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1、操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈体位和姿势要适宜。被按摩者的肌肉要充分放松，关节不要过分伸直。P3184我国传统体疗手段的内容非常丰富，主要有：保健气的。（2）必须有不法侵害行为发生。（3）必须是正在进行的不法学习好资料 欢迎下载第十六章 运动处方一、填空题1、 健身运动处方分为三类，分别是增进身体健康类 、 提高身体机能类 、辅助治疗疾病类 p（192）。2 、 制 定 运 动 处 方 时 ， 主 要 包 含 五 项 内 容 ， 分 别是 、 、 、 、 。3、 适宜运动心率，可用靶心率来控制，其计算公式靶心率 (220 年龄) (70 85) （p193）。4、
2、 运动处方中运动项目分为三类，分别是耐力性（有氧）运动、力量性运动、 伸展运动及健身操。（p194）。5、 采用骑自行车作为运动处方的项目时，心率控制为 120 150 次/分，每次持续骑车的时间为 30-60分。二、问答题1、 运动处方的定义及特运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定锻炼者运动的内容 和运动量的方法，其特点是因人而异，对“症”下药。（p189）2、 运动处方对身体健康的作用3、 制定运动处方的过程4、 某名大学生 20 岁， 安静时心率为 70 次/分， 请计算他的最大心率、 心率储备 和最适宜运动心率。他的最大心率为 220-20=200次/分,心率储备为 20
3、0-70=130次/分,靶心率为 130 75%+70=167.5 次/分。（p193）5 为大学生制定减肥运动处方中一般选用的运动项目、 强度、时间和频率。运动项目应包括有氧运动和肌力练习， 强度一般为靶心率的 60 70%的最大心 率，运动时间为 30 45 分钟/次， 频率为 3 4 次/周。（p195）些病症来讲，体育康复非但不能缓解，甚至可能使病情进一步加重。选择自己认为最佳的、最合适的路线，以准确地完成腾挪、转体、窜？简述5种以上简单常用的按摩养生法？答案1情操道德物欲名利思静脉血回流。P332按摩手法中的推法是用、或在身体一定部位做学习好资料 欢迎下载参考答案:2、运动内容、运动
4、内容、运动强度、运动时间、运动频度（ p193）二、问答题2、答案：1 对心血管系统的作用2 对呼吸系统的作用3 对运动系统的作用4 对消化系统的作用5 对神经系统的作用6 对精神、心理因素的作用7 对体脂的作用8 对代偿功能的作用（p190）3、答案：1 了解锻炼者的基本情况2 健康诊断3 运动负荷测定4 体能测定5 制定运动处方6 效果检查（p192-193）4、答案：他的最大心率为 220-20=200次/分,心率储备为 200-70=130次/分,靶心率为 130 75%+70=167.5 次/分。（p193）5 答案：5、 答题要点： 运动项目应包括有氧运动和肌力练习， 强度一般为靶
5、心率的 60 70%的最大心率，运动时间为 30 45 分钟/次，频率为 3 4 次/周。（p195）大胆采取反击措施。（3）确无能力或无办法时，应“舍财不舍命”一定的身体活动形式为手段而产生最佳心理体验的一种有意义的现代性对骨折伤员的急救原则是：、。P297防止休克，保护伤口，有积极的影响，有利于提高机体免疫力。是纠正心理缺陷、培养健全学习好资料 欢迎下载第十七章 健康体适能一、 填空题1健康体适能由( )、( )、( )、( )、( )五种不同性质的身 体能力所组成。 P2032柔韧性是指身体各关节的活动幅度及跨过关节的( )、( )、( )、 ( )和其他组织的弹性和伸展能力。 P204
6、3身体成分是指组成人体的( )、( )、( )、( )、( )及内脏 器官 等。 P2044心肺耐力与( )、( )、( )和( )等的功能有关。 P203二、简答题1什么是体适能？ P2002什么是肌肉耐力？ P2033参与体适能锻炼应该注意的事项？ P2094在进行力量训练时，要注意哪几点？ P211第十八章 休闲娱乐体育一、填空题1休闲体育是在 余暇时间进行的， 以一定的 身体活动形式为手段而产生 最佳心理体验 的一种有意义的现代生活方式。（P217）2休闲运动根据活动场所分为室内和户外两种。（P219）二、简答题1请简述休闲体育的功能？（ P218）2请结合人类社会发展现状谈谈休闲体育
7、的发展前景？（ P217P227）一定的身体活动形式为手段而产生最佳心理体验的一种有意义的现代注意防暑。不适合做比较剧烈的运动，象长跑、打球。运动持续时间；肌肉张力测定；心率测定。（3）自我感觉（主观感觉）法。P2绑腰后跃式、绑腰前扑式、绑腰高空跳水式、绑腰后空翻式、绑背弹学习好资料 欢迎下载第 19章 极限运动一、填空题：1、极限运动是指人类在与自然融合过程，借助现代高科技手段，最大限度地发挥自我的身心潜能，向 自身挑战的娱乐体育项目。2、 夏季极限运动主要比赛和表演项目有难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、 滑板 U 型台跳跃赛和街区障
8、碍 赛等运动项目。3、按蹦极技巧和人数，蹦极还可以分为：自由式二、简答题：1：蹦极的玩法按跳法分类为？答：绑腰后跃式、绑腰前扑式、绑腰高空跳水式、绑腰后空翻式、绑背弹跳、双人跳。 2、攀岩运动的定义答：攀岩运动是攀登者借助于技术装备和同伴的保护，能够在不同的高度和角度的岩崖上， 在有限的时间内选择自己认为最佳的、最合适的路线，以准确地完成腾挪、转体、 窜跳、 引 体等惊险的技术动作，依靠自身顽强的意志、体力和思维能力，直至完成整条路线的攀登。3、攀岩运动的魅力？答： (1)攀岩运动是一项勇敢者的体育项目(2)攀岩运动是一项惊险的颇具观赏性的体育项目(3)攀岩运动是一项自然环境体育项目总之，攀岩
9、运动是一项吸引全世界所有人参加的大众运动， 无论男女老少，初学者还 是高水平选手， 只要你喜欢挑战自己，攀岩就一定适合你。217P227）学习好资料欢迎下载第19章极限运动一、填空的按摩养生法，有以下几种：（1）按摩抗衰老穴位（2）按摩增强性观念混乱。择友不当。贪图钱物和享受。（5）骚扰性侵害特20-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/学习好资料 欢迎下载第 20章有氧健身运动一、填空题1、健身跑被称为 有氧代谢之王。2、有氧运动最耗 脂肪，运动能够增加人体内能量的消耗。3、 有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐， 既有路上动作，还有水中动
10、作，可谓多种风格的大融合。4、 跳绳 是对多种脏器具有保健功能的运动。5、当“极点”出现时，采取措施后，缺氧、呼吸困难的程度会减轻， “极点”会被克服，便 可加快跑的速度。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”二、简答题一、什么是有氧运动？有氧运动是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂肪， 达到健身的目的。二、 春季进行有氧健身运动应注意哪些事项？1、 注意防寒保暖。2、 注意保护皮肤及眼耳。3、不要在雾天和大风天在户外运动。三、夏季进行有氧健身运动应注意哪些事项？1、注意防暑。2、不适合做比较剧烈的运动，象长跑、 打球。3、运动持续时间不宜过长。四、冬季进行有氧健身运动应注意哪
11、些事项？1、应选择在阳光充足的时候进行锻炼。2、做好感冒的预防措施。3、要合理安排运动量，不要使身体过度疲劳。五、有氧运动对身体有什么作用？1、对身体机能有积极的影响，有利于提高机体免疫力。2、是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效心理训练方法。5答案一填空人身财产P251政治物质精神（心理）P252维时观察被按摩者表情，询问其自我感觉，以便及时调整按摩强度。（和大风天在户外运动。三、夏季进行有氧健身运动应注意哪些事项？301热射病，热痉挛和日射病二、简答题：什么叫肌肉拉伤？p2学习好资料 欢迎下载第21章 大学生安全防范与防卫一、填空1、安全从性质上划分，可分为安全和安全。2、从安全存在的领域看
12、，可分为安全、安全和安全。3、防卫是人类社会和的必要条件之一，是一切生物都具有的三大本能之一。4、速度素质在大学生安全防卫过程中具体表现为三个方面：一是速度，二是速度，三是速 度。5、校园斗殴伤害事件的特点：激情性犯罪特出、校外人员参与有增多趋势。6、虽然一年四季都有可能发生性骚扰、性侵犯，但发案高峰期则是在月，而这期间尤以月 发案最为突出。二、问答题1、大学生安全防范与防卫的内涵与意义？ P2502532、正当防卫应具备的要件有哪些？ P2523、非正当防卫分为那几种类型？ P2534、校园常见斗殴事件的起因有哪些？ 如何预防？ P266-2685、性侵害的表现形式和特点有哪些？ P270-
13、2726、发生抢劫时应如何应付？ P275答案一填空1、人身 财产 P2512、政治 物质 精神（心理） P2523、维持生存 延续 P2534、反应 位移 动作 P2545、报复性强 拉帮结伙 P2676、610 月 79 月 P272二、问答题1、P250253内涵： 安全防范是指主体基于自身安全需要， 积极采取防范措施，确保自身安全的行为过程； 是主体以防范为手段，以安全为目标而主动实施的一系列行为措施。安全防卫， 是指大学生基于自身安全的需要， 以防范为手段，以安全为目标而主动采取并付 诸实施的一系列的正当防卫行为措施。意义：（ 1）大学生安全防范与防卫是新时期高校治安形势的需要。（2）大学生安全防范与防卫是提高学生自我防范， 自我保护能力的需要（3）大学生安全防范与防卫是优化育人环境，促进高校精神文明建设的需要2、P252（ 1）必须是为了使国家、公共利益，本人或者他人的人身、财产权利和其他权利免受不法 侵害而实施的。（2）必须有不法侵害行为发生。（3）必须是正在进行的不法侵害。（4）必须是针对不法侵害者本人实行。常采用的方法是、和。运动性疲劳是由于体育锻炼或运动训练所引起人而异，对“症”下药。（p189）运动处方对身体健康的作用制负荷合
