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1、王照敏私教工作室一个值得您长期信赖的品牌/一个拥有数年成功经验的工作室、一个品味健康休闲的私人领域河南区最佳工作室/河南区首家星级健身工作室王照敏私教工作室携手省级健身健美冠军，强强联合，共同缔造健身行业新标准！增肌减脂总负责人：王照敏 电话： 18703802356 QQ：1074020705 饮食计划指导教练：王照敏在训练期间应遵循以下原则： 1、 合理平衡膳食 .少食多餐 .清淡食物为主 . 2、 饮食要选择低脂肪、低热量食物和谷类食物、尤其是吃保存全部营养成分的谷类食物为主， 如：蔬菜、水果、各式面包、大多数谷类和杂粮、以及豆科植物。增加膳食纤维的摄入,如 （燕麦片）。 3、 避免吃过
2、多的脂肪类食物。如：快餐、油炸食物、饼干、蛋糕、种类糕点、摊点的种类小 吃、以及许多经过加工的食物。做饭时把使用食用油的量限于最小的范围。 4、 避免摄入过多的糖份，选用吸收缓慢的碳水化合物，减少那些精加工糖类，减少总糖类和 饱和脂肪酸，推荐的食物：蔬菜，水果，精瘦肉，低脂乳制品，蛋类，坚果和种子类。 5、 不吃奶油、和油腻的调味品。如果在冬天吃火锅时可以选择较为清淡口味的。 6、 不吃大量的肥肉和经过加工烹制的肉类。可以选择海鲜、水产品、鸡肉（不吃鸡肉的皮）， 也可选择吃瘦肉。例如：小牛肉，新式的瘿肉型猪肉等。 7、 在饮食中可以选择一些脂肪含量较低的乳制品，例如：脱脂牛奶。 8、注意维生素
3、的补充。特别是维生素B（在酵母、黑麦面包、燕麦、糁子、土豆、青豌 豆、四季豆、黑李干、核桃、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、等大量含有）。维 生素 C（大量存在于柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等）。维生素 E（橄榄油、 亚麻油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生）。 9、 减少盐的摄入。不喝酒 ,咖啡. 10、每日的能量摄入不低于1100 卡路里。可供参考如下： 早餐：可选择含丰富蛋白和纤维素的谷类和豆科类食物。如：小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、 薏米面、高粱米、黑米，燕麦片，发菜、香菇、银耳、木耳，紫菜，豆浆，鸡蛋，脱脂乳，面 包片等。 午餐：以主食为主（避免煎、炒、炸
4、食物） ，同时摄入丰富维生素食物。补充适当肉类。 晚餐：以蔬菜和水果类为主。也可适当的调换，如肉类，谷类等。注:晚饭后不益立刻进行睡眠. 热量值 6700千焦耳1 千卡 =4。184千焦耳可用食物类用量禁用和少用事物类王照敏私教工作室一个值得您长期信赖的品牌/一个拥有数年成功经验的工作室、一个品味健康休闲的私人领域河南区最佳工作室/河南区首家星级健身工作室王照敏私教工作室携手省级健身健美冠军，强强联合，共同缔造健身行业新标准！增肌减脂总负责人：王照敏 电话： 18703802356 QQ：1074020705 谷类、面类、土豆、薯每日 200300克 粗粮和细粮混合食用油炸食品 肥肉禁用 奶油
5、、黄油、 瓜子、花生、 咖啡、酒蔬菜类每日 400500克烧的不宜 过长保持营养 水果类限量食用瘦肉类每日鱼、虾鸡瘦猪肉类150 200 克 乳品类限量食用、脱脂乳品 种子类 糖果参考实例：、早餐：水一杯，燕麦片一杯（可用豆浆或脱脂奶冲），鸡蛋一个，全麦面包两片。上午：苹果一个，水一杯。中餐：米饭一碗，配菜：去皮鸡脯肉100克，鱼 200克，青菜一份，（以上为原料的家常菜必 须无油或少油、少盐。）训练后 3040 分钟（晚餐）：蔬菜或是水果沙拉一份（低脂沙拉酱）。水一杯。或少量水果 补充. 、晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：粗粮粥 100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果 1 个。
6、午餐：米饭 100克，去皮鸡肉 100克，菌类 100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果 1 个。晚餐：米饭 100克，去皮海产品 100 克，豆制品 100克，蔬菜 100 克。睡前：脱脂鲜奶 250毫升。、晨起饮水 1 杯，约 300毫升。早餐：鲜奶 400毫升，全麦面包 100 克。早午间：水果 1 个。王照敏私教工作室一个值得您长期信赖的品牌/一个拥有数年成功经验的工作室、一个品味健康休闲的私人领域河南区最佳工作室/河南区首家星级健身工作室王照敏私教工作室携手省级健身健美冠军，强强联合，共同缔造健身行业新标准！增肌减脂总负责人：王照敏 电话： 18703802356 QQ：10740
7、20705 午餐：米饭 100克，瘦牛肉 100克，菌类 100克，蔬菜两种各 100 克。午晚间：水果 1 个。晚餐：米饭 100克，去皮海产品 100 克，海带 100克，蔬菜 100克。睡前：豆浆 250毫升、晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。早餐：豆浆 400毫升，鸡蛋 1 个，主食 100 克。早午间：水果 1 个。午餐：米饭 100克，畜禽肝 100克，海带 100克，蔬菜两种各 100 克。午晚间：水果 1 个。晚餐：米饭 100克，去皮海产品 100 克，豆制品 100克，蔬菜 100 克。睡前：脱脂鲜奶 250毫升。、晨起饮水 1 杯，约 300毫升。早：麦片粥 ( 一小碗 )、面包 ( 一片)、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1 个)，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥 ( 一小碗 )馒头( 一个) ，生拌茄泥，生黄瓜一根。、晨起饮水 1 杯，约 300毫升。早：大米粥 ( 一小碗 )、全麦面包 ( 一片) 、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥 ( 一小碗 )、馒头 ( 一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。、晨起饮水 1 杯，约 300毫升。早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个) 、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两) 、生黄瓜一根。 、
