传统文化管理与养生1

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1、传统文化管理与养生,辛杰 山东大学管理学院，管理学博士，应用经济学博士后,要能做到顺应阴阳气化养生，当然首先应该知道什么是阴阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳；凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。,五行图与四时养生,肺 大肠,肾 膀胱,肝 胆,胃 脾,心脏 小肠,怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾。情志致病，内伤五脏，气血不和，阴阳失调,黄帝内经上记载着黄帝与岐伯的一段对话，黄帝说：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数

2、，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。 养生，古代称“道生”、“摄生”、“养性”等，使人的身心得到全面的调理和锻炼，从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。,一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,智商,财商,逆境商,心商,情商,灰暗的心理是心理健康的大敌，忧心忡忡、悲凉寂寞、饮恨抱怨以及为名利、功过等而动辄雷霆大发或萎靡压抑等，是导致损寿致衰和疾病勃发的主要原因。只有愉悦精神，祛病健身，才能感受到清新自然的生命之力的超然神韵。,人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什么？佛

3、是心。 下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。 “善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”养生不单单是锻炼身体养筋骨，吃饱吃好养形态，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智。,晨韵之二,养心莫善于寡欲 孟子尽心章下,厚味伤人无所知 能甘淡薄是吾师 明谦启敬修龄要旨,泰山日出,甘其食，美其服，安其居，乐其俗。 春秋老子老子八十章,稳如泰山,心斋,回曰：“敢问心斋。” 仲尼曰：“若一志，无听之以耳而听之以心，无听之以心而听之以气。听止于耳，心止于符。气也者，虚而待物者也。唯道集虚。虚者，心斋也。” 注释：凝寂虚无，只有大道才能汇集于凝寂虚无的心境。虚无孔明的心境

4、就叫做“心斋”,三宝,慈 俭 不敢为天下先,可以做如下解读： 责勿太严，教勿太高。 有才而性缓，定属大才；有智而气和，斯为大智。 修已以清心为要，涉世以慎言为先。,八大禅语,不争，元气不伤；不畏，慧灼闪光；不怒，百神和畅；不忧，心底清凉；不求，不卑不亢；不执，可圆可方；不贪，富贵安康；不苟，何惧君王！,清代大学士兼礼部尚书,千里修书只为墙 让他三尺有何妨 万里长城今犹在 不见当年秦始皇,事在人为,休言万般都是命; 境由心造,退后一步自然宽.,“身重于物”的名利观,名与身孰亲?身与货孰多?得与亡孰病?是故，甚爱必大费，多藏必厚亡。知足不辱，知止不殆，可以长久 李斯的老师荀子告诫他“物忌太盛” 金

5、玉满堂，莫之能守；富贵而骄，自谴其咎。 战国名士范蠡其一生位高人臣而归隐，富可敌国却不忘为民，正是因为他有这样的名利观，才得以成为后人尊敬的典范。,李嘉诚办公室悬挂的唯一的一幅书法，是清代儒将左宗棠题于江苏无锡梅园的诗句：“发上等愿，结中等缘，享下等福；择高处立，寻平处住，向宽处行”。,谦卦,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,论语与养生,仁者寿，大德必得其寿 孝悌忠信 礼义廉耻 仁爱和平 心胸豁达，不嫉妒，不贪求 安贫乐道，君子忧道不忧贫，君子成人之美，不成人之恶 少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。 君子坦荡荡 小人长戚

6、戚 培养兴趣,五福,一曰寿,二曰富,三曰康宁,四曰修好德,1,2,3,4,五曰考终命（尚书洪范）,5,自古以来，寿命就是一个非常神秘的问题。“莫待老来方学道，孤坟多是少年人。” 中国从秦汉到清朝，历代皇帝的平均寿命才三十多岁。寿命与地位财富无关。,长寿的因和缘,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,养生对象,清心静神,“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害” “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”,静心养神可以使正气充聚而不散乱，维持机体正常的生理功能，增强抗病能力，即使有很强的致病因素，也不易罹患疾病,清静养神的方法,无知无欲，无理想，无抱负 人为地过度地压抑思想 毫

7、无精神寄托的闲散空虚,清静养神的方法,庄子庚桑楚篇中指出： 贵、富、显、严、名、利六者，容易扰乱人的意志； 容、动、色、理、气、意六者，容易束缚人的心灵； 恶、欲、喜、怒、哀、乐六者，容易影响人的品德； 去、就、取、予、知、能六者，容易阻塞人的大道。 “此四六者，不荡胸中则正，正则静，静则明，明则虚，虚则无为而不为也。”,养生应注重调摄精神,吐纳法,用鼻轻轻地吸一口气，意想纳入全宇宙一切轻灵之气；用口慢慢地呼一口气，意想吐出全身心所有秽浊之物。一吸一呼为一次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。只要方法得当，一般在一月之内可获神清气爽之效。,观想法,或站或坐或卧均可，闭目观想

8、：(1)青山绿水；(2)红日白雪；(3)丝路花雨；(4)仙鹤寿龟。四种良性意境，分别观想三分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。,使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡, 人在心平气和的时候,体内分泌,微循环处于最佳状态 致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。内经中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷。” 打坐入静，不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可得到内证法乐的身心愉悦。 可以使精神高度放松，达到恬淡虚无，心无罣碍；也可以使精神高度集中，用意念力运化身心，自度一

9、切苦厄。 若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年；大则开发潜能，弥纶天地。,打坐,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,养神之道贵在 “静”,“静时固戒动，动而不妄动，亦静也。” 头脑“用时戒杂，杂则分，分则劳。唯专则虽用不劳，志定神凝故也。” 曹庭栋老老恒言,心神宜相对静，心神不用不动固属于静，但动而不妄动，用而不过，专而不乱，同样具有静的含义,运 动 养 生,特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动 包括：太极拳、气功、易筋经等 注意事项： 一定要有好老师手把手带 刚开始练功时，不要刻意追求“气感”、“内劲”，顺其自然，功到自然成,过劳过逸,劳逸结

10、合，起居有常,“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人，欲血脉常行。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。” 保生要录,晨韵之一,养性之道，莫久行、久坐、久卧、 久视、久听、莫强食饮、莫大沉醉、 莫大愁忧、莫大哀思。 南梁陶弘景养命延性录教戒篇,起居,人欲常动，但不可大疲尔。”必须动中寓静、动静结合、动而中节,中国传统学术文化重视“中庸”，重视“中节”在养生学中的体现，它表达了古代学者对哲学范畴的“度”的深邃的把握，是符合辩证法的,养生须动而中节,人生有两出悲剧。一是万念俱灰；另一是踌躇满志。 萧伯纳,春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步

11、於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 春季养生：春回大地，万物复苏，阳气升发。生活起居，宜夜卧早起，广步于庭，舒缓形体，呼吸新鲜空气，注意保暖（春捂）；春在五行中属木，与人体肝脏相应，肝主疏泻，怒伤肝，故在春季要养肝，要精神愉快，乐观； 饮食：以养胃气为本，清淡为主，宜辛、甘、温之品，忌酸涩。,夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得洩，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 夏季养生：万物繁荣茂盛的季节，天气下降，地气上升，二气交合

12、。气候炎热，雨水充沛。养生要保存体力，要防暑；起居：晚睡早起，与日同兴，睡午觉避暑气；身体和精神调节：夏属火，与心相应，火伤心，因此要重视心神调养，要防心“火”。所谓“心静自然凉”。 饮食：宜清淡，凉爽利水食物，多瓜果。,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧洩，奉藏者少。 秋季养生：气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，是万物收获的季节。 起居：早睡早起，收敛神气，养秋收之气。身体精神调节：秋属金主肺，忧伤肺，故应培养乐观情绪，秋高气爽，宜于登高望远，使人心旷神怡。饮食：防燥

13、，多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。,冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 冬季养生：天寒地冻，万物凋零，是收敛闭藏的季节，逆之则伤肾。养生宜避寒就温，预防寒冻； 起居：早睡晚起，衣着暖身，睡前热水洗脚，以利睡眠。身体和精神调节：安静自如，恬淡节欲，养精蓄锐，保养阴气； 饮食：要滋阴补阳，宜温补，可选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。 圣人春夏养阳，秋冬养阴。顺应了这个根本，才能与万物一样，保持生命的规律。,春季养肝，多运动，宜清淡； 夏季养心，多调节，宜清凉；

14、 秋季养肺，多乐观，宜果蔬； 冬季养肾，多养精，宜温补。,四时养生须知,人体各器官修补时间：,1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此 时应安静或听音乐 。 2、晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。 3、凌晨1-3点，胆排毒，需在熟睡中进行。 4、凌晨3-5点，肺排毒。,5、凌晨5-7点，大肠排毒，应排便。 6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养， 应吃早餐。疗病 者在点半前， 养生者在点半前。 7、晚12点至凌晨点，为脊椎造血 时段，必须熟睡，不宜熬夜。 8、晚上10点至凌晨2点，皮肤排毒。,养生的方法,养心 养德 养神 养行 食养 药养 术养,古代食物养生经,饮食勿偏 “凡所好

15、之物，不可偏耽，耽则伤身生疾，所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均。” 食宜清淡 “味薄神魂自安”；饮食要“去肥浓，节酸咸”；“薄滋味养血气”。 饮食有时 “不饥强食则脾劳，不渴强饮则胃胀”；“要长寿，三餐量腹依时候”；“食味调和，百病不生。” 适温而食 “食宜温暖，不可寒冷”；“食饮者，热勿灼灼，寒勿沧沧。” 食要限量 “饮食有节，则身利而寿登益，饮食不节，则形累而寿命损”；“大渴不大饮，大饥不大食。”,食宜缓细 “饮食缓嚼有益于人者三：滋养肝脏；脾胃易于消化，不致吞食噎咳。” 进食专心 “食不语，寝不言”。有利于胃纳消化。 怒后勿食 “人之当食，须去烦恼”；“怒后勿食，食后勿怒”。良好的精神状

16、态于保健有大益。 选食宜慎 “诸肉臭败者勿食，猪羊疫死者不可食，曝肉不干者不可食，煮肉不变色者不可食。” 餐后保健 “食毕当漱口数次，令人牙齿不败、口香，叩齿三十六，令津满口，则食易消，益人无百病。饱食而卧，食不消成积，乃生百病。”,美国时代杂志建议的10大食品,番茄、（含丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬之一，但单吃番茄并不能抑制前列腺癌，必须与维E一起服用。所以喝茄汁最好加一颗维E胶丸，或吃大豆、谷类、绿色蔬菜、小麦胚芽等含维E的食物。 菠菜（预防心血管疾病，夜盲症）、 花生杏仁等坚果防心脏病（花生要适量，不要过度，脾胃弱者不宜吃，淤肿或伤口化脓者不宜吃）、 花椰菜（防乳腺癌、胃癌、直肠癌）、 燕麦（富含膳食纤维，可减肥、降血压、胆固醇）、 鲑鱼（防脑部老化，老年痴呆症）、（每周应食23次鱼类或其他水产品，鱼肉含丰富氨基酸，磷、硒、钙等矿物质） 蓝莓、 大蒜（清血、降胆固醇、防心脏病）、 绿茶（降低患胃癌、肝癌、食道癌、心脏病概率。心脏病人不