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1、,主题班会“高中生提高自我管理能力”,成为更好的自己,CONTENTS,目录,01,自我管理,时间管理,02,健康管理,03,学习管理,04,管好自己是当下学生最重要的品质之一，,更是优秀学生的成长秘诀。,Self Management,自我管理,01,?,行为小调查：,抄袭作业？,尊重家长和长辈？,无节制刷手机？,有人生目标？,有学习计划？,上课集中精神？,初识自我管理,减少不良行为的出现,增加好的行为的出现,自己,管理,自己,自己,约束,自己,自己,激励,自己,Self management,英文：,自我控制,别名：,对自己的目标、思想、心理和行为等等表现进行的管理,自我管理：,问自己：我
2、的目标是什么？,明确目标,把目标放大，并对它注入最大的激情,问自己：我现在在做什么？,我们时刻要检查,自己当下的行为,坚持,/,强化,如果行为是正确的,如果行为是错误的,及时纠正,问自己：我现在做的事情对我的目标有没有帮助？,对实现目标有,助力,的，我们一律用,加法,。,加法就是不放过任何机会，,尽可能增加学习的时间。,时刻提醒自己在正确的时间做正确的事。,对,阻碍,目标实现的，我们一律用,减法,。,什么样的事情是我们达成目标的助力？,什么样的事情是妨碍我们走向目标的阻力？,自我管理的三个层次,在没有别人逼的前提下，,还能够靠自觉，做得更好。,第三层次,大部分时候，,要人逼才能做好事情。,第二
3、层次,就算被人逼，还是做不好，,而且还有强烈的抵触情绪。,第一层次,一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴,Time Management,时间管理,02,名人名言,世界上最快而又最慢，,最长而又最短，,最平凡而又最珍贵，,最易被忽视，,而又最令人后悔的就是时间。,-,高尔基,管理时间必须遵循的三条准则,拒绝拖延、立即行动,3,优先处理重要的事,2,把主要时间和精力留给最重要的事,1,时间管理的优先级次序,一堆琐事占满了时间，那重要的事情就没有了空位。“没有时间学习”就是“学习没有被排上优先级次序”,结论,先把小石、砂倒进去，,最后大石头就放不下。,实验,A,先放大石头，其它小石和砂却可以慢慢渗入。,
4、实验,B,学会利用零碎时间,不连续的时间或一件事情与另一件事情衔接时的空余时间。,零碎时间,把零碎时间合理地利用在自己的学习中，积少成多，就会成为一个惊人的数字。,合理利用,保证充足的睡眠时间,每天睡眠时间,成年人,7,小时,高中生,8,小时,可以让你白天更灵敏和更精神,还可以让你更清楚地思考问题和更好地发挥才能,保证充足的睡眠时间,80%,80%,20%,20%,80/20,定理,利用最高效的时间：,投入时间,20%,产生效率,80%,使用最低效的时间：,投入时间,80%,产生效率,20%,先管好心情，再管好事情。,Health Management,健康管理,03,管理好安全：时刻远离危险
5、,一旦危险真的发生，再想躲开就来不及了。,发现危险，第一时间远离,3,在见义勇为的时候，要懂得保护自己，不让自己受伤害。,学会“见义智为”,2,不管在哪里，危险都是存在的，只有处处留心，才会有备无患。,自我防范意识要强,1,培养“钝感力”,对嫉妒讽刺，常怀感谢之心,5,面对表扬，不得寸进尺，不得意忘形,4,坦然面对流言蜚语,3,认定目标，即使失败，仍要继续挑战,2,迅速忘却不快之事,1,中学生的情绪模式,当某种需要获得满足时，,则会产生积极的情绪体验,愉快的情绪,当某种需要未得到满足时，,则会产生消极的情绪体验,不愉快的情绪,学会情绪表达,睡午觉的时间你整理东西，,让我觉得很着急，,因为你整理
6、东西的声音让我无法入睡，我担心下午无法专心听课。,午休时间你正在宿舍睡午觉，,一个同学在宿舍里整理东西，,整理东西的声音让你无法入睡。,个案,表达,有效情绪表达,描述对方所做的具体事情,表达对方做的事情给我们带来的感受和体验,说明对方所做的事给自己带来的影响,选取适合自己的调整情绪的方法,觉得压力较大时，可做自己喜欢的事情来调节,注意力转移,“我有能力学好所学科目，相信自己”,积极的自我暗示,跟亲朋好友倾诉，或者把压力不良情绪写出来,合理宣泄,选择令人放松、愉快的音乐,音乐调节,提倡腹式呼吸法,呼吸放松调节,能够保持精力充沛，使情绪更加稳定,体育锻炼,养成运动的习惯,运动既是锻炼身体、增强体质
7、的一种方式，也是宣泄不良的情绪和压力的一种有效方式。,1,生理心理学研究表明，运动带来的内啡肽的分泌给我们轻松、愉悦的感觉。,2,要养成运动的习惯，除了体育课和每天的课间操，在课余时间还应多参加一些体育活动。,3,对于压力较大的同学，建议常运动，两到三周后就感受到明显的情绪调整效果。,4,学生最基本的任务就是学习,Learning Management,学习管理,04,如何学习,开放心胸并建立正确的思维模式，透过学习让自己完成心理准备，应对各种挑战及挫折。,快乐学习,03,与人分享越多，,自己将会拥有越多。,分享学习,02,反省检讨自己学习的弱点在哪里，盲点是什么、有哪一些瓶颈需要突破是自我精
8、进的关键途径。,自觉学习,01,管理好学习态度,学习是为了自己的成长，,而不是因为别人对自己的态度。,学习是为了自己的发展，,不能受周围落后因素的影响。,不当书呆子,学了东西要能像消化食物一样，,将知识转化为营养。,学而能化,1,就是要融会贯通，比如说你在学习历史方面有了心得体会。便可以将类似的方法用到人际关系中。,学而能通,2,将学到的东西用到实践中去，不然学也是白学。,学而能用,3,在接受知识的基础上，勇于创新。才能让学习更上一个台阶。,学而能创,4,一个养成习惯的好方法：神奇的,21,天定律,科学研究表明,:,一个人养成一个好习惯只需要三周，也就是,21,天的时间。,第,17,天,第一阶段,都认为自己能够坚持下去，能够保持这个好习惯。,人们充满斗志的时期,第,814,天,第,二,阶段,人们开始觉得累，觉得难。许多人都会选择放弃。,斗志开始模糊的时期,第,1521,天,第,三,阶段,已渐渐尝到好习惯的甜头，很容易坚持下去了。,进入了习惯，巩固时期,目标分解,小目标,上学期,下学期,上学期,下学期,上学期,下学期,高一,高二,高三,中目标,高考,大目标,小目标实现时的感觉和体验会让我们在实现大目标的道路上充满信心和力量。,谢谢观看,管好自己，未来可期！,
