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1、1短跑技术教学教案（一）授课教师： 人数： 授课班级：教学内容短跑：跑的专门性练习，直道途中跑技术 课型 实践场地器材 田径场知识传授目标 1 学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。2 学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。能力培养目标1 培养学生短跑技术教学能力。2 提高学生讲解示范能力。教学目标 情感教育目标1 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。2 注意安全教育。重点 直道途中跑技术教材分析 难点 大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。课的结构 课的内容时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分1、 体育委员整队、清查并报告人数2、 师生问好3、 宣布本课内容、任务及要求
2、4、 检查着装、安排见习生一、组织：如下图* * * * * * * * * * * * *要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课352准备部分1、集中注意力练习： 2、慢跑： 400m2慢跑 跑跳步 后踢腿跑 弹性跑3、徒手操1）上肢运动2）踢腿运动3）扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动跳跃运动4、肋木练习： 压腿、踢腿1、游戏开始学生听口令反方向练习：xxxxxxxxxxxxxxxxxx02、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形：xxxxxxxxxxxxxxxxxx0组织教法：教师示范讲解，叫口令领操。学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。每节 48 拍
3、。4、肋木练习：正、侧、后压腿：各 48 拍。前、后、侧踢腿：各 48 拍135310小中3基本部分了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。1、技术特点：短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括 60 米、100 米、200 米和 400 米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素： 步幅、步频跑的专门性练习1、学习摆臂技术：学
4、习摆臂技术的意义：培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。摆臂技术要领：两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成 90 度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松，前后摆前摆稍向内略高于肩、肘关节稍小于 90 度，同侧肩前送，异侧肩后引。后摆稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约 150 度。教学形式分组不轮换1、教师简要讲述短跑的发展概况：2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点： 3、向学生介绍短跑的锻炼价值：1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义： 2、练习队形： 两列横队，间隔 3
5、米。3、学生摆臂练习：原地直臂摆：48 拍要求：体会肩放松前后摆原地弓步单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。1256565558中大4基本部分前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于 90 度，以肘关节为力点前后协调摆。易犯错误：摆臂紧张，前后摆动幅度不当。前摆不充分，后摆肘关节角度过大。2、学习小步跑技术：意义：体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。技术要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。（腿前抬 35 度45 度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地， “后扒”伸直膝关节，足
6、跟提起，踝关节有弹性）要求：膝前抬（半高半抬程度上）髋、膝、踝放松。柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。（三）学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占 6070 米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：上体两眼平视，颈肩放松， 上体正直稍前倾。摆臂两臂弯曲 90 度，手腕放松，肩为轴前后有力快弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂： 48 拍计时快速摆臂 （2030 秒）1、教师示范讲解技术要领：先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换
7、腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习： 要求：由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。3、原地由慢到快小步跑练习：20 秒3 次4、行时间小步跑练习：20m4 组xxxxxxxx要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松 大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地” 。1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。 2、教师强调讲解放松跑的作用：3、放松弹性跑：34 次站立式起跑 4060 米，中速起动，中匀速跑。要求：动作放松。足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。步幅不宜过大。685结束部分一、放松活动自
8、编：略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织：二列横队站立* * * * * * * * * * * * *教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快46中小设计练习密度山峰型设计强度指数 适中课后练习查阅相关书籍了解短跑的技术特点。课后纪录 优6短跑技术教学教案（二）授课教师： 人数： 授课班级：教学内容短跑：学习起跑和起跑后的加速跑技术 课型 实践场地器材 田径场知识传授目标 1 通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。2 掌握短跑中快速度启动的时间概念。能力培养目标1 培养学生示范讲解能力。2 培养学生分析问题的能力。教学目标 情感教育目标1 让学生养成吃苦耐劳
9、的意志品质。2 培养学生安全意识。重点 起跑动作教材分析 难点 起跑后身体重心的位置课的结构 课的内容时间组织教法与要求 次数 时间 强度开始部分1、 体育委员整队、清查并报告人数2、 师生问好3、 宣布本课内容、任务及要求4、 检查着装、安排见习生一、组织：如下图* * * * * * * * * * * * *要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课357准备部分1.慢跑：4002 2.游戏：“报数追拍”3.专门性准备活动1、学生成路纵队绕田径场跑进。2、游戏方法如下图：练习队形： xxxxxxxxxxxxxxxxxx0教师示范领做，学生听口令统一练习：弓步压腿
10、： 48拍仆步压腿： 48拍体前屈握踝压腿： 48拍弓步后踩压踵： 48拍原地连续跳踢摆腿： 48拍原地转髋练习： 48拍135310小中8基本部分（一）跑的专门性练习：1、复习小步跑、高抬腿跑技术：高抬腿跑技术要求：“抬平蹬直，立腰送髋”2、学习后蹬跑技术：学习后蹬跑的意义：体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。与高抬腿跑比较：高抬腿跑：以高抬大腿为主。后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。（重心在体前）后蹬跑技术要领：上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。（前抬平
11、，后蹬直，髋前送，大步幅）技术要求：强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。教学形式：分组不轮换练习队形：xxxxxxxxxxxxxxxxxx01、行进间小步跑练习：20 米24 组xxxxxxxxxx2、原地高抬腿跑练习：30 次2 组轮换练习，互相观看，纠正技术动作。进行间高抬腿跑练习：20 米24 组xxxxxxxxxx1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义：2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。3、蹬、摆练习：原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习： 上一步“蹬跳”练习：。4、节奏跑跳练习：行进间一步节奏跳：xxxxxxxxxx
12、 要求：蹬伸起跳成“腾空步” ，体会蹬技术，增强腿部力量。行进间一步节奏跑：xxxxx xxxxx 要求：后蹬角较小，力量向前，重心平稳技术要点：摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节奏要明显，步幅大重心要平稳。5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：xxxxxxxxxx 过渡方法：上体前倾加大，后蹬力和前摆力（包括两臂的摆动）也加大。6、慢速行进间后蹬跑：xxxxxxxxxx 1256565558中大9基本部分（二）学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术：1、任务：起跑的任务：获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。起跑后加速跑的任务：从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。充分利用向前的冲力，在
13、较短的时间内获得高速。2、起跑技术关键：重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。3、技术要点：快速有力地蹬离起跑器。两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。合理的后蹬角度。身体较大幅度的前移。4、起跑器的安装方法：接近式：距离起跑线一脚长 4045厘米；中间间隔 15 厘米普通式：第一脚长 40-45 厘米；中间间隔 15 厘米 第二脚离起跑线 7080 厘米拉长式：第一脚长 40-45 厘米；第二脚长 70-80 厘米5、学习蹲踞式起跑：“各就位”“预备”鸣枪教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务：例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。建立起跑时蹬摆协调配合，培养听觉和肌肉快速反
14、应力练习：两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出：背向站、坐地等听口令迅速跑出： 站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作：教师示范讲解起跑器的安装并说明优缺点。 练习“各就位” 、 “预备”动作：要求：学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。蹲踞式起跑 2030 米：要求：两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，保持较在身体前倾，不应有跳跃或停顿现象。胶皮带阻力起跑：要求：体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。加速跑强调上体前倾，摆臂摆腿积极，快速有力。要求加速跑时，前 16 步低头猫腰跑，713 步上体逐步抬起过渡到途中跑。1256565558中大10基本
15、部分易儿犯错误：脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。6、起跑后加速跑：技术要点：保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。逐渐加大步长。逐渐加大后蹬的角度。逐渐增快速度。逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。技术要求：前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。疾跑前几步特点：上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜过大，一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方，第二步距第一步约三至四脚半长，以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。易犯错误：前几步步幅过大，上体抬起过早。上臂摆动幅度小，大腿前摆低。弯道起跑与起跑后加速跑技术：为便于加速，起跑开始一段应尽可能沿直线跑进，弯道起跑器的安装应在分道的右侧，正对左侧分道线的切点方向。加速段，身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速时保持身体平衡。要求加速跑时，前 16 步低头猫腰跑，713 步上体逐步抬起过渡到途中跑。8
