体育运动与身体健康--大学生毕业论文

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1、【标题】 体育运动与身体健康 【关键词】 体育运动 身体健康 科学性 适度原则 【专业】体教 【正文】 前言随着社会的不断进步,人们的生活水平越来越好, 经济的发展， 交通的便利, 使 人们拥有更多的时间关注自己的身体， 他们会不惜金钱,只要拥有健康的身体，有些商家就抓住了这个心态, 生产出不同种类的健康药品, 但是, 它们的效果怎 么样呢? 有时真的大打问号？ 然而, 值得庆幸的是, 健身事业的迅速发展, 为人 们提供良好的健身基地。 很多人懂得, 健康的身体是通过体育运动获得, 也需要 体育运动的长期维持。引起我们关注的是:有些人不喜欢体育运动或者根本没有时 间参加体育运动。 这才是我们关

2、注的, 我认为, 首先, 应该在思想上进行开导, 条件允许的情况下， 为他们制定健身计划，最终让他们懂得, 经常参加体育运动,才能增强体质, 促进身体健康。 所以, 对体育运动与身体健康的研究是非常必 要的。 1 身体健康是人的宝贵财富 1.1 身体健康的科学含义 健康是生命的象征，也是幸福的保证。人人都需要健康的身体，人人都想长寿。 但是，人的健康会受到多种因素的影响，其中，体育锻炼对身体健康的影响最大。 法国思想家伏尔泰有句明言：“生命在于运动”。我国也有许多的谚语，例如： “强身之道，锻炼为妙”，“长流的水不腐，长炼的人健康”。现代医学和体育 科学表明：体育运动是增进身体健康的法宝。 什

3、么是健康？从古到今，人们对其有不同的解释。以往，由于受传统观念和文化 的影响，常常将健康理解为“无病 无残 无伤”。早在古希腊时代，医生就相信 健康是身体的完全平衡。健康一词在辞海中解释是“人体各器官系统发育良 好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并且具有劳动效能的状态。”通常会用人 体测量，体格检查和各种生理指标来测量。健康专家认为“一个有机体或有机体 的部分处于安宁状态，它的特征是机体有正常的功能，以及没有疾病。但是，随 着社会的发展和科学技术的进步，人们完全突破了原先的思维，对身体健康的认 识有了新的理解，身体健康不仅指没有疾病；身体发育正常；有良好的食欲，夜 间睡眠好;体态脸色好，有精神

4、；能很好的进行日常活动，消除疲劳快；并且还包 括体能，后者是一种满足和有足够的能量完成活动任务的能力。如果具备了这种 能力，就可以预防疾病，增进健康，从而提高生活质量。 1.2 影响身体健康的基本因素 身体健康是生命活动和劳动工作的物质基础，它在形成、发展和消亡的过程中具 有明显的个别差异性和阶段性，从而反映出最佳状态到严重疾病和功能障碍等各 种不同的健康水平。因此，在科学锻炼身体的同时，必须清楚的了解影响身体健 康的因素。 1.2.1 个体因素遗传是人身体发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。Wileen 等研究 双生双后发现，同卵双生子（MA）和异卵双生子（DZ）出生时身高无显著差

5、别， MZ 的身高到 39 岁时相关均在 0.93 左右，而 DZ 在出生时身高相关虽有 0.79， 到 8 岁时只有 0.49 的相关。人的染色体决定人的性别外，在胚胎发展中摄取环境 中的许多物质，形成与亲代相似的多种特征，如体态、体质，甚至影响人们的性 格、智力、功能等方面；还携带许多隐性的或显性的疾病，如色盲、聋哑等遗传 缺陷。现代发现有二三千种之多。重视遗传对健康的影响有特殊的意义，这是因 为遗传病种多，发病率高（约占一般病的 20）。虽然有治疗方法可以纠正或缓 解一些临床病状，或防止疾病，但目前尚无有效的方法。父母生育的年龄与胎次。 一般来讲，人在出生时父母的年龄大于 35 岁，或小

6、于 18 岁，对于出生者的身体 健康以及寿命是不利的。另外，出生者是父母的第一胎，则是个人健康的良好条 件。自身的发育与发展。人在出生后，发育一直保持正常，心理与教育能得到良 好的发展，这是人体健康发展与长寿的基础，例如人体的体重发育超重或是过于 消瘦、反应呆板、智力低下，心理发展不平衡，都将严重影响人体的健康发展， 有时甚至无法发展成为健康的人体，更谈不上长寿。个体与性别。个体的形成与 发展也是影响 身体健康的重要因素。如有的人性格开朗、心胸不开阔，或者有的人性情暴躁， 过于情绪激动，遇事不冷静等等，这些本身就是一种不健康的状态。另外，男性 与女性的健康状况是有别的，虽然女性一生中会发生许多

7、较大的生理和心理变化， 但总体来讲，女性的寿命高于男性。 1.2.2 社会因素 社会稳定是影响人体健康的重要因素；和谐的政治生活；一个社会的经济发展水 平；社会经济发展水平高，人们的精神与物质生活就充实，同时人们身心健康。 作为社会生活中的人，首先要努力尽自己的能力促进社会经济水平的提高。这样 既有利于全民健康素质的提高，又有利于自身的身心健康。文化与教育的发展， 社会的文化与教育不发达，人们的文化素养与精神素养就差，从而导致人际之间 产生恶性影响，使人自身的健康发展受阻。另外文化素质差的人，健康意识和健 康知识也很差。医疗科学水平的发展直接关系到人的健康水平。合理的人际关系 也是影响身体健康

8、的一个重要因素。 1.2.3 自然环境因素 大自然的气候变化对人体健康的影响很大，有很多人因长期不在自然环境中进行 身体锻炼，一旦遇到气候的变化，就会身体不适；所以人体为了适宜自然环境， 增进健康，必须积极的投入运动，科学的锻炼身体。自然灾害对人体的威胁最大， 一旦发生自然灾害，人体的健康或生存就成问题。所以，应加强预防意识，不断 增长防灾与减灾的知识，从而促进人的身体健康。环境卫生也是人们不可忽视的， 人们在享受的时候，忘记了保护周围的自然环境，人为的污染非常严重，会促使 各种疾病的发生，给人身体健康带来巨大危害。 1.2.4 个体行为因素 饮食是人体健康的重要因素，必须拥有科学的饮食习惯，

9、保持合理营养。然而， 睡眠是影响人体健康的关键因素。当人缺少睡眠，就会对人体的生命产生威胁， 作为一个人为了保证身体健康，必须形成良好的睡眠行为，根据个人特点，每日 睡眠不超过 10 小时，或不少于 5 小时，不要无规律的加夜班。高尚的道德修养； 人只有不断的从经验中学习，不断的接受新事物，不断的接受良好的教育，才能 有利于身体的健康发展，只有具备善于学习和虚心接受教育的人，才能获得更理想的健康身体。 1.3 促进身体健康的方法 体育锻炼的内容和方法形形色色、多种多样，且每位参加锻炼的人也有不同的动 机和目的。对于一个锻炼者来说，应有一个合理的远动处方才能有效地增强体质， 促进身体健康。体育锻

10、炼的方法太多了，为了人们能科学的进行锻炼，为大家提 供一系列科学的锻炼方法，这些方法简易有效。例如：步行锻炼法、跑步锻炼法、 游泳锻炼法、有氧操锻炼法、跳绳锻炼法、器械锻炼法、游戏锻炼法、球类锻炼 法、气功锻炼法、太极拳等等。我现在以跑步锻炼法为例，详细的说明。跑步锻 炼法对任何人群都很适宜，从儿童到老人，无论是体力劳动者还是脑力劳动者， 也无论性别或其所处的生活环境，只要穿上运动鞋跑起来，他或她就一定会体验 到其中的乐趣。跑步的益处：绝大多数人参加跑步的目的不外乎保持优美体形和 健康这两方面。跑步是一种有关肌群反复活动的全身性有氧运动。肌肉活动必须 有能量的提供才能完成，跑步则消耗大量的物质

11、能量。因此，利用跑步消耗体内 过剩的热量有助于减少体脂和控制体重。跑步与热量的消耗：跑步所消耗热量 的多少主要取决于运动的强度和持续时间，以 270m/s 的速度跑 30 分钟所消耗的 热量要比以 135m/s 的速度步行 30 分钟所消耗的热量多得多。虽然同样是活动 30 分钟，但跑步行进的距离是步行的多倍。强度越大，消耗的热量也越多。但是无 论是慢步走还是快步跑，一个中等身材的人移动 1 千米消耗的热量一般在 6575 千卡。有人也许会认为即使跑完 42 千米的马拉松，其消耗的热量仅为 26003150 千卡。而 1 千克脂肪的含热量有 7200 千卡。换言之，跑一个马拉松所消耗的脂肪 还

12、不足 0.5 千克，这样的看法是不全面的。因为除了在运动过程中消耗大量的热 量外，在随后的恢复期内还要消耗相当多的热量。跑步有利于健康。参加跑步 锻炼可以维持良好的身体机能随着科技的发展，机械化和自动化程度会进一步提 高，脑力劳动相对增加，而体力劳动越来越少。身体活动的减少将使心肺功能下 降，患心血管疾病的可能性增加。而跑步可以提高心肺功能，消除聚集在动脉管 壁上的胆固醇，总之，跑步是每个人尤其是脑力劳动者预防疾病，保持健康的良 好方法。跑步有降低焦虑、缓解紧张、减轻抑郁等作用。跑步后人们往往体验 到强烈的自我价值感和生活的热爱。“跑步者高潮”便是这种体育锻炼愉快感的 代名词。这种“高潮”生理

13、机制的研究中也得到了充分的验证：人体自身会释放 一种名为啡呔的类似吗啡的物质，跑步能增加啡呔的分泌，使人在一定时间内减 轻精神压力和痛苦。我们知道了跑步的好处，每个人必须根据自己的具体情况来 制定循序渐进地增强练习时间和强度的锻炼计划。运动强度的大小一般可以通过 心率指标来确定。首先测得每分钟的心率，然后计算出与最高心率相对应的百分 数，小强度为最高心率的 6065，大强度为 8085。最高心率=220-年 龄。下面这个表格仅供锻炼者参考： 锻炼者的适宜运动强度表 锻炼水平 跑步距离（千米） 跑步速度（千米/小时） 运动强度（最大 心率）2.7 初级 3.2 8.09.6 60653.9 中级

14、 4.3 11.212.8 70754.8 高级 5.3 14.416.0 8085注：Prentice, W.E. Fitness and Wellness For Life. 1999 1.4 缺乏体育运动的危害 世界万物都是在不停的运动中不断的发生发展着。人体也是如此，机体时刻都在 运动。通过有规律、不间断、合理的运动，能维持人体良好的功能状态，精力充 沛地从事学习和工作，达到健康长寿的目的。缺乏运动或运动不足的人会给健康 带来一定的不良影响，可导致体力下降，肌肉无力，还可能不同程度的影响生活 功能状况，造成疾病潜在的因素。它的危害是一个慢性积累的过程，到了一定时 期或年龄阶段容易发病，

15、疾病发展到一定程度会形成不可逆的病理变化，最终会 造成人的早病、早衰、早亡。据调查，缺乏运动的人，易患各种疾病，例如，神 经衰弱、失眠、脊柱性便秘、消化不良、胃下垂、动脉粥样硬化、高血压、低血 压、冠心病等。在体质方面可造成身体适应差、免疫功能低，易患各种疾病。青 少年正还处在身体急剧变化的青春发育期，体育运动能促进儿童少年的生长发育。 健康可以受益于自己，造福后代。如果青少年缺乏体育运动，其危害会影响到终 身。据近年来多次调查，我国的“肥胖”问题越来越多。而肥胖现象出现在各个 年龄阶段的人群。的确是人民生活水平提高的标志，但是，他们由于肥胖而带来 的不便时刻困扰着他们。肥胖会引起很多疾病。我们可以观察到，那些身体肥胖 的人，体力差，特别是耐力，显著低下。严重缺乏体育运动，对身体有极大的危 害。 2 体育运动与身体健康在日常生活中的作用 2.1 体育运动的作用 人体通过一定的体育锻炼，可以有效的改善人的形态、机能，增强体质和人体的 免疫能力，促进智能的发展。可以培养良好道德品质和心理品质，提高社会适应 能力，等等。 2.1.1 体育运动可以发展身体素质和提高基本活动能力 体育运动是提高人的身体素质和基本活动能力的重要手段。但基本活动能力的提 高，是以发展各项身体素质为前提的。人体从一出生到长大成人，如果不参加任 何运动，其基本活动能力很差的，甚至会没有。只要通