第一节 手球技术与练习方法Handball technique and training methods手球技术可分为脚步移动技术、进攻技术、防守技术及守门员技术等下面主要对一些常用的基本技术进行阐述（技术动作和图解都以右手持球为例） 一、脚步移动技术 (movement technique)（一）技术动作 1． 基本站立姿势在比赛中，为了适应瞬息万变的需要，必须随时保持一种既稳定又机动灵活的基本站立姿势，这样才能作出快速的移动 动作要领：两脚平行或斜向开立，与肩同宽，脚尖向前，膝关节微屈稍内扣，脚跟稍提起，支撑点在两前脚掌，上体稍前顿，身体重心落于两脚之间，两臂屈肘自然置于体侧，抬头两眼注视目标 2． 跑 （1） 起动跑由静止状态变为移动状态的一种脚步动作在进攻中突然快速的起动能有效地摆脱防守队员，而在防守中快速起动跑能抢占有利位置，完成防守任务动作要领：基本站立姿势开始，起动时（向前起动）一脚用力蹬地,身体前倾，身体重心随之向起动方向移动，另一脚迅速跨步，紧随的前几步要小而快，同时,手臂协调配合，积极摆动，以提高跑动的速度（2） 侧身跑在比赛中，进攻队员为了便于观察场上情况和接来自侧后方的球，经常采用侧身跑的技术动作。
动作要领：跑动中，头部和上体向场内或向有球的一侧扭转，身体重心侧前移，脚尖和膝部朝着跑动方面，形成上体侧转，两臂膀自然摆动，两眼注视场地，随时准备接球3 ． 跳跳是为了取得空间优势和占据空间有利的射门点而采用的一种双脚离地、身体有一定腾空时的脚步动作（1） 向前跳多用于快速切入射门动作要领：起跳时，踏跳腿屈伸膝关节，并且用前脚掌用力蹬地，上体前倾，身体重心向前移动并超越支撑点，腾空后充分展体、抬头，两眼注视目标落地时，踏跳脚先着地，屈膝，以保持身体平衡（2） 向上跳常用于外围远距离射门或接断高空球动作要领：起跳时踏跳腿屈膝，降低身体重心，然后由踏跳脚后掌过渡到前掌用力向上蹬地，上体伸直，手臂协调上摆，使身体重心升高，另一脚自然屈膝抬起落地时，踏跳脚先着地，屈膝缓冲，降低身体重心，以控制身体平衡（二）练习方法（1） 原地站立，听信号做起动跑、侧身跑的练习；（2） 听信号做不同方向跑的练习；（3） 向前、向侧、向上的各种跳跃练习；（4） 带球或传接球做上述跑跳练习二、传、接球技术（pass and catching technique）传、接球是比赛中进攻队员有目的转移球的方法，也是组织进攻完成战术配合的纽带。
一） 技术动作1． 持球任何一种传球、突破或射门都是由持球开始，持球是进攻中有球技术的基础，持球可分为单手持球和双手持球2． 传球（1） 单手肩上传球单手肩上传球是比赛中最常用的传球方法它的特点是：动作简单，传球准确，适用不同距离的传球，能与射门动作结合运用，具有很强的攻击性动作要领：两脚前后开立，右手持球于肩上并举球后引，左肩稍向右转持球手的上臂与躯干之间的夹角要大于90°肘关节高于肩，前臂与上臂的夹角也要大于90°传球时，右脚蹬地，同时，身体重心前移，髋关节带动躯干向左转动，并以肩关节带动肘关节，向前挥臂，手掌对准出球方向，最后屈腕经手指将球传出（如图Ⅰ-7-1） 图Ⅰ-7-1（2） 单手体侧传球单手体侧传球是向身体侧方转移球时运用的一种传球方法它的特点是传球动作幅度小，较隐蔽，出手快，适用于短距离传球动作要领：右手持球自然放松下垂置于体侧，两脚前后左右开立，膝稍屈，身体重心落于两脚之间，身体正对前方传球时肘关节微屈，将球提起置于体前，然后以上臂带动前臂由左向右沿水平挥摆，手腕外旋，使手掌对准传球方向，利用手臂的挥摆和手腕最后的甩动将球传出（如图Ⅰ-7-2） 图Ⅰ-7-23． 接球（1） 双手接球接胸部以上高度的球：这是比赛中最基本、最常见的接球动作。
动作要领：两眼注视来球，两臂主动伸向来球，手指自然分开稍向上，两手拇指、食指相对呈“八字”，手掌掌形成半球状，当来球触及手指的瞬间，手指紧张握球，两臂迅速后缩，以缓冲来球力量，并将球置于胸前接低于腰部的球：为了接住同伴传来低于腰部的球，接球方法有所区别动作要领：接球时,上体前屈弯腰，两臂下垂略向前伸，手指向下，手指自然分开，双手小拇指并扰，整个手形成半球形，当手与球相触时，手指紧张，两臂弯屈，迅速后引缓冲，上体直起将球持于胸腹之间（2） 单手接球单手接球在比赛中运用较少，它的特点是：接球时控制范围大，但接球不够稳固，易失误动作要领：接球时，单臂主动伸出迎球，五指自然分开，当手掌与球接触后，顺势往回撤，同时,另一手快速上去护球（二） 练习方法（1） 单手、双手反复地拿地面上的球（2） 加强手指力量各种辅助练习（3） 反复对墙传球，接反弹球（4） 两个一组迎面传、接球练习，从原地到移动（5） 两人或三人直线或交叉跑动推进（6）多人的三角或四角的不同形式和距离的传、接球练习资讯窗：传球时除了合理的技术动作外，还应注意传球的力量和传出球在空中飞行的弧度，目的为使接球者感到舒服，在时间上恰到好处；接球时手形是该技术的基本要点，而对来球的判断和移动将影响接球的效果。
三、射门技术 (shooting technique)射门是手球比赛唯一的得分手段，是进攻技术和战术运用的最终目的射门技术种类较多，现介绍支撑射门和跳起射门两种主要的射门技术（一） 技术动作1． 支撑射门（1） 原地肩上射门动作要领：两脚左前右后站立，与肩同宽，上体向右略转，上体侧对球门，身体重心移至右脚，前膝稍屈，同时持球于肩上，形成单手肩上传球的动作射门时，右脚蹬地，身体重心前移，以肩带动上体向左转动，同时，右臂以肩带动上臂和肘向前挥动，上体前屈，通过手腕、手指力量将球射出此时，右脚顺势向前跨一步（2） 跑动支撑射门动作要领：接球后跨左脚，同时引球到肩上，随后右脚向前跨步，上体稍向右转动，当身体由右脚支撑时，右脚用力蹬地，上体迅速向左转动，前屈，带动手臂向前挥摆同时，左脚随着右臂挥摆出球的动作向前迈步，然后随着快速跑动的惯性继续向前跑动2． 跳起射门（1） 向前跳起射门动作要领：接球后，利用助跑，左脚前脚掌积极用力向前蹬地跳起，此时，上体前倾，左肩侧对球门，上体向右转动，右腿屈膝自然抬起，膝关节外展，使身体向前上方腾起，同时,右手持球快速引球于肩上，挺胸展腹，抬头两眼注视球门，当身体上升接近最高点时，上体向左转动，并带动右臂向前挥摆将球射出。
球离手后起跳脚和摆动脚依次落地，屈膝缓冲，以保持身体平衡（2） 向上跳起射门动作要领：接球后快速助跑，当最后一步左脚落地时用力蹬地向上跳起，右腿自然屈膝抬起同时持球的右手由下向后划弧快速引球至肩上方，身体向右转动，左肩侧对球门，当身体腾空接近最高点时，快速向左转体，并带动右臂用力挥动，收腹，最后通过屈腕将球射出球离手后，起跳脚先落地，并迅速降低身体重心，以控制身体平衡（如图Ⅰ-7-3） 二） 练习方法（1） 持球对墙做各种射门技术动作（2） 接同伴传球做各种射门的技术动作（3）运球后做各种射门的技术动作试一试：看完这段，邀朋友来到球场，面对球门，拿球进行射门，看准动作标准、完美你将从中获得一种成功的感觉好爽！四、防守技术(defence technique)防守技术是合理地通过脚步移动，抢占有利位置，利用身体躯干部分来阻挠和破坏对方的进攻，以争夺控球权的一项基本技术（一） 技术动作1． 防守的基本姿势防守的基本姿势是防守动作的准备期站立姿势要做到稳定、灵活，又能进行有力对抗动作要领：两脚平行或斜向开立，与肩同宽，两膝稍屈，脚跟稍提起，身体重心稍降低前移，并落于两脚之间，上体略前倾，抬头，目视对方，两臂自然屈肘置于体侧，便于随时做出移动和防守动作。
2． 防持球队员动作要领：当对方接球时，快速移动，主动出击，采用斜步站立的方法以身体躯干对着其持球手顶贴上去，与对方持球手同侧的脚在前，另一脚在后，与前脚同侧的手臂上举，阻挡和影响其持球手的活动，另一手屈肘置于胸腹间，以防对方向前冲击当进攻队员持球在外围进行较远距离射门时，要积极主动地迎上，并充分伸展两臂进行封堵如内线进攻队员接球而防守队员又在其背后时，应采用双臂“卡压”对方的持球手，破坏其抬手射门的动作 （二） 练习方法（1） 听指令做静止的防守姿势（2） 听指令做各种防守的技术（3） 一对一或二对二的徒手防守五、守门员技术 (goal keeper technique)守门员技术可分为准备姿势、位置选择、脚步移动、封挡球、传球等五项现主要介绍封挡球技术（一） 技术动作1． 手挡球 手挡球分为双手挡球和单手挡球 （1） 双手挡球 双手挡球多用于靠近身体的来球或头顶上方的来球特点是封挡面积大 动作要领：双臂向来球方向伸展，手臂并拢，手掌五指自然分开，掌心对准来球，在触球的一刹那，手腕下压，将球挡落在身前 （2） 单手挡球 单手挡球多用于封挡离身体两侧较远的不同高度的来球。
其特点是封挡范围大，动作灵活、速度快，但是接触球面积较小 动作要领：单臂向来球方向伸展，五指自然分开，掌心对准来球，当球与掌接触的一刹那，手指、手腕紧张，并做下压动作，将球挡落于身体附近，也可用单手托球的方法将球托出2 ． 臂封挡球 臂封挡球分为单臂封挡球与双臂封挡球 动作要领：单臂向来球方向伸出，手臂肌肉和肘关节保持紧张，当球触及手臂时，手臂顺势稍后引，同时手臂作内旋将球挡落在身体附近当一些来球速度快而来不及正确判断飞行路线时，可采用单臂撩球动作，撩球时，伸直手臂从体侧由下向上呈扇形快速挥摆，这样能控制较大范围，效果较好 （2） 双臂封挡球 双臂封挡球用于守门员封挡头顶上的来球，特别是边锋切入射向球门近上角的球 动作要领：双臂伸直上举，并拢，掌心向前，当球触及手臂时，快速下压，将球挡落于身体附近3 ． 腿、脚封挡球 主要应用于封挡射来的低球 动作要领：封挡左侧来球时，右脚用力下压蹬地，使身体重心向左侧方向移动，左腿关节外展并向来球方向伸出，脚弓对准来球，用腿的内侧或脚弓封挡球，此时，腿部肌肉要紧张脚伸出时，尽量要贴着地面，不要抬脚踩地，以免漏球如果球离身体较远时，可做“劈叉”动作来挡球。
4 ． 手脚并用封挡球 常用于封挡胸中以下的来球，其特点是封挡球的面积大 动作要领：在腿、脚挡球动作的基础上，手臂向来球方向伸出，身体重心向来球方向移动，使手、脚靠拢当迎球而上进行封挡时，整个躯干和四肢充分伸展，像雄鹰展翅一样跃起，封挡来球以上动作(见图Ⅰ-7-4)准备姿势 双手封球 单臂挡球 脚挡球 手脚并用封挡球图Ⅰ-7-4（二） 练习方法 （1） 伸展韧带，如“劈叉” 、搁腿等； （2） 听指令做不同方向的移动； （3） 面对墙站立，教师在背后对墙掷球，根据球的反弹方向做出技术反应； （4） 守射向不同角度的球； （5） 守来自不同区域的射门； （6） 一传固定目标和移动目标试一试：站在球门中间，运用已学的技术，充分展示你的英姿，当封挡住对方射门的球时，将会迎来一片喝彩声，将使你的勇气和信心倍增。