调整心态把握自我迈向成功

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1、调整心态 把握自我 迈向成功又到一年高考时，全国上下都在关注高考，只不过今年我们成了主角。你们复习好 了么，最近心态如何？希望我讲解能对同学们有所帮助。 一考前复习一考前复习 离高考还有十来天，究竟该如何安排时间？很多考生都存有疑惑。 有些考生认为，没 有几天了，这段时间已经属于“赛场上的垃圾时间”，认为自己已经为高考准备了三年了 ，现在总算看到希望了，可以晃晃悠悠地过，可以好好休息一下了,以养足精神备战高考。 这种想法不尽合理，俗话说，临阵磨枪不快也光。由于考前特殊的压力氛围，在充分休息 的情况下，很多考生越是临近高考，精力越易集中，学习效率反而会比平时高上许多。在 这里我提醒大家不要过早的

2、放松，也不要过于放松，如果这样就不容易在高考时聚敛精气 神。古人曾说过“行百步者半九十”，但实际上，如果用最后十步的时间去干其他的事情 ，走了九十步和没有走是一样的。还有 “一鼓作气，再而衰”之类的话，这中间的道理有 些是相通的，因此，不能过早放松。 因此在最后几天里，制定合理的作息计划非常重要，建议考生把每天的复习功课、文 体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与 心理节奏感增强。 在休息方面，可以适当的增加课余休息时间，尝试着参加自己喜欢的文体活动（但不 能沉迷），以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加 体育活动时，切忌剧

3、烈运动，防止受伤。 剩下的十来天该怎么复习？面对如此短的时间，面对课桌上堆积如山的复习材料很多 同学有些茫然不知所措：学些什么？怎么复习才有收获？其实，复习到现在这个份上，已 经不再以获取新信息为目的，不再做难题，少做新的题目，以免自信心受打击，我说：两 大任务整合与回归。 先说整合。整合就是通过对所学知识的回顾、反思和整理，使之条理化、系统化的过 程。高三复习阶段，通过教材复习、专题复习、综合检测等形式，考生已经储备了大量的 知识、技能和其他高考信息。但由于复习时间紧张，节奏紧凑，再加上老师的“狂轰乱(敏 感词)”、考生的“贪多求全”，目前考生储备的很多知识尚未完全消化，很多技巧尚未转 化为

4、能力，很多东西没来得及思考、沉淀。因而，考生首先要做的就是“反刍”。其次， 就是根据类别、专题或章节对复习的成果进行归类整理，比如，某一章讲了那几块东西， 某一类型的题目有哪些解题思路和解题技巧。换而言之，从面的角度来讲，就是尽可能实 现知识技能的网络化，是知识技能由点及线、由线及面联系起来，使头脑里一个清晰的“ 线路图”。从点的角度来讲，就是实现知识的坐标化，要清楚一个知识点在网络中的位置 及与相关知识点的联系，做到牵一发而动全身。这需要考生要有充分的自由支配的时间， 以及充沛的精力和清晰的思路。 再说回归，就是回归教材，回归课本记基础知识, 通过知识网络，把查漏补缺、解决 前面复习中出现的

5、问题放在第一位。应该趁这段时间进一步夯实基础，系统知识，尤其是 识记一些偏重于记忆性的东西。 目前的复习，已经不再以获取新知识为主要目的，而是要 回到复习的起始点，把复习用过的教材、教辅，做过的练习和测试题，以及自己整理的笔 记本、错题本好好地看一遍。此所谓“返璞归真”、“追根溯源” 。其实，这一遍绝不是 第一轮复习的简单重复，而是在更高层级上的再总结和再提高，在此过程中，考生要注意 前后知识的照应，相关知识的联系，书本知识与实际生活的联系。此所谓哲学上说的“否 定之否定” 。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方 ，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以一带

6、而过。还可以看自己整理的提纲 、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这七天的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这七天的收缩复习、强化记忆，可以进一步为高考打下坚实的 知识基础。当然，回归过程中也要根据自身情况有所侧重，有意识弥补自己的薄弱环节。 我提醒同学们注意以下几个方面。 1.复习要有自主性和针对性。很多考生着着实实地当了十几年学习的“奴隶”，总是 埋头于老师的作业里，高考在即，最后一段时间属于自主学习时间，每个考生都要清楚自 己最需要什么，最需要补救什么，要自主安排时间，做一回学习的“将军”。 科目巧搭配 。不同的学科运用大脑的区域不尽相同，将文科科目和理科科目合理

7、搭配，识记理解为主 的和逻辑计算为主的间隔进行，看书和做题交替，弱科和强项交叉，就会使大脑的不同区 域交替休息，从而更好的发挥大脑的作用，提高复习效果。当然，如果能在长时间学习之 后听听音乐，或从事适当的体育锻炼，效果会更好。心理学界有一个普遍的共识，早起后 半小时和晚睡前半小时，这两段时间是最佳的记忆时间，所以，这一个小时要充分利用。 要想在如此短的时间内收获更多，平均用力肯定不行，必须学有侧重。要理清各科的 薄弱环节，清楚自己的知识缺漏。达到这一目标，至少有三个渠道：其一，把几次模拟考 试的卷子（当然也可参考其他模拟试卷）找出来，一一对照，找出错误的共性，老在某种 题型或某个知识点的考查上

8、出错，此处肯定是你的软肋，要加强复习。其二，可以对照各 科考试大纲所罗列的知识能力点，对自己的薄弱之处进行“地毯式搜索”。在“搜索”时 ，可以使用回忆法，即尽可能详细地回忆每个考查点必需的相关内容，回忆不上来的或回 忆不充分的当然是急需补救之出。其三，温习错题本。错题本上的错题往往反映了初学某 些内容时的犹疑、迷惑和不解之处，看看这些环节是否已经解决。 2进入全真模拟状态。触摸高考原题,提前体验高考。把各科近两三年的高考试卷找 出来，做一做，嗅一嗅高考试题的原味，找一找感觉。同时，高考试题是效度、信度、难 度、区分度、长度等各项指标最科学最合理的，也有利于大家衡量自己的复习效果。 全真 模拟复

9、习要与高考时间程序表一致，这样才能在高考的那天，顺利进入状态。每天做一套 卷子，这样在几天后真正拿到高考试卷时不会感到手生，能尽快找到感觉。要进行限时训 练。很多同学说，平时会做的题考试时就是做错，失了很多冤枉分。其原因除了对知识点 不够熟悉之外，就是在平时练习中并不存在焦虑的情绪体验和时间的限制，而考试过程中 则肯定存在这些情况。如果我们在平时的考试和练习中能够很好的习惯这种焦虑和时间限 制，那么高考就可以避免如上所提到的情况。通过限时训练，逼迫自己在限定时间之内， 提高做题速度，提高正确率，以靠拢高考。在限时训练时，尽可能为自己创设高考情境， 从心态上增强紧迫感，这样高考时就不会过于紧张。

10、可以试图将自己的生物钟调向高考日 。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌 握的知识。 3 要保持自己平时学习和生活的节奏，适当减小复习密度和难度，可以得到“退一步， 进两步“的效果。保持大脑皮层的中度兴奋(既不过分放松也不过分紧张)，要避免和他人进 行无谓的辩论和争吵。可以适当地看电视、听音乐、做自己喜欢的事，不过最好别玩电脑 ，因为电脑游戏、网络容易令人沉迷。许多学生平时因为家长、老师在一旁监督，憋着没 有没有去旁（手莫伸，伸手必被抓）不仅仅因为玩游戏、上网容易沉下去、忘记时间，严 重影响考生复习时间，同时还因为玩游戏过于兴奋时，会在随后的考试中抑制考

11、生对已掌 握知识的发挥。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。 4.去考虑考试之后的事。随着高考日的临近，不少考生开始考虑考后的安排了。想象 着自己考完之后能够干许多许多的事情，同学录满天飞，稍微好一点的也开始考虑自己应 该报考什么样的学校和专业。想这些事情非常容易分散注意力，建议在做的各位在考前应 集中心思，全力以赴迎考。有同学问到，这一段还要不要做题，我的看法是还应该做一定量的习题，尤其各科要 精选一两套模拟题。整合与回归固然要求多看书，但要想保持对于题目的感觉就要多做题 ，通过做题也可发现薄弱环节进而有意识补救。 二.注意饮食： 注意卫生，特别要注意防止胃肠疾病。暴饮暴食会引起胃肠功

12、能紊乱，影响情绪安定 ，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，食谱不要变化太大，平时吃什么现 在还吃什么，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉，不仅没有必要，反而可能会导致肠胃不 适应，在外面吃饭一定要注意卫生。注意养精蓄锐。可谓“养兵千日，用在一时“。所以， 考前要注意“养精蓄锐“，注意饮食起居，预防突发感冒、腹泻等疾病，多补充一些优质蛋 白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品营养丰富， 有助于增强体力和记忆力。为了防止意外情况发生，考试前几天不要参加较为激烈、体能 消耗过大的文体活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前一周的主 旋律。 还要注

13、意饮水：水是生命之源，水也是分数之源！我们的身体将近 75%由水构成，而 大脑含水量甚至可达 85%。为了使脑袋能够高速地运转，身体内部必须含有一定的水分。 缺水对大脑的影响非常大，对思维的敏捷性和准确性都有一定的影响，所以为了保证良好 的考试状态，有必要补充一定的水分。但是有些学生喜欢把水带到考场上去，有三个问题 ：感到口渴再喝水已经晚了，考试时喝水很有可能会干扰到你对考试内容的注意力，临时 补充过多的水分容易尿急。因此，我们补充水分应该在考试前的两三天之内。 还有关于 营养品的问题。 三关于睡眠： 从现在起就应该调整睡眠，切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠 调整到十点左右，

14、每天早上也要准时起床。不能够提前睡觉，而应该和平时的作息时间一 致。不少考生认为 6 月 7 日就要考试了，6 月 8 日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平 时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影 响入睡，其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助 我们在高考的两天里更容易入睡。有规律的睡眠可以让你在考试的两天更好的入睡，对于 保证考试当天的精力很有帮助。高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。睡前不应喝咖啡 、茶之类的刺激性饮料，可以喝杯热牛奶，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常 睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着

15、入睡)，躺到床上，全身放松，争取迅速入 睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，采取 重复放松技术。其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。 有些人担心到时候睡不好，事先睡上几天以补充精力，留到考试那两天应激。这样做 很不可取，首先，睡眠严重过度对身体非常不好，不但不会有精力充沛的感觉，反而会觉 得浑身没劲，精力不佳，哈欠连天。另外，睡眠方面的研究表明：睡眠补充遵循 1/3 定律 ，即以前少睡三个小时，只需要在接下来的时间多睡一个小时就足够补充了，反之亦然 还有一点，就是重视午休。午休很有必要，这也是大家都清楚的，但是对于午休有些 人存在一些

16、误解，有必要在这里澄清。首先是吃饭之后不宜立即午休，最好安静的等待一 刻钟左右在进行午休；午休并不是时间越长越好，一般半个小时到一个小时为宜，切莫超 过一个小时，否则不容易立刻进入良好的精神状态。有些人午休没有办法睡着，这也不要 紧，只需要安静的休息就行，闭目养神也可以。 如果躺下之后觉得睡不着，可以采用觉得习惯的姿势睡下，做一次舒畅的深吸气，然 后徐缓地往外呼气（腹式呼吸）。在每次吸气时默默地对自己说：“放松”，与此同时， 试着想你面前有一块黑饭，你在上面写了 “放松”两个字。这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听 和在看这一系列的单调词语，那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易影响你了。用这个方法 来催眠，不可急躁，不应急于求成。 饮食控制：科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体来说，可以在睡前一 杯牛奶，或者睡前来一点香蕉、核桃、莲子、桂圆之类的食物；但是要注意千万不要饮茶 、咖啡等含有咖啡因的饮料。（生姜丝） 热水泡脚：用热水泡脚，温度 60 摄氏度左右即可。睡前浴足本来就有安