饮食调养让你缓解熬夜所带来的不适

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1、饮食调养让你缓解熬夜所带来的不适饮食调养让你缓解熬夜所带来的不适每到年末，上班族经常会加班熬夜，那么，熬夜的人吃什么好呢?饮食调养让你 缓解熬夜所带来的不适。加班熬夜族的饮食原则1、熬夜应多吃的维生素整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取 6 大类食物，晚餐时多吃富含维 生素 B 群的食物，绝对有必要!维生素 B 群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生 素 B6、维生素 B12 等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细 胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素 B6 或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素 B12，在红肉、牛奶

2、、乳酪中都吃得到。2、注意补充维生素 A夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素 A 是参与调节视网膜感光的重要物质 视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事 故有益。3、保证足够的优质蛋白质上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够 的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大 豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。4、多吃水果经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己 DIY 做一些果汁。比如以下 的这些搭配：苹果、胡萝卜 菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄 瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。警惕

3、!熬夜的饮食误区熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让 人精神振奋。不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率 不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素 B 群， 缺乏维生素 B 群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充 些维生素 B 群，反而比较有效。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬 夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消 耗维

4、生素 B 群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。熬夜族的膳食调养推荐中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用 药膳适当进行调养，使精力充沛。生地炖鸭蛋：每次用生地 20 克、鸭蛋 l-2 个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去 壳，再放入汁中炖 20 分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日 1 次或每周 23 次。 有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热 者食用。猪腰炖杜仲：每次用杜仲 25 克，猪腰子 1 个，水适量，隔水炖 1 小时，每日或 隔 23 日服食 1 次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、 四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20 克，百合 20 克，猪瘦肉 100 克，加水 适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日 1 次。有清心润肺、益气安神之功效。 适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。百合莲子汤：用鲜百合 60 克或百合干研成的粉 30 克，同粳米 100 克煮粥，适 量调入糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥还可酌情加入 其他食物或中药，如加入银耳，有润肺之功;加入绿豆，可加强清心解毒之效; 加入薏米，可同时去湿。此方特别适合于女性在熬夜后食用。