《实用的增强记忆方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《实用的增强记忆方法（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、根据著名近视及视觉记忆专家、发明家、中山大学研究生刘东光教授的分析， 以前增强记忆方法主要有三种： （一）早期增强记忆方法通过饮食（一）早期增强记忆方法通过饮食 牛奶、鸡蛋、鱼类、味精、花生，还有很所比如小米，玉米，黄花菜，辣椒， 菠菜，橘子，菠萝等都在提高记忆力、智力方面发挥着自己的作用。 （二）第二阶段锻炼身体增强记忆（二）第二阶段锻炼身体增强记忆 简易有效的锻炼方法能快速活化你的大脑，使你变得更聪明，工作和学习更有 效率。 1：捏住鼻子喝咖啡阻断视觉信息，让嗅觉、味觉大显身手，刺激不常用到 的脑细胞； 2：闻咖啡看鱼的图片打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境； 3：专门绕远路选择不常走的
2、路线，刺激脑神经网络的再扩展； 4：多咀嚼可以提高成绩增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有 活力； 5：每天快走 20 分钟跑步、走路等运动能充分刺激大脑，改善脑活性 ，是记忆素质本身不太好还是没有掌握方法呢，这是关键点，如果记忆素 质不好，直接训练技巧类，填鸭式，小孩记忆根本没法提高，下次换个新东西 还是要重新摸索技巧，而如果本身素质好，接受新东西非常快，掌握规律强， 不用训练可能自己就能摸索出新方法，综合起来，记忆锻炼就是记忆素质训练 和记忆术训练。 （三）第三阶段心理运用训练记忆（三）第三阶段心理运用训练记忆 人类有惊人的记忆力，但有许多人认为记忆力是天生的，其不知记忆力也是靠
3、后天训练提高的，犹如最有权威的心理学家说的：“大家都有记忆力，但善于利 用它的人极少。”有一个好记忆力才有后面的智力发展，有了一个好记忆力，对 脑力劳动者，尤其是在校的学生更是如虎添翼，故今利用心理学来轻松增强大 家的记忆力。识记、保持、重现记忆的三阶段。感觉记忆、短时记忆、长 时记忆记忆三种复杂系统。当我们在识记阶段通过眼、耳、鼻、皮肤这些 感觉器官不断往脑子里送信息，使信息在脑子里形成印迹时，形成感觉记忆。 在这一阶段，经研究表明，遇到要记忆的事情时，是清楚还是模糊会分别在脑 子里留下清楚、模糊的印迹。所以在这阶段第一重要的是明确记忆目的，抱着 一定记住它的愿望，要留神、集中注意力、正确理
4、解，有如精神分析学之父弗 洛尹德教给我们规则：注意是一切记忆和遗忘的要素。再依据心理学第一印象 效应，当我们在实习时，第一次学习正确答案是最好的，这有助于我们的记忆。1.注意力集中。记忆时要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮 层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大 大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以 记住。 3 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢且记得久。仅靠 死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结 合，记忆效果会更好。4 过度学习。对学习材料在记住的
5、基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习 巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断尝试着回忆，可使记忆中的错误得到纠正，遗漏得 到弥补，将学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避 免遗忘。 7 视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提 高记忆效率，比单一默读效果好得多。 8 多种手段结合。根据实际情况，灵活运用分类记忆、图表记忆及编提纲、作 笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9 最佳时间。一般来说，上午 9-11 时，下午 3-4 时，晚上 7-
6、10 时，为最佳记 忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果相对较好。 10 科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科 学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。 这是提高记忆力的关键。 刘教授指出，现在增强记忆方法概况起来就两种：记忆素质和记忆术刘教授指出，现在增强记忆方法概况起来就两种：记忆素质和记忆术 （一）（一）提高记忆素质提高记忆素质 记忆素质就好比电脑的 cpu，要提高电脑运行速度就要改善 cpu,所以想要 提高记忆的朋友就得先要提高记忆素质，刘教授经过二十多年在记忆方面研究 总结出提高记忆素质的方法： 1、 右脑图像记忆视知
7、觉细胞敏感性训练：右脑图像记忆视知觉细胞敏感性训练： （1）周边视野（视杆细胞）敏感性训练：黄卡后象（纸），反后像（中心 视野光阻训练）视野扩大（眼肌运动灵敏度）训练； （2）中心色觉敏感性训练：闪光几何图形及色块训练、曼陀罗复合色块训 练 2 2、右脑图像记忆视中枢细胞敏感性训练、右脑图像记忆视中枢细胞敏感性训练：左手描光栅图（CAM 图案训练） 3、右脑图像记忆图像敏感性训练右脑图像记忆图像敏感性训练（直觉图像灵敏度训练） 4、海马长时记忆敏感性训练海马长时记忆敏感性训练（听记忆灵敏度训练） 5、脑干记忆敏感性训练脑干记忆敏感性训练 6、左右脑协调记忆灵敏度训练左右脑协调记忆灵敏度训练 7
8、、记忆穴位剌激记忆穴位剌激：剌激记忆穴位、利长时记忆形成。 8、右脑其它综合潜能开发训练右脑其它综合潜能开发训练： （1）自声复读剌激：a 波音乐谐振，左脑电波悬浮磁干扰抑制； （2）色光想象力训练：如红色：火星、救火车、口唇 （3）声音想象力；如 99：舅舅、纠察、救人、艳阳天、太阳、急救室； （4）图象想象力：三角形：角铁，三角眼，美、俄、中三角关系、三角恋 爱、三角债务、三角州、三棱品牌 （5）语意想象力：手表：会计时的工具，富贵高档的象征物，人随身所带 的精密仪器； （6）眼肌运动训练； （7）注意力训练：提问产生注意并自述形状、结构；红闪随机数字或随机 图标寻视（二）提高记忆术（二）
9、提高记忆术 记忆术好比电脑软件，有了好的记忆素质，加上好的记忆方法，才能更好 的运用记忆，服务于学习和生活，刘教授总结出了一些提高记忆术的方法： 1.1.加工加工：是为了记忆更深刻，储存时间更久而对记忆内容进行的改形、强化等。 ：常用的加工方法有：注意，想象，复述（单纯复述、合述、分述）及分类等。注意力训练：对观察物提问,自我叙述观察到的形状结构等：如此人是高 或低,眼大或小,皮肤黑或白,观察后自述:高个子小眼皮肤黑黑的。 想象力训练：如对“公鸡”想象加工记忆：斗牛士（好斗），剌刀嘴， 收谷机，报警器，嘴唇(红鸡冠)，黎明号角（报晓）.。 复述训练：复述：复述是 一种深化加工方法，是促进短时记
10、忆向长时记 忆转化最有效的记忆术。复述次数越多，记得越牢。可将每天学习，工作中最 重要的内容(一般不超过七个),联想压缩编码后，录入音控复述机，并用 10 分 钟反复放 1020 次，可产生长久记忆。 单纯复述：对要记的内容反复墨述或朗读。 合述：将分散的内容，按一定罗辑关系串成一体叙述。如将椅子、水果糖、 电话机、菠萝、小狗、花盆、夜来香等合述为：小狗坐椅子吃菠萝水果糖，闻 到花盆里有夜来香。 分述：将整体信息(要记的内容)分成多段记忆，,如将整篇文章可先分成多 段，随后“联想、压缩”后编码记忆，又如将 information 拆分成 in for ma tion (引虎妈线-信息)4 段，
11、更容易记忆。 分类（提取）：如果要记的内容较多,需要分类(加工)后，再联想编码记 忆。如将上述椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,罗卜等.先 分类为：A.家用品(椅子电 话钟)，B.食品(菠萝香肠罗卜)，C.装饰品（花盆夜来香）。 2.2.编码训练编码训练 编码的目的是为了给“要记忆内容”作上清晰、形象深动，有声有色，习 惯、有秩序、顺口押韵等标志，作为回忆、再识的线索 。联想是最常用，最重 要，最核心的编码记忆术，是将要记的信息(内容)连接到熟悉的事物上。联想 编码常用以下几种：（形、谐、转、结、情、压、钉）联情联想为：行（走 时）（两）鞋转接轻压（鞋）钉。 （1）单一联
12、想：最常用的有：形象联想、谐音联想、转(语)意联想等。 （2）联结联想：将几个要记的信息连成一体编码记忆，如将钥匙、公鸡、 煤气,联结后记为：到公鸡屁股插钥匙,口吐煤(霉)气来。 （3）联情联想：将大量信息按一定罗辑关系整理、联想，并编成故事情节 后记忆：如记杂事:椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,罗卜 等.可按用途整理分类为:A.家用品(椅子电话钟)；B.食品(菠萝香肠罗卜)；C. 装饰品（花盆夜来香）,再编辑成故事情景:如 12 点钟,我坐在椅子上打电话订 午餐菜，要罗卜抄香肠，饭后要菠萝做小食，放下电话时不慎打翻了花盆里的“ 夜来香“。 （4）联压联想（压缩联想）：
13、先将要记的内容压缩(提取关键词)成 12 字,然 后,编辑成一句情景、罗辑关糸或押韵词句联成一体记忆：如记世界上最快的记 忆术为以下 5 种联想术的综合应用:联想(形象):转意(联想)压缩(联想)谐音(联 想)订桩(联想)。可压缩后编成情节：自行车“链“条“转“动“压“住“鞋“(谐音)“钉“ 又如,记智力的 5 钟要素(能力):“注“意力、“观“察力、“记“忆力、“想“ 象力、“思“维力。压缩后“联情”成：主(上帝)观(看到)鸡象死。 (5)联钉联想：即联想+钉桩编码训练：用于记忆大量事物，记文章、卜克 牌等 。如要对上述杂物进行“数字定桩”联想记忆：先熟悉数字图象定桩：1- 树 2-鸭 3-
14、耳 4-旗 5-钩 6-勺 7-杖 8-葫芦 9-羽毛球拍。然后，将要 记的内容与上述数图定桩联想： 1 树- 椅子(树做的)； 2 鸭-水果糖(在水塘里)； 3 耳-电话(耳听)；4 旗-菠萝 (红旗包起来) 5 钩-小狗(钩住小狗防咬人)； 6 勺-花盆(勺子舀水进花盆)； 7 杖-夜来香(其树干做成拐杖)；8 葫芦-钟(象钟里的 8 点)；9 羽毛球拍-香肠 (球拍杆象香肠)；10 棒球-罗卜(象棒) 。 3、思维树加工编码训练思维树加工编码训练：将大量相关信息(记忆内容)分类联想后，以树图的方 式表示出来，可用于记忆文章要点，制作作文或演讲提纲、复杂计划，工作流 程等。 例如：记忆流程
15、思维树-增记忆途径-素质记忆训练-感觉记忆-瞬时记忆-眼 耳其他感官的记忆 记忆术训练：加工记忆：注意、自述、复述、合述、分述编码记忆 想象：奇特,图象编码记忆,奇事编码记忆。 联想 形谐转压连情钉(行鞋转压年轻钉) 4、索引索引 提取提取 (再现、再识)技巧：关键在于将线索设成最明显的特征，比 如将考题或问题本身编码为答案，如记忆“近视的定义？”，从字面获得记忆 线索：近视即近“视”清，反之远“视”朦，“近”聚焦(在视网膜前)，反之 眼轴相对过长，超过了近处的焦点)。 5.工作记忆训练工作记忆训练：工作记忆即利用当前短时记忆内容，经过实时语言自述式的 思考、推理以完成当前的任务（也可解释为高
16、度注意眼前要记的信息，对其自 述(语音)思考、推理,以此完成当前的工作或学习任务）。 工作记忆能力的好坏，可以反映一个人现场处理问题的能力。因此在进行工作 记忆时，除了注意力集中外还要在自述(语音)思考时或罗辑推理时，带上质量、 效率、成本及安全意识才能处理好当前的事情。反复注意某些相关资料并进行自述思考是工作记忆关键。在看图命题、即 时演讲、做数学题、与同学玩扑克牌或完成某一具体工作、学习任务等进行现 场信息思考、推理并作出决策均属于工作记忆训练。 工作记忆=短时记忆+完成当前任务的自述(语音)思考、推理等。 提高工作记忆力的关键，是高度注意信息并进行自述式思考（怎样处理它 才有助完成当前的工作），,不论做任何工作都要有质量、效率、成本及安全意 识。 例如:打扫自己室内卫生,首先要注意那些内容需要清洁整理。自述要清扫 的每个项目(如桌子,天窗)的同时，思考怎样安排次序，以怎样方法去清扫才能 做得又快又好。 每个人的记忆素质不同，可能对视觉你
