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1、职场女性正确的饮食习惯 健康是每个人都需要的,所以,OL们,注意你们的饮食吧! 1.就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。 2.间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。 3.尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。 4.不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。 5.细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化。 6.膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。 7.晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并
2、应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。 8.就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。 9.注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。 10.保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。 最近一项调查发现,每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛,女性较男性更容易发生这类情况。 专家指出:许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题,造成肩背部肌肉劳损,结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状,躺下睡觉时身体也不能放松,从而影响入睡。 “从这个意义上说,这类人群如果要解决失眠问题,确实需要从改善坐姿开始。”专家介绍,生物力学
3、研究显示,正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角,而大部分办公族都做不到这一点,特别是女性,坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里,这样的坐姿特别不利于健康。 “当然,每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标,所以我们医生更习惯的说法是,在你的背部和椅背之间垫一个垫子,不必对这个垫子的大小过于苛求,只要感觉到它能把腰拱起来,那么基本上正确的坐姿就出来了。”专家介绍。 但专家提醒,失眠的原因很多,如果睡觉时觉得颈肩疼痛,要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势,就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时,很多患者睡眠质量也会明显提高。 自疗常见办法有四种:一是在日常生活中调整坐姿,避免颈肩肌肉过度紧张;二是选择合适的枕头,多数情况下,低枕可能更好,枕芯最好选较硬的;三是入睡前做些简单的热敷,有条件的话泡个热水澡;四是做一些简单的肌肉锻炼,如双手交叉在脑后,然后头部轻轻向后顶双手,持续二三十秒,不要太用力,做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。