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1、,调好心态 笑迎中考,中考考前心理辅导,主讲人：吴锦清 南安侨光中学心路驿站,讲座主要内容,首先，心态的重要作用。 其次，调整心态的策略 。 最后，良好心态的运用。,一、心态的重要作用,活动：我说你做,活动规则：听到乌鸦请起立，听到乌龟请坐下。 增加规则： 出错的要接受惩罚。 思考：为何第二轮出错的同学更多？ 原因：大家都不想出错。,二、调整心态的策略,（一）积极暗示，强化信心,活动：暗示的力量,积极的语言暗示： “我是一个受人喜欢的人” “我有能力干好这件事情” “我能成功，别人能做到的事情我也能做到” “对中考，我充满信心，一定能考出我的水平” “我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我 有
2、获得成功的实力！” “我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系”,注意：考试不要慌，不要紧张。是消极的负面暗示,（二）改善人际，优化情绪,如何面对中考,假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么态度？,离中考剩下二十天时间，你怎么看？,学会微笑,高兴,笑,笑,高兴,2、说说话,（三）学会放松，缓解焦虑,调节考试焦虑的方法,肌肉放松法,脚趾肌肉放松小脚肌肉放松 大腿肌肉放松臀部肌肉放松 腹部肌肉放松胸部肌肉放松 背部肌肉放松肩部肌肉放松 臂部肌肉放松颈部肌肉放松 头部肌肉放松。,放松训练深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇 定和平静，并且增加勇气与自信。 鼻子呼吸，腹部吸气。
3、双肩自然下 垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深 地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟， 再把吸进去的气缓缓地呼出。 重复做10遍，每天两次。,放松训练视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真 正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛 林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪 水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻 抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉,（四）掌握规律，巧应失眠,第一种是神经衰弱 ； 第二种 ：越想赶紧睡着越睡不着； 对策： A、睡不着，就是因为我不困。 B、困了，我就会睡着 。 C、假如失眠就由它去吧。 第三种，不断检查自己是否睡着了。,如何才能更好的入睡？,晚上10至凌晨6:00是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过12点。过了12：30，人反而会变得兴奋，更难入睡。,三、良好心态的运用,1、考前看不进书怎么办？ 2、一考试就觉得不对劲咋办？ 3、考砸一门情绪不好咋办？ 4、考场上如遇噪音怎么办？,5、碰到难题怎么办？ 6、会做的题一时想不起来咋办？ 7、时间不多还没做好咋办？ 8、考试时老走神怎么办？ 9、考试总想上厕所怎么办？,祝同学们轻松迎考，快乐成长！,
