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1、人体十二经络行运时间与作用手太阴肺经 寅时（3 点至 5 点）肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通 过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最 为强烈，如剧咳或哮喘而醒。萱草补充：如果留心的朋友可能会发觉，有慢性 支气管炎、咽炎、哮喘的病人在清晨时症状会比较严重在中医来讲是肺经之态。-手阳明大肠经卯时（5 点到 7 点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓 出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进 入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最 好排大便。 -足阳明
2、胃经 辰时（7 点到 9 点）胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品 如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇 疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。 -足太阴脾经 已时（9 点至 11 点）脾经旺。已时脾经旺，造血身体状； “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统 领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所 以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。萱草补充：这个时段，正好是早餐从胃部排空进入吸收的阶段，也就是脾主运化的生理阶 段。-手少
3、阴心经 午时（11 点至 13 点）心经旺。午时一小憩，安神养精 气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、 养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。萱 草补充：古法有云-午时乃人体阴阳相接之时，午时小憩有利于人体阴阳宁静 相接，以寿养生。-手太阳小肠经未时（13 点到 15 点）小肠经旺。未时分清浊，胃部 正当排空，需恰时进餐，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送 入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热， 人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。-足太阳膀胱经申时（15 点至 17 点）膀胱
4、经旺。申时津液足，养阴身 体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可 致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时我们则称： 午后潮热。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴清火的茶水对阴虚的 人最有效。 -足少阴肾经酉时（17 点至 19 点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气 清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排 毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量 喝水。萱草补充：所以晚餐要吃的少，也是因肾经之气胜而决定。-手厥阴心包经戌时（19 点至 21 点）心包经旺。戌时护心脏，减压 心舒畅；“心
5、包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。 ”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围 外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做 SPA、跳舞、耍太极放松心情，释放压力。-手少阳三焦经亥时（21 点到 23 点）三焦经旺。亥时百脉通，养 身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三 焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容 十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉， 可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。-足少阳胆经子时（23 点至 1 点）胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露； 中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方 能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、 气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏 黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。-足厥阴肝经丑时（1 点至 3 点）肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑； 中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏 还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入 睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
