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1、机关干部常吃这四味药，练就金刚不坏之身范文 中华民族有丰富的养生文化和良好的家庭生活伦理观念，现代科学和社会的发展进步，也在不断地改变和提升我们的生活方式。作为一名优秀的机关工作人员，应该在继承优秀传统文化的基础上，追求和养成现代人文明健康的生活理念和生活方式，具备科学全面的健康素养、文明良好的生活习惯、健康快乐的文化情趣和融洽和谐的家庭关系。 一、科学全面的健康素养 现代人的健康素养，是指一个人具备的关于身心健康的理念、保健养生的知识和长期养成维护健康的方法与习惯的总和。 自我保健是现代人的责任。健康的身体是一个人生活、工作和奋斗奉献的基础。有的专家说过，健康是1，其他事业、工作、爱情、家庭
2、、朋友等等都是后边的0，一起构成一个人幸福的一生，后边的这些少了一样，只是少了一部分幸福，如果没有了健康，就是没有了前面那个1，一切都是零。世界卫生组织发布过，一个人的健康和寿命，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，剩下的60%，全部取决于自己。没有自我保健意识，不用说是对自己不负责任，也是对社会、对家庭、对事业不负责任。机关干部这个群体，由于工作性质所处环境和个人原因，健康问题比较突出，据某城市对机关干部的体检分析，有1/3的人患有高血压、高血脂、脂肪肝和糖尿病。我们身边也常见有的机关人员不注意自我保健，整天胡吃海喝饮食无节制得了大病，自己痛苦不说
3、，给家庭和亲人造成了极大的负担，也给单位带来了很多麻烦，更谈不上事业成功和家庭幸福了。一个有责任有文化和有素质的人，需要而且应该有较好的自我保健意识。 健康是一个综合的系统的概念。我们这里所说的健康是一个综合的概念，它包括生理健康和心理健康，也就是身体的健康和精神的健康。保健是一个综合的系统工程，按照心血管和保健养生专家教授的说法，保证身体健康有4大基石：一是合理饮食，就是要注意一日三餐规律适量，营养搭配，结构合理，有粗有细，不甜不咸七八分饱，不暴饮暴食，不吃不洁不安全食物;二是适量运动，养成长期锻炼身体的好习惯。勤活动，多锻炼，坚持经常，运动时注意有规律讲方法不过度;三是戒烟限酒，养成良好的
4、生活习惯。不抽烟，少喝酒，不整天整夜地打扑克玩麻将，起居有序，无特殊必要尽量不熬夜，更不要有其他不良嗜好;四是心理平衡，就是学会调适自己的心理和情绪，正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。知足常乐，助人为乐，自得其乐，保持乐观情绪和充沛精力，从容应付工作压力和人事关系。机关工作一般坐办公室以脑力劳动为主，容易得现代富贵病，需要全面的掌握保健知识，维护和保持自己的身心健康。 心理健康更不容忽视。随着社会的发展与进步，人们现代价值观的变化，名利、地位、金钱、爱情、事业、家庭等问题不期而至，矛盾重重，不少人长期处于紧张、焦虑、压力、悲伤和敌意之中，出现了越来越多的各种各样的抑郁症、恐惧症、妄想症
5、等精神疾患。现代医学也证明，在整个疾患病谱中，有1/3的疾病在其发病原因里，心理因素起了重要作用，人们称这类疾病为心身疾病。据世界卫生组织统计，全球有1/5成年人的健康，受到高度精神紧张带来疾病的严重威胁。心理健康问题，应该引起我们的高度重视。 世界卫生组织对心理健康提出了三条衡量标准：(1)良好的个性。情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。(2)良好的处世能力。观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。(3)良好的人际关系。待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人相处关系良好，处理问题不吹毛求疵、过分计较。 如何积
6、极有效的防止心身疾病，保持一个健康的心理情绪和良好的精神状态，针对机关工作人员的特点，不妨参考试做： 一是学会放松。工作生活尽量做到有张有弛，劳逸结合，急缓有度。当在紧张工作、激烈竞争和巨大的压力中感到身心疲惫时，要设法采取忙里偷闲、暂时忘掉、兴趣转移等方法，使自己放松下来，摆脱出来，换一换脑筋，整理一下心情，再继续工作。 二是学会让步。在升职、加薪、得奖、住房、求婚等事情上，不要期望值过高，留一点心理空间，做一点稍差的准备;如果自己尽了努力还难以达到目标，可以适当的让一步退一步，给自己打个折，调整或降低一下预期目标，很可能退一步海阔天空。 三是学会找乐。就是主动创造和保持愉快的心境，树立乐观
7、的生活态度，让兴趣广泛一些。成功了不为喜之过，有收获会知足常乐，失败了也不要气馁，想想失败是成功之母，碰到倒霉事也许吃亏是福，当了官升了职算是幸运是照顾，当不上升不了正好集中精力充实自己，受了委屈就想大丈夫能曲能伸，遇到小人就当君子不与其一般见识。 四是学会宽容。海纳百川，有容乃大。理解他人，与人为善，豁达开朗，为人大度。领导担子重责任大，有点儿脾气可以理解;部下年轻辛苦，出点儿差错应该原谅;同事有些不配合，一定是有原因有难处;有的人升职了加薪了，要看到他的水平他的业绩;有的人犯了错误，应该尽量给予改正的机会和出路。 五是学会幽默。幽默是一种人生智慧的艺术，是不良情绪的退烧剂和润滑剂，学一点儿
8、或模仿一点儿幽默，可能会让你更加成熟和自信。在遇到麻烦时，在碰到尴尬时，在出现失误时，在发生矛盾时，你幽他一默，或调侃一下，常常会一笑了之，烟消云散。在工作之余，与同事或家人讲讲笑话自然能收到一片轻松的笑声。 六是学会发泄。在不利的环境或遭遇面前，在心情郁闷和烦恼的时候，可以找一个适当的场合，适合自己的有效的方式，发泄自己的苦闷和不满，使不良情绪得到正当的宣泄。或找几位知心朋友，痛痛快快地说说委屈，谈谈烦恼，发发牢骚，释放一下负面情绪;或打一场激烈的篮球出一身透汗，唱唱歌改变一下郁闷;或干脆走出去旅游一番，让美丽的自然风光驱散烦恼心情。 二、文明良好的生活习惯 有两句话，一句是习惯决定命运;一
9、句是细节决定成败。这两句话是有一定道理的。一个人的生活习惯，既是身心健康的保证，又是个人素质修养的表现。特别是机关人员的生活习惯，对个人的事业发展和成长进步，对社会交往和人际关系，对身体健康和家庭生活，都有不可忽视的影响。 毎天一次有氧代谢运动。机关工作人员开会多、用脑多、应酬多、坐办公室多，对此特别需要每天有一次适当的运动锻炼。据运动医学研究和人们的实践证明，有氧代谢运动，是一种科学的身体锻炼方式，是通向全面身心健康之路。 有氧代谢运动的原理说起来有些复杂，实际运用很简单，就是适当强度和持续时间的运动，强度应达到心率=170-年龄(次/分)左右，时间持续40分钟左右。如快步走、慢跑、游泳、骑
10、自行车、跳健身舞、扭秧歌、滑旱冰等，这些都属于有氧代谢运动;强度过小或过大，如慢走或篮球比赛等，则不是有氧代谢运动。 根据个人的具体情况，可以选择一两种自己方便的有氧运动方式，除特殊情况外最好每天一次，长期坚持形成习惯，定会大有好处。实际上这并不难做到，每天早晩抽出半个多小时或者上下班走路骑车，运动量根据自己的身体感觉循序渐进，尽量达到有氧的强度，感到稍微有点儿累出点儿汗就差不多。关键是不能一曝十寒，每周至少应有四五次，坚持下去形成习惯，若几天不活动你就会感觉不自在。 生命在于运动。特别是机关人员，只要注意活动就有好处。坐得时间久了，看文件用电脑时间长了，要注意活动一下;工间课间休息，要注意活
11、动一会儿;上下班上下楼，借机走走路活动一下;就是在办公室在家里，整理一下房间或做做家务，也比总坐着卧着要好得多。当然，如果你能练习掌握一项水平还不错的体育或健身运动，经常或定期地参与集体活动，有机会还可以参加一下比赛或表演，那就更好了。 不抽烟，少喝酒，饮清茶。抽烟对身体百害而无一利。越来越多的公共场合和机关办公室已明文规定不准抽烟了，机关工作人员最好不吸烟或少吸烟。已经养成抽烟习惯一时还戒不了的，应该尽量少抽和注意场合，不要影响他人健康。在家里抽烟也要注意不要影响家人，特别是不要影响老人和孩子，更不要因抽烟损害了家庭关系和夫妻和睦。 中国茶特别是绿茶是世界六大健康饮料之一，有提神解暑，消食润
12、肺，排毒养颜，降压降脂和防病抗癌的作用，机关工作人员喝点茶是不错的，起码能及时补充身体需要的水分。我国是茶的故乡，有丰富的茶文化。以茶会友，品茗论道，怡情养志。 少喝点儿酒对身体没有什么坏处，有的说法除了身体有病和过敏的以外，大多数人适当喝点酒(每天二两葡萄酒)还有益健康。工作聚会、朋友聚餐、家庭喜事都少不了有点酒，机关工作人员工作需要和应酬，能喝一点酒也有一定的好处。但是要注意文明饮酒和适量，有些喝酒的坏习惯，一定不要沾上： 一是逢酒就醉。常喝酒遇到特殊情况，偶尔喝过一点是难免的。而问题是有的人每喝必醉，这样的人一般有一定的酒量，不喝高了不舒服，实际上是有点儿酒精成瘾。这样的习惯不好，不但自
13、己的身体受到了极大的损伤，也会经常酒后误事、酒后失态、酒后失言。 二是劝酒无度。酒桌上熟人朋友适当地劝劝酒甚至闹闹酒，也无可厚非。但有的人形成毛病，一上酒桌就采取不良不雅方式劝人多喝，或以领导身份压人陪喝，或凌言厉语逼人猛喝，或动手动脚灌人大喝，甚至不喝倒几个不罢休，开车者和有病的人也不放过。这很容易把酒场变成闹剧或悲剧。 三是酒后闹事。有的人一多喝点儿酒就胡言乱语，出口伤人，或抱怨攻击领导，或斥责谩骂同事;有的借酒寻衅滋事，打架斗殴，无事生非;有的醉酒开车，轻则扣分被罚被拘，重则酿成大祸;还有的酒后无德，丧失理智，干出一些鸡鸣狗盗或寻花问柳之事，造成恶劣影响和后果。 生活规律，行为有度。机关
14、工作一般是按部就班制度完善的工作，工作人员的生活也需要有规律有约束。更重要的是，养成良好的有规律有节制的生活习惯，对一个人的身心健康、家庭幸福和事业进步，都大有益处。 首先是起居有规律有节制。人的生理和自然规律需要白天工作，晩上休息，中医养生也讲究阴阳平衡，日出而作日落而息。除特殊情况外，我们应该尽量该睡觉的时间睡觉，该起床的时间起床，不熬夜，不赖床。机关人员动脑子多，写东西多，用电脑多，养成规律的起居和良好的睡眠，显得非常重要。如果晚上常熬夜，睡眠无规律，白天上班没精神，久而久之形成恶性循环，就容易得失眠症，整天精神恍惚，影响工作效率，痛苦不堪。 其次是饮食有规律有节制。一日三餐尽量按时，并
15、注意早中晚营养和数质量搭配。现在不少年轻人有不吃早餐的习惯，对身体很不好，年龄越大就越明显。有的人爱吃夜宵，如果不是加夜班需要，吃夜宵也是弊大于利，很容易带来睡眠不好、肥胖和影响早餐等副作用。吃的食物应该注意营养全面合理搭配，不要偏食，不要饥一顿饱一顿，不要过分贪凉贪热。主食和鱼肉蛋奶应适量，多吃豆制品和蔬菜水果。还要注意补充水分，除吃饭外，每天最好喝七八杯水。现在，根据机关人员的条件，保证营养是不成问题的，关键是一日三餐有规律，每顿七八分饱，不暴饮暴食。 再就是休闲娱乐也要有规律有节制。业余时间、节日假日，安排一些休闲娱乐活动，对丰富个人生活，调养身心情绪和融洽家庭与朋友关系，是有益的。或三五好友或家庭成员，适当地安排一起郊游踏青、唱唱歌、跳跳舞、打打牌、看看电影，挺有情趣也很有生活。需要注意的是，参与休闲娱乐活动要有原则有节制，一是不要影响身心健康，凡是对身体和精神不利的场所和活动，都不能涉足;二是不要影响家庭生活和家庭关系，不要只痴迷这些活动不顾家不管家;三是不要影响本职工作，不要一玩儿起来就什么都忘了，误工误事。总之，玩乐应该把握一个“度”，适可而止。 三、健康快乐的文化情趣 具备机关人应有的文化气质。应注意从个人形象、言语谈吐和举止动作等，养成机关公务人员应该有的气质风度。这个气质风度主要表现在，一是看着就有知识有文化，当然必须得以真的有为基础，通过言谈话语
