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1、肥胖与运动减肥 一、肥胖及危害n肥胖定义是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，可以影 响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多 ，和/或脂肪组织与其他软组织的比例过高。脂肪分为：必需脂肪：维持正常生理功能储存脂肪：保温、缓冲机械撞击及能源储存肥胖对人体的危害n（1）降低心血管功能，增加心血管疾病n（2）影响消化系统的功能（非酒精性脂肪肝）n（3）影响内分泌系统的功能（2型糖尿病）n（4）增加某些癌症发生的危险性（结肠癌）n（5）肥胖还容易引起脑卒中、关节软组织损伤、生殖 能力下降以及心理障碍等（一）肥胖成因n1. 遗传因素n2. 生理因素-中枢体重“调定点”理论n3. 代谢因素n4.环
2、境和行为因素一、 造成肥胖流行的主要原因（二）现代肥胖流行的原因n（1）过量饮食n（2）缺乏体力活动遗传因素环境和行为因素生活条件营养饮食习惯观念上的误区进餐方式对摄食量的影响狼吞虎咽式的进食方式比细嚼慢咽进食更多的食物。多吃、好吃的环境因素多吃、好吃的心理因素。（吃的攀比）。肥胖的诊断一、肥胖分类 二、肥胖程度的判断 三、体成分估算方法苹果型梨型（1）发生原因不同：分为单纯性肥胖和继发性肥胖（2）脂肪在身体不同部位的分布 ：腹部型肥胖（向心型肥胖） 和臀部型肥胖（外周型肥胖）（3）脂肪组织的解剖特点：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖一、肥胖分类二、肥胖程度的判断1.标准体重n女性的标准体重是：身高
3、（厘米）110n男性的标准体重是：身高（厘米）105只是反映身高与体重之间的关系，不能确切 地反映肥胖程度。n10%标准体重正常体重n 10 20 标准体重体重过重或过轻 n大于 20 标准体重肥胖或体重不足 2.身体质量指数（BMI）BMI=体重（Kg）/(身高M)2与标准体重法相同，只是反映体重与身 高之间的关系，并不确切地反映肥胖程度 。BMI正常值范围：亚洲黄种人在1823.9；2426为超重；超过26为肥胖；3.体脂百分比评定标准正常值范围男性：1020%，超过20%为超重；女性：1525%，超过25%为超重；30%，超重；3035%，轻度肥胖；3540%，中度肥胖；4050%，重度
4、肥胖；50%，极重度肥胖）在制订减肥计划时，应根据上述标准进行。三、体成分估算方法n皮褶厚度法n围度法n生物电阻抗分析法n水下称重法n空气置换法nDEXA法常用减肥方法介绍1.单纯节食减肥； 2.药物减肥； 3.手术去脂； 4.运动减肥； 5.心理疗法； 6.其他疗法。一、单纯节食减肥 1.节食减肥的理论依据 热能摄入超量是引起肥胖症的重要原 因之一。超过生理需要量的热能物质，最 终都是以脂肪的形式在体内堆积，形成肥胖症。 2.节食减肥的缺点：（1）必需营养素摄入不足引起营养不良症； （2）多食习惯很难改变，难于奏效； （3）单纯依靠节食减肥，由于节食量太大而无法坚持 ，容易失败； （4）长期
5、节食，形成精神性厌食； （5）形体消瘦，没有强壮的体魄；二、药物减肥（坚决反对）1.减少脂肪在消化道内的消化与吸收脂肪酶干扰剂：塞尼克 优点：甘油三酯不能分解为脂肪酸和甘油等小分子 物质，不能吸收，减少脂肪堆积，效果较好。 缺点：脂溶性维生素缺乏；脂肪物质刺激直肠引起脂肪泻；2.抑制食欲某些作用于摄食中枢的药物，抑制饿中 枢，兴奋饱中枢，减少热能物质的摄入量。 最终可引起中枢性厌食；针灸减肥法：通过针灸引起饱中枢的兴 奋而减少摄食；3.加速体内脂肪分解有些激素可以加速体内脂肪的分解，如 甲状腺素，但由于体内甲状腺素水平提高将 引起严重的内分泌紊乱，如引起甲状腺机能 亢进等严重副作用，因此，目前
6、在临床上禁 止使用。三、手术去脂采用手术去脂的方法去除体内堆 积的过多脂肪，达到减肥的目的。包括 手术切除脂肪组织和负压抽吸脂肪。一般肥胖病人不宜采用手术去脂， 适用于极度肥胖患者。（1）外科手术切除大块脂肪组织(腹部 脂肪组织)（2）负压抽吸脂肪（可造成失血）手术去脂和负压抽吸的方法不是解决肥胖症的积极有效措施。如果不是在肥胖原因方面进行分析，采取积极有效措施，不在根本原因上解决肥胖的问题，手术去脂将对健康造成严重影响。运动减肥四、运动减肥积极有效的减肥方法是在适量节食的 基础上进行运动减肥。通过适宜的有氧运 动逐渐消除体内堆积的脂肪。运动减肥不仅消除脂肪，同时通过适 宜运动，机体的机能能力
7、得到一定程度的 提高，健康状况可以明显改善。一、运动减肥的可能机制n（1）耐力运动消耗脂肪n（2）适度运动降低食欲n（3）增加基础代谢n（4）抑制脂肪生成二、运动处方的制定（1）运动强度 减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题 ：一是运动强度在消耗脂肪的范围内；二是运动强度在肥胖症患者健康状况和 运动能力能够承受的范围内。（安全、有效）最大心率=220-实际年龄。 （2）运动持续时间减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。（3）减肥运动的频率运动频率保持每周3次以
8、上（4）选择适宜的减肥运动项目推荐适宜于减肥的运动项目散步、快走、慢跑； 游泳、杨式太极拳、新编五禽戏； 交谊舞；老年迪斯科舞； 有氧健身操、有氧健身舞； 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑； 快走与慢跑交替； 秧歌舞； 娱乐性球类活动不适宜于减肥的运动项目：力量性运动项目如举重、单杠、双杠；强度很大的运动项目如100米跑、400米 跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长 拳套路练习；不能长时间坚持的运动项目如仰卧起 坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的 可选择项目。（5）运动减肥注意事项1.必须持之以恒，不能半途放弃。2.遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都 应该循序渐进）。 3.注意营养
9、供应的科学、合理。注意必需营养物质 的保证供应。4.运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显，但 不等于运动减肥效果不好。5.运动时要选择舒适的衣服和鞋子。误区：（1）运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动 ，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞 蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热 量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。（2）减肥应哪里肥减哪里（不存在局部减肥的运动项目）（3）要注重准备活动和整理活动（4）减体重不等同于减肥（5）强度越大，减肥效果就越好？（6）快速减肥（7）只要多运动就能减肥（8）多吃主食会发胖（9）禁食是最快捷的减肥方法谢 谢 ！
