水中呼吸方法 1.教师示范、讲解 2、学生随教师练习 重点:放松、头临近水面时吐气、水面上吸气、切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气 (1)水中呼吸形式:水面上吸气后,关闭口、鼻腔后低头,下蹲至水中,在水中有一段憋气的过程,但头部出水面后,先用口腔、鼻腔吐气体内的气后,张嘴只能用口腔再深吸一口气 (2)水中憋吐气形式:水面上吸气后,低头、下蹲至水中,停2秒后用口腔和鼻腔在水中进行吐气,同时头部在吐气过程中,上抬至水面上,到达水面上后,体内的气已吐尽,这时用口腔吸一口气再重复进行 2.吸气的方法:用复式进行深吸气最大能力吸气,然后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭,憋气20—40秒左右,用口腔吐尽气,再进行吸气,重复做,切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气3.练习:吸气——憋气——入水——吐气 吸气——憋气——入水——吐气——吸气 水中憋气练习:(1)拉住固定物,吸气下蹲,低头至水中憋气 (2)双人练习水中憋气。