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1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 1 / 820152015 高考调整心理：高考前一个月勿忘调高考调整心理：高考前一个月勿忘调 心态心态20162016 高考调整心理：高考前一个月勿忘调心态高考调整心理：高考前一个月勿忘调心态案例：案例：李丽学习很努力，成绩较稳定，但在李丽学习很努力，成绩较稳定，但在“一模一模”中数学中数学没考好，情绪低落。平时爱说爱笑的她，很长时间不爱和没考好，情绪低落。平时爱说爱笑的她，很长时间不爱和别人说话。别人说话。李丽在想：李丽在想：“平时能做对的数学题为什么平时能做对的数学题为什么一模一模时时就没做对呢就没做对呢? ?爸爸妈妈一
2、定对我很失望。爸爸妈妈一定对我很失望。 ”在这样苦恼、烦在这样苦恼、烦躁的状态下，李丽的躁的状态下，李丽的“二模二模”数学成绩依然不如意。数学成绩依然不如意。离高考不到一个月了，她渐渐意识到可能是心理因素离高考不到一个月了，她渐渐意识到可能是心理因素在作怪，但怎样才能调整好自己的心态呢在作怪，但怎样才能调整好自己的心态呢? ?分析：分析：模拟考试后，一些考生成绩不理想，自信心受挫，一模拟考试后，一些考生成绩不理想，自信心受挫，一段时间内情绪很难调整，以致影响了接下来的一系列学习段时间内情绪很难调整，以致影响了接下来的一系列学习和考试。导致考生心态调整不良的原因有两个：和考试。导致考生心态调整不
3、良的原因有两个：一是不合理的想法。考生看到考试成绩不理想，总会一是不合理的想法。考生看到考试成绩不理想，总会不停地胡思乱想。有人想到的是父母一定对自己失望，有不停地胡思乱想。有人想到的是父母一定对自己失望，有人想到的是枉费了长时间的刻苦，有人想到的是输了同学人想到的是枉费了长时间的刻苦，有人想到的是输了同学间的较量，有人想到的是自己不可能学好，高考考不好，间的较量，有人想到的是自己不可能学好，高考考不好，人生就会很失败。这些不合理的认知让考生深陷其中，越人生就会很失败。这些不合理的认知让考生深陷其中，越想越沮丧，难以自拔。想越沮丧，难以自拔。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指
4、导写作 独家原创 2 / 8二是身心俱疲。高强度的学习任务、频繁的考试演练，二是身心俱疲。高强度的学习任务、频繁的考试演练，让考生长时间处于压力中。疲惫的身体、紧张焦虑的情绪让考生长时间处于压力中。疲惫的身体、紧张焦虑的情绪不仅会影响考试的发挥，还会加重考试后的焦虑。不仅会影响考试的发挥，还会加重考试后的焦虑。建议：建议：高考前一个月既紧张又忙碌，是个非常特殊的时期。高考前一个月既紧张又忙碌，是个非常特殊的时期。之前考生经历了两次大型高考模拟考试，现阶段又要进行之前考生经历了两次大型高考模拟考试，现阶段又要进行应考训练，紧接着就是面对高考。在这样特殊的形势下，应考训练，紧接着就是面对高考。在这
5、样特殊的形势下，建议父母从以下几方面帮助孩子度过考前这段时间。建议父母从以下几方面帮助孩子度过考前这段时间。理性分析理性分析父母要引导孩子正确看待模拟考试及成绩。模拟考试父母要引导孩子正确看待模拟考试及成绩。模拟考试虽然重要，但只是一次检验机会，考好考坏都对考生高考虽然重要，但只是一次检验机会，考好考坏都对考生高考有帮助作用。考好了有信心，进一步调动积极性有帮助作用。考好了有信心，进一步调动积极性; ;考坏了也考坏了也不要紧，早发现问题早解决，等到高考就不会再错了。不要紧，早发现问题早解决，等到高考就不会再错了。父母自始至终要以平常心对待考试，不要给孩子制定父母自始至终要以平常心对待考试，不要
6、给孩子制定具体的成绩目标、指定具体考取院校等，鼓励孩子尽力就具体的成绩目标、指定具体考取院校等，鼓励孩子尽力就好。好。积极行动积极行动父母可以帮助孩子为考前这段时间做计划，将每天的父母可以帮助孩子为考前这段时间做计划，将每天的复习落到实处，从而提高学习效率。父母可建议孩子：复习落到实处，从而提高学习效率。父母可建议孩子：第一，认真听讲评课，争取获得最大复习效益。听好第一，认真听讲评课，争取获得最大复习效益。听好讲评课，考生要注意三方面：一是核对答案，重点关注做讲评课，考生要注意三方面：一是核对答案，重点关注做错的题，在讲评课上修正错误，反思方法错的题，在讲评课上修正错误，反思方法; ;二是校准
7、思维，二是校准思维，精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 3 / 8有时做题虽然答案对了，但思维方法却不是正确的，这就有时做题虽然答案对了，但思维方法却不是正确的，这就要在讲评课上找准解题思路要在讲评课上找准解题思路; ;三是评析答题效率，认清哪些三是评析答题效率，认清哪些题目的答题量远远超过参考答案、哪些题目所花时间超过题目的答题量远远超过参考答案、哪些题目所花时间超过正常值等。正常值等。第二，进行试卷分析。考生首先要明确学科上的弱项，第二，进行试卷分析。考生首先要明确学科上的弱项，一般寻找增分幅度最大的科目进行突破会取得良好效果，一般寻找增分幅度最大的科目进
8、行突破会取得良好效果，强调有针对性地复有针对性地复习; ;其次要找准自己失分率最高的题型，其次要找准自己失分率最高的题型，并加以分析和训练，提高得分率。并加以分析和训练，提高得分率。第三，充分运用模考，形成熟练思维。考试中最重要第三，充分运用模考，形成熟练思维。考试中最重要的是做到心理稳定、思路清晰。平时解题时，考生就要形的是做到心理稳定、思路清晰。平时解题时，考生就要形成成熟的思维和解题方法，训练迅速提取有效信息、整合成成熟的思维和解题方法，训练迅速提取有效信息、整合原有知识结构的能力。原有知识结构的能力。学会倾诉学会倾诉当对高考信心不足时，不少考生习惯把心事憋在心里，当对高考信心不足时，不
9、少考生习惯把心事憋在心里，越想越别扭，越来越失去信心。这时，考生要主动与同学、越想越别扭，越来越失去信心。这时，考生要主动与同学、老师、父母多交流，把心里话说出来，把苦衷倾诉出来，老师、父母多交流，把心里话说出来，把苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放，再获得老师、同学、父母的就会得到心理上压力的释放，再获得老师、同学、父母的安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。重视休息重视休息考前保证充足睡眠，养精蓄锐迎接高考是非常必要的。考前保证充足睡眠，养精蓄锐迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。挑灯夜战，以牺牲
10、睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处头一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 4 / 8于抑制状况，结果复习无效率，考试就发呆。考生也不能于抑制状况，结果复习无效率，考试就发呆。考生也不能走另一个极端，认为考前要彻底休息几天，停止复习，专走另一个极端，认为考前要彻底休息几天，停止复习，专调心态，否则也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来调心态，否则也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。正常的作息时间。如果遇到失眠的状况，考生要顺其自然，不要刻意早如果遇到
11、失眠的状况，考生要顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在床上，让自己浑身放松，什么都上床，到点该睡了就躺在床上，让自己浑身放松，什么都不想，只是舒服地躺着不想，只是舒服地躺着; ;也可以利用一些舒缓的音乐进行睡也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松，在这种环境中就容易不知不觉地睡着。前放松，在这种环境中就容易不知不觉地睡着。适度休闲适度休闲紧张、繁重的复习有时会使人神经紧张、精神压抑。紧张、繁重的复习有时会使人神经紧张、精神压抑。此时考生最好能暂时丢下书本，漫步于户外，置身于大自此时考生最好能暂时丢下书本，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，或是锻炼一下身体，从而达到调适紧张心态的然的怀抱，或是
12、锻炼一下身体，从而达到调适紧张心态的目的。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼如散步、慢跑、目的。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼如散步、慢跑、游泳等，可让人肌体彻底放松，信心倍增，精力充沛，消游泳等，可让人肌体彻底放松，信心倍增，精力充沛，消除紧张和焦虑的情绪。除紧张和焦虑的情绪。李丽学习很努力，成绩较稳定，但在李丽学习很努力，成绩较稳定，但在“一模一模”中数学中数学没考好，情绪低落。平时爱说爱笑的她，很长时间不爱和没考好，情绪低落。平时爱说爱笑的她，很长时间不爱和别人说话。别人说话。李丽在想：李丽在想：“平时能做对的数学题为什么平时能做对的数学题为什么一模一模时时就没做对呢就没做对呢? ?爸爸妈妈
13、一定对我很失望。爸爸妈妈一定对我很失望。 ”在这样苦恼、烦在这样苦恼、烦躁的状态下，李丽的躁的状态下，李丽的“二模二模”数学成绩依然不如意。数学成绩依然不如意。离高考不到一个月了，她渐渐意识到可能是心理因素离高考不到一个月了，她渐渐意识到可能是心理因素精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 5 / 8在作怪，但怎样才能调整好自己的心态呢在作怪，但怎样才能调整好自己的心态呢? ?分析：分析：模拟考试后，一些考生成绩不理想，自信心受挫，一模拟考试后，一些考生成绩不理想，自信心受挫，一段时间内情绪很难调整，以致影响了接下来的一系列学习段时间内情绪很难调整，以致影响了接下
14、来的一系列学习和考试。导致考生心态调整不良的原因有两个：和考试。导致考生心态调整不良的原因有两个：一是不合理的想法。考生看到考试成绩不理想，总会一是不合理的想法。考生看到考试成绩不理想，总会不停地胡思乱想。有人想到的是父母一定对自己失望，有不停地胡思乱想。有人想到的是父母一定对自己失望，有人想到的是枉费了长时间的刻苦，有人想到的是输了同学人想到的是枉费了长时间的刻苦，有人想到的是输了同学间的较量，有人想到的是自己不可能学好，高考考不好，间的较量，有人想到的是自己不可能学好，高考考不好，人生就会很失败。这些不合理的认知让考生深陷其中，越人生就会很失败。这些不合理的认知让考生深陷其中，越想越沮丧，
15、难以自拔。想越沮丧，难以自拔。二是身心俱疲。高强度的学习任务、频繁的考试演练，二是身心俱疲。高强度的学习任务、频繁的考试演练，让考生长时间处于压力中。疲惫的身体、紧张焦虑的情绪让考生长时间处于压力中。疲惫的身体、紧张焦虑的情绪不仅会影响考试的发挥，还会加重考试后的焦虑。不仅会影响考试的发挥，还会加重考试后的焦虑。建议：建议：高考前一个月既紧张又忙碌，是个非常特殊的时期。高考前一个月既紧张又忙碌，是个非常特殊的时期。之前考生经历了两次大型高考模拟考试，现阶段又要进行之前考生经历了两次大型高考模拟考试，现阶段又要进行应考训练，紧接着就是面对高考。在这样特殊的形势下，应考训练，紧接着就是面对高考。在这样特殊的形势下，建议父母从以下几方面帮助孩子度过考前这段时间。建议父母从以下几方面帮助孩子度过考前这段时间。理性分析理性分析父母要引导孩子正确看待模拟考试及成绩。模拟考试父母要引导孩子正确看待模拟考试及成绩。模拟考试虽然重要，但只是一次检验机会，考好考坏都对考生高考虽然重要，但只是一次检验机会，考好考坏都对考生高考精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创
