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1、夏季卫生保健知识讲座注重科学的饮食健身观念 夏季卫生健康知识讲座一、夏季气候对人体生理的影响 二、夏季保健的总体要求 三、夏季饮食保健知识 四、养心功法介绍一、夏季气候对人体生理的影响夏季的气候特征是：“两高一低”高温 、低压和高湿度。人体最适宜的环境温度为 18度-28度，超过36度时体感到不适（神经和 内分泌组织调节功能异常）一、夏季气候对人体生理的影响一是大量出汗使血液浓度提高，引发 各种心脏血管疾病，二是因大量出汗 使尿量减少，不利于排毒。而夏季又 是体内毒素最多的季节。人体须适应 夏天的气候加强体内调节。才能保持 身体健康二、夏季保健的总体要求暑、湿、汽为夏天特征：暑易伤津耗气， 湿
2、易损伤阳气 一是要补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表 现。越到夏季越要保护正气。中草药补： 西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气 虚较明显的可用党参、黄芪。 二是健脾除湿。湿是生病的祸根，可采取 用藿香、薏米、白术、莲子。三是清热消暑 人体心火较旺，可采用菊花、金 银花、荷叶、莲心。 四是补养肺肾。 夏天心火旺 而肺肾虚，采用 枸杞生地、百合、麦冬、五味子 等。五是冬病夏治：主要是治慢性支气管炎和支气管哮喘。六 是夏季宜养脾： （一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少许拌食 ； （二）护脾法，药粥（如百合粥）； （三）健脾法，常做摩腹功。七是夏季宜养心（ 一）不能劳累。生命 活动节奏慢下来让心脏 休息； （
3、二 ）夏天不可有过激之行 ，切忌暴喜伤心； （三）汗多易伤心。三、夏季饮食保健知识 （一）、三豆饮：绿豆、赤小豆、白扁豆加水 煮烂喝浓汁 （二）、三黄饮：黄豆、黄瓜、蜂蜜共煮 （三）、三茶饮：花茶、菊花、金银花。水煎 代茶饮 正确的每日饮食。 均衡的营养与健康的关系食物金字塔肥肉，食用油 ，甜品 节制肉，禽，鱼，豆，蛋，坚果类 2-3 份牛奶，酸奶 ，奶酪类 2-3 份蔬菜类 3-5 份水果类 2-4 份面包，谷类， 大米 ，面食类 6-11 份（四）、夏季多吃富水蔬菜 黄瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜 、冬瓜等能疏通人体的“ 排毒管道”除暑湿。（五）、夏季易吃食品： 紫菜、水果、百 合、酸奶、啤酒 、
4、喝醋（六）、夏季不易的饮食 一是温热辛辣； 二是过苦食物； 三是不洁食物； 四是不易常吃夜宵； 五是不易多吃寒凉食物四、养心功法介绍 （一）.双手攥拳端坐，两臂自然放于两股之间 ，调匀呼吸，然后两手用力握 拳。吸气时放松，呼气时紧握 ，可连续做6次。这种功法具 有调节气血的作用，随呼吸而 用力，对于调气息及血液循环 有好处。而且当用力握拳时， 可以起到按摩掌心劳宫穴的作 用，具有养心的功效。（二）上举托物端坐，以左手按于右腕上，两手 同时举过头顶，调匀呼吸。呼气 时双手用力上举，如托重物，吸 气时放松。如此做1015次后，左 右手交换，以右手按于左腕，再 做1遍，动作如前。这种动作可以 疏通经
5、络，行气活血，活动上肢 肌肉关节。（三）手足争力端坐，双手十指交叉相握 ，右腿屈膝，踏于两手掌 中，手、脚稍稍用力相争 ，然后放松，换左腿，动 作如前，可交替做6次。这 种动作可以去心胸间风邪 诸疾，宽胸理气，亦有活 动四肢筋骨的作用。（四）闭目吞津端坐，两臂自然下垂，置于股 上，双目微闭，调匀呼吸，口 微闭，如此静坐片刻，待口中 津液较多时，便将其吞咽，可 连续吞咽3次，然后，上下牙 叩动，叩齿1015次。这种功法 ，即养生功中的吞津叩齿及静 坐方法，可以养心安神、固齿 、健脾。今天的课就讲到这里，谢谢大家 ！微碱食物对健康的好处 酸毒对健康的危害 拍打穴位保健去病痛 秋季卫生健康知识讲座 经络穴位治病保健（第一讲）
