《辨识体质正确养生》由会员分享，可在线阅读，更多相关《辨识体质正确养生（53页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、普惠健康大讲堂今日课题：辨识体质，正确养生主讲人：王海红，中医主治医师时间：上午十点半洛阳普惠健康管理院二零一六年五 月专家简介： 王海红，中医主治医师，毕业于辽宁中 医药大学，主修中医学专业，从事临床 工作多年，现任洛阳普惠中医体检部健 康评估师，擅长红外热成像评估与诊断 ，以及体质辨识、亚健康调理与保健。洛阳普惠健康管理院二零一六年五月“普惠健康大讲堂”之辨识体质，正确养生洛阳普惠健康管理院二零一六年五月“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成 而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦 晚乎!”黄帝内经素问四气调神大论 “未病”包含无病状态、病而未发、病
2、而未 传几层涵义。中医“治未病”的根本原则在于道 法自然、平衡阴阳，通过预先采取措施，防 止疾病的发生与发展。中医治未病解读今天你还没有养生吗？“亲，我们一起养生吧！”放眼望去大街小巷的养生机构、美容院都在讲养生，针灸、砭石、拔罐、按摩、推经络；药浴、足疗、SPA、排毒营，各类养生项目层出不穷，整个养生行业风生水起，养生保健热风靡全国 。你是怎么养生的？道听途说，凭感觉养生弊端：人云亦云，胡乱调理，花一大堆钱买一些未必适合自己的东西，保健品，养生方式滥用，身体越调越乱。不做检查，胡乱养生弊端：浪费金钱，损耗精力现在养生方式种类繁多：做运动、吃保健品、食疗、正骨、药浴、经络疏通、艾灸、汗蒸、精油
3、SPA、足疗、推拿、香薰、瑜伽、蜂疗、排毒等等。保健品不分体质就吃，反而抑制了人体器官的正常工作；药浴、汗蒸频率高出汗损伤津液；排毒只排不补身体更虚。西医检查指标做中医养生的指导弊端：病了才养，本末倒置。医院的检查指标已经呈现病症状态，才开始治疗，为时晚矣。养生侧重未病先防。正确养生的关键所在？体质辨识不认清体质，补药可能变毒药。你吃人参上火，他吃人参大补；你吃大黄降火，他吃大黄腹泻。体质不同养生方法亦不同。养生最忌讳的就是人云亦云，不根据个人实际情况来找到合适自己的方法，而胡乱养生。在国家中医药管理局的官方网站上就有一篇中医体质辨识纳入居民健康档案的行文。可见体质辨识对居民养生的指导意义。体
4、质辨识可以为疾病的预测和健康指导提供依据。什么是体质？体质是人类生命活动的一种重要 表现形式，是指人体生命过程中 ，在先天禀赋和后天获得的基础 上所形成的形态结构、生理功能 和心理状态方面综合的、相对稳 定的固有特质。体质是怎样形成的？禀赋于先天 影响于后天 增强于锻炼禀赋于先天体质遗传于父母灵枢天年：人之始生，“以母为基，以父为楯 ”，父母 的生殖之精结合 形成胚胎，秉受母体气血 的滋养而不断发育，从而 形成了人体 。 一、养育于后天水谷： 水谷是人体不断生长发 育的物质基础二、受制于环境。外界环 境从不同的方面对人体 体质产生制约。影响于后天：增强于锻炼：体格的锻炼，对于增强人体体质有重要
5、 作用。 华佗，第一次将体育运动和养生保健结 合起来，创立了动形养生的五禽戏。他 教导弟子说：“人体欲得劳动，但不当 使极尔，支摇则谷气得消，血脉流通， 病不得生，譬犹户枢不朽是也”。 五禽戏：是通过模仿虎，鹿，熊，猿， 鸟(鹤)五种动物的动作，以保健强身的一 种气功功法体质有哪些特点？1. 先天遗传性遗传因素维持着个体体质特征相对稳定是决定体质形成和发展的基础。2. 差异多样性体质特征因人而异，其有明显的个体差异性，且千变万化，呈现出多样性特征。3. 形神一体性复杂多样的体质差异现象全面地反映着人体在形态结构以及由脏腑活动所产生的各种精神活动。4.相对稳定性个体禀承于父母的遗传信息，使其在生
6、命过程中遵循某种既定的内 在规律，呈现出与亲代 类似的特征，这些特征一旦形成，不会轻易改 变。 5.动态可变性先天禀赋决定着个体体质的相对稳定性和个体体质的特异性，后 天各种因素（环境、营养、饮食、精神、年龄等）又使得体质具有可变 性。 6.连续可测性体质的连续性体现在不同个体体质的存在和演变时间的不间断性， 体质的特征伴随着生命自始至终的全过程，具有循着某种类型体质固有 的发展演变规律缓慢演化的趋势，这就为治未病提供了依据。 7.后天可调性体质既是相对稳定的，又是动态可变和连续可测的，这就为改善体 质的偏颇，防病治病提供了可能。影响体质因素有哪些呢 ？先天禀赋来自父母，为体质形成的第一个因素
7、（遗传因素、胎育因素）后天因素决定体质的发展与差异性结 论：先天禀赋决定了体质的相对稳定性，但后天调养又使体质得以改变。体质不是 一成不变的童年、青少年、成年、中年 具有动态可调性无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方。那么现代人都是什么体质呢?北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年，在我国东、西、南、北、中5个地域(江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)进行了21948例的流行病学调查，结果显示：目前中国人的体质主要有9种，其中比较健康的平和体质仅占32.75%，其它8种偏颇体质占到67.25%。中医体质判定与分类根据中华中医药学会2009年 发布的
8、中医体质分类与判 定，根据体质评分量表， 将中医体质共分为9种基本类 型。不同体质类型在形体特 征、生理特征、心理特征、 病理反应状态、发病倾向等 方面各有特点。一、平和体质（理想体质 ）总体特征: 阴阳气血调和、以体态适中、面色 红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮； 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽 ，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇 色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡 眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡红、 苔薄白、脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗； 发病倾向：平时患病较少； 重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体 质的人越少。 对外界环境适应
9、能力：对自然环境和社会环境 适应能力较强。适宜运动：年轻人可选择一些强度大 的运 动，比如跑步、打球，老年人则 适当散步、 打太极拳。调养方式：保持良好生活习惯，饮食 有节，心情愉悦，劳逸结合，作息规 律，坚持锻炼，多食五谷杂粮及时令 水果蔬菜。平和体质的运动及调养二、气虚体质-乏总体特征：元气不足、以疲乏、气短、自汗等气 虚表现为主要特征。 形体特征：肌肉不健壮； 心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜 欢冒险； 患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且恢复 较慢，易患内脏下垂比如胃下垂等。 重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区 ，没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人 容易气虚。
10、 对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑 邪。 常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静 ，不喜欢说话，说话声音低弱，容易感冒，常出 虚汗，经常感到疲乏无力；舌淡红、舌边有齿 痕、脉弱。适宜运动：以柔缓运动，散步、 打太极拳等为主，不宜做大负荷 运动和出大汗的运动，忌用猛力 和长久憋气。 调养方式：多吃具有益气健脾的 食物，如黄豆、白扁豆、香菇、 大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有 耗气作用的食物，如槟榔、空心 菜、生萝卜等。常自汗、感冒者 可服玉屏风散预防。平时可按摩 足三里穴。气虚体质的运动及调养推荐药膳黄芪童子鸡 取童子鸡1只洗净，用纱布袋包 好生黄芪9克，取一根细线，一 端扎紧纱布袋口，
11、置于锅内，另 一端则绑在锅柄上。在锅中加 姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡 煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、 黄酒调味，即可食用。益气补 虚。山药粥 将山药30克和粳米180克一起入 锅加清水适量煮粥，煮熟即成。 此粥可在每日晚饭时食用，具有 补中益气、益肺固精、强身健体 的作用。三、阳虚体质-冷 总体特征：阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒 表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实； 心理特征：性格多沉静、内向； 发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、痰饮、水肿等 ； 重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有 关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成 这种体质。 对外界环境适应能力：耐夏不
12、耐冬；易感风、寒、湿 邪。 常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比 别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空 调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感 到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多；舌淡 胖嫩、脉沉迟。阳虚体质的运动及调养适宜运动：“动则生阳”，宜多锻炼 ，日光浴。运动以户外锻炼为主，多， 慢跑、散步、打太极拳、八段锦、做 广播操。 调养方式：可多吃甘温益气的食物，比 如牛、羊、狗肉、葱、姜、蒜、花椒、 韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食 物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩 气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸 足三里、关元。成药可服金匮肾气丸。推荐药膳当归生姜羊
13、肉汤 当归20克，生姜30克，冲洗干净，用 清水浸软，切片备用。羊肉500克剔 去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血 水后捞出，切片备用。当归、生姜、 羊肉放入沙锅中，加清水、料酒、食 盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小 火炖至羊肉熟烂即成。此为汉代张仲 景名方，温中补血，祛寒止痛，特别 适合冬季食用。四、气郁体质-郁总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆 弱等气郁表现为主要特征。 形体特征：形体瘦者为多； 心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏 感多疑； 发病倾向：易患失眠、抑郁症、神经官能症 等； 重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女 性明显多于男性。 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力
14、较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。 常见表现：常感到闷闷不乐、情绪低沉，易 紧张、焦虑不安，多愁善感或容易受到惊吓 ，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感 觉，经常无缘无故地叹气，容易心慌、心跳 快，喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠 ；气郁体质的运动及调养体育锻炼：宜动不宜静，多跑步、爬 山、武术、游泳等以流通气血。着意 锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。 精神调适：“喜胜忧”，良好的情绪管 理是主要的调养方式，培养积极乐观 的心态，不苛求自己及他人，适宜看 喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声 表演。 饮食调理：少饮酒以活动血脉提情 绪。多食行气食物，如佛手、橙子、 柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。 穴位保健
15、：太冲、膻中穴 方法：指按或轻扣。推荐食疗方三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰 花，具有行气解郁功效。 黄花菜瘦肉汤：黄花菜(水焯)、 猪瘦肉、生姜，适量油、盐。 具有疏肝解郁功效。 成药：柴胡疏肝散、逍遥散、 舒肝和胃丸等。总体特征：痰湿凝聚、以形体肥胖、 腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主 要特征。 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软 ； 心理特征：性格温和，处事稳重，为 人恭谦，多善忍耐； 发病倾向：易患糖尿病、中风、眩 晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等 ； 重点人群：喜欢吃甜腻食物、不爱运 动爱睡觉、生活安逸的中老年人，高 层领导居多。 常见表现：出汗多而黏腻，手足心潮 湿多汗，常感到肢体酸困沉重
16、、不轻 松，面部经常有油腻感，嘴里常有粘 粘的或甜腻的感觉，平时痰多。五、痰湿体质-胖痰湿体质运动与调养环境起居调摄：远离潮湿；阴雨季避湿邪侵 袭；多户外活动；穿透气散湿的棉布衣物； 常晒太阳。 体育锻炼：身重易倦，应长期坚持锻炼，适 应中等强度的体育锻炼，如跑步、球类、武 术、舞蹈等。活动量逐渐增强，让疏松的皮 肉逐渐致密。 精神调适：易神疲困顿，要多参加各种活动 ，多听轻松音乐，以动养神。 饮食调理：少食甜粘油腻，少喝酒勿过饱。 多食健脾利湿化痰祛湿的清淡食物，如山 药、荷叶、白萝卜、葱、姜、白果、红小豆 等。 药物调养：重点调补肺脾肾。可用温燥化湿 之品，如陈皮、厚朴、半夏、茯苓、泽泻、 瓜蒌、白术、车前子等。代表方平胃散 。山药冬瓜汤 山药50克，冬瓜150克放至锅中慢火煲30 分钟，调味后即可饮用。可健脾，益气， 利湿。赤豆鲤鱼汤 将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏 ；将红小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、 草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料 酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼 蒸熟即成。
