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1、大学生如何维护身心健康作者信息学院 涉外法政学院专业 法学（国际经济法）班级 15401姓名 邓祖晨学号 1504214011摘要健康与人息息相关，它渗透于生命中的每一分秒，反映在生活的方方面面，然而，又是容易被人们忽视的一方面。现在大学生关注学业、求职、各种考证，面对严峻的社会压力，往往会有不健康的生活方式，往往会忽视自身的身心健康维护，本文论述了身心健康的影响以及了大学生怎样维护自身身心健康的问题。关键词：身心健康，大学生，生活作息，体育锻炼大学生，作为社会新技术、新思想的前沿群体、国家培养的高级专业人才，代表着最先进的流行文化。大学生是年轻有活力的一族，是推动社会进步的栋梁之才。然而，近
2、几年来，从大学生身体素质下降，到各种大学生杀人案件的发生，我们可以看出，当前大学生对于维护身心健康的不重视导致大学生身体强健程度跟不上学术发展、情商赶不上智商。大学生是即将踏入社会的一族，没有良好的身体、良好的心态是不足以在残酷的社会竞争中脱颖而出，甚至，易在长期的竞争压力下，没有一个强健的体魄可能被社会淘汰、没有健康强大的内心可能会做出伤害自己伤害他人，对社会造成不良影响的事。由此可见，大学生维护好自身身心健康，不仅对于大学生自身、对于周边亲朋好友，乃至整个社会的影响是重要的。1.个人身心健康的重要性1.1 个人发展身心健康对于一个人的发展是极为重要的。一个身体健康的人，无论在那个年龄段、在
3、什么样的位置、是什么样的身份都占有巨大优势。在孩提时代，身体健康的小孩有更多接触到外界的机会，更有利于其全面发展；学生时代，身心健康的学生往往更能取得优异的成绩；踏入社会，求职面试时，身体健康、体态匀称的人给人以干练、能力强、可信赖的印象，同等条件下更能脱颖而出；自主创业或各种竞选，体魄健康的人更有号召力、更富威信；人到暮年，身体健康才可舒服享受年轻时的奋斗成果，颐养天年。由此可见身体健康对个人的整个人生的发展影响之大。1.2 社会影响近年来频繁发生的室友投毒案、大学生杀人等案件，都是心理不健康的大学生所做出的伤害别人又伤害自己、不可挽回的事，这既影响了社会治安，又毁了自己和他人的人生。可见，
4、身心不健康造成的社会影响之大。2.了解自身目前身体健康状况要维护自己的身体健康，首先应该了解自身目前的身体状况，这样才可以找到自身目前身体健康上的问题，对症下药。我们首先可以根据世界卫生组织身体健康（此处的身体健康包括体质健康和心理健康）十标准，对自身做一个测试：1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。3、善于休息，睡眠良好。4、应变力强，能适应环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正
5、常，无出血现象。9、头发有光泽，无头皮屑。10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。3.身心健康问题3.1 目前常见大学生身体健康问题近年来，我国学生体质健康监测结果表明，我国大学生的身高、体重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提高，营养状况得到较大改善，但学生耐力素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下，大学生的视力不良检出率高达75以上，此外多数大学生生活制度无规律，自觉身体不适、疲惫、对社会适应能力差，还有一些大学生心理素质不高、抗挫折能力差，这些都已成为影响大学生健康的突出问题。影响身理健康的主要因素（1）行为生活方式：包括营养、风
6、俗习惯、嗜好(吸烟、酗酒)、交通工具( 如汽车所带来的车祸 )、体育锻炼、精神状态等。 （2）环境因素：包括自然环境中生物、物理和化学因素, 社会环境中政治、经济、文化教育、就业等因素。 （3）医疗卫生服务：社会的医疗卫生设施和制度及其利用。 （4）生物遗传因素：从亲代遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、行为本能等。3.3 目前常见心理健康问题有人对大学生心理健康状况做了一个调查，从结果调查看，学生中有 13%的人出现了轻度的心理偏离，最好能接受心理咨询；3%的人有严重偏离，应尽快接受心理咨询和治疗。孤独量表得分显示，有 17%的学生感到中等程度的孤独，4% 的学生有严重孤独感。对新生的调查结
7、果表明：“对自己与人际交往能力的评价” 、 “目前班上的成绩” 、 “对大学同学相处难易度的感受”与新生心理健康状况密切相关。由此可见，学习成绩、人际关系感受是新生心理健康的重要影响因素，应该引起重视。另外， “大学生活感受和自己期望值差距的评价” 、 “文体活动能力” 、 “感受到学习困难程度” 、 “入学后的住宿情况” 、“父母关系” 、 “生源”对新生心理健康也有一定程度的影响。从调查情况看：学生存在的心理问题涉及范围相当广泛，主要包括：适应、学习、人际关系、恋爱等方面存在的问题以及神经症、人格障碍、精神病等病症，其中以适应、学习、人际关系和恋爱问题最为多见。3.4 预防及解决方案1.规
8、律的生活作息身体各器官的作息时间表：一、晚上 9-11 点为免疫系统( 淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须
9、熟睡，不宜熬夜尊重我们自己的身体的各种生理反应，调整自己不规律的作息，养成良好的生活习惯。2.体育锻炼体育锻炼奠基人体生理基础，铸就人的心里健康，增强个体的社会适应性。体育锻炼对于预防、治疗各种身心疾病都是很重要的。但体育锻炼也讲究度量和方法，方法不对反而有害。每天锻炼半小时是最理想的，此外体育锻炼还应注意：（1）运动后不宜立即进食，饭后不宜立即尽心运动；（2）早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动；（3）刚睡醒过后不宜做大强度的锻炼；（4）剧烈运动时、运动后不宜大量饮水；（5 ）剧烈运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡；（6）夏天运动后不宜大量喝冰冻饮料；（7）冬天锻炼需防感冒。如在学习生活中已经有不适现
10、象，请及时到医院或有持有合法医师执照的医师所在诊所就诊。不可轻信百度。要重视自己身体健康，随时关注自己的身体状态。4.心理健康身体健康的互相促进心理健康与身体健康是相互依存、相互促进的。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康是心理健康的物质基础。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头” 。心理健康能促进身体健康，反之，心理处于不健康的状态，则会导致一些身心疾病的发生。主要包括两个方面：一是情绪与身体健康。早在 2000 年前，我国古代医学家们就发现了人的情绪与健康有着重要的关系，就发现七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“是疾病发生的致病因素，就总结出“七情过度百病生”的说法，认为人的情绪过度发
11、生变化，会引起阴阳失调，气血不和，经脉阻塞，气机紊乱。古代医书内经上也说” 、 “怒则气上、喜则气缓、思则气结、悲则气消、恐则气下、惊则气乱” ，也就是“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾” ， 内经还特别强调“心者，五脏六肺之主也，故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六肺皆摇” 。就是说大脑是人的中枢神经机构，一旦受到过度的精神刺激，就会产生强烈而持久的情绪波动，就会通过神经和内分泌系统，对全身各个系统和器官产生明显的影响。比如人们常有这样的体验：大喜临门，人们就会因为高兴兴奋而睡不着；忧虑悲伤的时候，就会食不甘味；受到惊吓的时候，晚上睡觉就会做恶梦。这些体验就是因为人的大脑受到情绪的影响，通过
12、神经系统和内分泌系统对人的机体产生影响，使人的心跳加快，血压升高，汗腺分泌曾多或肠胃功能发生紊乱。我国古代的养生学家嵇康说过“养生有五难：名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，精神虚散为五难”说明生色利欲，喜怒无常，斤斤计较，患得患失，精神等心理状态，对身体健康有很大损害。现代医学研究也证明，情绪的强烈波动，会扰乱人的大脑功能，引起机体内环境的失调，从而导致疾病。长寿学者胡夫蓝德指出：“在对人的一切不利的影响中，最能使人短命夭亡的是不好的情绪和恶劣的环境。 ”据英国研究表明，250 名癌症病人中有 150 人在发病前曾在精神上受过严重的打击，进一步研究发现，不少癌症病
13、人患病前曾有过长期负性情绪刺激或遭受过重大的情绪打击，得出结论“不良情绪是癌症细胞的催活剂” 。二是性格与身体健康。现代医学实践证明，性格开朗、活泼、直爽、乐观的人不易得病，即使得了病也会好得快，容易康复。性格暴躁、容易激动的人，易患高血压、冠心病等。性格内向、忧郁、消沉、多虑的人，易患胃溃疡、神经官能症，并提前衰老。性格内向，经常压抑自己的愤怒和不满的人，易患癌症。性格忧郁的女士比性格开朗的女士易患乳腺癌。性格的不同也影响着疾病的发展变化，如性格乐观开朗的人，得病后容易康复，甚至有的癌症患者因性格乐观开朗，不经治愈而自行痊愈。一个人的性格反映一个人的心理状态，心理的变化可通过内分泌和免疫机制
14、的生理功能和抗病能力。所以，性格特征既可以作为致病因素，成为许多疾病的发病基础，又可以改变疾病过程。总结 大学生只有维护好个人身心健康才会在各个方面有长远的发展潜力。维持身心健康，是对自我的管理，也是找到最好的自我的一个过程，我们在作息规律，保持体育锻炼的同时，也要明白，人的心理与人的身体健康有着重要的联系，因此在平时就要注意用理智控制我们的情绪，使我们的情绪能够保持稳定、心态保持平衡、心情保持平静。还要注意我们性格的培养锻炼，努力优化我们的性格，乐观开朗，宽容豁达，积极向上。保持内心与外表同样的健康美丽。参考资料：1.宁夏教育2006 年第 12 期 32-33 页2.中国科技信息 2005 年第 19 期 16-18 页3.神农本草经顾观光著 4.体育与健康 李骏 王洪主编 7-15 页
