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1、体育中考作弊小技巧 _中考体育偷分技巧 【前五十米】根据我的经验，前五十米一定要找一个好位置，紧 跟着一个或一批人，你选择的位置决定了你的速度。不要自己一个 人跑。 (除非领跑 ) 你要紧紧跟着她们，死盯着脚，达到一种人心合 一的状态，什么也不想。比如下图 【气喘是个大问题】对我们来说，跑步最累的，是气喘。虽然老 师常教导：“三步一呼，三步一吸。”但我至今未能做到，去控制 反而更累。我觉得，跟着别人跑是最不累的，把所有焦点都聚在前 一人脚上，坚定地跟着，至少在跑一圈的时候，都不会觉得喘气。 【第二圈】在第二圈的时候，已经开始分层( 你在哪个层次取决 你开始时跟着哪些人 )，有些同学体力渐渐不支
2、，落下来了，但是为 了取得好成绩，一定要跟紧! 假如你前方的人加速，实在跟不上时，你就得自己跑，那时你会 感到前所未有的累，气喘得很。没办法，这时关键的是步伐不能慢! 你要告诉自己：加油加油再加油!绝不能够慢下来，要撑过去。 【最后 50 米】终点就在前方 ! 很多人已经达到极限了，通常会感 到脚软，坚持 !这时拼的都是自己坚强不屈的毅力! 你要想到，考试 只有一次，过了也就过了。 一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内 沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3 米多。适时加速、拉开， 人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进 , 靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏一般是跑
3、二三步一呼气，跑二三步一吸 气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用 跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约 占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳， 才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季 练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将 舌尖上翘，微微舔住上腭。 四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于 肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走， 因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、 四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。 极点是
4、 800 米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高 低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高 的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、 程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。 当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸 的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼 吸”也就出现了。 五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到 自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己 水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长， 这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练
5、水平较好，而且常 用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变 速跑”跑进。 六、顶风时最好跑在第二、三位 七、合理分配体力一般情况第一圈400 米不宜太快，但水平高的 考生，前 400 米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600 米后，感 觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。 八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道 外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有 利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。 十、可在最后150200 米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。 冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最
6、快速度冲过终 点，不要回顾旁人。 十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤, 不能马 上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动. 【跑步姿势】 前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到 )，不要弓腰。 前倾角度越大，速度越快。 S形体姿：跑步时，背部挺直，全程( 包括脚踩地时 )保持双膝微 屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高 度)低 23 英寸(1 英寸=2。54 厘米) 为宜。 步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过 大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越 差; 相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的
7、发力， 跑起来也更稳健。 脚前掌( 而非脚跟 )着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触 地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如 “刹车”原理一样。 节奏要快：每分钟需换腿180190次。随着体能的增强，如想 跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触 地的时间越长，身体丧失的动能就越多。 戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后， 另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上 去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力 集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。 晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻 轻飞起，高出地面约1 英尺(1 英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的 作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所 导致的上扬距离就越大。 自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地 的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心 自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧 线，然后像一条垂线 (不要通过肌肉施加任何力量) 般自然落下。
