心理学的智慧

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1、心理学的智慧,陈怡君,课 程 大 纲,自我调节中的智慧 人际交往中的智慧 理性消费中的智慧,有效疏导情绪 轻松卸掉压力 提高幸福指数 遇到更好自己,第一章 自我调节中的智慧,心理学家研究认为，不懂的倾诉的人群患心血管疾病的概率比其他人高出3倍； 一分痛苦在交流中会变成半分痛苦，一份喜悦在传导中会化成两分欢乐； 习惯写日记的人更易得病；,苦闷向他人倾诉,抑郁症是精神疾病的一种，主要表现为情绪萎靡不振，兴趣减退，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀的念头和行为。,抑郁扫除抑郁心理,四种扫除抑郁的自我疗法： 科学的锻炼有一定的强

2、度、持续时间和频率 用食物改善心态维生素B 心理治疗3A法（明白、回答、行动） 交际疗法朋友乃良药,抑郁扫除抑郁心理,愤怒别让愤怒毁了你,人,理智型,情绪型,悲观医治悲观的自己,受苦的人，没有悲观的权利；失火时，没有怕熏的权利；战场上，只有不怕死的战士才能取得胜利；也只有受苦而不悲观的人，才能克服困难，脱离困境。尼采,你是否总在尽力让所有人都满意，而自己却获得很辛苦？你是不是觉得自己如果不能表现得比别人好的话，别人会无视你的存在，吸引不了别人的眼光？你是否不敢让自己有任何懈怠，事事要求完美，一有小差错就忐忑不安？,焦虑追求完美易焦虑,世界上没有完美的东西，完美只是乌托邦式的假想； 既然现实不能

3、完美，那我们就不必苛求完美； 学会乐观，不放弃追求，也不苛求完美，我们的心态可以更加从容、平和，过得更加快乐、轻松。,焦虑追求完美易焦虑,第二节 轻松卸掉压力,压 力,压力的感觉实际上是一种复杂的感情、心理与精神上的反应。这是一种能激起人体许多系统活力的反应。包括全身范围内的刺激；肾上腺素和其他激素被释放，心跳加快，血压升高，呼吸变快，肌肉变紧，一些大脑功能开始工作，另一些大脑工作则停止工作。从心理学上讲，压力只不过是一种感觉，也可以说说你所拥有的与你所期望的东西之间的差距。差距越大，这件事对你来说就越重要，压力的潜在可能性就越大。同时，这种差距也能够创造能力（富有能量的压力反应）。因此，这种

4、复杂反应的结果就在你体内产生能量。,喜欢攻击他人 情绪忧郁 内心焦虑 其他不良后果,心理压力的危害,直接性攻击,间接性攻击,影响身体健康,引起不良心态,大学生心理压力的主要来源 调查发现，大学生心理压力主要包括学习压力、生活压力和就业压力等方面。有些研究把影响大学生心理压力的因素进一步归结为竞争、经济条件、学习成绩、人际关系、独立生活能力、校园环境、家庭环境、专业方向等8个方面。本次调查针对“您在大学生活中感到最苦恼的问题”在问卷中列出“学习压力”“经济压力”“就业压力”“对学习环境不满意”“对教学质量不满意”“对自己所学专业不满意”“找不到学习动力”“人际关系不和谐”及“其他”等12项因素。

5、调查结果表明，就业压力列第1位，占35.6%；其次是学习压力和找不到学习动力，分别占19.7%和13.8%；经济压力居第4位，占9.3%。这一结果与以往的调查结果有所不同，在2006年同样的问卷调查中，经济压力排在第2位，这也与我国经济飞速发展的国情有关。但就业压力一直处在第1位，可见，对于大学生来说，就业压力是普遍存在的，就业压力同时带来学习压力和学习动力不足两种后果。,大学生心理压力的来源,不同地域大学生心理压力的主要来源 调查结果显示，不同家庭所在地的大学生心理压力主要来源有一定的差异，农村大学生心理压力中经济压力所占的比例相对于城市大学生要大，农村大学生经济压力占15.3%，基本上是城

6、市大学生经济压力（7.7%）的两倍；相对而言，农村大学生的学习压力小于城市大学生，农村大学生学习压力占15.2%，远小于城市大学生学习压力（23.5%），这是由于农村大学生虽然经济条件不及城市大学生，但他们有较强的学习动力，因而学习压力小于城市大学生。,大学生心理压力的来源,男女大学生心理压力来源的差异 调查结果还表明，男女大学生的心理压力主要来源也有一定的差异，女大学生就业压力占41.7%，比男大学生就业压力（30.9%）多出10个百分点，这是由长期以来人们在认知上形成的一些偏见导致的。,大学生心理压力的来源,通过想象放松精神 逐一化解压力 哭能使压力得到释放 用读书开阔心胸 拥抱大树也能化

7、解压力 用运动来发泄压力运动消气中心 恐怖片能转移人的注意力 通过嗅觉缓解压力芳香疗法 用食物转移注意力 舒适的旧衣服让你感觉更舒心 宠物为你分忧,压力化解妙法,第三节 提高幸福指数,幸福感指数 Happiness Index,幸福感是一种心理体验，它既是对生活的客观条件和所处状态的一种事实判断，又是对于生活的主观意义和满足程度的一种价值判断。它表现为在生活满意度基础上产生的一种积极心理体验。而幸福指数，就是衡量这种感受具体程度的主观指标数值。 “幸福指数” 的概念起源于30多年前,最早是由不丹国王提出并付诸实践的。20多年来，在人均GDP仅为700多美元的南亚小国不丹，国民总体生活得较幸福。

8、“不丹模式”引起了世界的关注。,酸葡萄效应,心理学上把个体在追求某一目标失败时，为了冲淡自己内心的不安常将目标贬低说“不值得”追求聊以自慰，这一现象称为“酸葡萄机制”或“酸葡萄效应”。,酸葡萄效应,“酸葡萄效应”看起来愚蠢可笑，但的确对心情的调整有好处。它反映了当事人的心理素质具有某种消化受挫感的弹性，可以帮助人在遇到挫折时从忧伤中解脱出来，灵活轻松的追求目标，暂时保持一种良好的心态，防止行为上出现偏差。,甜柠檬效应,同样是那只狐狸，这次又想找些可口的食物，但只找到了一个酸柠檬，他就说：“这柠檬是甜的，正是我想吃的。”这种只能得到柠檬就说柠檬是甜的自我安慰现象被称为“甜柠檬效应”，不说自己达不

9、到的目标或得不到的东西不好，而强调凡是自己认定的较低的目标或自己有的东西都是好的，可以变恶性刺激为良性刺激，有效地减轻内心的失落和痛苦。,甜柠檬效应应用,改变你的态度； 学会享受过程； 过的现实一点，就活在现在； 如果遇到倒霉的事情，就想还有人比你更倒霉； 天堂、地狱由心造； 压力太大的时候，要学会放松； 学会利用现有资源将事情完成，而不是消极等待。,需求层次论,马斯洛：人是一种“有欲求的动物”，人们会不停地追求各种目标，当这种需要获得满足之后，人们又会产生另外的需要，继续去寻求另外的目标。,需求层次论,从马斯洛的这些需求层次可以看出，需求层次是逐级满足的，地一级的需求层次被满足后，高一级的需

10、求才可能变得迫切起来。在低一级的需求还没有被满足以前就超越层次去满足更高层级的需求，往往会事倍功半；反之，在低一级的需求被满足后再去满足更高层次的需求，就会取得事半功倍的效果。,需求层次论,由于衣、食、住、行等生存和心理需求没有得到正常的满足而演化为所谓的“仇富心理”；由于安全需求没有得到正常满足演化为所谓的“血酬心理”；由于爱和归属的需求没有得到正常满足而演化为“狭隘、自私和个人主义”；由于受到尊重的需求没有得到正常满足而演化为“反社会人格”；由于自我实现的需求没有得到正常满足而演化为对前途和希望的迷茫，极端的甚至演化为“自杀性倾向人格”。,王蒙先生曾谈到过一种效应理论，即“饥饿效应”。他说

11、：“人是很有趣的，往往在接触一个人时首先看到的都是他或她的优点，这一点颇像是在餐馆里用餐的经验，开始吃头盘或冷碟的时候，印象很好，吃头两个主菜时，也是赞不绝口，越吃越趋于冷静，吃完了这顿宴席，缺点就都找出来了，于是转喜为怨，转赞美为责备挑剔，转首肯为摇头。”,饥饿效应,经济学里有一个规律：边际效益递减规律，意思是边际效益是随着获得量的增加而逐渐减少的。规律描述起来很繁琐，举一个简单的例子：一个十分口合的人来到泉边，喝第一杯水时可能很甜，喝第二杯水是可能感觉很凉，等喝到第五杯水时就很饱了。如果连续不停的喝，最终会成为一种负担。也就是说，第一次尝试时，你获得的满意度最高，而随着你获得的越来越多，你

12、的满意度自然会下降。以前过年时才能吃上肉，那时感觉无比享受，现在哪家还把肉当回事，是不是？经济学的这个规律推广到生活中，就是幸福递减定律。,幸福递减定律,边际效益递减规律,在美国德克赛斯州的一个镇小学的校园里，其中一个班的8名学生，被老师带到了一间很大的空房里。随后，一个陌生的中年男子走了进来。他和蔼的走到孩子们中间，给每个人都发了一颗包装十分精美的糖果，并告诉他们：这糖果属于你，你可以随时吃掉，但如果谁能坚持等我回来以后再吃，那就会得到两颗糖果作为奖励。说完，他和老师 一起转身离开了这里。,延迟满足效应,时间一分一秒的过去了。这颗糖果对孩子们的诱惑也越来越大，几乎不可抗拒。有一个孩子剥掉了精

13、美的糖纸，把糖放进嘴里并发出啧啧的声音，受他的影响，有几个孩子忍不住了，纷纷开始吃糖果，但仍有一半以上的孩子在千方百计的控制自己，一直等到40分钟后，那个陌生人回来。当然，那些付出等待的孩子得到了应有的奖励。后来，那个陌生人跟踪这些孩子整整20年，他发现，能够延迟满足的学生，数学、语文的成绩要比那些熬不住的学生平均高出20分。参加工作后，他们从来不再困难面前低头，总是能走出困境，获得成功。,延迟满足效应,活学活用心理学： 如果有一件愉快的事等着我们，我们就会很快完成另一件不喜欢做的事情。 奖励自己，你既能感到幸福，也会更有效率。 奖励自己，获得了快乐不说，还能让自己对未来充满信心。,普雷马克原

14、理,当一个人发现无论他如何努力，无论他干什么，结果都是失败的时候，他就会给自己一个定位：自己没有那个能力，因此，他就会丧失斗志、精神颓废，最终就会放弃所有努力，真的陷入绝望。1975年，美国心理学家塞里格曼通过实验得出上述结论，被称为“塞里格曼效应”。,塞里格曼效应,皮格马利翁是古希腊神话里的一位国王，他曾用象牙雕刻了一座美女像。他每天看着这座理想中的美女化身的雕像，竟然对自己的作品产生了爱慕之情。痴情的国王祈求神赋予雕像生命，神被他感动了，就真的让这座美女雕像活了起来，于是国王便娶她为自己的妻子。 期望或者说希望真的能够变成现实吗？很多人觉得这不过是个神话而已，可是有两位心理学家罗森塔尔和雅

15、各布森专门进行了一项有趣的研究：,罗森塔尔效应（皮革马利翁）,他们来到一所学校，和校方协商要对全体同学进行智力测试。而实际上他们只不过在全体学生中进行了随机抽样，然后便拿着这份名单告诉校方，上面选出的学生智商很高，有很好的天分，要是学校能够加以精心培养，一定会学业有成。校方对这一结果信之不疑，立刻采取了相关措施。果然，在期末测试中，这些学生比其他人表现出了更高的水平。研究者们通过实验证明，正是由于教师和学校对于学生产生了很高的期望，才使得学生表现得更加出色。教师认为这个学生是天才，因而给予他更大的期望，给他更多的关注与激励，于是学生就更有信心，可以表现的更优秀。这种现象说明对别人期待更高，就可

16、以获得更好的效果。于是研究者借用希腊神话中出现的主人公的名字，把激励的这种巨大作用命名为“皮格马利翁效应”和“罗森塔尔效应”。,罗森塔尔效应,第四节 遇到更好的自己,德尼摩定律,德尼摩定律说的是各得其所，每个人或者每件事物都有其最适合的位置，在这个位置上，能发挥其最大的功效。如果一个人能找到自己合适的位置，就能激发起他的热情和积极性，也就更容易成功。不能一味地追求不适合自己的东西，应该找到正确的人生坐标，扮演好自己的角色，有助于我们的成长。,德尼摩定律,如果你勤奋异常，但仍对自己所学的专业学习感到吃力；如果你努力工作，但仍在自己的岗位上无所建树。不用太沮丧，也许你只是没有找对自己的位置。 位置是一个人安身立命的平台和载体； 虽然位置很多，但最适合自己的也许就一个； 人生的定位非常重要，不要刻意去追求不切合实际的人生。,卡贝定理,你有没有常常把目光盯在自己没有的东西上，拼命去争取、去获得，而不管他对我们有没有用，会不会带来危机，使自己满身都是包袱？放弃有时比争取更有意义，放弃是创新的钥匙。美国电话电报公司前总经理卡贝提出,