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1、怎样才能消除心理疲劳一消除心理疲劳的妙方*导读：怎样才能消除心理疲劳？现今，人们对工作和生活 的热情明显降低，甚至产生厌倦情绪，那是因为人们在心理上将 其当作沉重的包袱。怎样才能消除心理疲劳呢？小编给你介绍。*白领消除心理疲劳 4 个妙方*1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自 己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊 天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、 谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺， 做做深呼吸等等。同
2、时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。*2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的， 另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领 以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工 作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工 作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干， 工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。 在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息
3、，而不应 还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和 体力劳动结合。如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位， 重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整 目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经 常问问自己，是工作为了生活呢，还是生活为了工作；是健康和 生命重要呢，还是事业重要；以健康和生命为成本代价换取事业 的发达值不值得，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生 活、工作轨道上来。复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应 积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良 好的状态中，以保持平衡的心态。*3、增强心
4、理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状 态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极 增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己 的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有 得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰 力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、 看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松 自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及 时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。*4、寻求外部的理解和帮助白领如产生
5、心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题 严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的 培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加 工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要 求企业提供学习、训练的机会。*五招助你迅速消除心理疲劳所谓心理疲劳，是指人长期从事一些单调、机械的工作活动， 伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而 出现抑制。致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦 情绪；确实，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在 工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负 着这个包袱才感到格外地累。此外，很
6、多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。那么，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好？*第一招：让生活多一些变换。不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。*第二招：胡思乱想也能消除疲劳。心理学家研究发现，胡思乱想有助于消除工作、生活中的紧 张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时 候
7、就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象 着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝 宝一点一点长大总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的， 沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种 补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。*第三招：换个角度看世界。我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键 在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许 多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒 不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的 鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留 一份好的心情带到你的工作单位。*第四招：丢掉完美主义的枷锁。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更 加轻松；寻觅一两个知己。*第五招：寻觅一两个知己。在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以， 亲密的闺中密友自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听 能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你 的闺中密友吧。
