解析原地掷实心球的步法 浙江省玉环县坎门一中 叶海辉邮编：317602 邮箱：yehaihui@ 原地投掷实心球作为学生体质健康标准测试项目之一，也是当前许多省市列为中考体育考试项目之一，其日益被广大的体育教师、学生和家长所重视在原《国家体育锻炼标准》中就有介绍实心球的技术动作，但没有详细介绍脚步的动作，只是提到球出手后，右脚（如投掷前两脚前后开立，左脚在前，右脚在后）向前迈出一步为此，许多教师和学生不太理解其中的内涵，而判定投掷动作是否符合标准，究其原因主要是出手后，到底动一只脚，还是动两只脚的问题在此，我们有必要进行明确说明，以免混淆是非，带来不必要的影响 一、原地掷实心球动作分析 1．方法：双脚原地平行或前后站立在起掷线后，双手持球于头顶上方，将球用双手向前掷出2．规则：球掷出前双脚不得有任何形式的移动（也就是不用任何形式的助跑），实心球出手后可向前迈步缓冲，但身体任何部位不得触及起掷线或落地区3．球出手后脚步动作的界定：在原地推铅球的动作要领中说明，铅球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心同样，在实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
根据生物学原理，在迈出后脚的同时，为保持身体平衡，另一只脚自然向前为此，在实心球出手后，应当可以动两只脚 二、投掷前的步法 1．左右脚也就是两脚左右开立，距离与肩同宽或略小2．前后脚也就是两脚一前一后站立，至于哪只脚位于前，哪只脚在后，要根据学生的自身情况而定，一般右手为强手采用左前右后站立；左手为强手时则反之通过实践，大部分学生采用左前右后的站立方法三、投掷后的步法根据原地掷实心球的动作要领，当实心球出手后，脚可向前迈出一步，主要是缓冲向前的力量，以维持身体的平衡1．原地步投掷者在球出手后，双脚仍以投掷前一样，也没有离开过地面这种方法以左右开立进行投掷者为多，主要原因是害怕踩线这种投掷的用力主要依靠腰腹肌群，在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制2．并步投掷者两脚前后站立，前脚脚尖靠于起掷线，当球出手后，后脚向前脚靠拢并齐这种步法有利于增加实心球的动能，增大出手速度，由于缓冲采用并步，不利于身体平衡的控制，容易踩线主要适用于心细、稳重的学生3．上步投掷者两脚前后站立，前脚离起掷线适当距离（根据学生自身的情况，选择适宜的距离，一般控制在大半步左右），当球出手后，后脚向前一大步。
由于出手后，脚的移动距离大，有利于上体前摆幅度动作，使投掷时的动能加大，有利于提高出手时的速度，对投掷者的上下肢力量要求较高主要适用于身体素质好、胆大的学生4．交换步投掷者两脚前后站立，前脚脚尖靠于起掷线，当球出后，后脚与前脚快速交换位置这种步法也有利于增加实心球的动能，增大出手速度，但对投掷者的身体协调性要求较高主要适用于动作快和协调性较好的学生经过实践，其中第一种步法适用于两脚左右开立或前后站立的原地掷实心球，后三种步法适用于两脚前后站立的原地掷实心球，采用两脚前后站立可使身体重心充分的后移，有利于发挥腿和腰腹肌在投掷方向上的用力，加上有较充分的“超越器械”动作，从而增加实心球的动能，增大出手速度对于球出手后，如何选择用来缓冲的原地步、并步、上步和交换步，最好先让每位学生都学习掌握四种步法，然后不断地进行反复练习比较，最后选择确定适合于自己的步法。