阳光心态积极人生

《阳光心态积极人生》由会员分享，可在线阅读，更多相关《阳光心态积极人生（54页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、协和启迪压力管理与情绪管理压力管理与情绪管理主讲人：杨霞 教授2014年3月28日 主办单位：中国建设银行保定分行协和启迪2阳光心态 积极人生中国协和医科大学协和启迪心理咨询中心 杨霞协和启迪31、执着：意识中不断出现的坚定不移的信念。2、挑战：勇敢地挺身而出，即使胜算不高也不在乎。3、热情：对自己的产品、服务、性格、概念和想法具有强烈的感情和兴趣。4、奉献：全心全意完成工作或处理事物。5、决心：意志坚定不动摇。6、愉快：乐于接受微笑与乐趣。7、爱心：助人为乐，并具有高尚的情操。8、自豪：因为自身价值或团队成绩而深感荣耀。9、渴望：强烈希望能够拥有某物或成就某事。10、信赖：相信他人和集体的素

2、质、价值和可靠性。组织中的十大动力情绪协和启迪41、畏惧：面对困难就退缩。2、愤怒：面对实际或假想的对立，产生极大的痛苦与敌意。3、冷漠：事不关己，高高挂起，比愤怒还糟糕。4、紧张：头脑、身体和情绪处于焦虑和不安的状态。5、忧虑：对可能出现的困难感到寝食不安。6、敌意：对立或反抗的行为。7、嫉妒：对他人的成就或优秀素质心生不满甚至感到气愤。8、贪婪：无休止、无限度地追求财富或权力。9、自私：万事从自身利益出发，全然不顾他人的感受。10、憎恨：过于强烈的厌恶感。组织中的十大负面情绪协和启迪5一、压力来自何方当我们感到危险时，我们的身体会迅速作出反应：荷尔蒙 与肾上腺素分泌增加，血压升高，心率加快

3、，大脑获得更 多的血液，使我们感觉的敏锐性提高。但是，如果压力持 续存在，这些积极的作用会变成消极的破坏作用，我们的 身体会从警觉状态，发展到衰竭，最后出现崩溃。我们怎样看待压力：奥地利心理学家弗兰克尔：压力是已经实现的目标 和未实现的目标之间的差距。没有目标就没有压力， 目标越大压力就越大。协和启迪6一、压力来自何方表现 健康的压力压力不足 压力过度 不健康 不健康 低 要求 高我们怎样看待压力：协和启迪7一、压力来自何方如在以下这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意， 注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有 必要去看医生了；倘若在21项以上，那么

4、就会出现适应障碍的问题：1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 5.时有心脏悸动现象。 6.有胸痛情况发生。 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲劳。 9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。 11.站立时有发晕的情形。 12.有耳鸣的现象。 13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 14.经常喉痛。 15.舌头上出现白苔。16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易坚硬酸痛。 20.背部和腰经常疼痛。

5、21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。心理压力 自测协和启迪8工作压力对人有什么影响？在白领阶层中常见如下情景：虽然工作不像体力劳 动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得 腰酸背痛，无精打采，有的人神经衰弱，食欲不振，还 有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，回家就想睡 觉，等等，所以，经常有人要调换工作

6、单位，来调整自 己的心态。这种症状被称为慢性疲劳综合症，是日益加 快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。协和启迪9工作压力对人心理的影响：1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。协和启迪10工作压力对人生理的影响：1、心率加快，血压增高 2、肾上腺激素和去肾上腺激素分泌 增加 3、肠胃失调，溃疡 4、易意外受伤 5、身体疲劳 6、死亡 7、心脏疾病 8、呼吸问题

7、 9、汗流量增加 10、皮肤功能失调 11、头痛 12、癌症 13、肌肉紧张 14、睡眠障碍协和启迪11工作压力对人行为的影响：1、拖延和避免工作 2、表现和生产能力降低 3、酗酒和吸毒人数增加 4、工作完全破坏 5、去医院次数增加 6、为了逃避，饮食过度，导致肥胖 7、由于胆怯，吃得少，会伴随抑郁 8、没胃口，瘦得快 9、冒险行为增加，包括不顾后果地 驾车和赌博 10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃 11、与家庭和朋友关系恶化 12、自杀和试图自杀协和启迪12压力来自内心：性格决定人的命运心理学家研究发现人的性格与健康密切相关， 性格对健康的影响有4种方式：首先，某种性格可 能会导致某种疾病的

8、出现，如A型人格与冠心病。 第二，某种人格可能是某种疾病引起的。如人患癌 症后，会产生抑郁、愤怒情绪。第三，性格可能是 一个知觉过滤器，是对疾病结构的一种独特反应。 例如先天抑郁的人患了癌症会更加消极绝望，是病 情加剧恶化。第四，性格可能是一个显示器，影响 与疾病有关的生理机制。例如紧张情绪会加剧腹泻 或溃疡，延缓机体康复。协和启迪13（1）、A型性格与冠心病有人说冠心病是时代病不是没有根据的。现代社会节奏越来越 快，人们感受的压力越来越大，人们的行为模式也变得越来越紧张 了。1959年美国心血管专家对冠心病患者的性格进行调查，发现大 多数病人均表现出一种特征性的行为模式，称为“A型行为模式”

9、，表 现为：个性强，过分的抱负，强烈的竞争意识，固执，好争辩，说 话带有挑衅性，急噪，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路快 ，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。与之相对应 的“B型行为模式”则表现为：安宁，松弛，随遇而安，顺从，沉默， 声音低，节奏慢等。国内外的许多调查已经证明：冠心病发病率，A 型者明显高于B型者。在1977年国际心肺及血液病学会上，已确认A 型行为模式（也称A型性格，和血型没有关系）是引起冠心病的一个 重要的危险因素。协和启迪14A型性格测试：1、在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中的最后的几个词一带而过？ 2、你行动、吃饭、走路的速度是不是总是很快？

10、3、当事情的进展不能如你所愿时，你是不是会变的不耐烦，或者生气？ 4、你十分经常在同一时间干几件事？ 5、你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上来？ 6、当你休息时，你是否有点负罪感？ 7、你是否经常不注意环境中的新事物？ 8、你是否更关心结果而不是过程？ 9、你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？ 10、你是否发现你和也喜欢赶时间的人在暗地里竞争？ 11、在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势，比如为了强调某一个问题 而握紧拳头或敲桌子？ 12、你是否认为行动迅速是成功的关键？ 13、在日常生活中，你是否经常使用数字给你的成就打分，比如卖出货物的数 量，汽车的数量，等等。你如果对超过一半

11、的问题回答是，你是一个A型性格的人，如果你对一半的问 题回答是，你仍然是个A型性格的人，但不极端。协和启迪15一、压力来自何方1、改变自己的控制力，放手让别人去管事。 2、改善人际关系，获得支持。 3、放慢心情、行动生活和工作的节奏。 4、追求合作而不是竞争。 5、享受过程而不是争做第一。 6、学会放松。 7、培养工作以外的兴趣爱好。 8、培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。A型性格的改变方法：协和启迪16（2）、抑郁型性格与健康抑郁是常见的心理感冒，许多人都不同程度的感受过情绪 低落给人带来的精神上的痛苦。在美国，十五分之一的人有中 度或重度的抑郁症状，表现出：对自己不满，对生活不满，悲 观绝望

12、，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活动和参加社交活动， 思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自杀念头。 抑郁型性格就是在行为模式中带有强烈的抑郁情绪。 抑郁情绪会导致肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，降低 免疫系统的功能，从而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、头 痛和溃疡病。另外，长时间的厌食、饮食习惯紊乱、缺乏锻炼 、疲乏无力以及睡眠紊乱都会诱发生理疾病。同样，疾病导致 的极度紧张也会诱发抑郁症。例如，当慢性腰部疼痛超过两年 时，就易导致严重的抑郁症。协和启迪17抑郁自测量表(SDS) 下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实践活动回答： A：很少有；B：有时有；C：大部分时间有；D绝

13、大部分时间有。1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉 2.我觉得一天之中早晨最差 3.我一阵阵地哭出来或觉得想哭 4.我晚上睡眠不好 5.我吃的比平时少 6.我与异性密切接触和以往不一样，并不感到愉快 7.我发觉我的体重在下降 8.我有便秘的苦恼. 9.我心跳比平时快 10.我无缘无故感到疲乏协和启迪1811.我的头脑近来常感到不清楚 12.我觉得经常做的事情现在感到有困难 13.我觉得不安而平静不下来 14.我对将来不抱有希望 15.我比平常容易生气激动 16.我觉得做出决定很困难 17.我觉得自己是个没有用的人，有人不需要我 18.我的生活现在过得没意思 19.我认为如果我死了别人会生活得好些 20

14、.平常感兴趣的事我现在不感兴趣 计分方法：选A计1分；B计2分；C计3分；D计4分。最后所有得分相加， 得到您的抑郁倾向得分。如果得分在40分以上，就有必要看心理医生。抑 郁 自 测 量 表协和启迪19一、压力来自何方1、积极肯定地看待周围的人和事。 2、欣赏别人。 3、定期运动和户外活动。 4、保持社交活动。 5、寻求心理医生的帮助。 6、想好的结果而不是坏的结果。 7、感激别人。 8、坚持工作，培养兴趣爱好。抑郁型性格的改变方法：协和启迪20（3）、癌症敏感（C）型性格对于癌症，科学家研究了遗传、基因突变、免疫和环境因素与癌 症的关系。而最近几年，人们把注意力转向社会压力和心理因素与癌 症

15、的关系。调查发现：克己、压抑、焦虑、易怒、抑郁、无助、敌视 、完美主义、过分为别人着想等性格与癌症有关。外界社会生活压力 作用于有上述性格的人，产生抑郁、愤怒和悲观的情绪，影响内分泌 的正常功能，造成肾上腺激素和肾上腺皮质激素分泌增加，使免疫功 能下降，产生肿瘤，诊断结果又使这样的人更加压抑和愤怒，形成恶 性循环，最后导致死亡。所以说，严格人的态度和情绪是有治疗效果 的，有20%的晚期癌症患者能够存活，不是因为药物，而是因为情绪和 性格的调整。医生发现，即使最好的药物，对那些已经丧失生存信念 的人也不会起作用，而且，焦虑、害怕、绝望、压抑会加速疾病的恶 化。而希望、自信、放松和勇气可以促使身体的防御系统正常工作。协和启迪21一、压力来自何方1、用健康的方法宣泄内在愤怒 2、顺其自然不苛求自己 3、追求率真自然不压抑自己 4、懂得享受和放松不压榨自己 5、接受缺点不责备自己 7、定期运动 8、保持幽默感 9、素食癌症型性格的改变方法：协和启迪2