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1、你不可不知的你不可不知的 100 种心理减压法种心理减压法做志愿者能减压做志愿者能减压青壮年青壮年“猝死猝死”敲响了警钟敲响了警钟 在青壮年中频频发生的心源性猝死现象，引起了社会各方面的高度关注。 一位院士级专家特别强调了“减压”的重要性。因为相当一部分猝死的成年人 都是因为承受了巨大的工作和生活压力。专家呼吁，在竞争激烈的现代社会， 成年人要学会化解来自各方面的压力。很多年轻人因为精神高度紧张就拼命抽 烟、酗酒，饮食、睡眠极不规律，甚至无暇顾及心脏不适的感觉，这样极易酿 成悲剧。青壮年一旦出现心脏不适，无论是什么原因造成的，首先应该选择的 是去医院看病。同时，给自己紧张的生活减减压也是必不可
2、少的。做志愿者是很好的减压方法做志愿者是很好的减压方法 在这人充满梦想，又充满竞争的都市里，许多人经常挂在嘴边的一句话， 就是压力太大了。可不是，钱是赚不完的，没房没车的要安家立业，有了洋房 的要买别墅，有了别墅的要买私人飞机。再说，商场、职场如战场，瞬息万变， 必须殚情竭虑，打起十二分精神。生活在水泥森林里的都市人，压力岂有不大 之理。既然存在压力，那就必然有减压的需求。街上星罗棋布的 SPA 生活馆、 瑜伽培训中心、健身会所，无不打出减压的招牌，尽管金卡、银卡收费不菲， 仍有人趋之若鹜，以求放松一下紧张的神经。其实，无需花费的减压方式大有 存在。做一名服务社会的志愿者就是很好的减压方法。
3、其实，在这个城市里，存在着一种远比 SPA 花费便宜，但效果却未必差的 减压方法。那就是，做一个帮助贫困学童的志愿者。报纸上曾有这样一则新闻， 广东一群普通的网友，每周坚持寻访贫困学童，并为其募集善款，已使数百失 学孩子重返课堂。也许有人觉得这跟减压扯不上边。但是，如果你成为他们中 的一员，除了可改变贫困学童的命运以外，对你自己的好处也不少。一来，你 可以发现，在离这个城市不远的地方，还有完全不一样的生活存在，在心灵受 到震撼的同时，也许会觉得别墅、名车也不是非有不可。转念之间，已经减轻 了不少压力。做个助学志愿者，看到孩子们在自己的帮助之下重新欢笑着走进 学堂，这份喜悦和快乐不是在香气缭绕的
4、 SPA 生活馆里可以获得的。人在喜悦 的时候，可以分泌对健康有益的化学物质，在焦虑或仇恨之时，会分泌对健康 不利的化学物质，这是有科学依据的。爱心提醒：怎样申请做志愿者爱心提醒：怎样申请做志愿者 志愿者是指在志愿服务组织登记，不以获取报酬为目的，而以自身的知识、 技能、体能等自愿帮助他人、服务社会的个人。志愿服务是指由志愿服务组织 安排，志愿者实施的公益行为。志愿服务组织则是指依法登记，从事志愿服务 的非营利性社会组织。志愿者注册登记可以采取书面注册和互联网注册两种方 式。书面注册时，申请人向所在街道、学校或志愿者组织提出注册申请，填写 统一格式的注册登记表和服务项目登记表等记录。网上注册时
5、，申请人直接登 陆志愿服务网，通过“注册”填写统一格式的注册登记表和服务项目登记表等信息。审核合格，志愿者组织注册管理人员会对申请人进行统一编号，并通知 申请人。申请人进行宣誓，参加志愿者组织开展的志愿服务活动项目。志愿者的心理会更加平衡志愿者的心理会更加平衡 从心理学的角度来看，志愿者活动是减少心理压力的一个很好的办法。来 自不同领域的志愿者带来各自不同的思想、信息和资讯。在我们努力帮助那些 需要帮助的人时，我们的心理也会更加平衡和充满人情味。当我们在生动的实 践中受到磨砺和锻炼，受到潜移默化的教育时，不知不觉地也加强了对社区、 对社会的了解，学到许多在书本上学不到的东西。减压小贴士减压小贴
6、士 宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时，不妨与异性朋友 倾诉；也可进行一项你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸 新鲜空气，又能宣泄积郁。参与慈善事业可缓解工作压力参与慈善事业可缓解工作压力参与慈善事业可缓解工作压力参与慈善事业可缓解工作压力 所谓慈善，就是怀有仁爱之心，广行济困之举，仁德与善行的统一。慈善 是一种自由，而不是一种强制。慈善是一种权利，而不是一种义务。慈善不因 人的贫富有高低贵贱之分，任何人都可以行善。慈善是社会责任，更是社会公 德。 我国的慈善事业并不成熟，发展相对缓慢。中国慈善业与国外相比有着巨 大的差距，一个经常被引用的数字是，2004 年，中国
7、慈善机构获得的捐助总额， 仅占当年 GDP 的 0.05%，而美国这一比例为 2.2%，是中国的 40 余倍。 人的经济实力决定了他们有善举的可能性，他们为了实现自身的价值，常 做出善举，获得社会的认同。人们做善举是尽到社会责任，把帮助他人视为己 任，主动承担并从中获得快乐。社会上做善举的人越多，证明社会道德修养的 进步，有经济实力的人作为社会经济体的主流，他们的善举会大大推动社会道 德修养的进步。奉献永远比索取更快乐。人们的善举会使其内心真正感到快乐， 帮助他人的同时感受心中的爱和充实，改善工作带来的心理压力。爱心提醒：慈善是社会公德爱心提醒：慈善是社会公德 选择做善事的方向，是助学还是助残
8、，是经济扶贫还是技术扶贫，要选准 方向，再确定下一步的目标和方法。通过社会组织还是自己确定目标是你的自 愿。善举有时是一次性的，有时是需要有计划、分步骤地实施。人们在做善举 时，要做到心中有数、量力而行。 乐善好施的人，心灵是愉悦的，道德是高尚的，心理是平衡的。笑疗能减压笑疗能减压笑可战胜紧张和压力笑可战胜紧张和压力 研究表明，笑话能刺激大脑产生对人体有益的物质，因此，笑对人的身心 健康有着重要的影响。在人的身体里，笑是一种机制。它不但能引起愉悦的感觉，也能唤起人们建立友情，甚至是长久爱情关系的欲望。在战胜紧张和压力 方面，笑也是一种不可或缺的缓解机制。为什么有些人不善言笑，总与别人很 难相处
9、呢？其原因就是因为在这些人的大脑构成中，愉悦和兴奋感应网络不是 发育得不健全，就是某些部分出现了问题。我们往往是因为把自己和人生看的 太严重而生病，要保持健康只有靠多笑。快乐的艺术是在困难发生之初，就有 对它发笑的能力。有的人碰到逆境的情况，会连续两年都笑不出来，另一些人 可能在几天后就决定转变心情，露出笑容了。结果前者受苦受难的时间是后者 的 50 倍，但这是他们自己的选择。笑有益健康笑有益健康 笑可以增加肺活量、清洁呼吸道。笑可以伸展胸肌，扩张胸廓，增加肺活 量，好像做了深呼吸操一样，久而久之，可增强呼吸的功能。笑可以抒发健康 情感，消除精神紧张。感到紧张、疲劳或压力重时，如果能立即寻找娱
10、乐，让 自己笑一笑，马上可以使全身肌肉放松，头脑一阵清爽，顿时觉得通体舒畅， 疲劳、压力全部消除。笑可以散发机体多余的热能。笑能缓解紧张气氛。笑是 人类共同的语言。有俗谚说：伸手不打笑脸人。可见常保笑容，能让人心生好 感，让人与人之间更和谐、愉悦地相处。笑能使家庭和睦。笑能促进大脑内啡 肽的分泌，让身体放松，起到愉悦和镇痛的效果。笑能刺激呼吸系统和血液循 环，缓解关节疼痛，预防感冒，甚至癌症等许多病症的发生。笑还可以缓解紧 张情绪，提高抗病激素水平，增强免疫系统功能，还能加强心脏功能，能使心 跳加速，促进血液循环，加强心肌与血管的运动及血输出量，对心脏功能的加 强及血压的稳定，有很大的益处。笑
11、可以延缓衰老，延长生命。爱心提醒：爱心提醒：“笑疗笑疗”减压五做法减压五做法 （1） 当自己感觉苦闷、忧愁而又难以摆脱时，采取“逆向思维”法，多 听听相声、小品、喜剧，在阵阵欢笑中化开心中的郁结，这比任何 药物或许更管用。 （2） 多和那些喜欢幽默，又好说笑话的朋友接触。与他们在一起，幽默 的话语不绝于耳，一个个笑话让人心中充满欢悦。有时还会从笑声 中得到不少人生的感悟。 （3） 平时多看些欢乐的演出或电视节目，像文艺演出，还有电视中的 欢乐总动员 、 快乐大本营及电台的“空中笑林”等节目，听 着看着，你会沉浸在会心的笑意中，那些郁闷就会一扫而光。 （4） 找友人聊天，和性格开朗的人相聚，把心
12、中的不快说出来，给心灵 来个“减负” ，并从别人的劝解中释疑解惑，同时对方的幽默语言会 让你发笑，从而获得好心情。 （5） 找个环境优雅之处，静下心来专门去想那些可乐的事儿，或一段相 声，或一件让人捧腹的事儿，也可以自己突发奇想，假设出一些让 人笑的事，这样你会情不自禁地笑出声来。选择心境选择心境 当每天清晨一醒来，你就要告诉自己， “我要快乐地度过这一天” ， “我现在 就感到很快乐” 你真的不妨一试。书法绘画能减压书法绘画能减压书画促养生书画促养生 学习书画，一是为了陶冶性情、调节生活。闲暇无事时，若练习书画，可 寄情于笔墨，唤起对生活的乐趣。情绪好了，对身心健康自然有益。二是为了 促进身
13、体健康、延年益寿。为养生而习字学画者，不必加重精神和体力上过分 的负担。写字作画可修心养性写字作画可修心养性 书法艺术是一种文化艺术，它有陶冶性情、优化性格的奇妙作用。平素坐 不稳、性情急躁的人，如果时常练书法、欣赏书法艺术，则可变得“文气” ，开 始坐得住，心气平和，性情温和，产生易性的效果。习字可解除烦躁、焦急情 绪。学习书法讲究静心养气，写字前要凝神沉思，才能创作出好的书法作品。 因此，在运笔创作中，平心静气时凝神沉思，消除浮躁焦急情绪，有利于消除 精神疲劳。练习书法也是一种体育锻炼，挥毫泼墨离不开运腕、运肘，还要指、 臂、肩、背、腰及全身的配合。百岁书翁孙墨佛说：“练字不光是练习书法艺
14、 术，还能练气功，既是脑力劳动，锻炼人的思维能力，又是一项全身运动。 ”但 劳累之时或病后体虚，不必强打精神练习书法。因为本已气虚疲劳，再耗气伤 身，会加重身体负担，不易恢复。饭后也不宜马上写字作画，因为饭后伏案， 会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。 画具有颜色和美感的艺术信息。大脑中的网状结构可决定人对颜色的反应， 是人体几百万个神经脉冲的中继站。当人们看到红、橙、黄色等暖色时，血压 会上升，脑波活动增加，呼吸加快，出汗增加。颜色还可能激发释放出激素或 神经递质，这些物质会交替影响人的情绪。这样便不难理解，画家创造具有美 感的书画境界其实是一个自身解郁的精神调节活动，是对自己不良情绪的
15、一种 高级解脱过程。临摹图画，宜选色彩鲜艳、造型美观、格调清新、内容健康的 图景，如山清水秀、桃红柳绿以及梅、竹、苹果、葡萄等，这会使人赏心悦目、 心旷神怡，排除思虑和寂寞无聊感。所以说，绘画是养生益智、维护身心健康 的一种妙法。爱心提醒：练书法可减压爱心提醒：练书法可减压 传统的“书”指书法，包括赏与作兼具，即自己书写和欣赏别人的作品。 写字时的每一笔，都要全神贯注，集周身之气达于肩、肘、腕、掌、指，以至 笔毫之端，这样练出的字，不仅形神俱备，富有韵味，其笔力也会凝重充实， 入木三分。浓墨挥洒于纸上，气力营运于周身，动静相随，抑扬顿挫，外练其 字，内练其气。从这个意义上说，书法是一种很好的气
16、功导引法，它可以使你 气血调全，健身防病。 人们常说：“字如其人。 ”通过书法的笔法、形态，可揭示一个人的性格及 七情变化。一般而言，性格坚毅者，则笔法沉稳；性格急躁外向者，则笔法粗 犷豪放；性情温和者，则笔法端庄平和；心气温和者，则笔法秀丽多姿；欢快 喜悦者，则笔法美而舒缓；胸有怒气者，则笔法激荡豪放遇到忧伤和哀愁 时，书法可帮助宣泄不良情绪，对减轻心理压力有益。减压小贴士：适度转移和释放压力减压小贴士：适度转移和释放压力 面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去 想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强 起来的你，还会害怕你面前的压力吗？运运 动动 减减 压压运动是减压良方运动是减压良方 运动可减压运动可减压 好的运动技巧可以在你发病之前，帮助你消除这些压力的产物。充满活力 的运动，可以增进心脏及循环系统的功能，延迟老化的现象，增加输送氧气至 身体各部位的能力，强化心肌，消耗热量，并减低脂肪蛋白和血清胆固醇。 身体的安适由肌肉强度、肌肉耐受力、心脏呼吸忍受力、身体弹性、身体 的组合及敏捷度等要素组成。运动使
