哈佛高校幸福公开课笔记什么是积极心理学 2第一课为什么要学习积极心理学？ 3其次课幸福是一种随机现象么？ 5第三课积极的环境能转变人 6第四课环境的力气 7第五课乐观主义 9第六课逆境仍是机遇 11第七课感谢 13第八课积极心情（上） 16第九课积极心情（下） 17第九课如何去转变 18第十课养成良好习惯 20第十一课写日记 23第十二课面对压力 24第十三课过犹不及 27第十四课完善主义 29第十五课享受过程学习 31第十六课运动与冥想 33第十七课睡眠、触摸和爱情的重要性 34第十八课如何让爱情天荒地老 36第十九课幸福与幽默学习 38其次十课爱情和自尊 41其次十一课自尊与自我实现 43其次十二课第一课：什么是积极心理学1.学术论文的平均读者是 7 个人，其中包括作者的妈妈；2.关于积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记(acitve notes)而不是消极笔记；2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging) 进去；3）如何应用： 把登记来的笔记告知共享给他人，更重要的是摸索我如何将这些东西应用于生活关于 time-intime-out的其他方面；和：a)time-out，花在 look into yourself的 time-in我们现在的时间大多花在太少了；b)time-in和缄默(silence）有很大关系，缄默 / 寂静对于我们的生活、工作、修身等等方面特别重要；c)3）《the courage to teach 》中说道：“语言信息的沟通并不是教与学的全部，weeductatewith silence as well；Silence giveschanges toreflect whatwe said and heard.Silence is a media of learing deepest thoght；”缄默时间是学习的必要环节；3.心理学三高校派；1）行为主义：只争论所观看到的并能客观地加以测量的刺激和反应；如巴甫洛夫的条件反射2）精神分析：代表佛洛依德，争论潜意识（主要负面的）；主要争论病态人的无意识，所述内容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、心情紧急以及人格的病理表现；其创始人弗洛伊德是一名精神病科医生，主要从临床体会探究病人致病的缘由，从而深化到病人的无意识心理的动机、心情和人格等问题；3）人本主义（衍生出积极心理学） ：主要争论正面的；人本主义心理学兴起于20 世纪五、六十岁月的美国；由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的「第三势力」；人本主义和其它学派最大的不同是特殊强调人的正面本质和价值，而并非集中争论人的问题行为，并强调人的成长和进展，称为自我实现；4.Information，而是 transformation幸福课要传授的不是：1） information犹如填满一个容器，而 transformation犹如转变这个容器的外形；2）对信息的解读在transformation中特别重要（同样的事情，是失败仍是机会？）欢乐是头脑的一种状态，而不是实际生活的状态，更不是银行账户的状态；3 ）幸福课uncover whats inside and the potential, so we can utilize, focus andtransform.4）利用米开朗琪罗的大卫作品说明幸福课的意义在于get rid of limitation and barriers,get rid of职业化、胜利的要领；“思想的成长依靠于削减，而不是增加；”5） Knowledge is about information, wisdom is about transformation.6）这堂课的目的是告知大家commonsense isnot thatcommon, 这堂课想要 makecommonsensemore common.5.课堂期望：1）不是感谢教了多少新东西，而是感谢提示那些我已经知道的东西；2）这堂课不是关于幸福人生的答案， 而是如何发觉正确的问题； 只有先发觉问题， 才能 receive ；Questions create reality, questions make difference；德鲁克认为治理主要的错误是由于没有提出正确的问题；3）在堂课上，找到the question of question:Tal可以懂得为价值观和人生观；教授的questionof question是：我如何让别人、四周变得更幸福（becamehappier,not becomehappy)4）相对学习外在的research ，更重要是探究内在的 search ；5）学会简洁；复杂之后的简洁，才是真正的简洁；6.哈佛高校 MBA毕业的同学二十年后最胜利、最幸福的人的共性有2 点：1） really believe themselves.2） always asking questions. they are life learners.彼得德鲁克 95 岁高龄去世， 生前世界各行业的领导周末去他家拜望取经，他告知那些政治领500 强的 CEO每个周一问自己一个问题： “ On Monday, what wiill you do袖，商业领导，世界differently."教是最好的学； The best way to learn is going to teach.其次课：为什么要学习积极心理学？7.举荐书目：《The how of happiness》，大力举荐《 Marvel Collins Way》给想当老师、领导的人；美国全国范畴调查， 45%同学曾经受抑郁无法解决；心理学争论32 年，发觉争论心情的论文，其中愤怒 5000+，焦虑 41000+，懊丧 54000+，但是欢乐 415，幸福 2000- ，满意 2500- ；消极和积极的比率是 21:1 ；1940 年后心理学开头争论失败， 但发觉成果无助于现实的转变； 1980年开头争论胜利，即人本主义，后续进展成为积极心理学；8.为啥学习积极心理学，缘由有三：1） focus creats reality2） being happy并不是解决 unhappy3）解决负面心情的关键在于关注正面心情，一般人取得不一般的胜利， 争论这些人发觉有以下共性：a)乐观：这次没胜利，学习体会，下次会成b)有信仰追求，甚至抱负主义c)助人行为d)关注优势e)设置目标f)A role modelg)Social support9.问题制造现实1) Question creates reality.测试：要求看片子数图形，但问的完全是片子里其他的东西；结果很少人知道答案；——佐证问题制造现实； questionscreatesreality.提出问题是什么，现实就产生什么；假如你问如何解决焦虑，解压，那么现实就显现压力和焦虑；反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加满意等积极地心理问题，那么幸福和满意就会显现；我们的世界将会被我们的留意力影响； 关注什么， 就将转变什么； 我们应当为这个世界做些什么， makethedifference.2)“我们看到了很多，但是我们没看到的可能更多，这些没看到的实际都在那里；”3)蜜月后的问题，负面居多，如“他怎么不勤快做家务？”为何不问正面的呢？如“怎样让他多承担些家务？” When we appreciate the good, the good grows.when we appreciate thegood, the good appreciates and grows.所以，感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你； if the take the good as granted, the good dont work；对于美好不能视而不见；4) What questions are we going to ask. By definition, then understand.10.关于成长：1） Having a role model is the best way to grow.2）遇到问题，不应当怨天尤人，应当先分析定位定义，然后承担责任并实行行动，这才能使人No one is coming ，只有你自己才能对自己的生活负进步，变得更自信，更有力气；必需明白no one is coming to ....except yourself.So take责，才能改善你的生活，你的欢乐和幸福；responsibility.做个负责的人，永久不要怨天尤人； remember"no one is coming" willmakeyou take the responsibility of your life.第三课：幸福是一种随机现象么？11.关注什么，便会得到什么：1） Marva Collins的问题不是“如何让同学呆在学校” ，而是“如何在同学心中种下宏大的种子”；2） Desease Model——远离疾病； Health Model ——追求健康；3）培育正面力气的同事，我们也会在同时防治负面力气，同时培育自信、力气和激情；我们通过培育正面力气使心理引擎更强大，所以能解决更多的问题；4） treatment不仅是修复 wrong，而且是建设right；12.幸福课的五个前提：1）非学术争论，而留意生活有用；2）争论变化， How is possible；3）关注改进，关注解读；4）接受人性的弱点和缺陷；5）幸福欢乐是一种追求和美德13.要想转变，光凭抱负主义和好的意愿是不够的，仍要将争论成果与实践相结合；1）如何处理冲突？将冲突方叫到一起isnot enough ，体会证明这样反而使冲突加剧；最好的方法是为冲突方设置共同目标，那种任何一方无法单独完成而需要写作的目标，当双方共同完成之后，冲突也就解决了； （特别具有启示）2）如何提高自尊 / 自信？通过颂扬？ in a long term非也； how to prize is more importantthan just prizing.14.Change is possible.那么如何转变？最重要的 2 点：1)学习 what is working besides what is not working.2)学习 the best people,the most successfulpeople,the top 5%instead学习 the average.3)学习 our personal bestpeak moment and experiences，学习自己曾经的；1。