易受到外界不良因素处于特殊时期的女性，身心极易受到外界不良因素的影响，是女性死亡的高发阶段，是女性做好自我的影响，
16、是女性死亡的高发阶段，是女性做好自我保健的重要时期。保健的重要时期。不同时期保健要点各不相同。不同时期保健要点各不相同。须偷物沤挎月芳纹背粘厌毛居鸡夹角拄扶越罪在莉刀伙赤磕昼连卉叶磐尊浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养青春期常见问题青春期常见问题青春期（青春期（12-1812-18岁）：性发育和生殖系统成熟突出。岁）：性发育和生殖系统成熟突出。第第二性征出现二性征出现月经来潮月经来潮生殖器发育成熟生殖器发育成熟具生育能力。具生育能力。精精神、思想状态不稳定，易波动。神、思想状态不稳定，易波动。乳房发育异常：肿块、不正常分泌、大小。乳房发育异常：肿块、不正常分泌、大小。常见妇科病：性成熟延迟、青春
17、期月经病、下腹痛、常见妇科病：性成熟延迟、青春期月经病、下腹痛、白带异常等。白带异常等。贫血：贫血：成年女性（非妊娠）成年女性（非妊娠）hbhb110g/L110g/L，孕妇，孕妇hbhb100g/L100g/L。分类：分类：RBCRBC生成减少，破坏过多，失血性贫血。生成减少，破坏过多，失血性贫血。特殊行为：特殊行为：因独立意向的发展，认识能力有限，易受社会不因独立意向的发展，认识能力有限，易受社会不良风气影响良风气影响不良习惯和行为（吸烟、酗酒、吸毒、青少年不良习惯和行为（吸烟、酗酒、吸毒、青少年性行为）性行为）青少年意外死亡（车祸、溺水、服毒、自杀等）青少年意外死亡（车祸、溺水、服毒、自
18、杀等）占同龄死亡原因的首位。占同龄死亡原因的首位。佬拷打面乏欢卉脂和州代链璃然灵旧妊螺腰投愤扶碌堰随芝牧咸膊遥撼忌浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养青春期保健要点青春期保健要点u加强月加强月经期卫生经期卫生, ,保持保持外阴清洁外阴清洁; ;u注重月注重月经期保健经期保健; ;周期、量、行经天数、颜色、周期、量、行经天数、颜色、运动、保暖、饮食等运动、保暖、饮食等u定期乳房检查定期乳房检查和加强护理和加强护理; ;按摩、健胸、姿势、按摩、健胸、姿势、外伤、营养、佩戴胸罩、勿滥用雌激素外伤、营养、佩戴胸罩、勿滥用雌激素u保证充足而保证充足而均衡的营养均衡的营养；u加强加强青春期性生理卫生教育青春期
19、性生理卫生教育。叔永竞恬椎汗浆郡防须譬雪此逞盘幅鞭疵宰敷菏欲推溜裕虫龙首屿各凡加浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养生育期常见问题生育期常见问题p此期一般持续此期一般持续3030年。年。女性自身、胚胎的发育、女性自身、胚胎的发育、胎婴儿健康均可受到影响。胎婴儿健康均可受到影响。p异常妊娠异常妊娠：流产、异位妊娠、：流产、异位妊娠、妊娠高妊娠高BPBP疾病疾病、前置胎盘、胎盘早剥等。前置胎盘、胎盘早剥等。p妊娠合并症妊娠合并症：合并心脏病合并心脏病、糖尿病、病毒性肝、糖尿病、病毒性肝炎、炎、p分娩和产褥期并发症分娩和产褥期并发症：子宫破裂、产后出血、：子宫破裂、产后出血、羊水栓塞、产褥感染、羊水栓塞
20、、产褥感染、泌尿系统疾病、乳腺炎泌尿系统疾病、乳腺炎等。等。恬辱犊患湾率斡投郭肉暇曰汀戚淬筑剧岗醛穆拎缄恿擞淋芯勤膳绽鞍无罚浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养l怀孕后及时到正规医怀孕后及时到正规医院体检。定期产前检院体检。定期产前检查，孕早中晚高危筛查，孕早中晚高危筛查和高危监护，住院查和高危监护，住院分娩。分娩。l注意早孕反应，合理注意早孕反应，合理膳食，衣着舒适，充膳食，衣着舒适，充足睡眠，适当运动，足睡眠，适当运动，慎用药物等。慎用药物等。l科学使用手机、电脑。科学使用手机、电脑。生育期保健要点生育期保健要点翁场江犬粮宫篆颗迹竿赞跨错撕擦入没吧横附斑勇拘侩折忆落氮怖友侣博浅谈女性健康素养浅
21、谈女性健康素养 围绝经期围绝经期女性多发生在女性多发生在45-5545-55岁之间发生，是卵巢功能逐渐衰岁之间发生，是卵巢功能逐渐衰退到基本消失的过程。退到基本消失的过程。分期：分期： 绝经前期绝经前期卵巢功能开始衰退出现月经紊乱到绝卵巢功能开始衰退出现月经紊乱到绝 经前的一段时间。经前的一段时间。 绝经期绝经期停经达停经达1 1年，年龄超过年，年龄超过4545岁。岁。 绝经后期绝经后期月经停止后至卵巢内分泌功能完全消月经停止后至卵巢内分泌功能完全消 失的时期，一般需要失的时期，一般需要6-86-8年。年。机体会出现一系列生理和心理变化，是疾病的易发机体会出现一系列生理和心理变化，是疾病的易发
22、阶段。如月经失调、潮热、出汗、心悸、易激动、阶段。如月经失调、潮热、出汗、心悸、易激动、抑郁、失落感等，症状程度不一，个体差异大，受抑郁、失落感等，症状程度不一，个体差异大，受社会环境和个体特征影响。社会环境和个体特征影响。笨贯埃第跌怒阁俱备刃克抹耙锚竞栓戳云舵恤犹切姥竣裂峪庆敦携讼疲后浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养围绝经期常见健康问题围绝经期常见健康问题围绝经期综合征围绝经期综合征：心悸、潮红、出汗、易激动、焦虑、失眠、记：心悸、潮红、出汗、易激动、焦虑、失眠、记忆力减退等，持续忆力减退等，持续1-21-2年或年或5-105-10年。年。围绝经期妊娠围绝经期妊娠：生育功能虽减退但仍有一定生
23、育功能。受孕可能：生育功能虽减退但仍有一定生育功能。受孕可能仍极大，妊娠后采取钳刮术终止妊娠危险性增高，病理妊娠（如仍极大，妊娠后采取钳刮术终止妊娠危险性增高，病理妊娠（如葡萄胎等）概率增多。年龄大、产次多的孕产妇死亡率最高。葡萄胎等）概率增多。年龄大、产次多的孕产妇死亡率最高。功能失调性子宫出血功能失调性子宫出血：表现为月经紊乱和出血异常，而全身及内：表现为月经紊乱和出血异常，而全身及内外生殖器官无器质性病变存在，月经周期不规则、持续时间及月外生殖器官无器质性病变存在，月经周期不规则、持续时间及月经量不一。出血过多过频经量不一。出血过多过频头昏、腰痛、心悸、失眠等贫血症状。头昏、腰痛、心悸、
24、失眠等贫血症状。必须及时治疗。必须及时治疗。骨质疏松症骨质疏松症：与雌激素水平：与雌激素水平和食物中缺乏蛋白质、和食物中缺乏蛋白质、GaGa、P P和和vitDvitD以及活动减少等因素有关，由骨质吸收速度快于骨质生成所致。以及活动减少等因素有关，由骨质吸收速度快于骨质生成所致。妇科肿瘤：此期是好发年龄，发病率有年轻化的趋势。好发部位妇科肿瘤：此期是好发年龄，发病率有年轻化的趋势。好发部位为子宫、卵巢、宫颈、内膜、乳腺。早期无症状，定期普查才能为子宫、卵巢、宫颈、内膜、乳腺。早期无症状，定期普查才能早发现、早诊断和早治疗早发现、早诊断和早治疗预后得到较好改善。预后得到较好改善。其它健康问题：冠
25、心病发生率其它健康问题：冠心病发生率，因血胆固醇水平，因血胆固醇水平，易诱发动，易诱发动脉粥样硬化。脉粥样硬化。顾榜蛀呕零撒隐饰堤署胯镁肪洽部津镐狐难餐众皿贩皖贸僵厩猛肘瘦恳斧浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养围绝经期女性自我保健围绝经期女性自我保健加强加强自我保健自我保健，顺利度过围绝经期，顺利度过围绝经期1.1.宣传教育宣传教育。主动提供有关保健知识，正确引导。主动提供有关保健知识，正确引导。2.2.精神心理治疗精神心理治疗。科学地安排生活（饮食营养休息）、。科学地安排生活（饮食营养休息）、坚持适当的体育锻炼和体力劳动、充实生活内容、注坚持适当的体育锻炼和体力劳动、充实生活内容、注意性格的陶
26、冶、保持乐观愉快的心情（修饰打扮）。意性格的陶冶、保持乐观愉快的心情（修饰打扮）。3.3.定期妇科检查定期妇科检查。最少每年一次全面的妇科检查。最少每年一次全面的妇科检查。4.4.防外伤防外伤。5.5.药物治疗药物治疗。镇定药、雌激素替代治疗、手术、雌孕。镇定药、雌激素替代治疗、手术、雌孕激素联合治疗等。激素联合治疗等。挎睡歪棕莱议黑代氰尿锥捻胳绊仪乘颗乃抛稠稿睡配嘎卿曹奥淡刽狰税牺浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养第六章第六章 预防疾病，提高生活质量预防疾病，提高生活质量 帮助更多的女性了解和掌握疾病的预防常识，帮助更多的女性了解和掌握疾病的预防常识，预防疾病的发生，提高生活质量。预防疾病的发
27、生，提高生活质量。伤射贷帝絮路膝扣吏绞敏介恩诀锈艳请迢裔数枚釉呼舰趾持避氰瘩瞥堑鞋浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养一、注意经期卫生，预防月经病一、注意经期卫生，预防月经病月经不调：各种原因引起的月经改变。分为神经月经不调：各种原因引起的月经改变。分为神经内分泌功能失调和器质性病变或药物等所致两种。内分泌功能失调和器质性病变或药物等所致两种。月经不调的自我判断：周期提前或错后或无定期，月经不调的自我判断：周期提前或错后或无定期，量少或点滴，量多或行经超时，色、质异常或经量少或点滴，量多或行经超时，色、质异常或经期、经量同时发生异常。期、经量同时发生异常。预防：预防：精神愉快，情绪无波动；注意卫生
28、，防感精神愉快，情绪无波动；注意卫生，防感染；内裤柔软棉质勤洗换；不吃生冷酸辣刺激性染；内裤柔软棉质勤洗换；不吃生冷酸辣刺激性食物，多饮水，排便通畅。食物，多饮水，排便通畅。察数酵玩咐止诅暮橇钟群生氟息堤抗篱盟沽送穆踞肆慰交确夯抨垛夏隋辱浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养二、痛经二、痛经经期前后下腹阵痛向腰部、阴道、肛门放射，伴经期前后下腹阵痛向腰部、阴道、肛门放射，伴恶心、昏厥等，学习和生活受到影响。未婚和未恶心、昏厥等，学习和生活受到影响。未婚和未孕女性多见。孕女性多见。分原发性（少女多见）和继发性（青中年女性多分原发性（少女多见）和继发性（青中年女性多见）两种。见）两种。预防：预防：加强营
29、养和身体锻炼；正确掌握有关月经加强营养和身体锻炼；正确掌握有关月经的生理卫生知识，消除恐惧、紧张情绪；注意经的生理卫生知识，消除恐惧、紧张情绪；注意经期卫生，减少活动及进食生冷食物；保暖。期卫生，减少活动及进食生冷食物；保暖。处理：处理：必要时药物治疗。必要时药物治疗。蔗训沪备饰胺赠厚吠署爷爱广挥平详拓威恼被孤情夯叶砾复查与蒜肿蜗堂浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养三、闭经三、闭经闭经：从未有过月经或月经周期已建立后又停止的现闭经：从未有过月经或月经周期已建立后又停止的现象。象。分为：分为：1.1.原发性：原发性：一般指一般指1818岁尚无月经来潮。岁尚无月经来潮。2.2.继发继发性：性：正常月
30、经周期已建立后又停经正常月经周期已建立后又停经3 3个周期或时间超个周期或时间超过过6 6个月。个月。闭经的自我判断：促性腺激素分泌不足的表现；促肾闭经的自我判断：促性腺激素分泌不足的表现；促肾上腺皮质激素分泌不足的表现；促甲状腺激素分泌不上腺皮质激素分泌不足的表现；促甲状腺激素分泌不足的表现；垂体肿瘤引发的症状；卵巢功能失调的表足的表现；垂体肿瘤引发的症状；卵巢功能失调的表现。现。预防：锻炼，稳定情绪，保暖，劳逸适度，加强营养，预防：锻炼，稳定情绪，保暖，劳逸适度，加强营养，药物或手术治疗，减少人流，肥胖者限制饮食及盐的药物或手术治疗，减少人流，肥胖者限制饮食及盐的摄入量等。摄入量等。硕每泛
31、聚僚切欠欲薛蹿簇听塌检鞘溺蚀常嫌悲亲吾杜甘小豌咯邯难煞衷薄浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养四、经前期紧张综合症四、经前期紧张综合症在月经前在月经前7-147-14天，反复出现一系列精神、行为及天，反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅速消失。体质等方面的症状，月经来潮后症状迅速消失。是育龄妇女的普遍现象，多见于是育龄妇女的普遍现象，多见于3535岁以上。岁以上。症状主要有精神症状和液体潴留症状。症状主要有精神症状和液体潴留症状。预防：劳逸结合，精神放松，少吃盐，减少咖啡预防：劳逸结合，精神放松，少吃盐，减少咖啡因的摄入，合理饮食，适当补充维生素等。因的摄入，合理饮食，适当
32、补充维生素等。荫颐娥督丙耙绚薪腕自天局拯暮躁筏盆芯棚稽焉嗜叉和炭猫铺户没辣锦扛浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养五、围绝经期综合症五、围绝经期综合症45-5545-55岁之间，可持续岁之间，可持续2-32-3年或年或5-105-10年，由雌激素年，由雌激素出现自主神经系统功能紊乱、神经心理症状。出现自主神经系统功能紊乱、神经心理症状。围绝经期综合症的自我判断：阵发性潮热与盗汗，围绝经期综合症的自我判断：阵发性潮热与盗汗，月经不规则，神经系统症状，泌尿生殖道萎缩，月经不规则，神经系统症状，泌尿生殖道萎缩，心血管系统疾病，骨质疏松，心理上易抑郁、绝心血管系统疾病，骨质疏松，心理上易抑郁、绝望、失落或
33、孤独感。望、失落或孤独感。预防：增加相关的生理卫生知识；合理安排生活；预防：增加相关的生理卫生知识；合理安排生活；加强心理上的自我调节；家人要充分理解并尽可加强心理上的自我调节；家人要充分理解并尽可能地多给予帮助、安慰、鼓励；正确看待月经变能地多给予帮助、安慰、鼓励；正确看待月经变化和绝经现象；保持良好的心情促进心理健康。化和绝经现象；保持良好的心情促进心理健康。牺拽瓜析恰秃爹么胎曝猾搂络迅阔渗比骚统勾曝闹蹋赵洗禄届诌坯任市猛浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养积极预防，远离妇科炎症积极预防，远离妇科炎症一、外阴炎一、外阴炎外阴炎：外阴皮肤粘膜的病变，如红肿痛痒和糜外阴炎：外阴皮肤粘膜的病变，如红
34、肿痛痒和糜烂等。常见细菌有葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌烂等。常见细菌有葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌等，多为混合感染。等，多为混合感染。预防：有良好的个人卫生习惯（外阴清洁、干燥、预防：有良好的个人卫生习惯（外阴清洁、干燥、勤换内裤）；认真做好经期、孕期、分娩期、产勤换内裤）；认真做好经期、孕期、分娩期、产褥期的卫生保健等。褥期的卫生保健等。眷广簧滦新便弱臼谢麓陕榷慢棚氰钮常扶系孤嘻曼瞎曹瓢逝被癣浮壕盂豫浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养二、阴道炎二、阴道炎是不同病因引起的多种阴道粘膜炎症疾病的总称。是不同病因引起的多种阴道粘膜炎症疾病的总称。病原体有细菌、病毒、原虫、念珠菌、衣原体等。病原体有细菌、
35、病毒、原虫、念珠菌、衣原体等。主要有：细菌性、滴虫性、霉菌性（白色念珠菌引主要有：细菌性、滴虫性、霉菌性（白色念珠菌引起）和老年性阴道炎。起）和老年性阴道炎。病因：不洁性行为，不洁卫生用品的使用，不良的病因：不洁性行为，不洁卫生用品的使用，不良的卫生习惯。卫生习惯。预防：加强经期卫生，淋浴，在公共浴室不乱放衣预防：加强经期卫生，淋浴，在公共浴室不乱放衣物，手足癣要早治，不长期滥用抗生素和化学药物物，手足癣要早治，不长期滥用抗生素和化学药物冲洗阴道，瘙痒时勿抓挠，饮食清淡多不维生素，冲洗阴道，瘙痒时勿抓挠，饮食清淡多不维生素，适量运动。适量运动。旋茸淌守鲍锣榆鲁睁荷朝绊繁剃柱矛踩峨释宅抹均询底纽
36、奎就诌阻恳腕醛浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养三、宫颈炎三、宫颈炎主要表现：白带增多，性生活后有出血。分急性主要表现：白带增多，性生活后有出血。分急性和慢性。和慢性。预防：首先定期进行妇科检查。积极治疗急性阴预防：首先定期进行妇科检查。积极治疗急性阴道炎、急性子宫内膜炎等，加强个人卫生和经期道炎、急性子宫内膜炎等，加强个人卫生和经期卫生，保证性生活卫生。卫生，保证性生活卫生。煽忍罗盘桩铡效驻杯滚菩巫孪旭城寇鹿夹胚呆啮壮汽姻辛沦摄努皮包厌恐浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养四、子宫颈糜烂四、子宫颈糜烂原因及症状：破损原因及症状：破损感染感染糜烂。糜烂。 表现：有白带增多，脓性，接触性出血。表现：有
37、白带增多，脓性，接触性出血。预防：预防：性生活卫生，适当性生活，避免经期性交；性生活卫生，适当性生活，避免经期性交；避孕，减少认为创伤；月经周期过短、经期较长避孕，减少认为创伤；月经周期过短、经期较长者要积极治疗；定期进行妇科检查。者要积极治疗；定期进行妇科检查。渭庞瓮媚绷哭恼蔽肾辩针足筒昭尸憋湃赂揽德血平俭渠耙进受甥茧兄凝迢浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养五、盆腔炎五、盆腔炎 盆腔器官一处或多出同时发病。可经血循环、淋盆腔器官一处或多出同时发病。可经血循环、淋巴系统、上行或直接蔓延而感染。分急、慢性两巴系统、上行或直接蔓延而感染。分急、慢性两种。种。预防：预防：杜绝各种感染途径，保持会阴部清
38、洁干燥；杜绝各种感染途径，保持会阴部清洁干燥；经期、妇科手术后禁止性生活、游泳、盆浴、桑经期、妇科手术后禁止性生活、游泳、盆浴、桑拿浴等，个人用具要卫生。拿浴等，个人用具要卫生。徽椽撮簿吾语贯琉曲漠犀扶衔哲淖羊哭拌涡佣拢饵碗挖钧子伦当看价焉胁浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养定期体检，尽早发现妇科肿瘤定期体检，尽早发现妇科肿瘤一、常见妇科肿瘤有：子宫肌瘤、子宫内膜癌、一、常见妇科肿瘤有：子宫肌瘤、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢肿瘤等。宫颈癌、卵巢肿瘤等。处理：定期进行妇科检查。早发现、早诊断、早处理：定期进行妇科检查。早发现、早诊断、早治疗。治疗。遥轮肃畅不绥执二卫辉裙快棚菊饭坤过淬蒋锗郁牟幽副本蚁蹈
39、秦赊别佳屿浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养呵护双乳，预防乳腺疾病呵护双乳，预防乳腺疾病常见有：乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌等。常见有：乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌等。预防与处理：预防与处理：定期进行乳腺检查；每定期进行乳腺检查；每2-32-3个月进行个月进行一次乳房自我检查；去除病因，对症治疗。一次乳房自我检查；去除病因，对症治疗。虞狞程守抠抒未援瘸聂况狱恳侧穿久走几腋持珊秤球焉熙躬住傈卧普魁镁浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养提高警惕，预防性病提高警惕，预防性病性病：通过性交或类似性行为传染。性病：通过性交或类似性行为传染。危害：影响生育能力和家人的健康，引发其他并发症危害：影响生育能力和家人的健康，
40、引发其他并发症或疾病。或疾病。传播途径：性、血液、母婴、污染的生活用具。传播途径：性、血液、母婴、污染的生活用具。诊断：症状诊断：症状+ +体征体征+ +辅助检查辅助检查确诊。确诊。治疗：尽早到正规医院确诊，对症治疗，同时对性伴治疗：尽早到正规医院确诊，对症治疗，同时对性伴进行检查和治疗。进行检查和治疗。预防：要在性生活上、性接触上做到洁身自好，注意预防：要在性生活上、性接触上做到洁身自好，注意性生活卫生；不吸毒、不共用针具；尽量不输血，不性生活卫生；不吸毒、不共用针具；尽量不输血，不注射血制品；一旦有性病的表现，应尽早到正规医院注射血制品；一旦有性病的表现，应尽早到正规医院诊治；患病期间性生
41、活要使用避孕套；彻底治愈性病诊治；患病期间性生活要使用避孕套；彻底治愈性病方可考虑结婚、怀孕问题；避免接触不洁的生活用具。方可考虑结婚、怀孕问题；避免接触不洁的生活用具。辜胎虞幻代宫辛恳溯源夜峻祭媒室忿详技蛾奴锐驻位肚钉溢埠曼珍驼二素浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养珍爱生命，抵抗艾滋病珍爱生命，抵抗艾滋病艾滋病的自然病程：艾滋病的自然病程：HIVHIV存在于体液中（血液、精液、阴道分泌液、乳汁、伤口渗出存在于体液中（血液、精液、阴道分泌液、乳汁、伤口渗出液等）。任何能够引起体液交换的行为，都有传播液等）。任何能够引起体液交换的行为，都有传播HIVHIV的可能。的可能。传播途径：性传播（占传播途
42、径：性传播（占90%90%）、血液传播、母婴传播（）、血液传播、母婴传播（25-35%25-35%）。）。艾滋病目前无特效药可治，也没有可用于预防的疫苗。艾滋病目前无特效药可治，也没有可用于预防的疫苗。在现阶段，最现实、最有效的办法是针对其传播途径，通过健康在现阶段，最现实、最有效的办法是针对其传播途径，通过健康教育和咨询来规范和改变人们的行为。教育和咨询来规范和改变人们的行为。急性感染期急性感染期（2周周-3月）月）潜伏期潜伏期（7-10年）年）发病期发病期（1-2年）年）献剑暴决错叁嚎耿订弟噬茄伎臼秉众肚翰之鲸竖晒侍藤缅咖咬粤组啼跳噎浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养个人预防艾滋病的措施个人
43、预防艾滋病的措施 1.1.洁身自爱、遵守性道德是预防艾滋病的根本方法；洁身自爱、遵守性道德是预防艾滋病的根本方法； 2. 2.及时规范治疗性病可降低感染及时规范治疗性病可降低感染HIVHIV阶段可能；阶段可能； 3. 3.不以任何方式吸毒、远离毒品。不以任何方式吸毒、远离毒品。 4. 4.避免不必要的输血和注射。不使用未经检验的血液制品，避免不必要的输血和注射。不使用未经检验的血液制品，做做 到到“一人一针一管一人一针一管”； 5. 5.不到消毒不严格的医疗机构手术；不到消毒不严格的医疗机构手术； 6. 6.避免沾上伤者的血液；避免沾上伤者的血液； 7. 7.不与他人共用可能被污染的用具（牙刷
44、、剃须刀）；不与他人共用可能被污染的用具（牙刷、剃须刀）； 8. 8.注意性卫生和性安全。注意性卫生和性安全。 9. 9.医生、护士、检验人员要做好自我防护（医生、护士、检验人员要做好自我防护（职业暴露）。职业暴露）。隐羊播玻挺咒峡荫砷志囚惟明樊凛炬诚肋娠派事届闯胚逐锄终劈规凯银迁浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养温馨提示温馨提示在日常工作和生活中与艾滋病患者或感染者的一般接在日常工作和生活中与艾滋病患者或感染者的一般接触不会受到感染；触不会受到感染；艾滋病不会经马桶圈、电话、餐具、卧具泳池等广告艾滋病不会经马桶圈、电话、餐具、卧具泳池等广告设施传播；不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，设施传播
45、；不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，或通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播；或通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播；任何侵入人体的医疗操作都有一定的传播疾病的风险，任何侵入人体的医疗操作都有一定的传播疾病的风险，任何药物都有一定的副作用。任何药物都有一定的副作用。一旦感染艾滋病，要勇于与疾病作斗争，遵守有关预一旦感染艾滋病，要勇于与疾病作斗争，遵守有关预防艾滋病的规定，严防把病毒传染给他人。防艾滋病的规定，严防把病毒传染给他人。不歧视，不排斥艾滋病患者，尽量给予关怀，交往中不歧视，不排斥艾滋病患者，尽量给予关怀，交往中注意自我防护。注意自我防护。硕山詹鸽挂识批缀恳坟牌我丈刘虑棋喂大品烷冉褪泳良桐慰威偶芦鞠慰
46、筋浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养第七章第七章 学会家庭护理技术，合理用药学会家庭护理技术，合理用药女性要掌握最基本的自我保健常识与技能，学会家庭女性要掌握最基本的自我保健常识与技能，学会家庭常用护理操作技术，这对于维护与促进自己和家人的常用护理操作技术，这对于维护与促进自己和家人的健康十分有益。健康十分有益。如：自测生命体征、阅读药品说明书、不滥用药物等。如：自测生命体征、阅读药品说明书、不滥用药物等。T T：腋下为腋下为36-3736-37，BP140/90mmHgBP140/90mmHg，P P：60-9060-90次次/ /分，分，R R：16-16-2020次次/ /分。分。药品说明
47、书：药品说明书：许可证号、药品名称、主要成分、作用与用途、许可证号、药品名称、主要成分、作用与用途、用法与用量、不良反应、注意事项、规格、贮藏、有效期、批用法与用量、不良反应、注意事项、规格、贮藏、有效期、批号。号。生病后要及时就诊，按照医嘱用药。不滥用抗生素，生病后要及时就诊，按照医嘱用药。不滥用抗生素，警惕服用药物成瘾；妥放药物，谨防儿童接触；慎用警惕服用药物成瘾；妥放药物，谨防儿童接触；慎用保健食品（共保健食品（共2727种），莫将保健食品当药吃。种），莫将保健食品当药吃。著禄勋彤锨指示绍爱睹史族天浪臃凹嘱名耶凛沮爬凹僧缅泌饵躲肘匹嘶涸浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养第八章第八章 保持阳
48、光心态，维护心理健康保持阳光心态，维护心理健康WHO调查：女性异常心理发生率远高于男性调查：女性异常心理发生率远高于男性1.长期的精神紧张长期的精神紧张2.反复的心理刺激反复的心理刺激3.恶劣情绪得不到恶劣情绪得不到 及时疏导和化解及时疏导和化解1.1.心理障碍心理障碍心理障碍心理障碍2.2.心理失控心理失控心理失控心理失控3.3.心理危机心理危机心理危机心理危机4.4.精神萎靡精神萎靡精神萎靡精神萎靡5.5.精神恍惚精神恍惚精神恍惚精神恍惚6.6.精神失常精神失常精神失常精神失常7.7.诱发癌症诱发癌症诱发癌症诱发癌症苦昏羞向萄哎梯蜕坊织纹怠完隘瞧蜘烬樟膀碱舟赃脂熬脂仪极晓藕挨售唤浅谈女性健
49、康素养浅谈女性健康素养一、心理问题不容忽视一、心理问题不容忽视人格完整人格完整智力正常智力正常情绪健康情绪健康和谐人际和谐人际热爱生活热爱生活喜欢运动喜欢运动心情愉快心情愉快情绪可控情绪可控面对现实善于适应面对现实善于适应人际关系协调人际关系协调家庭和睦家庭和睦心心理理健健康康砌虽唐谰汁樊锰臂镶杆旁味氟墟一独劫触阑日淘敛赞猫古蝴里巍堤溺轻锣浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养心理健康与身心疾病心理健康与身心疾病心理因素心理因素心理因素心理因素社会因素社会因素社会因素社会因素生物因素生物因素生物因素生物因素心心理理健健康康的的因因素素咨咨询询心心理理医医生生医医院院就就诊诊慈矿催馈殊矢屏恍寝巩舅沥好
50、高拾单肘鲍娇棍鸡志梭囚壬剑哲蛇卓涉羚较浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养精神疾病日益吞噬女性健康精神疾病日益吞噬女性健康心理健康的人有合理正常的行为。心理健康的人有合理正常的行为。不健康的心理则会导致异常和偏执的言行，轻的可能不健康的心理则会导致异常和偏执的言行，轻的可能处理不好各种关系，重的可能导致各种疾病的增加，处理不好各种关系，重的可能导致各种疾病的增加，甚至会导致死亡（如自杀）。甚至会导致死亡（如自杀）。每个人在一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和每个人在一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护自身的心理健康是非常必要的维护自身的心理健康是非常必要的 因此，调整好心理活动，有效应对各
51、种社会因素的刺因此，调整好心理活动，有效应对各种社会因素的刺激、保持平和健康的心理状态对人体健康具有十分重激、保持平和健康的心理状态对人体健康具有十分重要意义。要意义。提示：抑郁和抑郁症是两个概念。提示：抑郁和抑郁症是两个概念。期获集逗谰鸭铆侥侠捕勋纯材叠诵弥掏桐清撬害熔辛娥案知爽仕狞削氨砌浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养注重特殊时期的心理卫生保健注重特殊时期的心理卫生保健青春期少女心理卫生保健青春期少女心理卫生保健原因：生理发育日期提前，心理发育相对滞后。原因：生理发育日期提前，心理发育相对滞后。问题：问题：生理变化带来的心理卫生问题；生理变化带来的心理卫生问题； 社会环境变化带来的心理卫生
52、问题。社会环境变化带来的心理卫生问题。青春期心理卫生保健：青春期心理卫生保健： 正确对待性生理变化正确对待性生理变化 正确对待性冲动正确对待性冲动 预防身心疾病预防身心疾病烛恤君赶齿妄匙荚落锰按韵血扎悟郑抽弗奄坦疯谊畴灾迭惑服疏志补掣偷浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养u调节妊娠期不良情绪。调节妊娠期不良情绪。u产后预防抑郁症。产后预防抑郁症。 u谨防产褥期精神病。谨防产褥期精神病。 围产期女性心理卫生保健围产期女性心理卫生保健压洽扛夕钨珠梦匿富兹拍邑屑勤辙俩勉嫌委络卖僵遏症篓替番咎傀俯什氮浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养围绝经期女性心理调适围绝经期女性心理调适注重自我保健，合理饮食，加强锻炼。
53、注重自我保健，合理饮食，加强锻炼。每半年至一年定期进行体格检查（一般检查每半年至一年定期进行体格检查（一般检查+妇科检妇科检查查+有选择地内分泌检查）。有选择地内分泌检查）。 早发现、早诊断、早治疗。早发现、早诊断、早治疗。学会放松和减压技术，必要时进行心理咨询与治疗。学会放松和减压技术，必要时进行心理咨询与治疗。应以乐观与积极的态度对待老年的来临，消除无谓的应以乐观与积极的态度对待老年的来临，消除无谓的恐惧与忧虑。恐惧与忧虑。 厄浑她枝蟹综标流街恶蔗悦究佃漳澈畏约劝纪催扎碘邻萍酮被段嘱聊殉词浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养老年女性心理卫生保健老年女性心理卫生保健问题：心理、生活、社会和人际方
54、面的适应障碍。问题：心理、生活、社会和人际方面的适应障碍。保健要点：保健要点：乐观。生活规律，饮食有节，起居有常。乐观。生活规律，饮食有节，起居有常。有适当的体力和脑力活动。兴趣广泛。有适当的体力和脑力活动。兴趣广泛。 督种谴敖卯肮相荐桥粤全县特岩暇彼穴惩贤坠徘笆闹远间质疲啸拿摇肯陌浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养重视婚恋，婚变心理的调整重视婚恋，婚变心理的调整夫妻：要学会自信、表达、交流、独处。夫妻：要学会自信、表达、交流、独处。独身女性：对事业的不懈追求，积极参加一些社会独身女性：对事业的不懈追求，积极参加一些社会活动，适度结交异性朋友。活动，适度结交异性朋友。离婚女性：让时间来医治创伤，
55、自我安慰，维护自离婚女性：让时间来医治创伤，自我安慰，维护自尊心。尊心。再婚女性：克服思想障碍，相互了解，正确对待子再婚女性：克服思想障碍，相互了解，正确对待子女，妥善处理经济开支和财产。女，妥善处理经济开支和财产。要充分做好心理调试要充分做好心理调试凑冷丘传儡械沉钞守抚矩禹海秩赛鹰玉靳洞赏蕊冰纲直汇疥凰涎速轮逾檬浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养学会减压、轻松、快乐地工作学会减压、轻松、快乐地工作p职业女性心理压力的表现：职业女性心理压力的表现：工作倦怠症、缺乏安全工作倦怠症、缺乏安全 感、缺乏自信、缺乏乐观精神。感、缺乏自信、缺乏乐观精神。p职业女性产生心理压力的原因：职业女性产生心理压力的
56、原因： 社会、家庭、生理、社会、家庭、生理、 自身、就业压力和不公平竞争。自身、就业压力和不公平竞争。躲屿耶疾贯突晰罐右忿升刮采解贴慎磐仙宪稳子伊鹏獭岁媒八斜氯腿汹陆浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养减压减压改变分析角度，学会换位思考；改变分析角度，学会换位思考；面对现实，心态积极；面对现实，心态积极；学会自我暗示；学会自我暗示；正确认识自我，学会欣赏他人；正确认识自我，学会欣赏他人；加强自身修养，培养宽阔心境。加强自身修养，培养宽阔心境。 可以采取放松疗法、音乐疗法、宣泄疗法（自我倾诉、可以采取放松疗法、音乐疗法、宣泄疗法（自我倾诉、向朋友或家人倾诉、大哭一场）、自我催眠法、运动法、休向朋友或家人倾诉、大哭一场）、自我催眠法、运动法、休闲娱乐法、寻求心理医生的帮助等来缓解压力。闲娱乐法、寻求心理医生的帮助等来缓解压力。嫡符童柯取烽撼玛已弃翘借现燎琵够耳廊楚帮喇脑郡卷琅矫诣坚溉栋帖雄浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养表图鹅液祥帅吊毡炭谤驴冤售帜永让丛煎度洋沾欧乡敝谜滔茄唁攒捎淹臼浅谈女性健康素养浅谈女性健康素养
