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1、养生秘诀 糖尿病患者的营养与饮食糖尿病肾病是一种常见的肾脏疾病，目前还没有有效的方法能彻底的治愈糖尿病。因此，糖尿病患者要特别注意一些日常的护理，特别是饮食护理。糖尿病是肾脏系统疾病，是一种血液中的葡萄糖容易堆积过多的疾病，患者是不能吃甜食的。科学合理的饮食有助于疾病的治疗，饮食不当会对糖尿病患者造成严重后果。在营养上，对于糖尿病患者，一些对血液净化非常有帮助的营养素，他们是：维生素 C、维生素 E、-胡萝卜素、维生素 B2和泛酸等 B 族维生素、膳食纤维、钙、镁、亚铅、硒、牛磺酸、油酸、a-亚麻酸、番茄红素和辣椒素、姜黄素及花青素等。在饮用上，糖尿病肾病患者本身有多尿的特点，加之夏天气温高，
2、体内水分容易丧失，会增加心脑血管病的危险。每天喝1.5 到 2 升水是正常人的标准，针对糖尿病患者不能多饮水的特质，糖尿病患者应该有选择地吃含糖量低的水果，比如西红柿、黄瓜等，而香蕉、西瓜等含糖量高的水果则是糖尿病患者不能吃的。糖尿病患者，不应饮用饮料和酒类。在食物上，糖尿病患者一定要注意，如果食用含蛋白质过高的食物，会加重肾脏的负担，诱发肾衰竭。此外，糖尿病患者如食用高脂肪食物，会使血糖更不容易控制，对身体造成不利的影响，也是应该注意的。豆类含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质，对糖尿病患者有益。合理膳食，平衡营养，只有科学合理的饮食才有助于糖尿病的治疗，重燃健康的希望运
3、动使生命更精彩糖尿病的运动疗法 提 纲什么是运动？运动对糖尿病人有什么好处？我如何运动才是适当的？运动时应注意什么？注解：今天我们谈一谈糖尿病的运动治疗。运动既是人体具有体能的一种表现，同时也是人的生理需求。人的老化，往往是从运动器官衰老开始的。一旦丧失部分或全部运动能力，各器官功能也同步衰退，运动能力也会进一步衰退。这里存在一定的因果关系。但保持运动水平对促进全身血液循环有重要作用。因为在运动时全身各部位的血流增加 10-20 倍，血流增加，也会促进器官的氧供。因此运动使人精神焕发，耳聪目明，童颜鹤发也就不足为怪了。运动活动锻炼活动是每分钟消耗 2kcal 以上的任何骨骼肌运动运动是有目的、
4、有计划、有组织的体能消耗上述两者都是锻炼形式运动需要全面注解：有人认为只有正式运动才会消耗能量，其实日常生活即便是睡觉每分钟都会消耗 1 千卡的热量。而其它坐、立、走、跑、跳、拉伸无不消耗能量。运动是有目的、有计划和有组织的体能消耗。而日常的任何活动都会有能耗，有能耗的动作就可以被成为活动，往往伴随着骨骼肌的运动。有些家务活动，如扫地、擦地、吸尘、擦车消耗的能量也并不比运动少。因此，要想锻炼，家务要“抢着做” 。提 纲什么是运动？运动对糖尿病人有什么好处？我如何运动才是适当的？运动时应注意什么？运动对糖尿病患者的益处控制血糖降低血压改善血脂（TG，HDL-C，LDL-C)降低体重改善情绪促进社
5、交注解：糖尿病患者运动有以上诸多好处控制血糖、降低体重澳洲土著人，恢复原始打猎和群居生活 7 周，体重降低 10kg，空腹血糖降低 5mmol/L注解：澳洲的土著人属于黄种人，是 6000-8000 年前从东南亚一带逐渐迁移到太平洋岛屿和大洋洲的。从血统上与我们相似。在西化的生活方式下（食物中高油脂、高热量，运动量少，不少人不需要工作也可以衣食无忧） ，他们普遍肥胖，将一些肥胖的 2 型糖尿病患者进行研究让他们恢复原始打猎（食物来源不能保证）和群居的生活后 7 周，他们的体重平均降低 10kg，空腹血糖平均下降 5mmol/L，这些数据的取得仅用了不到两个月时间，是非常惊人的。说明现代的多食少
6、动模式对糖尿病发病率的增加有着至关重要的作用。而治疗和预防糖尿病的发生和发展也正需要从回归自然，回归人类的原生态上下功夫，即使完全地恢复并不现实，也可以给健康的生活方式界定出一种模式。控制血糖、降低糖尿病发病率每周运动至少一次者发病率降低36%（美国男性内科医生，5 年，20000 名）33%（美国护士）64% （芬兰男性）注解：我们来看一下世界各国进行的有关运动预防糖尿病的研究。这些研究是针对不同人群，不同人种进行的。美国男性内科医生研究用 5 年时间观察了两万多名美国男性内科医生，发现每周运动至少一次的人比每周运动少于一次的人糖尿病的发病率低 36%。美国类似的护士健康研究，提示运动可以预
7、防 33的人患糖尿病。芬兰的一项研究提示男性每周运动一次可以降低糖尿病的危险达到 64%。如此显著的保护作用说明运动对于人体健康防病是非常重要的。控制血糖、降低糖尿病发病率大庆研究降低 33%（每天 30 分钟慢走）芬兰糖尿病预防研究降低 58%（210 分钟/周）美国糖尿病预防研究（150 分钟/周）58%注解： 我国的大庆针对糖耐量低减（IGT）的 571 人观察了 6年，提示运动可以减少 IGT 到糖尿病的转化率达 33%，而它的运动要求是每天散步 30 分钟，运动强度并不大。芬兰和美国的糖尿病预防研究提示每周 210 分钟和 150 分钟的运动可以降低糖尿病的发病率 58%。而多数药物
8、，如二甲双胍对糖尿病发病的降低率只有 31%。控制血糖、降低糖尿病发病率欧洲一项糖尿病门诊调查，3-6 个月的运动使DM 28% OGTT 正常20%OGTT 好转IGT 69OGTT 正常11% vs 21转为 DM注解：欧洲一项糖尿病门诊调查显示，3-6 个月的运动使 48%已通过口服糖耐量试验确诊为糖尿病的人 OGTT 好转或正常。使 69%的 IGT 者 OGTT 正常。这说明血糖增高的状态是可以通过运动改善的。因此已经被确诊为糖尿病的人通过运动是可以改善血糖的，甚至达到完全正常的水平（在新确诊的或糖尿病病程较短时常常可以见到此现象，因此病人常常会问：我到底是不是糖尿病？我们在这种情况
9、下的回答是：您曾经被确诊为糖尿病，就可以说患了糖尿病，只不过通过饮食和锻炼，血糖控制良好，暂时不需要服药降糖。但必须长期注意饮食控制和锻炼，密切监控血糖，而不应该只凭一时测定正常就认为自己没病，不需要再注意饮食和运动了）控制血糖、减轻体重美国一项研究 60 周，每周走 3-4 天，每次 3km20 周时降低 7kg，控制饮食降低 13kg83%的人减少降糖药（vs.饮 37%）3-5%体重降低（体脂减少，可以降低 HbA1c 0.66-1%注解：美国的这项研究要求参加者每周走 3-4 天，每次 3km，一部分人单纯饮食控制，一部分人饮食控制加上述运动方案。20 周时，单纯饮食控制者平均减少 7
10、kg，而饮食运动组平均减少 13kg，而这样的体重降低约相当于降低了 7-13%。饮食运动组 83%的人减少了降糖药，而单纯控制饮食组 37%的人减少了降糖药。另有研究提示，体重降低 3-5%，糖化血红蛋白下降 0.66-1%。可见无论何时，都要切记：运动是糖尿病患者降糖的有利武器，又常常是又经济又高效的。控制血糖运动产生 3-5%体重降低（2-4kg）可以降低HbA1c 下降 1%（2kg）空腹血糖降低 2.5mmol/L（4kg)降空腹水平同二甲双胍，降餐后水平强于二甲双胍注解： 运动产生的体重降低效应常常伴随着糖化血红蛋白的下降，空腹血糖降低作用与二甲双胍类似 ，可以降低 1.5-2mm
11、ol/L，餐后血糖常常可以降低超过 3-4mmol/L，其作用强于二甲双胍。这说明运动是降糖最有效的“药物”之一。降低血压研究一：降低 11/8mmHg研究二：降低 10/5mmHg对应于心脑血管事件降低 1/3改善血脂规律运动降低甘油三脂 20%增加 HDL-C长期运动（3 月）降低 LDL-C注解：运动可以降低血压和血脂，有抗动脉粥样硬化的作用。对预防大血管病变有着确定的效果。最近世界糖尿病联盟（亚太区）会议指出，运动可以延长寿命 12-14 年，与这方面的作用很有关系。因为动脉粥样硬化引起的心脑血管意外是糖尿病患者早亡的主要原因。改善情绪，促进社交心理治疗运动者在运动中、运动后，情绪放松
12、，心情愉悦在运动中结交不同朋友，是获取信息，增加自信的重要方法减轻压抑、焦虑、抑郁情绪注解：运动不仅可以使身体健康，运动后人会绝对情绪放松，心情愉悦。经常运动的人常常性格开朗，凡事想得开可能与此机理有关。心理学家发现，运动是使人减轻压抑、焦虑和抑郁情绪的“天然药物” 。另外在运动中人们可以接触到与平时工作和生活不完全相同的人，可以在轻松的环境下获取信息。另外运动后，人的自我感觉会较好，自信心也会明显增强。达到了身心兼治的目的。提 纲什么是运动？运动对糖尿病人有什么好处？我如何运动才是适当的？运动时应注意什么？注解：我们下面谈谈自己如何开始运动。什么是理想运动每次运动的组成柔韧运动拉伸力量运动负
13、重有氧运动快走、慢跑等注解：你有可能认为运动应该是不拘形式的，为什么还有理想与否呢？因为运动对关节、韧带、肌肉有可能会产生损伤。因此运动前的柔韧、拉伸运动对预防运动损伤，加强运动能力有帮助；同时力量运动使肌肉在负重情况下收缩，可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力；有氧运动可以训练人的心肺功能，达到使全身血流增加和组织氧供增加的目的。因此真正理想的运动应该同时或先后安排柔韧、力量和有氧三种运动。运动的时间安排什么时间去运动餐后 2-3 小时以内，适于散步（饱腹状态）清晨、傍晚（空腹状态）应注意适当加餐，再去运动注解：关于什么时间运动有很多不同见解。有人喜欢晨练，有人喜欢傍晚运动，有人喜欢晚餐后运动，
14、有人偏爱睡前运动。无论什么时间运动，要根据个人的身体条件、病情和其它条件。糖尿病患者在餐后 2 小时以内的快走可以有效降低血糖和餐后血脂，但这个时间段不宜进行慢跑和游泳等大运动量的运动。如果要进行大运动量的运动，多数宜在餐后 3-5 小时，甚至就是餐前进行。这时为了防止低血糖，就要适当加餐。运动的时间安排多长时间应该运动一次最好每天运动最好每周 3-5 次以上每次相隔不超过 48 小时 注解：运动停止后 60 小时，曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失，因此为了控制餐后血糖，最好每日运动，甚至每餐后运动（多数都是低强度运动） 。每周应该运动 3-5 次以上
15、，每次间隔不超过 48 小时为宜。曾经有一项针对规律运动的长跑运动员的研究显示，停止训练 60 小时后，他们的空腹甘油三酯水平升高了 30%。可见无论有无糖尿病，运动量的减少都会带来代谢指标的升高。运动的时间安排每次运动多长时间30-60 分钟（每 15-30 分钟需饮水 150-200ml，先喝较好)超过 2 小时的运动需加餐（如登山等）注解：每次运动时间达 1 小时左右，要注意补水。而且如果预期运动达 1 小时，最好事先补水。免得脱水后对人体产生不利影响。超过 2 小时的运动还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。中等强度运动量如何确定心率：170-年龄为目标心率（中等
16、量运动）每日维持目标心率 15-20 分钟注解：一般认为中等强度的运动量对有条件运动的糖尿病患者较为事宜（心肺和关节异常者可具体分析）常常有一定要求。合理的运动要达到增加组织血供和锻炼心肺的目的，因此对心率和达到目标心率的时间有要求，而具体对运动的形式可以自行选择。哪些运动属于中等强度运动快走（每小时 5-6km)慢跑 （每小时 7-9km)擦地、扫地、擦车做操游泳（每分钟 2540m)爬楼梯（慢速）每日 30-60 分钟注解：以上运动属于中等强度运动，也可根据上述心率要求自行运动，不拘形式。哪些运动属于高强度运动快速爬楼梯快速游泳打篮球打羽毛球（单打）需要较好体能 注解：高强度的运动适于较为年轻的或初发的糖尿病患者。需要有较好的体能和肌肉关节条件，在运动前应做好热身运动，避免运动损伤。在运动后还应该注意肌肉放松。运动后要警惕低血糖的发生。低血糖可以发生在运动后的 2-12 小时内，甚至在 24 小时内。运动强
